{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"schlaf-fur-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/de\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Schlaf f\u00fcr Longevity"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">Kollagen<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">Glycin<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">Lergothionein<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Longevity<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">Nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">Regeneration<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">Warum schlafen wir?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">Was passiert, wenn wir schlafen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Brauchen Frauen mehr Schlaf als M\u00e4nner?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Schlafphasen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSch\u00f6nheitsschlaf\u201d \u2013 l\u00e4sst Schlafmangel die Haut schneller altern?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">Was sagen die Experten dazu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: Die 4 Makros f\u00fcr einen guten Schlaf<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Die beste Lebensversicherung, die ich kenne \u2013 und sie ist f\u00fcr jeden erh\u00e4ltlich und weitgehend kostenlos<\/em>,<em> \u201dUnd das, was man eine Nacht Schlaf nennt, ist gr\u00f6\u00dftenteils schmerzfrei. Deshalb werde ich mir das jede einzelne Nacht g\u00f6nnen.\u201c<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dr. Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">Warum schlafen wir?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Hast du gut geschlafen? Das ist oft die erste Frage, die wir morgens h\u00f6ren \u2013 oder uns selbst stellen. Aber was bedeutet das eigentlich? Denkst du daran, wie viele Stunden du geschlafen hast, oder daran, wie ruhig und ungest\u00f6rt deine Nacht war?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wahrheit ist: Ohne Schlaf l\u00e4uft gar nichts. Im Schlaf erholt sich dein K\u00f6rper, dein Gehirn wird zur\u00fcckgesetzt und deine Gef\u00fchle kommen zur Ruhe. Und doch sind wir die einzige Spezies, die sich bewusst daf\u00fcr entscheidet, auf Schlaf zu verzichten. Wegen der Arbeit, wegen sozialer Verpflichtungen \u2013 oder einfach nur wegen einer weiteren Netflix-Folge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Durchschnitt schlafen wir 90 Minuten weniger, als wir eigentlich sollten. Und dabei geht es nicht nur darum, dass du dich m\u00fcde f\u00fchlst. Es beschleunigt den Alterungsprozess, schw\u00e4cht das Immunsystem und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Krebs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guter Schlaf macht dich nicht nur fitter \u2013 er hilft dir auch, l\u00e4nger und ges\u00fcnder zu leben.<br>Und du kennst den Unterschied: Nach einer schlechten Nacht f\u00e4llt dir alles schwerer. Aber nach einer guten? Dann bist du klarer im Kopf, st\u00e4rker und das Leben f\u00fchlt sich leichter an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf ist kein Luxus. Er ist deine t\u00e4gliche Investition in Gesundheit, Energie und deine <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/lebensstil\/\">Lebensdauer.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis \u2013 Informationsreihe \u2013 Schlaf\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">Was passiert, wenn wir schlafen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Funktion<\/strong><\/th><th><strong>Was passiert im Schlaf?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>K\u00f6rperliche Rehabilitation und Genesung<\/strong><\/td><td>Dein K\u00f6rper repariert gesch\u00e4digtes Gewebe, baut Muskeln auf und sch\u00fcttet Regenerationshormone aus \u2013 das ist seine n\u00e4chtliche Wartungsschicht.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Energie sparen<\/strong><\/td><td>Dein Stoffwechsel wird langsamer, um Energie f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu sparen \u2013 wie wenn du in den Energiesparmodus wechselst.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Entgiftung f\u00fcr das Gehirn <\/strong><\/td><td>Dein Gehirn baut Abfallstoffe wie Beta-Amyloid ab und senkt so das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Alzheimer.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ged\u00e4chtnis und Lernen<\/strong><\/td><td>Dein Gehirn ordnet die Informationen des Tages und speichert sie, sodass du das Gelernte besser behalten und verstehen kannst.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Herzregeneration<\/strong><\/td><td>Herzfrequenz und Blutdruck sinken, was deinem Herz-Kreislauf-System eine dringend ben\u00f6tigte Pause verschafft.<\/td><\/tr><tr><td><strong>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/strong><\/td><td>Es werden infektionsbek\u00e4mpfende Proteine gebildet, die deine Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken und Entz\u00fcndungen lindern.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Zirkadianen Rhythmus zur\u00fccksetzen<\/strong><\/td><td>Deine innere Uhr synchronisiert sich und hilft dabei, Schlaf-Wach-Rhythmus, Stimmung, Verdauung und Energiehaushalt zu regulieren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Emotionale Verarbeitung &amp; Stress<\/strong><\/td><td>Schlaf hilft dabei, deine Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen und Stress abzubauen, indem er dein Gehirn beruhigt und emotionale Eindr\u00fccke verarbeitet.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hormonregulation<\/strong><\/td><td>Wichtige Hormone f\u00fcr Appetit, Stress und Blutzucker werden stabilisiert \u2013 das hilft, Hei\u00dfhunger, Stimmungsschwankungen und Ungleichgewichte zu vermeiden.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quelle: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Physiologie, Schlafphase<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">Wie viel Schlaf brauchen wir? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Schlafbedarf ist nicht konstant \u2013 er \u00e4ndert sich mit dem Alter und ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Eine Studie aus dem Jahr 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">Studie<\/a> Das hat gezeigt: Neugeborene brauchen bis zu 17 Stunden Schlaf pro Tag, Erwachsene 7 bis 9 Stunden, um in Bestform zu sein. Mit zunehmendem Alter nimmt die Gesamtschlafdauer oft ab \u2013 nicht, weil wir weniger Schlaf brauchen, sondern weil wir keinen tiefen, erholsamen Schlaf mehr finden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es geht nicht nur darum, wie lange du schl\u00e4fst \u2013 Qualit\u00e4t und Regelm\u00e4\u00dfigkeit sind genauso wichtig. Laut der Studie sind gute Schlafgewohnheiten f\u00fcr deine Gesundheit und dein Wohlbefinden genauso wichtig wie die Dauer deines Schlafs.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Lies weiter<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Erfahre, wie Dr. Matt Walker guten Schlaf anhand der vier wichtigsten Makros definiert \u2013<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Menge, Qualit\u00e4t, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Zeitpunkt. Wenn du diese Faktoren beherrschst, kannst du besser schlafen, deinen K\u00f6rper st\u00e4rken, deinen Geist sch\u00e4rfen und deine allgemeine Gesundheit verbessern.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Brauchen Frauen mehr Schlaf als M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine amerikanische Studie zeigt: Frauen schlafen pro Nacht im Schnitt 11 Minuten l\u00e4nger als M\u00e4nner, doch ihr Schlaf ist oft unruhiger und von geringerer Qualit\u00e4t. Hormonelle Ver\u00e4nderungen, die Menstruation, eine Schwangerschaft, die Wechseljahre und Betreuungsaufgaben f\u00fchren zu h\u00e4ufigerem Aufwachen und einem unruhigen Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Frauen l\u00e4nger schlafen, haben M\u00e4nner oft einen ununterbrocheneren und tieferen Schlaf, was zu einer besseren Regeneration f\u00fchren kann. Die Studie zeigt, dass Schlafqualit\u00e4t und -regelm\u00e4\u00dfigkeit genauso wichtig sind wie die Schlafdauer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lies die vollst\u00e4ndige Studie <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">hier<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"schlafende Frau\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Schlafphasen: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schlaf besteht aus zwei Hauptphasen: NREM und REM. NREM umfasst drei Schlafstadien (N1, N2 und N3), und REM ist das Stadium, in dem die meisten Tr\u00e4ume auftreten. Der Schlaf verl\u00e4uft in 90-Minuten-Zyklen, die alle vier Schlafstadien umfassen. Eine ganze Nacht Schlaf besteht in der Regel aus 4 bis 6 dieser Zyklen, wodurch K\u00f6rper und Gehirn Zeit haben, sich zu erholen, zu regenerieren und die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>B\u00fchne<\/strong><\/th><th><strong>Typ<\/strong><\/th><th><strong>Was passiert?<\/strong><\/th><th><strong>Warum das wichtig ist<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Leichter Schlaf<\/td><td>Du schwebst zwischen Wachsein und Schlaf hin und her. Deine Muskeln entspannen sich, und deine Atmung verlangsamt sich. Dauert 1\u20135 Minuten.<\/td><td>Bereitet deinen K\u00f6rper und Geist auf einen tieferen Schlaf vor.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Leichter Schlaf<\/td><td>Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die K\u00f6rpertemperatur sinkt und die Gehirnaktivit\u00e4t nimmt ab. Das dauert 10\u201325 Minuten.<\/td><td>Hilft deinem Gehirn dabei, Informationen zu verarbeiten und zu speichern.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Tiefschlaf<\/td><td>Der tiefste und erholsamste Schlaf. Die Atmung verlangsamt sich, und die Geweberegeneration setzt ein. Dauert 20\u201340 Minuten.<\/td><td>Unverzichtbar f\u00fcr die k\u00f6rperliche Regeneration und zur St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Tiefschlaf<\/td><td>Dein Gehirn ist sehr aktiv, du tr\u00e4umst, und dein K\u00f6rper ist vor\u00fcbergehend gel\u00e4hmt. Das wiederholt sich alle 90 Minuten.<\/td><td>Unterst\u00fctzt dein Ged\u00e4chtnis, dein Lernen, dein emotionales Gleichgewicht und deine Kreativit\u00e4t.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">Wie bekomme ich mehr REM-Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der REM-Schlaf tritt in jedem Schlafzyklus auf, wird aber im Laufe der Nacht allm\u00e4hlich l\u00e4nger und nimmt eine immer gr\u00f6\u00dfere Rolle ein. Zu Beginn der Nacht dauert der REM-Schlaf nur wenige Minuten, in der zweiten H\u00e4lfte der Nacht kann er sich jedoch auf 30 bis 60 Minuten pro Zyklus ausdehnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das bedeutet: Wenn du zu wenig schl\u00e4fst, verpasst du die l\u00e4ngsten REM-Phasen. Sie sind wichtig f\u00fcr Ged\u00e4chtnis, Lernen und emotionale Regulation. Darum z\u00e4hlen sowohl die Qualit\u00e4t als auch die Dauer deines Schlafs, damit du genug REM-Schlaf bekommst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafe genug<\/strong>: 7\u20139 Stunden pro Nacht, da die REM-Phasen umso l\u00e4nger werden, je l\u00e4nger du schl\u00e4fst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Halte dich an einen Schlafplan<\/strong>: Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, um den Schlaf-Wach-Rhythmus deines K\u00f6rpers zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alkohol einschr\u00e4nken<\/strong>: Alkohol kann deinen REM-Schlaf unterbrechen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stress bew\u00e4ltigen<\/strong>: Starker Stress kann den REM-Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Probier\u2019s mal mit Yoga, Meditation oder tiefen Atem\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gestalte dein Schlafzimmer schlaff\u00f6rdernd<\/strong>: Halte dein Schlafzimmer k\u00fchl, dunkel und ruhig, um St\u00f6rungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen<\/strong>: Blaues Licht von Handys oder Laptops kann den REM-Schlaf verz\u00f6gern, indem es die Melatoninproduktion hemmt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e4glich Sport treiben<\/strong>: M\u00e4\u00dfige Bewegung am Tag f\u00f6rdert deinen Schlaf, auch die REM-Phase. Vermeide intensive Bewegung vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keine einzelne Schlafphase ist wichtiger als die anderen \u2013 jede spielt eine einzigartige und unverzichtbare Rolle f\u00fcr die Aufrechterhaltung der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit. W\u00e4hrend der REM-Schlaf entscheidend f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis, das Lernen und die emotionale Verarbeitung ist, ist der Tiefschlaf ebenso wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche Erholung und die Immunfunktion.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">Wie bekomme ich mehr Tiefschlaf (N3)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Tiefschlaf ist die Phase, in der sich dein K\u00f6rper regeneriert, das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rkt und sich auf den n\u00e4chsten Tag vorbereitet. Er sollte etwa 13\u201323% deiner Gesamtschlafzeit ausmachen, was 55\u2013110 Minuten pro Nacht entspricht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist leichter gesagt als getan \u2013 der Tiefschlaf nimmt mit zunehmendem Alter ganz nat\u00fcrlich ab und sinkt oft auf nur <strong>10\u201315%<\/strong> bei \u00e4lteren Erwachsenen. Wenn du deinen Schlaf aufschreibst und oft unter diesen Bereich kommst, ist es vielleicht Zeit, deine Gewohnheiten anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Tipp<\/strong><\/th><th><strong>Warum das hilft<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Halte dich an eine feste Routine<\/strong><\/td><td>Eine feste Schlafenszeit hilft deinem K\u00f6rper, in einen tieferen Schlaf zu gleiten.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lass die Bildschirme vor dem Schlafengehen liegen<\/strong><\/td><td>Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion und verz\u00f6gert so den Tiefschlaf.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sport \u2013 aber nicht zu sp\u00e4t<\/strong><\/td><td>Bewegung f\u00f6rdert den Tiefschlaf, aber intensives Training vor dem Schlafengehen kann ihn st\u00f6ren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Schaffe dir ein schlaff\u00f6rderndes Zimmer<\/strong><\/td><td>Bewahre es k\u00fchl (16\u201318 \u00b0C), dunkel und ruhig auf, um St\u00f6rungen zu minimieren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vermeide Koffein und Alkohol<\/strong><\/td><td>Beides beeintr\u00e4chtigt die Qualit\u00e4t deines Tiefschlafs.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Probier mal Magnesium oder Glycin<\/strong><\/td><td>Studien deuten darauf hin, dass sie die Schlaftiefe und die Schlafeffizienz verbessern k\u00f6nnen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenfassung der Schlafphasen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede Schlafphase hat eine eigene Aufgabe \u2013 vom Entspannen des K\u00f6rpers \u00fcber die Reparatur von Gewebe bis zum Festigen des Ged\u00e4chtnisses und der Verarbeitung von Gef\u00fchlen. Der REM-Schlaf wird im Laufe der Nacht l\u00e4nger, deshalb sind 7\u20139 Stunden Schlaf wichtig. Der Tiefschlaf ist am erholsamsten, nimmt aber mit zunehmendem Alter ab. Unterst\u00fctze beides, indem du einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf einh\u00e4ltst, Stress bew\u00e4ltigst, Bildschirme vor dem Schlafengehen meidest und eine ruhige Schlafumgebung schaffst.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSch\u00f6nheitsschlaf\u201d \u2013 l\u00e4sst Schlafmangel die Haut schneller altern? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das kennen wir alle: dieses Gef\u00fchl im K\u00f6rper nach einer schlechten Nacht oder in Zeiten chronischen Schlafmangels. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein \u2013 ein Baby, das nicht schlafen will, Stress bei der Arbeit oder etwas ganz anderes. Und dann kommt auch noch dieser Kommentar: <em>\u201cDu siehst so m\u00fcde aus!\u201d<\/em> Leider stimmt das nach einer schlechten Nacht oft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">Studie<\/a> Forscher vom Karolinska Institutet in Stockholm haben untersucht, wie sich Schlafmangel auf dein Gesicht auswirkt und wie andere diese Ver\u00e4nderungen wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Studie wurden 10 Personen nach einer durchgeschlafenen Nacht und erneut nach 31 Stunden Schlafentzug fotografiert. Anschlie\u00dfend bewerteten 40 Beobachter die Fotos hinsichtlich M\u00fcdigkeit und bestimmter Gesichtsmerkmale wie h\u00e4ngende Augenlider, dunkle Ringe unter den Augen, blasse Haut und rote Augen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ergebnisse zeigen, dass Schlafmangel sich stark auf dein Gesicht auswirkt. Menschen mit Schlafmangel sehen m\u00fcder aus, mit h\u00e4ngenderen Augenlidern, geschwolleneren und ger\u00f6teteren Augen, dunkleren Augenringen und blasserer Haut. Au\u00dferdem wirken sie trauriger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">Die beste Schlafposition f\u00fcr Longevity<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie du schl\u00e4fst, kann sich auf deine K\u00f6rperhaltung, deine Atmung und sogar darauf auswirken, wie gut sich dein K\u00f6rper \u00fcber Nacht erholt. Auch wenn der individuelle Komfort eine gro\u00dfe Rolle spielt, k\u00f6nnen manche Schlafpositionen langfristig mehr gesundheitliche Vorteile bieten als andere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00fcckenschlafen: <\/strong>Wenn du auf dem R\u00fccken schl\u00e4fst, bleibt deine Wirbels\u00e4ule gerade und deine Gelenke werden entlastet. Au\u00dferdem wird der Druck auf dein Gesicht verringert, was die Faltenbildung verlangsamen kann. Allerdings kann diese Schlafposition Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern und so m\u00f6glicherweise die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafen auf der Seite<\/strong>: Schlafen in Seitenlage wird oft wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Ausrichtung deiner Wirbels\u00e4ule und deine Atmung empfohlen. Es kann au\u00dferdem die nat\u00fcrlichen Reinigungsprozesse deines Gehirns w\u00e4hrend des Schlafs unterst\u00fctzen, was dazu beitragen k\u00f6nnte, das Risiko f\u00fcr neurodegenerative Erkrankungen zu senken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchschlafen<\/strong>: Diese Schlafposition empfehlen wir dir am seltensten. Sie kann deinen Nacken und deine Wirbels\u00e4ule belasten. Das kann mit der Zeit zu Beschwerden f\u00fchren. Auch wenn sie bei manchen Menschen das Schnarchen verringern mag, tr\u00e4gt sie nicht zur langfristigen Gesundheit deines Bewegungsapparats bei.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">Schlaf und Haut<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produktkategorie\/haut-haare-gelenke\/\">Hautgesundheit<\/a> und Longevity. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, repariert dein K\u00f6rper Sch\u00e4den, kurbelt die Kollagenproduktion an und verbessert die Durchblutung \u2013 all das tr\u00e4gt dazu bei, deine Haut glatt, strahlend und jugendlich zu halten. Schlafmangel hingegen beschleunigt die Hautalterung. Schlechter Schlaf erh\u00f6ht den Cortisolspiegel, was Kollagen abbaut und zu Falten, einem stumpfen Teint und schlaffer Haut f\u00fchrt. Mit der Zeit schw\u00e4cht es auch die F\u00e4higkeit der Haut, sich selbst zu reparieren und sich vor Umweltstress zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entdecke unser <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/rewind-kollagen-drink\/\">Rewind Liquid Collagen<\/a> \u2014 eine Premium-Rezeptur mit besonders gut aufnehmbaren Kollagenpeptiden und 7 sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlten unterst\u00fctzenden Inhaltsstoffen, die die Gesundheit deiner Haut von innen heraus f\u00f6rdern, darunter <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/aminosaure-glycin\/\">Glycin<\/a> das nicht nur die Kollagenstruktur unterst\u00fctzt, sondern auch durch <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">Studien<\/a> was darauf hindeutet, dass es die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siehe auch: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/bovine-kollagen-peptide-erklart\/\">Rinderkollagenpeptide: Arten, Nutzen und Sicherheit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/flussiges-kollagen-vorteile\/\">Vorteile, Dosierung und m\u00f6gliche Nebenwirkungen von fl\u00fcssigem Kollagen<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/flussiges-kollagen-vs-pulver\/\">Ist fl\u00fcssiges Kollagen besser als Pulver und Tabletten?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">Was sagen die Experten dazu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, der f\u00fcr seinen extrem gesunden Lebensstil bekannt ist, hat etwas Au\u00dfergew\u00f6hnliches geschafft: <strong>8 Monate perfekter Schlaf mit 100%<\/strong>, der als der beste Schlaf aller Zeiten gemessen wurde. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit seinen optimierten Routinen hat Bryan gezeigt, wie Ver\u00e4nderungen im Lebensstil zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wie ich meine Schlafprobleme BESEITIGT habe \u2013 10 Gewohnheiten\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bryan Johnsons 10 Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf, Quelle: https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Schlafen ist das Wichtigste, was ein Mensch jeden Tag tut<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnsons perfekte Schlafergebnisse sind nur ein Teil seiner au\u00dfergew\u00f6hnlichen Gesundheitsreise. Er h\u00e4lt sich an ein strenges Protokoll namens <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Entwurf<\/a><\/em>, das Ern\u00e4hrung, Bewegung und moderne Technik umfasst, um den Alterungsprozess r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen und jeden Aspekt seines K\u00f6rpers zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr dazu hier: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/bryan-johnson-blueprint-und-supplements-protokoll\/\">Bryan Johnson \u2013 Blueprint-Protokoll<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: Die 4 Makros f\u00fcr einen guten Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ist guter Schlaf? Die meisten von uns kennen die Frage: \u201cHast du gut geschlafen?\u201d Aber was messen wir eigentlich, wenn wir darauf antworten? Wir neigen dazu, uns nur auf die <em>Menge<\/em> Schlaf, ohne gro\u00df dar\u00fcber nachzudenken, was das <em>Qualit\u00e4t<\/em> oder andere Faktoren. Oft k\u00f6nnte die Antwort ganz einfach lauten: \u201cJa, ich hab meine 8 Stunden geschlafen.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut Dr. Matt Walker ist Schlaf jedoch viel komplexer. Er teilt den Schlaf in vier wichtige Hauptfaktoren ein, die zusammen als <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT: Menge | Qualit\u00e4t | Regelm\u00e4\u00dfigkeit | Zeitpunkt<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F | Menge<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schlafdauer meint die L\u00e4nge des Schlafs. Langj\u00e4hrige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein erwachsener Mensch etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht braucht. Studien zeigen jedoch auch, dass Menschen im Durchschnitt 90 Minuten mehr Schlaf brauchen, als sie tats\u00e4chlich bekommen. Dr. Matt Walkers Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf wir brauchen, ist daher einfach: \u201c<em>Noch 90 Minuten.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F | Qualit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Schlafqualit\u00e4t geht es um die Kontinuit\u00e4t deines Schlafs \u2013 wie oft bist du aufgewacht, und war dein Schlaf unterbrochen? Vielleicht warst du zum Beispiel 9 Stunden im Bett, hast aber nur 7 Stunden geschlafen. In diesem Fall ist die Schlafqualit\u00e4t gering. Die Schlafeffizienz ist der Prozentsatz der Zeit, in der du im Bett warst und tats\u00e4chlich geschlafen hast. Wenn du 8 Stunden im Bett verbracht hast, aber nur 6 Stunden geschlafen hast, liegt dein Effizienzwert bei 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Matt Walker sagt: Guter Schlaf bringt einen Effizienzwert \u00fcber 85%. Liegt dein Wert darunter, kannst du deinen Schlaf verbessern, oft weil du nachts zu oft aufwacht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Regelm\u00e4\u00dfigkeit geht es darum, jeden Tag gleichbleibende Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten. Dr. Matt Walker empfiehlt, auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit mit einer Toleranz von +\/- 30 Minuten zu achten, um den circadianen Rhythmus deines K\u00f6rpers zu stabilisieren. Ein wichtiger <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">Studie<\/a> Eine Studie aus dem Jahr 2023 best\u00e4tigt, wie wichtig regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten sind. Die Studie basiert auf Daten von \u00fcber 60.000 Teilnehmern der UK Biobank und untersucht, wie sich feste Schlaf- und Aufstehzeiten auf die Sterblichkeit auswirken.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein wichtiger <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">Studie<\/a> Eine Studie aus dem Jahr 2023 best\u00e4tigt, wie wichtig regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten sind. Die Studie basiert auf Daten von \u00fcber 60.000 Teilnehmern der UK Biobank und untersucht, wie sich feste Schlaf- und Aufstehzeiten auf die Sterblichkeit auswirken.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teilnehmer mit regelm\u00e4\u00dfigen Schlafens- und Aufstehzeiten wiesen im Vergleich zu denen mit unregelm\u00e4\u00dfigen Schlafgewohnheiten ein um 20%-48% geringeres Risiko f\u00fcr die Gesamtmortalit\u00e4t auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfigkeit senkte zudem das Risiko, an Herzerkrankungen (22%-57%) und Krebs (16%-39%) zu sterben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Studie zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten \u2013 also jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen \u2013 ein entscheidender Faktor f\u00fcr Gesundheit und Longevity sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Zeitplanung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Timing geht es darum, deinen Schlafplan an deinen Chronotyp anzupassen und den zirkadianen Rhythmus deines K\u00f6rpers zu verstehen \u2013 die nat\u00fcrliche 24-Stunden-Biorhythmusuhr, die deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, dein Energieniveau und andere biologische Prozesse reguliert. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">Welchen Chronotyp hast du?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Chronotyp ist deine nat\u00fcrliche Neigung, fr\u00fch oder sp\u00e4t schlafen zu gehen. Es handelt sich um eine angeborene Eigenschaft, die dir von Geburt an mitgegeben wurde und die sich nur sehr schwer \u00e4ndern l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Chronotyp<\/strong><\/th><th><strong>Typische Schlafenszeit<\/strong><\/th><th><strong>Typische Wachzeit<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Extremer Morgenmensch<\/strong><\/td><td>20:00\u201321:00 Uhr<\/td><td>5 Uhr morgens oder fr\u00fcher<\/td><\/tr><tr><td><strong>Morgenmensch<\/strong><\/td><td>22 Uhr<\/td><td>7 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Neutraler Typ<\/strong><\/td><td>23 Uhr<\/td><td>8 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Abendtyp<\/strong><\/td><td>Mitternacht<\/td><td>9 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Extremer Abendtyp<\/strong><\/td><td>2\u20133 Uhr morgens<\/td><td>Gegen Vormittag oder sp\u00e4ter<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mit dem Morningness-Eveningness-Fragebogen (MEQ) kannst du deinen Chronotyp herausfinden <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">hier<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schl\u00e4fst du nicht im Einklang mit deinem Chronotyp \u2013 zum Beispiel als Nachteule, die fr\u00fch zur Arbeit aufstehen muss \u2013, kann das zu schlechter Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren, selbst wenn du die empfohlenen 7 bis 9 Stunden schl\u00e4fst. Wenn du deinen Chronotyp kennst, kannst du deinen Schlafrhythmus besser an deinen nat\u00fcrlichen Rhythmus anpassen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenfassung zu QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guter Schlaf h\u00e4ngt von vier entscheidenden Faktoren ab: Menge, Qualit\u00e4t, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Zeitpunkt. Die meisten Menschen brauchen mehr Schlaf, als sie bekommen \u2013 und zwar eine gleichm\u00e4\u00dfige, ununterbrochene Erholung, die zu ihrem nat\u00fcrlichen Rhythmus passt. Ein Gleichgewicht zwischen allen vier Faktoren f\u00f6rdert die Gesundheit und Longevity.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Matt Walker: Die Biologie des Schlafs und deine individuellen Schlafbed\u00fcrfnisse | Huberman Lab Gastreihe\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Matt Walker: Die Biologie des Schlafs und deine individuellen Schlafbed\u00fcrfnisse | Huberman Lab Gastreihe.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">NMN und Schlaf: Neue Studie zeigt bessere Schlafqualit\u00e4t bei \u00e4lteren Erwachsenen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine neue Studie am Menschen legt nahe, dass NMN die Schlafqualit\u00e4t bei Menschen mittleren Alters und \u00e4lteren Erwachsenen verbessern k\u00f6nnte. In einer 12-w\u00f6chigen, doppelblinden, placebokontrollierten Studie hatten Teilnehmende, die t\u00e4glich 300 mg NMN einnahmen, weniger n\u00e4chtliche Aufwachphasen, eine bessere Schlafeffizienz und weniger Tagesm\u00fcdigkeit. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN den Schlaf unterst\u00fctzen k\u00f6nnte, indem es den NAD+-Spiegel erh\u00f6ht und altersbedingten zellul\u00e4ren Ver\u00e4nderungen entgegenwirkt. Mehr \u00fcber die Studie erf\u00e4hrst du hier: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/nmn-human-trial-improving-sleep-middle-aged-adults\/\">NMN-Studie zur Schlafqualit\u00e4t am Menschen: Durchbruch bei \u00e4lteren Erwachsenen<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C. und Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Schlafdauer: Wie viele Stunden sind ideal und wie wirkt sich das Alter darauf aus? <em>Natur und Wissenschaft des Schlafes<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., &amp; Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). Geschlecht und Schlafdauer bei Erwachsenen in den USA. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A. und Axelsson, J.<\/strong> (2013). Anzeichen von M\u00fcdigkeit: Auswirkungen von Schlafmangel auf das Aussehen des Gesichts. <em>Schlaf<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. und Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). Die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Schlafs ist ein st\u00e4rkerer Pr\u00e4diktor f\u00fcr das Sterberisiko als die Schlafdauer: Eine prospektive Kohortenstudie. <em>Schlaf<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson:  <\/strong><em>Wie ich meine Schlafprobleme in den Griff bekommen habe.<\/em> Entwurf. Verf\u00fcgbar unter: <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr. Matt Walker<\/strong><em>: Die Biologie des Schlafs und deine individuellen Schlafbed\u00fcrfnisse.<\/em> Huberman Lab Podcast (YouTube). Verf\u00fcgbar unter: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr\u00fch- und Sp\u00e4t-Typ-Fragebogen<\/strong> (MEQ). Finde hier deinen Chronotyp heraus: <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. 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