Tu corazón late unas 100.000 veces al día, más de 35 millones de veces al año. Cada latido bombea oxígeno y nutrientes a través de 100.000 kilómetros de vasos sanguíneos. Cuando tu corazón es fuerte, lo notas: energía estable, concentración constante y vitalidad tranquila. Cuando está bajo tensión, los signos son sutiles: fatiga, aumento de la tensión arterial o recuperación más lenta. Tu corazón nunca se detiene. Apoyar al corazón tampoco debería.
En este artículo exploramos qué influye en la salud del corazón, cómo encajan los suplementos y qué nutrientes están respaldados por investigaciones sólidas.
ÍNDICE
Qué determina la salud del corazón
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, cobrándose unos 20,5 millones de vidas cada año.
La salud cardiovascular depende de dos factores principales: los hábitos diarios y el equilibrio interno:
- Hábitos diarios: ejercicio, nutrición, sueño y gestión del estrés.
- Equilibrio interno: la salud de tus vasos sanguíneos, mitocondrias y niveles de inflamación.
Cuando la inflamación y el estrés oxidativo permanecen elevados, dañan el revestimiento de los vasos, también llamado endotelio. Con el tiempo, esto hace que las arterias se vuelvan más rígidas y favorece la acumulación de placa, los primeros pasos de la aterosclerosis. Una revisión de 2024 en Cell Death & Disease describe la inflamación como un mecanismo clave que subyace tanto a la aterosclerosis como al envejecimiento vascular, destacando cómo la activación inmunitaria crónica acelera la progresión de la enfermedad cardiaca[2].
La prevención empieza pronto
La Organización Mundial de la Salud destaca que la salud cardiaca empieza mucho antes de que aparezca la enfermedad. La OMS subraya que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse mediante elecciones cotidianas: lo que comemos, cómo nos movemos y cómo gestionamos el estrés.
WHO, 2025
"La mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse abordando los factores de riesgo conductuales y ambientales, como el consumo de tabaco, la dieta poco saludable (incluido el exceso de sal, azúcar y grasas) y la obesidad, la inactividad física, el consumo nocivo de alcohol y la contaminación atmosférica."
Los expertos en longevidad están de acuerdo
Los expertos en el campo de la longevidad, como el Dr. Peter Attia, también lo destacan. Attia describe las enfermedades cardiacas como uno de los "Cuatro Jinetes" del envejecimiento, junto con el cáncer, las enfermedades neurodegenerativas y la disfunción metabólica. Estas afecciones, explica, están impulsadas por la inflamación crónica, la mala salud metabólica y el declive mitocondrial, todos ellos procesos que erosionan gradualmente la resistencia cardiovascular con el paso del tiempo.
Tanto la Organización Mundial de la Salud como Peter Attia comparten un mensaje común: la prevención es la forma más eficaz de medicina. Manteniendo el equilibrio metabólico, reduciendo la inflamación y apoyando los sistemas energéticos del cuerpo mediante la nutrición, el movimiento, el descanso y suplementos bien estudiados, damos al corazón la mejor base para una salud duradera.
¿Pueden ayudar los suplementos a la salud del corazón?
Los suplementos no pueden sustituir a un estilo de vida sano, pero pueden reforzarlo.
Ayudan a llenar lagunas nutricionales, favorecen un flujo sanguíneo sano y apoyan la capacidad del organismo para gestionar la inflamación y el equilibrio energético.
Por ejemplo, tanto el magnesio como el potasio desempeñan un papel central en la regulación de la tensión arterial.
Un metaanálisis publicado en Nutrients en 2024 descubrió que la suplementación con estos minerales conducía a reducciones modestas pero significativas de la tensión arterial sistólica en adultos sanos[3].
Del mismo modo, en un estudio sobre la hipertensión se demostró que la taurina -un aminoácido producido de forma natural en el organismo- mejoraba la flexibilidad vascular y reducía la presión sistólica en personas con hipertensión incipiente[4].
En resumen
Algunos suplementos apoyan la salud del corazón directamente, mejorando la función de los vasos o la energía cardiaca, mientras que otros actúan indirectamente, reduciendo la inflamación o equilibrando el azúcar en sangre. Juntos, ayudan a que el corazón funcione con más eficacia, ahora y a largo plazo.
Suplementos con respaldo científico para la salud del corazón
La investigación científica sigue demostrando cómo influyen determinados nutrientes en la función cardiovascular.
A continuación se indican algunos de los mejores suplementos para la salud del corazón, cada uno de ellos respaldado por pruebas clínicas.
Magnesio: el mineral del ritmo
El magnesio favorece más de 300 procesos celulares, incluido el ritmo de los latidos del corazón y la relajación de los vasos. Un metaanálisis de 2022 descubrió que una mayor ingesta de magnesio se correlacionaba con una reducción de la mortalidad cardiovascular y una mejora de la función endotelial[5]. Cuando el magnesio es bajo, las arterias se contraen y el ritmo se vuelve irregular. Restablecer el equilibrio ayuda al corazón a funcionar sin problemas y con menos tensión.
Taurina - ayuda al flujo sanguíneo y calma la presión
La taurina es un aminoácido a base de azufre que se encuentra de forma natural en el corazón y los músculos. Ayuda a controlar el equilibrio de líquidos dentro de las células y protege los tejidos del estrés oxidativo. Al promover la producción de óxido nítrico, la taurina permite que los vasos sanguíneos se relajen y mantengan una circulación fluida. En el mismo ensayo sobre la hipertensión, 1,6 g diarios de taurina durante 12 semanas redujeron la presión arterial sistólica y mejoraron la elasticidad arterial[4], lo que sugiere que favorece tanto la salud de la presión como la flexibilidad vascular.
Berberina - equilibrio metabólico para la protección cardiovascular
La berberina es conocida por mejorar el colesterol, el azúcar en sangre y la inflamación, tres importantes factores de riesgo de las enfermedades cardiacas.
Un metaanálisis de 2022 en Frontiers in Nutrition descubrió que la suplementación con berberina reducía significativamente el colesterol total, el LDL y los triglicéridos, al tiempo que mejoraba el HDL y la sensibilidad a la insulina[6]. Para las personas con problemas metabólicos, es uno de los suplementos naturales para la salud cardiaca más estudiados actualmente.
La diferencia entre el colesterol HDL y el LDL
El HDL, a menudo llamado colesterol "bueno", ayuda a transportar el exceso de colesterol del torrente sanguíneo al hígado para su eliminación, favoreciendo la salud de los vasos sanguíneos. El LDL, conocido como colesterol "malo", puede depositar colesterol en las paredes arteriales, lo que provoca la acumulación de placa y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.
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Coenzima Q10: energía para cada latido del corazón
El corazón utiliza más energía que cualquier otro órgano. La coenzima Q10 alimenta las mitocondrias, los "motores" del interior de las células.
Un metaanálisis de 2022 en Frontiers in Pharmacology descubrió que la CoQ10 mejoraba el gasto cardíaco y reducía la fatiga en personas con insuficiencia cardíaca leve[7]. También la utilizan los atletas y las personas mayores para favorecer la resistencia y la recuperación.
Extracto de ajo envejecido - arterias flexibles, presión constante
El ajo no es glamuroso, pero es uno de los apoyos naturales mejor documentados para la salud cardiovascular. Un ensayo del European Journal of Preventive Cardiology de 2023 descubrió que el extracto de ajo envejecido reducía la rigidez arterial y disminuía la tensión arterial en adultos con hipertensión leve[8]. Sus compuestos antioxidantes ayudan a los vasos a mantenerse elásticos y mejoran la circulación con el paso del tiempo.
Vitamina D3 - restablecer el equilibrio vascular
La vitamina D ayuda a regular la inflamación y a mantener sanos los vasos sanguíneos. Un metaanálisis paraguas de 2025 en Clinical Nutrition descubrió que la suplementación con vitamina D mejoraba la función endotelial, sobre todo en personas con niveles basales bajos o factores de riesgo cardiovascular precoces[9].
Dado que la carencia está muy extendida, sobre todo en las regiones más frías, mantener un estado adecuado de vitamina D es esencial para la salud vascular a largo plazo y la protección general del corazón.
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Resveratrol: el antioxidante de la longevidad vascular
El resveratrol, un compuesto natural que se encuentra en las uvas y las bayas, ayuda a mantener la integridad endotelial y reduce el estrés oxidativo. Un ensayo controlado aleatorizado de 2024 publicado en Clinical Journal of the American Society of Nephrology descubrió que la suplementación con resveratrol mejoraba la función endotelial en personas con diabetes y enfermedad renal crónica, dos afecciones muy relacionadas con el riesgo cardiovascular[10]. Sigue siendo uno de los pocos polifenoles que han demostrado sistemáticamente mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos en humanos.
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Un enfoque equilibrado de la salud del corazón
Las enfermedades cardiacas siguen siendo uno de los retos sanitarios más extendidos del mundo, una amenaza silenciosa que se desarrolla lentamente a lo largo del tiempo.
Tanto la Organización Mundial de la Salud como los expertos en la materia, entre ellos el Dr. Peter Attia, insisten en que la prevención es la herramienta más poderosa de que disponemos.
Aunque los tratamientos médicos salvan vidas y algunas afecciones cardiovasculares no pueden prevenirse del todo, las pruebas son claras: muchos riesgos pueden reducirse actuando pronto y con constancia a largo plazo. La verdadera salud cardiaca empieza mucho antes: en los hábitos diarios, la nutrición equilibrada, el sueño reparador y el movimiento regular. Es un enfoque holístico en el que cada pequeña acción contribuye a la resiliencia.
Nuestro consejo
Incluso cuando te sientes bien, los controles rutinarios de salud ayudan a revelar cambios tempranos en el colesterol, la tensión arterial, los marcadores de inflamación o los niveles de vitaminas. Un simple análisis de sangre dos veces al año ofrece una imagen clara de cómo responde tu sistema cardiovascular a tus hábitos diarios y a tu estilo de vida en general.
Los suplementos pueden apoyar este esfuerzo más amplio, pero siguen siendo sólo una parte del cuadro: una forma de complementar los fundamentos, no de sustituirlos.
Proteger el corazón es, en última instancia, una cuestión de equilibrio: combinar conocimientos médicos, rutinas saludables y autocuidados conscientes para mantener el ritmo de la vida durante años.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud. Hoja informativa sobre las enfermedades cardiovasculares (ECV) [Internet]. Ginebra: OMS; 2025 [citado 2025 Nov 11]. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
- Ajoolabady A, Pratico D, Lin L, Mantzoros CS, Bahijri S, Tuomilehto J, Ren J. Inflamación en la aterosclerosis: fisiopatología y mecanismos. Cell Death Dis. 2024;15:817. doi:10.1038/s41419-024-06817-9
- Behers BJ, Behers BM, Stephenson-Moe CA, Vargas IA, Meng Z, Thompson AJ, et al. Suplementos de magnesio y potasio para reducir la presión arterial sistólica en la población general normotensa: revisión sistemática y metaanálisis de subgrupos para determinar la dosis óptima y la duración del tratamiento. Nutrientes. 2024;16(21):3617. doi:10.3390/nu16213617
- Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, et al. La suplementación con taurina reduce la presión arterial y mejora la función vascular en la prehipertensión: estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Hypertension. 2016;67(3):541–549. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.115.06624
- Evers I, Cruijsen E, Kornaat I, Winkels RM, Busstra MC, Geleijnse JM. Magnesio dietético y riesgo de mortalidad cardiovascular y por cualquier causa tras un infarto de miocardio: un análisis prospectivo en la Cohorte Alfa Omega. Front Cardiovasc Med. 2022;9:936772. doi:10.3389/fcvm.2022.936772
- Zamani M, Zarei M, Nikbaf-Shandiz M, Hosseini S, Shiraseb F, Asbaghi O. Los efectos de la suplementación con berberina sobre los factores de riesgo cardiovascular en adultos: una revisión sistemática y un metaanálisis dosis-respuesta. Front Nutr. 2022;9:1013055. doi:10.3389/fnut.2022.1013055
- Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, et al. Coenzima Q10 para la insuficiencia cardiaca. Cochrane Database Syst Rev. 2021;2021(2):CD008684. doi:10.1002/14651858.CD008684.pub3
- Gruenwald J, Bongartz U, Bothe G, Uebelhack R. Efectos del extracto de ajo envejecido sobre la elasticidad arterial en un ensayo clínico controlado con placebo mediante la tecnología EndoPAT™. Exp Ther Med. 2020;19(2):1490–1499. doi:10.3892/etm.2019.8378
- Chen Y, Chen D, Peng Y, Wang M, Wang W, Shi F, et al. El efecto de la suplementación con vitamina D sobre la función endotelial: una revisión general de metaanálisis de intervención. Clin Nutr. 2025; (en prensa).
- Gimblet CJ, Kruse NT, Geasland K, Michelson J, Sun M, Mandukhail SR, et al. Efecto del resveratrol sobre la función endotelial en pacientes con ERC y diabetes: un ensayo controlado aleatorizado. Clin J Am Soc Nephrol. 2023;19(2):161–168. doi:10.2215/CJN.0000000000000337
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