{"id":206,"date":"2022-01-27T08:17:00","date_gmt":"2022-01-27T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/nmn-enhances-exercise-endurance\/"},"modified":"2025-08-22T14:05:05","modified_gmt":"2025-08-22T13:05:05","slug":"nmn-verbessert-die-trainingsausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/de\/nmn-enhances-exercise-endurance\/","title":{"rendered":"Studie: Kann NMN dir helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen?"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><span class=\"wp-block-post-terms__prefix\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Longevity<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">Nmn<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-what-is-nmn-and-why-does-it-matter\">Was ist NMN und warum ist es wichtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-study\">Die Studie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-results\">Die Ergebnisse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-the-highlights\">Die H\u00f6hepunkte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-does-this-mean-for-active-people\">Was bedeutet das f\u00fcr sportlich aktive Menschen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-does-this-mean-for-active-people\">F\u00fcr wen kommt NMN \u00fcberhaupt in Frage?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du f\u00e4hrst mit dem Rad zur Arbeit und gehst vielleicht am Wochenende joggen. Du machst das f\u00fcr deine Gesundheit, f\u00fcr <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/energie\/\">Energie <\/a>\u2014 vielleicht sogar, um deine Longevity zu steigern. Aber was w\u00e4re, wenn dein K\u00f6rper noch mehr aus den Anstrengungen herausholen k\u00f6nnte, die du ohnehin schon unternimmst?<br><br>Eine klinische <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/epdf\/10.1186\/s12970-021-00442-4?needAccess=true\">Studie<\/a> ver\u00f6ffentlicht in der <em>Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Sportern\u00e4hrung<\/em> Im April 2022 hat man genau das untersucht \u2013 und gepr\u00fcft, ob <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/liposomale-nmn-kapseln\/\">NMN-Supplementierung<\/a> kann die Ausdauer und die Sauerstoffverwertung bei regelm\u00e4\u00dfigen Hobbyl\u00e4ufern verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-nmn-and-why-does-it-matter\">Was ist NMN und warum ist es wichtig?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz und knapp: NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molek\u00fcl, das dein K\u00f6rper nutzt, um NAD\u207a zu bilden \u2013 ein Coenzym, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, der Zellreparatur und der Funktion der Mitochondrien spielt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD\u207a-Spiegel auf nat\u00fcrliche Weise, was sich auf das Energieniveau, die Regeneration und die allgemeine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirken kann \u2013 selbst bei ansonsten gesunden Menschen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-recommendation\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein anschauliches Beispiel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hast du dich schon einmal gefragt, warum deine Kinder kurz vor dem Schlafengehen noch vor Energie spr\u00fchen \u2013 w\u00e4hrend du dich gerade erst auf die Couch schleppst? Ihre Zellen produzieren vermutlich einfach besser Energie, zum Teil dank eines h\u00f6heren NAD\u207a-Spiegels.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-study\">Die Studie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese zuf\u00e4llig aufgeteilte, doppelt verblindete, placebokontrollierte Studie fand in China statt. Sie umfasste 48 gesunde Freizeitl\u00e4ufer zwischen 27 und 50 Jahren. Alle Teilnehmer hielten sich an ein einheitliches Trainingsprogramm \u2013 sie liefen und radelten 6 Wochen lang 5 bis 6 Mal pro Woche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie wurden in vier Gruppen aufgeteilt, wobei drei der Gruppen oral <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/nmn-pulver\/\">NMN-Pulver<\/a> in unterschiedlichen Tagesdosen. Das NMN-Pulver wurde zweimal t\u00e4glich eingenommen: morgens und am fr\u00fchen Nachmittag. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gruppen: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Placebo <\/li>\n\n\n\n<li>300 mg NMN pro Tag<\/li>\n\n\n\n<li>600 mg NMN pro Tag<\/li>\n\n\n\n<li>1200 mg NMN pro Tag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor und nach dem 6-w\u00f6chigen Zeitraum wurden die Teilnehmer umfangreichen Tests unterzogen, um Folgendes zu messen: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> Aerobe Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li> VO\u2082<\/li>\n\n\n\n<li>VO\u2082-Maximum <\/li>\n\n\n\n<li>VT1 und VT2<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Definition von VO\u2082, VT1 und VT2:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>VO\u2082<\/em>: Wie viel Sauerstoff dein K\u00f6rper aufnimmt und verbraucht.<br><em>VO\u2082 max:<\/em> die maximale Sauerstoffmenge, die dein K\u00f6rper verwerten kann. <br><em>VT1 und VT2:<\/em> Die Momente w\u00e4hrend des Trainings, in denen deine Atemfrequenz sp\u00fcrbar ansteigt \u2013 das zeigt, wie lange dein K\u00f6rper durchhalten kann, bevor er au\u00dfer Atem kommt.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-results\">Die Ergebnisse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwar \u00e4nderte sich der VO\u2082max nicht signifikant, doch die Teilnehmer, die NMN einnahmen \u2013 besonders in den Dosierungen von 600 mg und 1200 mg \u2013, nutzten Sauerstoff w\u00e4hrend des Trainings effizienter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-highlights\">Die H\u00f6hepunkte:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VO\u2082 und die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit haben sich in den 600-mg- und 1200-mg-Gruppen deutlich verbessert<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Atemschwellen (VT1 und VT2) stiegen an \u2013 dadurch konnten die Teilnehmenden mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t trainieren, ohne so schnell an ihre Grenzen zu sto\u00dfen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Leistung bei Schwellenwerten war in den NMN-Gruppen mit mittlerer und hoher Dosis h\u00f6her<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Gleichgewicht (Einbeinstandtest) hat sich in der 600-mg-Gruppe verbessert<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keine Auswirkungen auf Krafttests wie Liegest\u00fctze oder Griffkraft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gibt es Nebenwirkungen? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gab keine Nebenwirkungen, selbst bei der h\u00f6chsten Dosis von 1200 mg pro Tag. Alle Teilnehmenden vertragen das NMN-Pulver gut, und im EKG gab es w\u00e4hrend der Tests keine Auff\u00e4lligkeiten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-does-this-mean-for-active-people\">Was bedeutet das f\u00fcr sportlich aktive Menschen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du schon regelm\u00e4\u00dfig Sport machst \u2013 egal, ob du L\u00e4ufer oder Radfahrer bist oder einfach Ausdauertraining magst \u2013, kann NMN dir zus\u00e4tzlichen Support bieten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, l\u00e4nger durchzuhalten und sich besser zu erholen.<br>Der Nutzen h\u00e4ngt vermutlich damit zusammen, wie gut deine Muskeln Sauerstoff nutzen \u2013 und nicht mit der Leistung deines Herzens. Das passt gut zu fr\u00fcheren Studien \u00fcber die Rolle von NMN bei der Unterst\u00fctzung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lies auch: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/nmn-studies-reviewed\/\">Menschliche NMN-Studien \u00fcberpr\u00fcft: Vorteile f\u00fcr Muskel- und Lebergesundheit<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-performance-according-to-the-study\">NMN und Leistungsf\u00e4higkeit \u2013 laut der Studie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Gruppe<\/th><th>T\u00e4gliche Dosis<\/th><th>Ergebnis<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Placebo<\/td><td>0 mg<\/td><td>Keine Verbesserung des VO\u2082<\/td><\/tr><tr><td>Niedrige Dosis<\/td><td>300 mg<\/td><td>Leichte Verbesserung<\/td><\/tr><tr><td>Mittlere Dosis<\/td><td>600 mg<\/td><td>Deutliche Verbesserung bei VO\u2082 und Schwellenwert<\/td><\/tr><tr><td>Hohe Dosis<\/td><td>1200 mg<\/td><td>Die st\u00e4rkste Verbesserung bei allen Messgr\u00f6\u00dfen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alle Gruppen folgten demselben Trainingsprogramm. Der Unterschied lag im NMN \u2013 es wurde als einfaches Pulver zum Einnehmen verabreicht.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-for-who-is-nmn-worth-considering\">F\u00fcr wen kommt NMN \u00fcberhaupt in Frage?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das war eine kleine, kurzfristige Studie. Aber die Ergebnisse sind vielversprechend.<br>NMN \u2013 vor allem in einer Dosierung von 600 mg oder mehr \u2013 schien dem K\u00f6rper zu helfen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, was bei bereits sportlich aktiven Personen die Ausdauer und die Trainingskapazit\u00e4t verbesserte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dir diese Szene, in der deine Kinder am sp\u00e4ten Abend herumtollen, nur allzu bekannt vorkommt, k\u00f6nnte NMN dir vielleicht dabei helfen, Lust zu bekommen, vom Sofa aufzustehen und mitzumachen.<br>Es geht nicht nur um sportliche Leistung \u2013 NMN kann auch die Energie f\u00f6rdern, die du brauchst, um im Alltag mitzuhalten: Arbeit, Familie und alles dazwischen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probier es aus <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/produkte\/nmn-pulver\/\">NMN<\/a> Probier es noch heute aus \u2013 und schau, wozu deine Zellen f\u00e4hig sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siehe auch: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/de\/nmn-wirkung\/\">Vorteile von NMN und wof\u00fcr ist es gut?<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.<\/strong><br>Die Einnahme von Nikotinamid-Mononukleotid als Supplement verbessert die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit bei Hobbyl\u00e4ufern: eine randomisierte Doppelblindstudie. <em>J Int Soc Sports Nutr.<\/em> 1. April 2022; 18(1):54.<br>doi: <a class=\"\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00442-4\">10.1186\/s12970-021-00442-4<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><\/h2>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents You cycle to work and maybe you go for a run in the weekends. You do it for your health, for energy \u2014 maybe even to support your longevity. But what if your body could get even more out of the effort you\u2019re already putting in? 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