{"id":190,"date":"2022-05-10T08:17:00","date_gmt":"2022-05-10T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/effects-of-intermittent-fasting-health-and-ageing-guide\/"},"modified":"2025-09-17T08:46:59","modified_gmt":"2025-09-17T07:46:59","slug":"wirkung-von-intervallfasten-uber-gesundes-altern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/de\/effects-of-intermittent-fasting-on-healthy-ageing-the-complete-guide\/","title":{"rendered":"Auswirkungen des intermittierenden Fastens: Ein Leitfaden zu Gesundheit und Altern"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/balance\/\" rel=\"tag\">Balance<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Longevity<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/spermidine\/\" rel=\"tag\">Spermidin<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-what-is-intermittent-fasting\">Was ist intermittierendes Fasten?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-different-timing-methods\">Die verschiedenen Zeitmessmethoden<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-intermittent-fasting-and-autophagy\">Intermittierendes Fasten und Autophagie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-fasting-without-the-hunger\">Fasten ohne Hunger<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-benefits-of-intermittent-fasting\">Vorteile des intermittierenden Fastens<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-intermittent-fasting-caloric-restriction-and-longevity\">Intermittierendes Fasten, Kalorienrestriktion und Longevity<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-safety-considerations-for-intermittent-fasting\">Sicherheitshinweise zum intermittierenden Fasten<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-key-research-on-intermittent-fasting\">Wichtige Forschungsergebnisse zum intermittierenden Fasten<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-why-intermittent-fasting-is-more-than-a-trend\">Warum intermittierendes Fasten mehr ist als nur ein Trend<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intermittierendes Fasten ist in den letzten Jahren als Methode zur F\u00f6rderung von Gesundheit und Longevity immer beliebter geworden. Eine Vielzahl von <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8470960\/\">Studien<\/a> haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, darunter gesund \u00e4lter werden und eine l\u00e4ngere Lebenserwartung. Zu dieser wachsenden Zahl an Belegen kommt nun eine neue systematische <a href=\"https:\/\/jhpn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s41043-025-01039-2\">Rezension<\/a> Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 zeigt, dass verschiedene Formen des intermittierenden Fastens bei Menschen mit Stoffwechselproblemen die Blutzuckerkontrolle verbessern und den LDL-Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Blog schauen wir uns genauer an, was diese Erkenntnisse bedeuten und wie sich Fasten auf verschiedene Aspekte deiner Gesundheit auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-intermittent-fasting\">Was ist intermittierendes Fasten?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intermittierendes Fasten ist ein Ern\u00e4hrungsmuster, bei dem sich Ess- und Fastenphasen abwechseln. Es ist keine Di\u00e4t, sondern legt den Fokus darauf, wann du isst. Es hat an Popularit\u00e4t gewonnen, da es m\u00f6gliche gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsabnahme, verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t und <a title=\"Was bedeutet Longevity? Im Alter gesund zu bleiben!\" href=\"\/de\/was-ist-longevity\/\">h\u00f6here Lebenserwartung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Fasten hat in vielen Kulturen und Religionen weltweit alte Wurzeln und hat oft eine spirituelle Bedeutung. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts zeigten Forschungen, dass weniger Kalorien die Lebensdauer von Tieren verl\u00e4ngern k\u00f6nnen. Das weckte Interesse daran, wie sich dies auf den Menschen \u00fcbertragen lie\u00dfe. Diese Forschungen f\u00fchrten zur Entwicklung verschiedener Formen des intermittierenden Fastens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das heutige Verst\u00e4ndnis des intermittierenden Fastens basiert auf neuen Erkenntnissen aus der Altersforschung und der Stoffwechselforschung. Anfang der 2000er Jahre begannen Forscher wie Dr. Valter Longo, die molekularen Mechanismen aufzudecken, die <a title=\"Kalorienrestriktion und Longevity: Eine wissenschaftlich fundierte Strategie\" href=\"\/de\/kalorienrestriktion-und-longevity\/\">Kalorienrestriktion<\/a> sowie intermittierendes Fasten f\u00fcr gesundes Altern und Longevity.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-different-timing-methods\">Die verschiedenen Zeitmessmethoden<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt mehrere beliebte Methoden des intermittierenden Fastens. Jede hat eigene gesundheitliche Vorteile. Die folgende Tabelle gibt dir einen \u00fcbersichtlichen \u00dcberblick \u00fcber die verschiedenen Methoden und ihre jeweiligen Vorteile:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Zeitmessverfahren<\/strong><\/th><th><strong>Beschreibung<\/strong><\/th><th><strong>Gesundheitliche Vorteile<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>12 Stunden Fasten \u00fcber Nacht<\/strong><\/td><td>12 Stunden \u00fcber Nacht fasten (z. B. von 19 Uhr bis 7 Uhr)<\/td><td>Unterst\u00fctzt deine Stoffwechselgesundheit, entlastet dein Verdauungssystem und kann deinen Schlaf verbessern<\/td><\/tr><tr><td><strong>16:8<\/strong><\/td><td>16 Stunden fasten, innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen<\/td><td>Gewichtsverlust, verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t und verringerte Entz\u00fcndungen<\/td><\/tr><tr><td><strong>5:2<\/strong><\/td><td>Iss 5 Tage lang ganz normal und beschr\u00e4nke deine Kalorienzufuhr 2 Tage lang auf 500\u2013600 Kalorien<\/td><td>Gewichtsabnahme, bessere Herzgesundheit und ein m\u00f6gliches geringeres Krebsrisiko<\/td><\/tr><tr><td><strong>Alternierendes Fasten<\/strong><\/td><td>Faste jeden zweiten Tag. Iss an den anderen Tagen ganz normal.<\/td><td>Gewichtsabnahme, weniger Entz\u00fcndungen und eine bessere Herzgesundheit<\/td><\/tr><tr><td><strong>Essen, Pause, Essen<\/strong><\/td><td>24 Stunden fasten, ein- oder zweimal pro Woche<\/td><td>Gewichtsabnahme, erh\u00f6hte Insulinsensitivit\u00e4t und verminderte Entz\u00fcndungen<\/td><\/tr><tr><td><strong>Die Krieger-Di\u00e4t<\/strong><\/td><td>20 Stunden fasten, dann deine gro\u00dfe Mahlzeit innerhalb von 4 Stunden essen<\/td><td>Gewichtsabnahme, verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t und gesteigerte Wachstumshormonproduktion<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-intermittent-fasting-and-autophagy\">Intermittierendes Fasten und Autophagie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem treibt die Autophagie den gesundheitlichen Nutzen des intermittierenden Fastens an. Dieser nat\u00fcrliche Vorgang erm\u00f6glicht es den Zellen, besch\u00e4digte Bestandteile abzubauen und wiederzuverwerten. Autophagie beugt Krankheiten wie Krebs, neurodegenerativen Erkrankungen und Infektionen vor. Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Autophagie effektiv anregt, dadurch die Zellgesundheit erh\u00e4lt und die Lebensdauer verl\u00e4ngert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die National Institutes of Health (NIH) haben eine <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3106288\/\">Studie<\/a> Ein 48-st\u00fcndiges Fasten steigerte die Autophagie bei M\u00e4usen um bis zu 40%. Andere Studien bringen diesen Prozess mit Kalorienrestriktion und Longevity in Verbindung. Intermittierendes Fasten k\u00f6nnte daher eine nachhaltigere und bequemere Alternative zur st\u00e4ndigen Kalorienrestriktion sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fasting-without-the-hunger\">Fasten ohne Hunger<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/spermidin-kapseln\/\">Spermidin<\/a>, eine nat\u00fcrlich vorkommende Polyaminverbindung, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, f\u00f6rdert nachweislich die Autophagie und ahmt einige Wirkungen des Fastens nach. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kombination einer Spermidin-Supplementierung mit intermittierendem Fasten die gesundheitlichen Vorteile beider Methoden verst\u00e4rken kann. Spermidin l\u00f6st die Autophagie aus, indem es zellul\u00e4re Prozesse anregt, die denen \u00e4hneln, die beim Fasten aktiviert werden. Indem du Spermidin in deine Ern\u00e4hrung integrierst oder als Supplement einnimmst, kannst du m\u00f6glicherweise die positiven Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Zellgesundheit, den Alterungsprozess und die Longevity verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Tipp<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es dir schwerf\u00e4llt, dein Gewicht zu halten oder deinen Proteinbedarf w\u00e4hrend der Essenszeiten zu decken, ist Fasten vielleicht nicht das Richtige f\u00fcr dich. In solchen F\u00e4llen kannst du die Zellerneuerung trotzdem unterst\u00fctzen, indem du Supplements einnimmst, die <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/spermidin-kapseln\/\">Spermidin<\/a>, was dabei hilft, die Autophagie anzuregen, ohne dass du deine Nahrungsaufnahme einschr\u00e4nken musst.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr dazu hier: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/spermidin-und-autophagie\/\">Spermidin und Autophagie: Alles, was du wissen musst<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-benefits-of-intermittent-fasting\">Vorteile des intermittierenden Fastens<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben der F\u00f6rderung von gesundem Altern und Longevity hat intermittierendes Fasten noch zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile, darunter:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gewichtsabnahme<\/strong>: Intermittierendes Fasten ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme, weil es deinen K\u00f6rper anregt, in den Fastenphasen gespeichertes Fett als Energie zu nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong>: Fasten kann die Insulinresistenz verringern und den Blutzuckerspiegel senken, wodurch sich das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verringert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Herzgesundheit<\/strong>: Intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Entz\u00fcndungen zu senken \u2013 alles Faktoren, die zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Gehirngesundheit<\/strong>: Studien zeigen: Fasten steigert die Bildung des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF). Dieses Protein unterst\u00fctzt deine Denkf\u00e4higkeit und sch\u00fctzt dich m\u00f6glicherweise vor neurodegenerativen Krankheiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Wachstumshormon (HGH)<\/strong>: Fasten kann die Produktion von HGH anregen, was das Muskelwachstum f\u00f6rdert, den Stoffwechsel ankurbelt und die Zellregeneration unterst\u00fctzt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"klaviyo-form-RhXSAR wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem solltest du <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/caffeine-and-intermittent-fasting-a-cheat-or-a-hack\/\">Kaffee und Tee in deine Intervallfasten-Routine integrieren<\/a> kann eine hilfreiche Methode sein, um den Appetit zu z\u00fcgeln, deine Getr\u00e4nkeauswahl w\u00e4hrend des Fastens abwechslungsreicher zu gestalten und von den Vorteilen von Koffein zu profitieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-intermittent-fasting-caloric-restriction-and-longevity\">Intermittierendes Fasten, Kalorienrestriktion und Longevity<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine kalorienreduzierte Ern\u00e4hrung wurde bei verschiedenen Organismen wie Hefe, W\u00fcrmern und Nagetieren mit einer l\u00e4ngeren Lebensspanne in Verbindung gebracht. Intermittierendes Fasten bietet eine einfachere M\u00f6glichkeit, \u00e4hnliche Vorteile zu erzielen, ohne st\u00e4ndig Kalorien z\u00e4hlen zu m\u00fcssen. Durch Essenspausen kann sich dein K\u00f6rper auf die Zellreparatur, Regeneration und Entgiftung konzentrieren, was letztendlich gesundes \u00e4lter Werden und eine l\u00e4ngere Lebensspanne f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-safety-considerations-for-intermittent-fasting\">Sicherheitshinweise zum intermittierenden Fasten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn intermittierendes Fasten f\u00fcr gesunde Menschen in der Regel unbedenklich ist, ist es wichtig, vor dem Beginn mit einem Arzt zu sprechen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes. Wenn deine Medikamente durch deine Essgewohnheiten beeinflusst werden, solltest du ebenfalls \u00e4rztlichen Rat einholen. Schlie\u00dflich sollten schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Essst\u00f6rungen in der Vorgeschichte sowie Kinder vor dem Ausprobieren des intermittierenden Fastens mit einem Arzt sprechen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-key-research-on-intermittent-fasting\">Wichtige Forschungsergebnisse zum intermittierenden Fasten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehrere wichtige Studien haben die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens aufgezeigt. Hier findest du eine Zusammenfassung der Ergebnisse dieser bedeutenden Forschungsarbeiten:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fasten: Molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen<\/strong> \u2013 Dies <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3946160\/\">umfassende \u00dcberpr\u00fcfung<\/a> untersucht die molekularen Mechanismen, die den gesundheitlichen Vorteilen des Fastens zugrunde liegen, und hebt dessen potenzielle therapeutische Anwendungsm\u00f6glichkeiten hervor.<br>Ergebnisse: Fasten kann erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter Gewichtsabnahme, eine verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t und weniger Entz\u00fcndungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Gesundheit, Alterung und Krankheiten<\/strong> \u2013 Dies <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMra1905136\">\u00dcbersichtsartikel<\/a> fasst die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die allgemeine Gesundheit, den Alterungsprozess und verschiedene Krankheiten zusammen und beleuchtet dabei m\u00f6gliche klinische Anwendungsbereiche.<br>Ergebnisse: Intermittierendes Fasten kann unter anderem zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer besseren Gehirnfunktion und einer h\u00f6heren Longevity f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr\u00fchzeitige zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t, den Blutdruck und den oxidativen Stress<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/fulltext\/S1550-4131(18)30253-5\">Diese Studie<\/a> untersucht die Auswirkungen einer fr\u00fchzeitigen zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme (Essen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters am Tag) bei Menschen mit Pr\u00e4diabetes. Ergebnisse: Eine fr\u00fchzeitige zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme kann die Insulinsensitivit\u00e4t, den Blutdruck und den oxidativen Stress verbessern \u2013 auch ohne Gewichtsverlust.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktuelle Erkenntnisse aus der systematischen \u00dcbersicht von 2025<a href=\"https:\/\/jhpn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s41043-025-01039-2\"> Rezension<\/a> Und eine Metaanalyse st\u00fctzt diese Ergebnisse: Intermittierendes Fasten kann bei Menschen mit Stoffwechselproblemen die Blutzuckerkontrolle verbessern und den LDL-Cholesterinspiegel senken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-intermittent-fasting-is-more-than-a-trend\">Warum intermittierendes Fasten mehr ist als nur ein Trend<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intermittierendes Fasten ist nicht nur der n\u00e4chste Wellness-Trend \u2013 es ist ein gr\u00fcndlich erforschter Ansatz, der Einfluss darauf hat, wie der K\u00f6rper altert, sich regeneriert und im Gleichgewicht bleibt. Von der Ausl\u00f6sung der Autophagie bis hin zur Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t und der kognitiven Funktionen reichen seine Auswirkungen weit \u00fcber das reine Abnehmen hinaus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jahrzehntelange Studien \u2013 von fr\u00fchen Laboruntersuchungen bis zu aktuellen Versuchen am Menschen \u2013 zeigen eindeutig, dass bewusste Essenspausen Reparaturprozesse anregen, Entz\u00fcndungen lindern und die Stoffwechsel- sowie Herz-Kreislauf-Gesundheit f\u00f6rdern k\u00f6nnen. In Kombination mit Verbindungen wie Spermidin k\u00f6nnten die positiven Effekte sogar noch deutlicher ausfallen, besonders f\u00fcr diejenigen, die gut altern und biologisch l\u00e4nger jung bleiben wollen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ganz gleich, ob du deine Gehirnfunktion unterst\u00fctzen, ein gesundes Gewicht halten oder die Zellerneuerung f\u00f6rdern m\u00f6chtest \u2013 intermittierendes Fasten ist eine praktische und nat\u00fcrliche Methode, um im Einklang mit den Rhythmen deines K\u00f6rpers zu leben. Dazu brauchst du keine strengen Di\u00e4ten und musst auch nicht perfekt sein \u2013 es reicht eine konsequente Struktur und darauf zu achten, wie du dich f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allerdings ist intermittierendes Fasten nicht f\u00fcr jeden geeignet. Wenn du untergewichtig bist, Schwierigkeiten hast, dein Gewicht zu halten, oder bei dir das Risiko einer Mangelern\u00e4hrung besteht, ist es besonders wichtig, vorsichtig vorzugehen und vor dem Start mit einem Arzt oder einer \u00c4rztin zu sprechen. Das Gleiche gilt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder eine Erkrankung behandelst.<\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Gudden J, Arias Vasquez A, Bloemendaal M. Die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf das Gehirn und die kognitiven Funktionen. <em>N\u00e4hrstoffe<\/em>. 2021;13(9):3166. doi:10.3390\/nu13093166.<\/li>\n\n\n\n<li>Lu L, Chen X, Liou S, Weng X. Der Einfluss von intermittierendem Fasten auf Insulinresistenz, Lipidprofil und Entz\u00fcndungen beim metabolischen Syndrom: eine nach GRADE bewertete systematische \u00dcbersicht und Metaanalyse. J Health Popul Nutr. 2025;44:293. doi:10.1186\/s41043-025-01039-2.<\/li>\n\n\n\n<li>Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Kurzzeitiges Fasten l\u00f6st eine starke neuronale Autophagie aus. <em>Autophagie<\/em>. 2010;6(6):702\u2013710. doi:10.4161\/auto.6.6.12376.<\/li>\n\n\n\n<li>Longo VD, Mattson MP. Fasten: Molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen. <em>Zellstoffwechsel<\/em>. 2014;19(2):181\u2013192. Online ver\u00f6ffentlicht am 4. Februar 2015 in PMC. doi:10.1016\/j.cmet.2013.12.008.<\/li>\n\n\n\n<li>de Cabo R, Mattson MP. Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gesundheit, Altern und Krankheiten. <em>N Engl J Med<\/em>. 2019;381(26):2541\u20132551. doi:10.1056\/NEJMra1905136.<\/li>\n\n\n\n<li>Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. Fr\u00fchzeitige zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t, den Blutdruck und den oxidativen Stress auch ohne Gewichtsverlust bei M\u00e4nnern mit Pr\u00e4diabetes. <em>Zellstoffwechsel<\/em>. 2018;27(6):1212\u20131221.e3. doi:10.1016\/j.cmet.2018.04.010.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Intermittent fasting has become increasingly popular in recent years as a way to promote health and longevity. A variety of studies have shown that intermittent fasting can lead to numerous health benefits, including healthy aging and longer life spans. 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