David Sinclair er ikke noget ukendt navn, is\u00e6r ikke for dem, der g\u00e5r op i en sund livsstil. <\/p>\n\n\n\n
David, der er f\u00f8dt i 1969, er professor og forsker ved Harvard Medical School. Hans forskning<\/a> har fokus p\u00e5 aldring og epigenetik, med s\u00e6rlig v\u00e6gt p\u00e5 NAD+<\/a> og dens forst\u00e6rkere<\/a>. <\/p>\n\n\n\n David er ogs\u00e5 medstifter af flere biotekvirksomheder, herunder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals og mange flere. Kig p\u00e5 et hvilket som helst af hans billeder, og du vil bem\u00e6rke, at han ser ret ung ud som 56-\u00e5rig, mens de fleste af os begynder at k\u00e6mpe med rynker og andre tegn p\u00e5 aldring, allerede n\u00e5r vi n\u00e6rmer os de 40. For nogle markerer dette begyndelsen p\u00e5 aldringsprocessen<\/a> begynder allerede fra 30.<\/p>\n\n\n\n Hvad er det egentlig, der f\u00e5r hr. Sinclair til at se s\u00e5 ung og sund ud? Lad os tage et kort kig p\u00e5 David Sinclairs liste over kosttilskud, kostvaner og livsstilsprincipper.<\/p>\n\n\n\n Inden vi ser n\u00e6rmere p\u00e5 David Sinclairs anbefalinger vedr\u00f8rende kosttilskud, skal vi f\u00f8rst se n\u00e6rmere p\u00e5 hans rutine for longevity. <\/p>\n\n\n\n Det fokuserer p\u00e5 faste<\/a>, en plantebaseret kost med masser af polyfenoler, undg\u00e5else af visse f\u00f8devarer som sukker, br\u00f8d, k\u00f8d, mejeriprodukter og alkohol, regelm\u00e6ssig motion, der f\u00e5r dig til at blive forpustet, samt et tilskudsprogram.<\/p>\n\n\n\n David Sinclair spiser kun \u00e9t m\u00e5ltid om dagen i mindst to uger; normalt springer han ogs\u00e5 frokosten over. Hvad motion ang\u00e5r, l\u00f8ber han p\u00e5 sit l\u00f8beb\u00e5nd tre gange om ugen i mindst 20 kilometer. Derudover dyrker han ogs\u00e5 let tr\u00e6ning med h\u00e5ndv\u00e6gte<\/a> med et st\u00f8rre antal gentagelser, der udf\u00f8res hurtigt, for at sikre bedre styrke og aerob effekt.<\/p>\n\n\n\n Han foresl\u00e5r ogs\u00e5, at du bruger briller, der blokerer bl\u00e5t lys, for at forbedre s\u00f8vnkvaliteten, inden du g\u00f8r dig klar til at g\u00e5 i seng. Interessant nok har David h\u00e6vdet, at han kun sover omkring 6 timer hver nat, selvom han anbefaler 7 til 8 timer for de fleste mennesker, da S\u00f8vn er afg\u00f8rende for longevity<\/a>.<\/p>\n\n\n\n David anbefaler ogs\u00e5 regelm\u00e6ssige blodpr\u00f8ver for at sikre de bedste sunde leve\u00e5r og det optimale aktivitetsniveau. Da forurening og vores generelt usunde livsstil g\u00e5r ud over vores longevity, er det vigtigt at tr\u00e6ffe velovervejede valg, der kan modvirke disse p\u00e5virkninger p\u00e5 DNA-niveau.<\/p>\n\n\n\n Det f\u00f8rste, han g\u00f8r, er at undg\u00e5 store m\u00e6ngder k\u00f8d og stegt mad. If\u00f8lge Sinclair er hans tarmbakterier<\/a> tager det ikke s\u00e6rlig godt. Det kan ogs\u00e5 ske for de fleste, der spiser meget. Derfor er den f\u00f8rste regel i David Sinclairs kost at v\u00e6lge let mad med s\u00e5 lidt olie og s\u00e5 lidt forarbejdning som muligt.<\/p>\n\n\n\n David Sinclairs kost best\u00e5r af gr\u00f8ntsager og n\u00f8dder, der enten tilberedes sammen eller serveres r\u00e5 med forskellige dips. Fokus ligger p\u00e5 at holde maden s\u00e5 r\u00e5 som muligt og spise med m\u00e5de. If\u00f8lge David sier han, at han sj\u00e6ldent<\/a> spiser b\u00e5de k\u00f8d og mejeriprodukter, hovedsageligt fisk og lejlighedsvis kylling.<\/p>\n\n\n\n En anden regel i David Sinclairs kost er, at man ikke skal spise for meget dessert \u2013 lidt 80% m\u00f8rk chokolade og frugt er alt, hvad han normalt<\/a> har.<\/p>\n\n\n\n Sinclair mener, at fedme er lige s\u00e5 skadelig som rygning, s\u00e5 det er afg\u00f8rende at holde et sundt BMI (Body Mass Index). Han foresl\u00e5r, at det ideelle tal ligger mellem 23 og 25.<\/p>\n\n\n\n Hans morgenrutine best\u00e5r af en kop kaffe efterfulgt af en kop gr\u00f8n te. Derudover anbefaler han, at man begr\u00e6nser proteinindtaget, is\u00e6r r\u00f8dt k\u00f8d, hvilket ikke alle forskere er enige om \u2013 se vores indl\u00e6g om Proteinindtag og longevity<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nedenfor findes en liste over kosttilskud fra David Sinclair \u2013 dette betyder ikke, at der ydes nogen form for godkendelse eller reklame. Enhver, der interesserer sig for longevity og beslutter sig for at f\u00f8lge Sinclairs eksempel, b\u00f8r f\u00f8rst r\u00e5df\u00f8re sig med sin l\u00e6ge, inden vedkommende indtager de kosttilskud, han anbefaler (som det fremg\u00e5r af interviews og i hans bog<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Methylgrupper bidrager til normal cellereplikation p\u00e5 DNA-niveau. Et for lavt niveau kan aktivere skadelige gener, s\u00e5som onkogener, der kan for\u00e5rsage kr\u00e6ft. TMG fokuserer netop p\u00e5 dette. Det hj\u00e6lper med at beskytte kroppen mod tabet af flere methylgrupper. <\/p>\n\n\n\n En for stor m\u00e6ngde af Nikotinamid<\/a> (NAM) i kroppen kan medf\u00f8re, at methylgrupperne udskilles via urinen. Sinclair antyder, at indtagelse af TMG-kosttilskud har en positiv virkning p\u00e5 dopamin og kreatin<\/a> syntese.<\/p>\n\n\n\n Sinclair tager ogs\u00e5 1000 mg NMN<\/a> & 500 mg resveratrol<\/a>\u00a0pulver hver morgen. <\/p>\n\n\n\n Han blander ind imellem disse kosttilskud og g\u00f8r dem biotilg\u00e6ngelige ved at blande dem med lidt hjemmelavet yoghurt. If\u00f8lge David betragtes resveratrol som \"gaspedalen\" for sirtuin-genet. NMN fungerer derimod som \"br\u00e6ndstoffet\" for det samme. <\/p>\n\n\n\n Begge dele er n\u00f8dvendige for, at det kan fungere, og hvis den ene mangler, har det ikke den store betydning \u2013 derfor tilbyder vi en NMN + Resveratrol \u2013 fordelagtigt pakketilbud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Apoptose, stofskifte, celledannelse, celleoverlevelse, regulering af bet\u00e6ndelsestilstande og sund aldring h\u00e6nger alle sammen med sirtuiner<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Et andet vigtigt kosttilskud, som David Sinclair tager, er metformin. Hans daglige indtag er 1 g\/dag, hvor dosis er opdelt i to doser p\u00e5 0,5 gram om morgenen og om aftenen. <\/p>\n\n\n\n Metformin<\/a> er kendt for at forl\u00e6nge dyrs levetid gennem aktivering af AMPK-signalvejen (AMP-aktiveret proteinkinase). Der foreligger p\u00e5 nuv\u00e6rende tidspunkt ingen dokumentation for stoffets virkning p\u00e5 mennesker, men der er igangv\u00e6rende fors\u00f8g.<\/p>\n\n\n\n Som David har fortalt, har han en arvelig disposition for hjerte-kar-sygdomme p\u00e5 grund af sin familiehistorie. Derfor har han taget receptpligtig medicin siden han var 20 for at s\u00e6nke sit kolesteroltal. <\/p>\n\n\n\n Hans vitaminindtag kommer fra babyaspirin, alfa-liposyre, omega-3-fiskeolie, Quercetin<\/a>, og fisetin.<\/p>\n\n\n\n B\u00e5de fisetin og quercetin er flavonoider, der indtages p\u00e5 grund af deres gavnlige senolytiske egenskaber.<\/p>\n\n\n\n Indtil videre har David Sinclairs kosttilskud vist sig at v\u00e6re effektive til at hj\u00e6lpe ham med at \u00e6ldes p\u00e5 en god m\u00e5de og bevare sit helbred og sin aktivitet. <\/p>\n\n\n\n Spermidin er et naturligt stof, der findes i f\u00f8devarer<\/a> som hvedekim og modnet ost, der stimulerer autofagi, den cellul\u00e6re proces, hvor cellerne \u201crenser sig selv\u201d og fjerner beskadigede komponenter. Spermidin har mange dokumenterede anti-aging-fordele \u2013 Se den fulde liste her<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Dr. David Sinclair tager spermidin for at efterligne de aldersbek\u00e6mpende virkninger af faste, forbedre cellefornyelsen, underst\u00f8tte hjertets og hjernens sundhed og muligvis forl\u00e6nge livsl\u00e6ngden \u2013 alt sammen baseret p\u00e5 lovende dyrefors\u00f8g og tidlige unders\u00f8gelser p\u00e5 mennesker.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Purovitalis-kosttilskud er baseret p\u00e5 nogle af de videnskabelige forskningsbidrag, som David Sinclair har leveret \u2013 se vores butik med longevity-kosttilskud<\/a> og de detaljerede produktbeskrivelser!<\/p>\n\n\n\n David Sinclair isn’t a new name, especially for the ones devoted to a healthy lifestyle. Born in 1969, David is a professor and researcher at the Harvard Medical School. His research is focused on aging and epigenetics, with great attention to NAD+ and its boosters. David is also the co-founder of multiple biotech companies that […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15856,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":282716,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions\/282716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}David Sinclairs daglige rutine for longevity<\/h2>\n\n\n\n
David Sinclairs kost<\/h2>\n\n\n\n
David Sinclair-tilskud: en oversigt <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Trimethylglycin eller TMG<\/h3>\n\n\n\n
Resveratrol-pulver og NMN<\/h3>\n\n\n\n
Metformin<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin<\/strong> K2 og<\/strong> D3<\/h3>\n\n\n\n
Spermidin<\/h3>\n\n\n\n
Referencer: <\/h3>\n\n\n\n
\n