Estudio: ¿Puede el NMN ayudarte a sacar más partido a tu entrenamiento?
Escrito porPurovitalis News
Vas en bici al trabajo y quizá sales a correr los fines de semana. Lo haces por tu salud, por energía — quizá incluso para contribuir a tu longevidad. Pero, ¿y si tu cuerpo pudiera sacar aún más partido al esfuerzo que ya estás haciendo?
Un estudio clínico estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva En abril de 2022 se investigó precisamente eso y se analizó si Suplementación con NMN puede mejorar la resistencia y el aprovechamiento del oxígeno en corredores aficionados que entrenan habitualmente.
¿Qué es el NMN y por qué importa?
En pocas palabras, el NMN (mononucleótido de nicotinamida) es una molécula que tu cuerpo usa para producir NAD⁺, una coenzima que ayuda a producir energía, reparar células y mantener la función de las mitocondrias.
A medida que envejeces, los niveles de NAD⁺ bajan de forma natural, lo que puede afectar a tus niveles de energía, la recuperación y el rendimiento físico en general, incluso si gozas de buena salud.
Un ejemplo con el que es fácil identificarse
¿Te has preguntado alguna vez por qué tus hijos siguen saltando por las paredes a la hora de acostarse, mientras tú solo intentas llegar al sofá? Puede que sus células simplemente sean más eficientes a la hora de producir energía, gracias, en parte, a unos niveles más altos de NAD⁺.
El estudio
Este estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo se hizo en China con 48 corredores aficionados sanos de 27 a 50 años. Todos siguieron un programa de entrenamiento constante: correr y montar en bici de 5 a 6 veces por semana durante 6 semanas.
Se dividieron en cuatro grupos, y tres de ellos recibieron tratamiento oral NMN en polvo en diferentes dosis diarias. El NMN en polvo se tomaba dos veces al día: por la mañana y a primera hora de la tarde.
Grupos:
- Placebo
- 300 mg de NMN al día
- 600 mg de NMN al día
- 1200 mg de NMN al día
Antes y después del periodo de seis semanas, los participantes se sometieron a una serie de pruebas exhaustivas para medir:
- Rendimiento aeróbico
- VO₂
- VO₂ máx.
- VT1 y VT2
- Capacidad física
Definición de VO₂, VT1 y VT2:
VO₂: La cantidad de oxígeno que el cuerpo absorbe y utiliza.
VO₂ máx.: la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar.
VT1 y VT2: Los momentos durante el ejercicio en los que la frecuencia respiratoria aumenta notablemente, lo que indica cuánto tiempo puede aguantar el cuerpo antes de quedarse sin aliento.
Los resultados
Aunque el VO₂máx no varió de forma significativa, los participantes que tomaron NMN —sobre todo en las dosis de 600 mg y 1200 mg— mostraron una clara mejora en la eficiencia con la que su cuerpo utilizaba el oxígeno durante el ejercicio.
Lo más destacado:
- El VO₂ y la potencia aeróbica mejoraron significativamente en los grupos de 600 mg y 1200 mg
- Los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) aumentaron, lo que permitió a los participantes entrenar a mayor intensidad sin llegar al agotamiento tan rápido
- La potencia a niveles umbral fue mayor en los grupos de NMN de dosis media y alta
- El equilibrio (prueba de equilibrio sobre una sola pierna) mejoró en el grupo de 600 mg
- No tiene ningún efecto en las pruebas de fuerza, como las flexiones o la fuerza de prensión
¿Tiene algún efecto secundario?
No se notificó ningún caso, ni siquiera con la dosis más alta de 1200 mg/día. Todos los participantes toleraron bien el NMN en polvo y no se observaron anomalías en el ECG durante las pruebas.
¿Qué significa esto para la gente activa?
Si ya haces ejercicio con regularidad —ya seas corredor, ciclista o simplemente te gusten los entrenamientos de resistencia—, el NMN podría ofrecerte un apoyo adicional.
No se trata de correr más rápido. Se trata de aguantar más tiempo y recuperarse mejor.
El beneficio parece estar relacionado con la eficiencia con la que los músculos utilizan el oxígeno —y no con el rendimiento cardíaco—, lo cual concuerda con estudios anteriores sobre el papel del NMN a la hora de favorecer la función mitocondrial y el metabolismo energético.
Lee también: Revisión de estudios sobre el NMN en humanos: beneficios para la salud muscular y hepática
El NMN y el rendimiento: según el estudio
| Grupo | Dosis diaria | Resultado |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | No hay mejora en el VO₂ |
| Dosis baja | 300 mg | Ligera mejora |
| Dosis media | 600 mg | Mejora clara en el VO₂ y el umbral |
| Dosis elevada | 1200 mg | La mejora más notable en todos los indicadores |
¿Para quién vale la pena plantearse tomar NMN?
Ha sido un estudio pequeño y a corto plazo. Pero los resultados son alentadores.
El NMN —sobre todo en dosis de 600 mg o más— parecía ayudar al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente, mejorando la resistencia y la capacidad de entrenamiento en personas que ya eran activas.
Así que, si esa escena en la que tus hijos están dando saltos a última hora de la tarde te resulta muy familiar, el NMN puede ayudarte a animarte a levantarte del sofá y unirte a ellos.
No se trata solo del rendimiento deportivo: el NMN también puede ayudarte a tener la energía que necesitas para seguir el ritmo de tu día a día: el trabajo, la familia y todo lo demás.
Prueba NMN Hoy mismo... y descubre de lo que son capaces tus células.
Véase también: ¿Cuáles son los beneficios del NMN y para qué sirve?
Referencias
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
La suplementación con mononucleótido de nicotinamida mejora la capacidad aeróbica en corredores aficionados: un estudio aleatorizado y doble ciego. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 1 de abril de 2022; 18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4 inform.
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