{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"dormir-para-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Dormir para la longevidad"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">col\u00e1geno<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energ\u00eda<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">glicina<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">lergotione\u00edna<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevidad<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">Recuperaci\u00f3n<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00edndice<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">\u00bfPor qu\u00e9 dormimos?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">\u00bfQu\u00e9 pasa cuando dormimos?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitamos?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">\u00bfLas mujeres necesitan dormir m\u00e1s que los hombres?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Las fases del sue\u00f1o<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cEl sue\u00f1o de belleza\u201d: \u00bfla falta de sue\u00f1o envejece la piel?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">\u00bfQu\u00e9 dicen los expertos?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: los 4 macronutrientes para dormir bien<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>La mejor p\u00f3liza de seguro de vida que conozco \u2014y est\u00e1 al alcance de todo el mundo, y es pr\u00e1cticamente gratis\u2014<\/em>,<em> \u201dy, sobre todo, casi indolora: eso es lo que se llama una noche de sue\u00f1o. As\u00ed que me la voy a regalar cada noche\u00bb.\u201d<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dr. Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">\u00bfPor qu\u00e9 dormimos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>\u00bfHas dormido bien? Suele ser la primera pregunta que o\u00edmos \u2014o que nos hacemos a nosotros mismos\u2014 por la ma\u00f1ana. Pero, \u00bfqu\u00e9 significa eso exactamente? \u00bfTe refieres a cu\u00e1ntas horas has dormido o a lo tranquila y sin interrupciones que ha sido tu noche?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La verdad es que, sin dormir, nada funciona. Es cuando tu cuerpo se recupera, tu cerebro se reinicia y tus emociones se calman. Y, sin embargo, somos la \u00fanica especie que decide saltarse el sue\u00f1o. Por el trabajo, por planes sociales\u2026 o simplemente por ver un episodio m\u00e1s de Netflix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De media, dormimos 90 minutos menos de lo que deber\u00edamos. Y no se trata solo de sentirnos cansados. Acelera el envejecimiento, debilita el sistema inmunol\u00f3gico y aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bien no solo te hace sentir mejor, sino que te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo y con mejor salud.<br>Y ya sabes cu\u00e1l es la diferencia: despu\u00e9s de una mala noche, todo parece m\u00e1s dif\u00edcil. \u00bfPero despu\u00e9s de una buena noche? Tienes las ideas m\u00e1s claras, te sientes m\u00e1s fuerte y la vida te parece m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir no es un lujo. Es tu inversi\u00f3n diaria en salud, energ\u00eda y tu <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/estilo-de-vida-y-la-salud-contribuyen-al-envejecimiento-epigenetico\/\">longevidad.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis - Serie educativa - El sue\u00f1o\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">\u00bfQu\u00e9 pasa cuando dormimos?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Funci\u00f3n<\/strong><\/th><th><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa mientras duermes?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n corporal<\/strong><\/td><td>Los tejidos da\u00f1ados se reparan, los m\u00fasculos se regeneran y se liberan hormonas de recuperaci\u00f3n: es el turno de mantenimiento nocturno de tu cuerpo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ahorro energ\u00e9tico<\/strong><\/td><td>El metabolismo se ralentiza para ahorrar energ\u00eda para el d\u00eda siguiente, como si pasara a un modo de bajo consumo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Desintoxicaci\u00f3n cerebral <\/strong><\/td><td>El cerebro elimina residuos como el beta-amiloide, lo que reduce los riesgos asociados a enfermedades como el Alzheimer.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Memoria y aprendizaje<\/strong><\/td><td>Tu cerebro organiza y almacena la informaci\u00f3n del d\u00eda, lo que te ayuda a recordar y entender lo que has aprendido.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Recuperaci\u00f3n card\u00edaca<\/strong><\/td><td>La frecuencia card\u00edaca y la tensi\u00f3n arterial bajan, lo que le da a tu sistema cardiovascular un descanso muy necesario.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Refuerzo del sistema inmunitario<\/strong><\/td><td>Se producen prote\u00ednas que combaten las infecciones, lo que refuerza tus defensas inmunitarias y reduce la inflamaci\u00f3n.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Reajuste del ritmo circadiano<\/strong><\/td><td>Tu reloj biol\u00f3gico interno se sincroniza, lo que ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, el estado de \u00e1nimo, la digesti\u00f3n y la energ\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Procesamiento emocional y estr\u00e9s<\/strong><\/td><td>Dormir ayuda a equilibrar las emociones y a reducir el estr\u00e9s, ya que calma el cerebro y procesa los est\u00edmulos emocionales.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Regulaci\u00f3n hormonal<\/strong><\/td><td>Las hormonas clave para el apetito, el estr\u00e9s y el az\u00facar en sangre se estabilizan, lo que ayuda a prevenir los antojos, los cambios de humor y los desequilibrios.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Fisiolog\u00eda, fases del sue\u00f1o<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitamos? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu necesidad de dormir no es fija: cambia con la edad y var\u00eda de una persona a otra. Un estudio de 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">estudio<\/a> Esto es lo que se ha demostrado: los reci\u00e9n nacidos necesitan hasta 17 horas de sue\u00f1o al d\u00eda, y los adultos, entre 7 y 9 horas, para rendir al m\u00e1ximo. A medida que nos hacemos mayores, el tiempo total de sue\u00f1o suele disminuir, no porque necesitemos dormir menos, sino porque no conseguimos un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no se trata solo de cu\u00e1ntas horas duermes: la calidad y la regularidad son igual de importantes. El estudio afirma que mantener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o es tan importante como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o para la salud y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sigue leyendo<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Descubre c\u00f3mo define el Dr. Matt Walker el sue\u00f1o de calidad a trav\u00e9s de los cuatro macronutrientes clave:<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Cantidad, calidad, regularidad y horario. Dominar estos factores puede ayudarte a dormir mejor, fortalecer tu cuerpo, agudizar tu mente y mejorar tu salud en general.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">\u00bfLas mujeres necesitan dormir m\u00e1s que los hombres?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio estadounidense, las mujeres duermen una media de 11 minutos m\u00e1s por noche que los hombres, pero su sue\u00f1o suele ser m\u00e1s irregular y de menor calidad. Los cambios hormonales, la menstruaci\u00f3n, el embarazo, la menopausia y las responsabilidades del cuidado de otras personas provocan m\u00e1s despertares y un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque las mujeres duermen m\u00e1s tiempo, los hombres suelen tener un sue\u00f1o m\u00e1s ininterrumpido y profundo, lo que puede traducirse en una mejor recuperaci\u00f3n. El estudio destaca que la calidad y la regularidad del sue\u00f1o son tan importantes como su duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lee el estudio completo <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">aqu\u00ed<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"una mujer durmiendo\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Fases del sue\u00f1o: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o tiene dos fases principales: NREM y REM. La fase NREM incluye tres etapas (N1, N2 y N3), y en la fase REM se producen la mayor\u00eda de los sue\u00f1os. El sue\u00f1o se desarrolla en ciclos de 90 minutos que incluyen las cuatro etapas. Una noche completa de sue\u00f1o suele constar de entre 4 y 6 de estos ciclos, lo que da tiempo al cuerpo y al cerebro para recuperarse, repararse y procesar lo ocurrido durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Escenario<\/strong><\/th><th><strong>Tipo<\/strong><\/th><th><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa?<\/strong><\/th><th><strong>Por qu\u00e9 es importante<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Sue\u00f1o ligero<\/td><td>Te mueves entre la vigilia y el sue\u00f1o. Los m\u00fasculos se relajan y la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta. Dura entre 1 y 5 minutos.<\/td><td>Prepara tu cuerpo y tu mente para un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Sue\u00f1o ligero<\/td><td>La frecuencia card\u00edaca se ralentiza, la temperatura corporal baja y la actividad cerebral disminuye. Dura entre 10 y 25 minutos.<\/td><td>Ayuda a tu cerebro a procesar y almacenar informaci\u00f3n.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Sue\u00f1o profundo<\/td><td>El sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. La respiraci\u00f3n se ralentiza y empieza la reparaci\u00f3n de los tejidos. Dura entre 20 y 40 minutos.<\/td><td>Es fundamental para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y para reforzar el sistema inmunitario.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Sue\u00f1o reparador<\/td><td>Tu cerebro se vuelve muy activo, tienes sue\u00f1os y tu cuerpo queda temporalmente paralizado. Esto se repite cada 90 minutos.<\/td><td>Favorece la memoria, el aprendizaje, el equilibrio emocional y la creatividad.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">\u00bfC\u00f3mo puedo dormir m\u00e1s en la fase REM?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o REM aparece en cada ciclo del sue\u00f1o, pero se alarga y gana protagonismo a medida que avanza la noche. Al principio de la noche dura solo unos minutos, pero en la segunda mitad puede llegar a durar entre 30 y 60 minutos por ciclo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto significa que, si duermes menos de lo necesario, te pierdes los periodos REM m\u00e1s largos, que son fundamentales para la memoria, el aprendizaje y la regulaci\u00f3n emocional. Por eso, tanto la calidad como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o son clave para tener suficiente sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Duerme lo suficiente<\/strong>: Entre 7 y 9 horas por noche, ya que los ciclos REM se alargan cuanto m\u00e1s tiempo duermes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sigue un horario de sue\u00f1o fijo<\/strong>: Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas para regular el ciclo de sue\u00f1o-vigilia de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Limita el consumo de alcohol<\/strong>: El alcohol puede interrumpir tu sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gestionar el estr\u00e9s<\/strong>: Un estr\u00e9s alto puede reducir el sue\u00f1o REM. Prueba con el yoga, la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Haz que tu dormitorio sea un lugar ideal para dormir<\/strong>: Mant\u00e9n tu dormitorio fresco, a oscuras y en silencio para evitar interrupciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nada de pantallas antes de acostarse<\/strong>: La luz azul de los m\u00f3viles o los port\u00e1tiles puede retrasar la fase REM al reducir la melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Haz ejercicio a diario<\/strong>: Hacer ejercicio moderado durante el d\u00eda te ayuda a dormir mejor, incluso en la fase REM. Evita hacer ejercicio intenso antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna fase del sue\u00f1o es m\u00e1s importante que las dem\u00e1s: cada una tiene una funci\u00f3n \u00fanica y necesaria para mantener la salud f\u00edsica y mental. Aunque el sue\u00f1o REM es clave para la memoria, el aprendizaje y el procesamiento emocional, el sue\u00f1o profundo es igual de importante para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y la funci\u00f3n inmunitaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">\u00bfC\u00f3mo puedo dormir m\u00e1s en la fase N3?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o profundo es la fase en la que tu cuerpo se repara, refuerza la memoria y se recarga para el d\u00eda siguiente. Deber\u00eda suponer entre el 13 y el 23% de tu sue\u00f1o total, lo que equivale a entre 55 y 110 minutos por noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo: el sue\u00f1o profundo disminuye de forma natural con la edad, y a menudo se reduce a tan solo <strong>10\u201315%<\/strong> en personas mayores. Si llevas un control de tu sue\u00f1o y te situas sistem\u00e1ticamente por debajo de este rango, quiz\u00e1 sea el momento de modificar tus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Consejo<\/strong><\/th><th><strong>Por qu\u00e9 es \u00fatil<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Sigue una rutina<\/strong><\/td><td>Acostarte siempre a la misma hora ayuda a que tu cuerpo entre en una fase de sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Apaga las pantallas antes de acostarte<\/strong><\/td><td>La luz azul bloquea la melatonina, lo que retrasa el sue\u00f1o profundo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Haz ejercicio, pero no demasiado tarde<\/strong><\/td><td>El ejercicio favorece el sue\u00f1o profundo, pero los entrenamientos intensos antes de acostarte pueden alterarlo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Crea una habitaci\u00f3n que te ayude a dormir<\/strong><\/td><td>Mantenlo en un lugar fresco (16-18 \u00b0C), a oscuras y en silencio para que no te molesten.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Evita la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong><\/td><td>Ambas cosas afectan a la calidad del sue\u00f1o profundo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prueba con magnesio o glicina<\/strong><\/td><td>Hay estudios que indican que pueden mejorar la profundidad y la calidad del sue\u00f1o.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumen de las fases del sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada fase del sue\u00f1o tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica: desde ayudar al cuerpo a relajarse hasta reparar los tejidos, fortalecer la memoria y procesar las emociones. El sue\u00f1o REM se alarga a medida que avanza la noche, por lo que es importante dormir entre 7 y 9 horas. El sue\u00f1o profundo es el que m\u00e1s te repone, pero va disminuyendo con la edad. Fomenta ambos manteniendo una rutina regular, gestionando el estr\u00e9s, evitando las pantallas antes de acostarte y creando un ambiente tranquilo para dormir.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cEl sue\u00f1o de belleza\u201d: \u00bfla falta de sue\u00f1o envejece la piel? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A todos nos ha pasado: esa sensaci\u00f3n que tienes en el cuerpo despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o o durante los periodos de falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica. Las razones pueden ser muchas: un beb\u00e9 que no se duerme, el estr\u00e9s del trabajo o cualquier otra cosa. Y luego viene el comentario: <em>\u201c\u00a1Qu\u00e9 cansado pareces!\u201d<\/em> Por desgracia, suele ser as\u00ed despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">estudio<\/a> Un estudio del Karolinska Institutet de Estocolmo ha analizado c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o afecta a tu cara y c\u00f3mo los dem\u00e1s perciben esos cambios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el estudio, se fotografi\u00f3 a 10 personas despu\u00e9s de una noche completa de sue\u00f1o y de nuevo tras 31 horas sin dormir. Luego, 40 observadores evaluaron las fotos seg\u00fan el nivel de cansancio y rasgos faciales espec\u00edficos, como p\u00e1rpados ca\u00eddos, ojeras, piel p\u00e1lida y ojos enrojecidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados mostraron que la falta de sue\u00f1o tiene un gran impacto en tu cara. Las personas con falta de sue\u00f1o parec\u00edan m\u00e1s cansadas, con los p\u00e1rpados m\u00e1s ca\u00eddos, los ojos m\u00e1s hinchados y enrojecidos, las ojeras m\u00e1s oscuras y la piel m\u00e1s p\u00e1lida. Adem\u00e1s, parec\u00edan m\u00e1s tristes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">La mejor postura al dormir para la longevidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma en que duermes puede afectar a tu postura, a tu respiraci\u00f3n e incluso a c\u00f3mo se recupera tu cuerpo durante la noche. Aunque la comodidad personal es muy importante, algunas posturas pueden ofrecer m\u00e1s beneficios para la salud a largo plazo que otras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir boca arriba: <\/strong>Dormir boca arriba mantiene la columna vertebral alineada y reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones. Tambi\u00e9n minimiza la compresi\u00f3n facial, lo que puede retrasar la aparici\u00f3n de arrugas. Sin embargo, esta postura puede agravar los ronquidos y la apnea del sue\u00f1o, lo que podr\u00eda afectar a la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir de lado<\/strong>: A menudo se recomienda dormir de lado por sus beneficios para la alineaci\u00f3n de la columna y la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, puede favorecer los procesos naturales de limpieza del cerebro durante el sue\u00f1o, lo que podr\u00eda contribuir a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir boca abajo<\/strong>: Esta postura es, en general, la menos recomendable. Puede provocar tensi\u00f3n en el cuello y la columna vertebral, lo que con el tiempo puede causar molestias. Aunque a algunas personas les ayude a roncar menos, no favorece la salud musculoesquel\u00e9tica a largo plazo.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">El sue\u00f1o y la piel<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir es esencial para <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/recuperacion\/\">salud de la piel<\/a> y la longevidad. Mientras duermes, tu cuerpo repara los da\u00f1os, estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que contribuye a mantener tu piel suave, radiante y joven. La falta de sue\u00f1o, por el contrario, acelera el envejecimiento de la piel. Dormir mal aumenta los niveles de cortisol, que degrada el col\u00e1geno y provoca arrugas, falta de brillo y flacidez. Con el tiempo, tambi\u00e9n debilita la capacidad de la piel para repararse a s\u00ed misma y protegerse frente al estr\u00e9s ambiental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Explora nuestra <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/rewind-colageno-liquido\/\">Rewind col\u00e1geno l\u00edquido<\/a> \u2014 una f\u00f3rmula de alta calidad con p\u00e9ptidos de col\u00e1geno de f\u00e1cil absorci\u00f3n y 7 ingredientes complementarios cuidadosamente seleccionados que favorecen la salud de la piel desde dentro, entre los que se incluyen <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/el-aminoacido-glicina\/\">glicina<\/a> que no solo favorece la estructura del col\u00e1geno, sino que adem\u00e1s cuenta con el respaldo de <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">estudios<\/a> lo que indica que podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/explicacion-peptidos-de-colageno-bovino\/\">P\u00e9ptidos de col\u00e1geno bovino: tipos, beneficios y seguridad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/beneficios-del-colageno-liquidoo\/\">Beneficios, dosis y posibles efectos secundarios del col\u00e1geno l\u00edquido<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/colageno-liquido-vs-colageno-en-polvo\/\">\u00bfEs mejor el col\u00e1geno l\u00edquido que el de polvo y las pastillas?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">\u00bfQu\u00e9 dicen los expertos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, conocido por llevar un estilo de vida muy saludable, ha conseguido algo extraordinario: <strong>8 meses de sue\u00f1o perfecto con 100%<\/strong>, que se ha considerado el mejor sue\u00f1o jam\u00e1s registrado. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gracias a sus rutinas optimizadas, Bryan ha demostrado c\u00f3mo los cambios en el estilo de vida pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o de forma incre\u00edble.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo SOLUCION\u00c9 mis problemas de sue\u00f1o: 10 h\u00e1bitos\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los 10 trucos para dormir mejor de Bryan Johnson, fuente: https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Dormir es lo m\u00e1s importante que haces cada d\u00eda<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados perfectos de Bryan Johnson en cuanto al sue\u00f1o son solo una parte de su extraordinario viaje hacia una vida saludable. Sigue un protocolo riguroso llamado el <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Plan de acci\u00f3n<\/a><\/em>, que incluye dieta, ejercicio y tecnolog\u00eda avanzada para revertir el envejecimiento y optimizar cada aspecto de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/protocolo-bryan-johnson-blueprint-y-suplementos\/\">Protocolo Blueprint de Bryan Johnson<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: los 4 macronutrientes para dormir bien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 es dormir bien por la noche? A la mayor\u00eda nos suena la pregunta: \u201c\u00bfHas dormido bien?\u201d. Pero, \u00bfqu\u00e9 es lo que medimos realmente cuando respondemos a eso? Solemos centrarnos solo en el <em>cantidad<\/em> de sue\u00f1o sin darle muchas vueltas a su <em>calidad<\/em> u otros factores. A menudo, la respuesta podr\u00eda ser simplemente: \u201cS\u00ed, he dormido mis 8 horas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, seg\u00fan el Dr. Matt Walker, el sue\u00f1o es mucho m\u00e1s complejo que eso. \u00c9l dividi\u00f3 el sue\u00f1o en cuatro factores generales importantes, conocidos en conjunto como <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT: Cantidad | Calidad | Regularidad | Oportunidad<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cantidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad se refiere a la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Muchos a\u00f1os de investigaci\u00f3n sugieren que un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o por noche. Sin embargo, los estudios tambi\u00e9n muestran que, de media, la gente necesita 90 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o de los que realmente duerme. Por eso, la respuesta del Dr. Matt Walker a la pregunta de cu\u00e1nto sue\u00f1o necesitamos es sencilla: \u201c<em>90 minutos m\u00e1s.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P | Calidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La calidad tiene que ver con la continuidad del sue\u00f1o: \u00bfte despertaste a menudo y tu sue\u00f1o fue entrecortado? Por ejemplo, quiz\u00e1 estuviste en la cama 9 horas, pero solo dormiste 7. En este caso, la calidad del sue\u00f1o es baja. La eficiencia del sue\u00f1o es el porcentaje de tiempo que pasas en la cama y en el que realmente est\u00e1s durmiendo. Si pasaste 8 horas en la cama pero solo dormiste 6, tu puntuaci\u00f3n de eficiencia ser\u00eda de 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Dr. Matt Walker considera que un sue\u00f1o de calidad es aquel que tiene una puntuaci\u00f3n de eficiencia superior a 85%. Cualquier valor inferior a 85% indica que el sue\u00f1o necesita mejorar, a menudo porque te despiertas con demasiada frecuencia durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | Regularidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regularidad consiste en mantener horarios fijos para acostarte y levantarte cada d\u00eda. El Dr. Matt Walker recomienda intentar mantener la regularidad con un margen de +\/- 30 minutos para estabilizar el ritmo circadiano de tu cuerpo. Una de las principales <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">estudio<\/a> Un estudio de 2023 confirma lo importante que es tener un horario de sue\u00f1o regular. El estudio, realizado con datos de m\u00e1s de 60 000 participantes del Biobanco del Reino Unido, analiz\u00f3 c\u00f3mo influye en la mortalidad el hecho de acostarse y levantarse a horas fijas.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un importante <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">estudio<\/a> Un estudio de 2023 confirma lo importante que es tener un horario de sue\u00f1o regular. El estudio, realizado con datos de m\u00e1s de 60 000 participantes del Biobanco del Reino Unido, analiz\u00f3 c\u00f3mo influye en la mortalidad el hecho de acostarse y levantarse a horas fijas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los participantes con horarios regulares para acostarse y levantarse ten\u00edan un riesgo 20%-48% menor de mortalidad por cualquier causa en comparaci\u00f3n con aquellos con horarios de sue\u00f1o irregulares.<\/li>\n\n\n\n<li>La pr\u00e1ctica regular tambi\u00e9n redujo el riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas en un 22%-57% y por c\u00e1ncer en un 16%-39%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este estudio destaca que la regularidad en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o \u2014acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas\u2014 es un factor clave para la salud y la longevidad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Momento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en adaptar tu horario de sue\u00f1o a tu cronotipo y entender el ritmo circadiano de tu cuerpo: ese reloj interno natural de 24 horas que regula tu ciclo de sue\u00f1o-vigilia, tus niveles de energ\u00eda y otros procesos biol\u00f3gicos. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">\u00bfCu\u00e1l es tu cronotipo?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cronotipo es tu preferencia natural por acostarte temprano o tarde. Es un rasgo innato, con el que naces, y muy dif\u00edcil de cambiar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Cronotipo<\/strong><\/th><th><strong>Hora habitual de acostarse<\/strong><\/th><th><strong>Hora habitual de despertar<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Tipo \u00abExtreme Morning\u00bb<\/strong><\/td><td>De las 20:00 a las 21:00<\/td><td>A las 5 de la ma\u00f1ana o antes<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo matutino<\/strong><\/td><td>22:00 h<\/td><td>7 de la ma\u00f1ana<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo Neutro<\/strong><\/td><td>11 de la noche<\/td><td>8 de la ma\u00f1ana<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo de velada<\/strong><\/td><td>Medianoche<\/td><td>9 de la ma\u00f1ana<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo \u00abExtremo Vespertino\u00bb<\/strong><\/td><td>entre las 2 y las 3 de la madrugada<\/td><td>A media ma\u00f1ana o m\u00e1s tarde<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puedes descubrir cu\u00e1l es tu cronotipo con el Cuestionario de Ma\u00f1anero-Nocturno (MEQ) <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">aqu\u00ed<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir sin seguir tu cronotipo \u2014por ejemplo, si eres noct\u00e1mbulo y tienes que levantarte temprano para ir a trabajar\u2014 puede provocar un sue\u00f1o de mala calidad, incluso aunque duermas las 7-9 horas recomendadas. Conocer tu cronotipo puede ayudarte a adaptar mejor tu horario de sue\u00f1o a tu ritmo natural.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumen de QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bien por la noche depende de cuatro factores clave: cantidad, calidad, regularidad y horario. La mayor\u00eda de la gente necesita dormir m\u00e1s de lo que duerme, con un descanso constante e ininterrumpido que se adapte a su ritmo natural. Equilibrar estos cuatro factores favorece una mejor salud y una longevidad.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Matt Walker: La biolog\u00eda del sue\u00f1o y tus necesidades espec\u00edficas de sue\u00f1o | Serie de invitados del Huberman Lab\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Matt Walker: La biolog\u00eda del sue\u00f1o y tus necesidades espec\u00edficas de sue\u00f1o | Serie de invitados del Huberman Lab.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">El NMN y el sue\u00f1o: un nuevo estudio revela una mejora en la calidad del sue\u00f1o en las personas mayores<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nuevo ensayo cl\u00ednico sugiere que el NMN podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o en adultos de mediana edad y mayores. En un estudio de 12 semanas, doble ciego y controlado con placebo, los participantes que tomaron 300 mg de NMN al d\u00eda experimentaron menos despertares nocturnos, una mayor eficiencia del sue\u00f1o y menos cansancio durante el d\u00eda. Los resultados indican que el NMN podr\u00eda favorecer el sue\u00f1o al aumentar los niveles de NAD+ y contrarrestar los cambios celulares relacionados con la edad. Lee m\u00e1s sobre el estudio aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/nmn-ensayo-humano-mejora-del-sueno-adultos-de-mediana-edad\/\">Ensayo cl\u00ednico con NMN sobre la calidad del sue\u00f1o: resultados revolucionarios para personas mayores<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referencias <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C. y Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Horas de sue\u00f1o: \u00bfcu\u00e1ntas son las ideales y c\u00f3mo influye la edad en esto? <em>La naturaleza y la ciencia del sue\u00f1o<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., y Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). G\u00e9nero y horas de sue\u00f1o entre los adultos de EE. UU. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A. y Axelsson, J.<\/strong> (2013). Se\u00f1ales de fatiga: efectos de la falta de sue\u00f1o en el aspecto facial. <em>Sue\u00f1o<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. y Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). La regularidad del sue\u00f1o es un indicador m\u00e1s fiable del riesgo de mortalidad que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o: un estudio prospectivo de cohortes. <em>Sue\u00f1o<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson:  <\/strong><em>C\u00f3mo solucion\u00e9 mis problemas de sue\u00f1o.<\/em> Plan. Disponible en: <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr. Matt Walker<\/strong><em>: La biolog\u00eda del sue\u00f1o y tus necesidades espec\u00edficas de sue\u00f1o.<\/em> Podcast del Laboratorio Huberman (YouTube). Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuestionario sobre si eres de ma\u00f1ana o de noche<\/strong> (MEQ). Descubre aqu\u00ed cu\u00e1l es tu cronotipo: <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. 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