{"id":124029,"date":"2024-10-29T16:16:23","date_gmt":"2024-10-29T15:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=124029"},"modified":"2025-07-15T16:36:29","modified_gmt":"2025-07-15T15:36:29","slug":"gesundheit-vorteile-der-atemarbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/de\/health-benefits-of-breathwork\/","title":{"rendered":"Die gesundheitlichen Vorteile von Atem\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/aura\/\" rel=\"tag\">Aura<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Longevity<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-mental-health-in-numbers\">Psychische Gesundheit in Zahlen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-history-of-breathwork\">Die Geschichte der Atemarbeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-science-behind-breathwork\">Die Wissenschaft hinter der Atemarbeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-purovitalis-experience-with-breathwork\">Purovitalis\u2019 Erfahrung mit Atemarbeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-benefits-and-impact-of-breathwork-on-health\">Die Vorteile und Auswirkungen von Atem\u00fcbungen auf die Gesundheit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-different-breathwork-techniques\">Die verschiedenen Atemtechniken<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-breathwork-for-beginners\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-final-thoughts-breathwork-as-a-lifelong-tool-for-balance\">Atemarbeit als lebenslanges Mittel zur inneren Ausgeglichenheit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis Das Atmen ist einer der wesentlichsten Aspekte des Lebens. Dennoch verbringen viele von uns ihren Tag mit flacher Atmung, ohne darauf zu achten, wie wir ein- und ausatmen. Wann haben Sie sich das letzte Mal einen Moment Zeit genommen, um sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren? Wann<br><br>Wenn wir gestresst und \u00fcberfordert sind, atmen wir flach und unregelm\u00e4\u00dfig. Stress h\u00e4lt den K\u00f6rper st\u00e4ndig in einem \u201cKampf-oder-Flucht\u201d-Zustand, in dem das sympathische Nervensystem dauernd aktiv ist. Verstehen wir die Atemphysiologie dahinter, erkennen wir, wie sich im Laufe der Zeit Angstzust\u00e4nde und Depressionen entwickeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.ijsrp.org\/research-paper-0924.php?rp=P15313532\">Studien<\/a> zeigen, dass Atem\u00fcbungen ein wirksames Mittel sein k\u00f6nnen, um \u00c4ngste und Depressionen zu lindern. Lies weiter, um mehr \u00fcber die Hintergr\u00fcnde von Atem\u00fcbungen, ihre Vorteile, Techniken und den Einstieg zu erfahren. Au\u00dferdem stellen wir dir Apps vor, die dir den Einstieg erleichtern und dein Wissen rund um das Thema Atem\u00fcbungen erweitern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mental-health-in-numbers\">Psychische Gesundheit in Zahlen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 301 Millionen Menschen an irgendeiner Form von <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/anxiety-disorders\">Angst<\/a> St\u00f6rung, w\u00e4hrend weltweit \u00fcber 280 Millionen Menschen an Depressionen leiden (2019). Das zeigt, wie dringend wirksame Hilfsmittel gebraucht werden, um Stress zu bew\u00e4ltigen und das Wohlbefinden zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-history-of-breathwork\">Die Geschichte der Atemarbeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemarbeit hat ihren Ursprung in vielen verschiedenen Kulturen. In Indien, <em>Pranayama<\/em> war Teil des Yoga und konzentrierte sich auf die Atemkontrolle, um die Lebensenergie zu st\u00e4rken (<em>Prana<\/em>) und die allgemeine Gesundheit. In China, <em>Qi Gong<\/em> hat Atemtechniken eingesetzt, um die Energie deines K\u00f6rpers ins Gleichgewicht zu bringen (<em>Qi<\/em>) f\u00fcr Longevity. Indigene Kulturen nahmen Atem\u00fcbungen auch in spirituelle und Heilrituale auf, um nur einige Beispiele zu nennen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Neuzeit entwickelte Leonard Orr <em>Wiedergeburts-Atemarbeit<\/em>, und Stanislav Grof stellte vor <em>Holotropes Atmen<\/em> in den 1970er Jahren. Beide zielten auf emotionale Entlastung und das Erreichen ver\u00e4nderter Bewusstseinszust\u00e4nde ab. Sp\u00e4ter entwickelte Judith Kravitz <em>Transformierende Atmung<\/em>, wobei die therapeutischen Vorteile hervorgehoben werden.<br><br>Heute ist Atemarbeit ein beliebter Teil von Wellness-Workshops, Therapien und sogar von Unternehmensangeboten. Immer mehr zertifizierte Trainer und Apps machen Atemarbeit f\u00fcr alle zug\u00e4nglich. Wissenschaftliche Studien zeigen immer wieder ihre Vorteile und festigen Atemarbeit als wichtiges Werkzeug f\u00fcr ganzheitliche Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-science-behind-breathwork\">Die Wissenschaft hinter der Atemarbeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.ijsrp.org\/research-paper-0924.php?rp=P15313532\">Studie<\/a> ver\u00f6ffentlicht in <em>Wissenschaftliche Berichte<\/em> Im Januar 2023 untersuchte eine Metaanalyse mehrerer randomisierter kontrollierter Studien die Wirkung von Atem\u00fcbungen auf Stress, Angst und Depression. Die Forschenden verglichen Menschen, die Atem\u00fcbungen machten, mit einer Kontrollgruppe, die das nicht tat. Die Ergebnisse basierten auf Selbstangaben zu Stress, Angst und Depressionen. Die Gruppe mit den Atem\u00fcbungen zeigte im Vergleich zur Kontrollgruppe leichte bis mittlere Verbesserungen. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Atem\u00fcbungen ein vielversprechendes Mittel sein k\u00f6nnen, um psychische Probleme zu bew\u00e4ltigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-purovitalis-experience-with-breathwork\">Purovitalis\u2019 Erfahrung mit Atemarbeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Purovitalis wollen wir nicht nur deine Gesundheit mit Supplements unterst\u00fctzen; wir m\u00f6chten auch Wissen \u00fcber einen gesunden Lebensstil in all seinen Facetten weitergeben, da wir an einen ganzheitlichen Ansatz f\u00fcr Longevity glauben. Diese Sichtweise auf ganzheitliche Gesundheit teilen wir mit unserem Botschafter, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ivanveijsden\/\">Ivan van Eijsden<\/a>, der au\u00dferdem ein begeisterter Atemcoach ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das sagt er zur Atemarbeit:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-medium-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cAtemarbeit ist ein wirksames Mittel, das du immer bei dir hast, um viele Dinge anzupacken, zum Beispiel Stress, Anspannung und ungel\u00f6ste Emotionen. Du kannst durch deine Atmung viel erreichen, und das inspiriert mich.\u201d<\/em> <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">\u2014 Ivan van Eijsden, Atemcoach und Purovitalis-Botschafter. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einem k\u00fcrzlichen Besuch in unserem B\u00fcro leitete Ivan eine Atem\u00fcbungssitzung, bei der unser Team die M\u00f6glichkeit hatte, die transformative Wirkung dieser Techniken hautnah zu erleben. Seine Sitzung machte deutlich, wie Atem\u00fcbungen nicht nur die Atemmuster, sondern auch das allgemeine k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-benefits-and-impact-of-breathwork-on-health\">Die Vorteile und Auswirkungen von Atem\u00fcbungen auf die Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemarbeit bietet mehr als nur k\u00f6rperliche Vorteile; sie wirkt sich auch tiefgreifend auf das emotionale und psychische Wohlbefinden aus. Ma\u00dfgeschneiderte Techniken wie tiefes Atmen oder intermittierende Hypoxie k\u00f6nnen mit unterschiedlichen Zielen praktiziert werden, zum Beispiel um Stress abzubauen oder das emotionale Gleichgewicht zu st\u00e4rken. Indem du dich auf den Atem konzentrierst, kannst du unbew\u00e4ltigte Emotionen verarbeiten und Klarheit gewinnen, was dir hilft, Spannungen und vergangene Traumata loszulassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf biochemischer Ebene aktiviert die Atemarbeit die <em>DOSE-Neurotransmitter \u2013 Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine.<\/em> Diese \u00dcbung hebt die Stimmung, baut Stress ab und f\u00f6rdert das Wohlbefinden sowie das Gef\u00fchl der Verbundenheit. Solche Effekte tragen zu innerem Frieden und einer tieferen Verbindung zu dir selbst bei, was Atem\u00fcbungen zu einem wirkungsvollen Mittel f\u00fcr dein emotionales Gleichgewicht macht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-different-breathwork-techniques\">Die verschiedenen Atemtechniken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemarbeit ist keine Einheitsmethode; innerhalb der Atemarbeit findest du eine Vielzahl von Techniken f\u00fcr unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse und Ziele. Wir haben hier einige der am h\u00e4ufigsten verwendeten Techniken herausgestellt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-holotropic-breathwork\">Holotropes Atmen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Holotropes Atmen ist eine starke Methode, die f\u00fcr eine tiefe emotionale und psychologische Erforschung entwickelt wurde. Dabei atmest du schnell und tief \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, wodurch ein ver\u00e4nderter Bewusstseinszustand entsteht. Dieser Zustand kann dir Zugang zu tiefsitzenden Emotionen und vergangenen Traumata verschaffen und ihre Aufarbeitung ansto\u00dfen, was oft zu tiefgreifenden Erfahrungen und Erkenntnissen f\u00fchrt. Wegen ihrer Intensit\u00e4t solltest du diese Technik in einer kontrollierten Umgebung unter fachlicher Anleitung machen, damit du sicher bist und Unterst\u00fctzung bekommst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-7-8-breathing\">4-7-8-Atmung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Methode kannst du jeden Tag anwenden. Viele machen sie vor dem Schlafengehen, um das Nervensystem zu beruhigen, oder wenn du Stress in deinem K\u00f6rper sp\u00fcrst. Du kannst sie auch nach intensiver Bewegung nutzen, um dem K\u00f6rper zu helfen, zur Ruhe zu kommen. Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmest du zuerst 4 Sekunden durch die Nase ein, h\u00e4ltst dann 7 Sekunden den Atem an und atmest anschlie\u00dfend 8 Sekunden langsam durch den Mund aus. Wenn du das wiederholst und in einen Rhythmus kommst, entsteht ein Muster, das dein parasympathisches Nervensystem aktiviert. Das kann dir helfen, dich entspannter zu f\u00fchlen und Stress abzubauen. Diese Technik ist eine praktische M\u00f6glichkeit, dich wieder zu zentrieren und Ruhe zu finden \u2013 egal, ob du zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs bist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-box-breathing\">Kastenatmung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere Technik, die dabei helfen kann, die Konzentration zu verbessern und Stress durch Atmung zu bew\u00e4ltigen, ist die \u201eKastenatmung\u201c-Methode. Diese Technik wenden Sportler h\u00e4ufig an, da sie dabei hilft, die Reaktion des K\u00f6rpers auf Druck zu kontrollieren, das Stressniveau zu regulieren und die Konzentration zu verbessern. Um \u201eKastenatmung\u201c zu \u00fcben, atme einfach 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an, atme 4 Sekunden lang durch den Mund aus, mache eine Pause von 4 Sekunden und wiederhole den Vorgang. Diese Technik wirkt auch in Situationen mit hohem Druck oder vor einem wichtigen Ereignis, da sie dabei hilft, die Atmung zu regulieren, die Herzfrequenz zu senken und ein Gef\u00fchl der Ruhe zu erzeugen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alternate-nostril-breathing\">Wechselatmung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wechselatmung ist eine Methode, um K\u00f6rper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Sie lenkt die Energie im K\u00f6rper durch einen rhythmischen Fluss, der beide Gehirnh\u00e4lften anregt. Diese Technik kann Angst und Stress mindern, weil sie das parasympathische Nervensystem anregt und so Entspannung f\u00f6rdert. Die Wechselatmung stammt aus der Pranayama-Technik, bei der du abwechselnd durch jedes Nasenloch atmest, ohne durch den Mund auszuatmen. So gehst du vor: Lege deinen Daumen auf dein rechtes Nasenloch und atme tief durch dein linkes Nasenloch ein. Schlie\u00dfe dann dein linkes Nasenloch und halte den Atem kurz an, w\u00e4hrend beide Nasenl\u00f6cher geschlossen sind. Danach wiederholst du den Vorgang mit dem linken Nasenloch.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-box-breathing-vs-4-7-8\">Kastenatmung vs. 4-7-8<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Unterschiede zwischen zwei der g\u00e4ngigsten Atemtechniken zu verstehen, findest du die Unterschiede unten in<em> Kastenatmung<\/em> vs <em>4-7-8-Atmung<\/em>:<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Kategorie<\/strong><\/td><td><strong>Kastenatmung<\/strong><\/td><td><strong>4-7-8-Atemtechnik<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Zweck<\/strong><\/td><td>Reduziert Stress, verbessert die Konzentration<\/td><td>F\u00f6rdert tiefe Entspannung und beruhigt das Nervensystem<\/td><\/tr><tr><td><strong>So \u00fcbst du<\/strong><\/td><td>4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden pausieren, dann wiederholen<\/td><td>Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an, atme 8 Sekunden lang aus und wiederhole das Ganze<\/td><\/tr><tr><td><strong>Auswirkungen auf das Nervensystem<\/strong><\/td><td>L\u00f6st eine Entspannungsreaktion aus, bringt die Atmung ins Gleichgewicht<\/td><td>Verlangsamt die Herzfrequenz, l\u00f6st eine tiefe Entspannungsreaktion aus<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hauptvorteile<\/strong><\/td><td>Schneller Stressabbau, bessere Konzentration<\/td><td>Mindernt \u00c4ngste, hilft beim Einschlafen, baut Stress ab<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ideal f\u00fcr<\/strong><\/td><td>F\u00fcr alle, die eine schnelle Entspannungsmethode brauchen<\/td><td>Leute, die sich nach tieferer Entspannung sehnen \u2013 besonders hilfreich vor dem Schlafengehen<\/td><\/tr><tr><td><strong>Dauer<\/strong><\/td><td>Normalerweise 5\u201310 Minuten, bei Bedarf wiederholen<\/td><td>Empfohlen f\u00fcr jeweils 4\u20138 Zyklen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-breathwork-for-beginners\">Atem\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger:\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt, da wir die Vorteile der Atemarbeit kennen, lautet die gro\u00dfe Frage: Wie f\u00e4ngt man damit an? Zun\u00e4chst musst du dir klare Ziele setzen und herausfinden, was genau du mit der Atemarbeit erreichen m\u00f6chtest. Geht es dir um einen besseren Schlaf oder darum, deine \u00c4ngste abzubauen? Oder gibt es ungel\u00f6ste Emotionen, die dich belasten und die du gerne aufarbeiten m\u00f6chtest?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Finde die richtige Technik<\/strong>: Finde heraus, welche Methode am besten zu deinen Bed\u00fcrfnissen und Zielen passt. Wenn du zum Beispiel mit Atemarbeit ungel\u00f6ste Emotionen aufarbeiten m\u00f6chtest, kannst du damit beginnen, einen guten Coach in deiner N\u00e4he zu suchen, der dich durch eine Holotropic Breathwork-Sitzung begleitet.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das Unbekannte meistern<\/strong>: Der Einstieg in die Atemarbeit kann wie eine Herausforderung wirken, da sie unbekannt ist, und bei manchen kann sie sogar \u00c4ngste und Unsicherheit ausl\u00f6sen. Es ist wichtig, kleine Schritte zu machen und dir Zeit zu geben, dich an diese Praxis heranzutasten. Du musst dem Prozess vertrauen und dir erlauben, dich langsam daran heranzuw\u00f6hnen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entdecke Apps und Ressourcen<\/strong>: Wenn du eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung suchst, gibt es verschiedene Apps, wie zum Beispiel <em><a href=\"https:\/\/www.calm.com\/\">Ruhe<\/a><\/em> und <em><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\">Kopfraum<\/a><\/em>. Das sind Apps, die deine psychische Gesundheit allgemein durch Meditation und durch Atemtechniken unterst\u00fctzen. Du kannst au\u00dferdem <a href=\"https:\/\/www.somabreath.com\/#become_happier\">Die App von SOMA Breath<\/a>, die eine Reihe von Atemtechniken und Lehrvideos anbietet. Auf der Website kannst du au\u00dferdem zertifizierte Trainer auf der ganzen Welt finden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Purovitalis AURA-App steht dir ebenfalls zur Verf\u00fcgung, um deinen allgemeinen Gesundheitswert zu \u00fcberpr\u00fcfen. Die App umfasst eine \u00dcberpr\u00fcfung deiner psychischen Gesundheit sowie deines Angst- und Stressniveaus in drei kleinen Schritten mit deinem Smartphone. Die AURA-App findest du hier <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/aura\/\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-final-thoughts-breathwork-as-a-lifelong-tool-for-balance\">Abschlie\u00dfende Gedanken: Atemarbeit als lebenslanges Mittel zur Ausgeglichenheit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Stress dich \u00fcbermannt, atmest du oft flach \u2013 das verst\u00e4rkt die Anspannung, die du eigentlich vermeiden willst. Lenktst du deine Aufmerksamkeit stattdessen auf langsame, bewusste Atemz\u00fcge, kannst du dein Nervensystem beruhigen und sowohl K\u00f6rper als auch Geist entspannen. Atem\u00fcbungen unterbrechen den Stresskreislauf und f\u00f6rdern Klarheit, Ausgeglichenheit und Widerstandskraft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist ein einfaches Mittel, das nichts kostet und das du immer dabei hast. Schon ein paar Minuten am Tag \u2013 egal ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs \u2013 k\u00f6nnen dir helfen, dich geerdeter zu f\u00fchlen, \u00c4ngste abzubauen und deine langfristige Gesundheit zu f\u00f6rdern. Atem\u00fcbungen sind nicht nur eine \u00dcbung; sie sind ein stiller Reset-Knopf, den du dr\u00fccken kannst, wann immer du ihn brauchst. Atme ein. Atme aus. Und kehre zu dir selbst zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Thubali, S. G., Saddeeq, M. G., Abu Hadi, R., Dibaji, K. A., Alluli, A. A., Mayyan, K. E. und Mannaa, K. M. (2024). <em>Auswirkungen von Atem\u00fcbungen auf Stress und psychische Gesundheit: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien<\/em>. International Journal of Scientific and Research Publications, 14(9). <a>https:\/\/www.ijsrp.org\/research-paper-0924.php?rp=P13213437<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Breathing is one of the most essential aspects of being alive. Still, many of us go through our day with shallow breaths without paying attention on how we in- and exhale. When was the last time you took a moment to focus on your own breathing? 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