{"id":269266,"date":"2025-09-05T12:37:50","date_gmt":"2025-09-05T11:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=269266"},"modified":"2026-03-13T11:17:09","modified_gmt":"2026-03-13T10:17:09","slug":"proteina-envejecimiento-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/protein-aging-longevity\/","title":{"rendered":"Las prote\u00ednas y el envejecimiento: el papel de la ingesta de prote\u00ednas en la longevidad"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevidad<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/protein\/\" rel=\"tag\">prote\u00edna<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00edndice<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-the-role-of-dietary-protein\">El papel de las prote\u00ednas en la alimentaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-protein-and-aging-you-need-more-not-less\">Prote\u00ednas y envejecimiento: necesitas m\u00e1s, no menos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-protein-and-muscle-mass\">Prote\u00ednas y masa muscular<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-protein-and-skin\">Las prote\u00ednas y la piel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-gelatin-and-longevity\">La gelatina y la longevidad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-protein-and-brain-health\">Prote\u00ednas y salud cerebral<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-animal-vs-plant-based-protein\">Prote\u00ednas de origen animal frente a prote\u00ednas de origen vegetal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-is-protein-supplementation-necessary\">\u00bfEs necesario tomar suplementos proteicos?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-role-of-dietary-protein\">El papel de las prote\u00ednas en la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas de la dieta son un pilar fundamental de la nutrici\u00f3n humana e impulsan procesos fisiol\u00f3gicos clave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas est\u00e1n formadas por amino\u00e1cidos, que son esenciales para la formaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de los tejidos: no solo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n la piel y todos tus \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas que consumes se descomponen en amino\u00e1cidos durante la digesti\u00f3n; luego, los amino\u00e1cidos se absorben en el intestino delgado y se usan para formar prote\u00ednas o para producir energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, favorecer la recuperaci\u00f3n y aumentar la fuerza. Esto es clave para el ejercicio y para contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad; v\u00e9ase <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/entrenamiento-de-resistencia-e-inversion-del-envejecimiento-7-cosas-que-debe-saber\/\">esta publicaci\u00f3n<\/a> sobre c\u00f3mo combatir la sarcopenia con ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e9rdida gradual de masa muscular, fuerza y rendimiento que suele acompa\u00f1ar al envejecimiento. Puede acelerarse por factores como una alimentaci\u00f3n deficiente, la inactividad o las enfermedades cr\u00f3nicas. Como unos m\u00fasculos fuertes y sanos est\u00e1n estrechamente relacionados con la movilidad, la independencia y la vitalidad en general, prevenir o frenar la sarcopenia es clave para favorecer envejecer con salud y la longevidad.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-functions-of-dietary-protein\">Las funciones de las prote\u00ednas de la dieta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas que consumes tambi\u00e9n forman enzimas y hormonas, como la insulina y la hemoglobina, que regulan el metabolismo, el transporte de ox\u00edgeno y la funci\u00f3n inmunitaria. Adem\u00e1s, las prote\u00ednas desempe\u00f1an un papel fundamental en la salud \u00f3sea, ya que favorecen la formaci\u00f3n de col\u00e1geno y facilitan la absorci\u00f3n de calcio, lo que reduce el riesgo de fracturas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el sistema inmunitario, las prote\u00ednas producen anticuerpos y mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n, como las citoquinas, lo que refuerza las defensas frente a los pat\u00f3genos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas tambi\u00e9n mantienen el equilibrio de l\u00edquidos al producir alb\u00famina, que regula el volumen sangu\u00edneo y previene el edema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando escasean los hidratos de carbono o las grasas, los amino\u00e1cidos pueden incluso transformarse en glucosa mediante la gluconeog\u00e9nesis, aunque esta es una funci\u00f3n secundaria de las prote\u00ednas de la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prote\u00edna <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916523236643\">influencias<\/a> la sensaci\u00f3n de saciedad al ralentizar el vaciado del est\u00f3mago y activar hormonas como el p\u00e9ptido YY, lo que ayuda a controlar mejor el peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto a la salud cerebral, las prote\u00ednas favorecen la s\u00edntesis de neurotransmisores, ya que amino\u00e1cidos como el tript\u00f3fano forman serotonina, que influye en el estado de \u00e1nimo y las funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repasemos en detalle cada una de las funciones de las prote\u00ednas alimentarias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-protein-and-aging-you-need-more-not-less\">Prote\u00ednas y envejecimiento: necesitas m\u00e1s, no menos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas tienen un doble papel en el envejecimiento, ya que influyen tanto en <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/que-significa-longevidad\/\">longevidad<\/a> (longevidad) y envejecer con salud (a\u00f1os de vida saludable) gracias a sus efectos sobre el mantenimiento muscular, la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica y los procesos celulares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los principales efectos antienvejecimiento de las prote\u00ednas residen en la prevenci\u00f3n de la sarcopenia, la mejora de la densidad \u00f3sea y el mantenimiento de la fuerza a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dado que un consumo adecuado de prote\u00ednas tambi\u00e9n favorece el funcionamiento del sistema inmunitario y otros procesos, tienes que asegurarte de que ingieres la cantidad suficiente a medida que vas haciendo a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personas mayores (a partir de 65 a\u00f1os) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4208946\/\">necesitar<\/a> al menos 1,6 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda, y esta cantidad puede aumentar hasta los 2 gramos por kilogramo de peso corporal si practicas entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque una ingesta elevada de prote\u00ednas activa la mTOR y, en teor\u00eda, podr\u00eda, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24606898\/\">a veces acelerar<\/a> el envejecimiento al favorecer la senescencia celular y el estr\u00e9s oxidativo, seg\u00fan investigaciones recientes <a href=\"https:\/\/peterattiamd.com\/determining-optimal-protein-intake\/\">indica<\/a> que deber\u00edas preocuparte m\u00e1s por no comer suficiente prote\u00edna que por comer demasiada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que envejeces, lo m\u00e1s importante en cuanto a las prote\u00ednas es la formaci\u00f3n y el mantenimiento de la masa muscular, y para optimizarlo necesitas ingerir al menos 1,6 g\/kg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, la idea de que puedes consumir demasiada prote\u00edna y que eso pueda provocar problemas de salud ha <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40339907\/\">or\u00edgenes dudosos<\/a>. Al fin y al cabo, es bastante dif\u00edcil <em>sin querer<\/em> No te pases con las prote\u00ednas, as\u00ed que puedes dar prioridad a tu raci\u00f3n de prote\u00ednas en cada comida sin ning\u00fan problema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-protein-and-muscle-mass\">Prote\u00ednas y masa muscular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ingesta de prote\u00ednas y la masa muscular est\u00e1n estrechamente relacionadas en el contexto del envejecimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero y m\u00e1s importante es que una ingesta adecuada de prote\u00ednas es esencial para combatir la sarcopenia, que es la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad y que se acelera a partir de los 65 a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sarcopenia afecta a la movilidad, aumenta el riesgo de ca\u00eddas y reduce la calidad de vida. Las prote\u00ednas aportan amino\u00e1cidos, <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/224878125_Leucine_A_nutrient_trigger_for_muscle_anabolism_but_what_more\">en particular la leucina<\/a>, que estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares (MPS) a trav\u00e9s de la v\u00eda mTOR.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El envejecimiento reduce la eficacia del MPS, por eso <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1525861013003265\">quiz\u00e1 te interese<\/a> Consume m\u00e1s prote\u00ednas, como ya te hemos dicho: cerca de 2 g por kg de tu peso corporal al d\u00eda si eres una persona mayor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinar prote\u00ednas con ejercicio de resistencia potencia a\u00fan m\u00e1s la s\u00edntesis proteica muscular (MPS), lo que ayuda a mantener la masa y la funci\u00f3n musculares, lo que a su vez favorece la ingesta de prote\u00ednas y la longevidad al reducir la fragilidad y mejorar la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que el consumo equilibrado de prote\u00ednas te ayude a combatir el envejecimiento, es importante repartir la ingesta entre las comidas (20-30 g por comida) para optimizar la s\u00edntesis proteica muscular (MPS).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Si te interesan otras formas de prevenir la p\u00e9rdida muscular, echa un vistazo al \u00faltimo estudio sobre <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/polyphenols-and-sarcopenia-a-scientific-review-muscle-aging\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/polyphenols-and-sarcopenia-a-scientific-review-muscle-aging\/\" rel=\"noreferrer noopener\">polifenoles y sarcopenia<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-protein-and-skin\">Las prote\u00ednas y la piel<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas y la salud de la piel est\u00e1n estrechamente relacionadas con el envejecimiento, ya que las prote\u00ednas son fundamentales para mantener la estructura, la elasticidad y la capacidad de regeneraci\u00f3n de la piel. Todas estas propiedades se van reduciendo con la edad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El envejecimiento de la piel, que se caracteriza por la aparici\u00f3n de arrugas, la p\u00e9rdida de grosor y la disminuci\u00f3n de la resistencia, se ve influido por <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/rewind-colageno-liquido\/\">col\u00e1geno<\/a> y la elastina, prote\u00ednas estructurales que aportan firmeza y flexibilidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prote\u00ednas alimentarias <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11011925\/\">suministros<\/a> amino\u00e1cidos como <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/fuentes-alimentarias-glicina\/\">glicina<\/a> y la prolina, esencial para la s\u00edntesis de col\u00e1geno, que se ralentiza a partir de los 30 a\u00f1os, lo que contribuye al envejecimiento visible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gelatin-and-longevity\">La gelatina y la longevidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gelatina, una prote\u00edna que se obtiene del col\u00e1geno (<a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/explicacion-peptidos-de-colageno-bovino\/\">encontrado<\/a> (presente en los huesos, la piel y el cart\u00edlago de los animales), es rica en amino\u00e1cidos como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina, que son fundamentales para la s\u00edntesis de col\u00e1geno y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gelatina es una prote\u00edna \u201cincompleta\u201d porque le falta el amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano y tiene poco de otros esenciales como la isoleucina, la treonina y la metionina. Sin embargo, la gelatina ayuda a producir col\u00e1geno, ya que se obtiene del col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te preocupa no estar tomando la cantidad adecuada de col\u00e1geno, echa un vistazo a nuestra f\u00f3rmula equilibrada <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/rewind-colageno-liquido\/\">Rewind Col\u00e1geno l\u00edquido<\/a> un suplemento en lugar de gelatina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-protein-and-brain-health\">Prote\u00ednas y salud cerebral<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas de la dieta favorecen la funci\u00f3n cognitiva, la s\u00edntesis de neurotransmisores y los mecanismos de neuroprotecci\u00f3n. Las prote\u00ednas aportan amino\u00e1cidos como el tript\u00f3fano, la tirosina y la fenilalanina, que son <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK224629\/\">precursores de los neurotransmisores<\/a> como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que regulan el estado de \u00e1nimo, la memoria y las funciones cognitivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos procesos se van deteriorando con la edad, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar la cantidad suficiente favorece la salud cerebral al mantener la integridad de las neuronas. Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA), como la leucina, que se encuentran en la carne de vacuno, el suero de leche o la prote\u00edna de soja, potencian el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF),<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/333096847_Branched-chain_amino_acids_mediate_resilience_to_chronic_social_defeat_stress_by_activating_BDNFTRKB_signaling\"> promover<\/a> neuroplasticidad y memoria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-animal-vs-plant-based-protein\">Prote\u00ednas de origen animal frente a prote\u00ednas de origen vegetal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El debate sobre si las prote\u00ednas de origen animal o vegetal son mejores para la longevidad gira en torno a sus perfiles de amino\u00e1cidos, su contenido nutricional y sus efectos sobre el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-animal-based-protein\">Prote\u00ednas de origen animal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas de origen animal (carne, pescado, huevos, l\u00e1cteos) son prote\u00ednas completas, ya que aportan los nueve amino\u00e1cidos esenciales (AAE) en proporciones \u00f3ptimas, sobre todo la leucina, que estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, los pescados grasos (como el salm\u00f3n) aportan<a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/study-omega-3-vitamin-d-and-exercise-longevity\/\"> \u00e1cidos grasos omega-3<\/a> (DHA\/EPA), que se sabe que reduce<a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/inflammaging-y-envejecimiento\/?srsltid=AfmBOorj2D9lMYQCXIFVbOR75c2RPigEqfqAFktLMyfdIuwDHa5neIJO\"> inflamaci\u00f3n<\/a> y favorecen la salud cerebral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten en cuenta, sin embargo, que un alto consumo de carnes procesadas<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1155\/jfpp\/6567543\"> puede que<\/a> aumentan la inflamaci\u00f3n y el riesgo de c\u00e1ncer, lo que podr\u00eda reducir la esperanza de vida. Un consumo excesivo de prote\u00ednas animales tambi\u00e9n eleva los niveles de mTOR e IGF-1, que est\u00e1n relacionados con un envejecimiento celular acelerado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-plant-based-protein\">Prote\u00edna de origen vegetal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas vegetales (soja, lentejas, frutos secos) suelen ser incompletas porque carecen de suficientes amino\u00e1cidos esenciales, como la leucina o la metionina, por lo que hay que combinarlas con cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo bueno de las prote\u00ednas vegetales, sin embargo, es que tienen un menor... <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1568163721002476\">metionina<\/a> contenido <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306987708003836\">podr\u00eda prolongar la esperanza de vida<\/a> al reducir la se\u00f1alizaci\u00f3n de mTOR.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, los alimentos ricos en prote\u00ednas de origen vegetal suelen ser <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/alimentos-nocivos-microbiota-salud-intestinal\/\">rico en fibra<\/a> y antioxidantes, por lo que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar tu salud intestinal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conclusi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas animales aportan todos los amino\u00e1cidos necesarios, pero pueden acelerar el envejecimiento si se consumen en exceso, mientras que las prote\u00ednas vegetales favorecen la longevidad gracias a su menor contenido en metionina, fibra y antioxidantes. Lo mejor para la salud a largo plazo es una combinaci\u00f3n equilibrada de carne magra, pescado y alimentos de origen vegetal.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-is-protein-supplementation-necessary\">\u00bfEs necesario tomar suplementos proteicos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos proteicos, como el suero de leche o los polvos de origen vegetal, se suelen usar para cubrir las necesidades proteicas, pero su necesidad y su impacto en la ingesta de prote\u00ednas y en envejecer con salud var\u00edan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de los adultos activos, las prote\u00ednas de la dieta procedentes de alimentos integrales (por ejemplo, huevos, pescado, legumbres) cubren la cantidad recomendada por estudios recientes (alrededor de 1,6 g\/kg\/d\u00eda), por lo que no hace falta tomar suplementos, a menos que, por alguna raz\u00f3n, est\u00e9s intentando reducir la cantidad de comida que consumes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las personas mayores (a partir de 65 a\u00f1os), las necesidades de prote\u00ednas pueden subir hasta 2-2,2 g\/kg al d\u00eda, y aqu\u00ed es donde los polvos de prote\u00edna pueden resultar \u00fatiles. La prote\u00edna de suero es especialmente recomendable por su alto contenido en leucina, y la prote\u00edna de clara de huevo en polvo es una buena alternativa para quienes no toleran bien el suero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Por cierto, para maximizar la absorci\u00f3n y el aprovechamiento de las prote\u00ednas, tienes que asegurarte de que tu digesti\u00f3n y<\/em> <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/salud-intestinal-envejecimiento\/\"><em>salud intestinal<\/em><\/a><em> son \u00f3ptimas.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias de nuestra gama de productos para sacar el m\u00e1ximo partido a los beneficios antienvejecimiento de tu consumo de prote\u00ednas en la dieta:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/glynac-supplement\/\"><strong>GlyNAC<\/strong><\/a> \u2013 el amino\u00e1cido glicina + N-acetilciste\u00edna mejora el rendimiento y la producci\u00f3n de energ\u00eda celular;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/espermidina-suplemento\/\"><strong>Espermidina<\/strong><\/a> \u2013 La espermidina mejora la eficiencia celular y puede optimizar el uso de los amino\u00e1cidos para la s\u00edntesis de prote\u00ednas, por lo que <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5392263\/\">combatir la atrofia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/nmn-suplemento-liposomal\/\"><strong>NMN (mononucle\u00f3tido de nicotinamida)<\/strong><\/a> \u2013 NMN <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/que-es-nmn\/\">aumenta<\/a> Los niveles de NAD+ bajan con la edad y afectan al metabolismo energ\u00e9tico, incluido el de las prote\u00ednas y el envejecimiento. Un nivel m\u00e1s alto de NAD+ favorece la funci\u00f3n mitocondrial, lo que aumenta la energ\u00eda para la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares (MPS) y el transporte de amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referencias <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Prote\u00ednas, control del peso y saciedad. Am J Clin Nutr. Mayo de 2008; 87(5):1558S\u20131561S. doi:10.1093\/ajcn\/87.5.1558S<\/li>\n\n\n\n<li>Deutz NEP, Bauer JM, Barazzoni R, Biolo G, Boirie Y, Bosy-Westphal A, et al. Ingesta de prote\u00ednas y ejercicio para una funci\u00f3n muscular \u00f3ptima con la edad: recomendaciones del grupo de expertos de la ESPEN. Clin Nutr. Dic. de 2014;33(6):929\u2013936. doi:10.1016\/j.clnu.2014.04.007<\/li>\n\n\n\n<li>Levine ME, Su\u00e1rez JA, Brandhorst S, Balasubramanian P, Cheng C-W, Madia F, et al. Una ingesta baja de prote\u00ednas se asocia con una reducci\u00f3n importante de los niveles de IGF-1, el c\u00e1ncer y la mortalidad general en la poblaci\u00f3n de 65 a\u00f1os o menos, pero no en la de m\u00e1s edad. Cell Metab. 4 de marzo de 2014; 19(3):407\u2013417. doi:10.1016\/j.cmet.2014.02.006<\/li>\n\n\n\n<li>Birkenbach, K.; Attia, P. \u00abDeterminar la ingesta \u00f3ptima de prote\u00ednas a partir de datos, no de dogmatismos\u00bb. Nutrition. 23 de agosto de 2025.<\/li>\n\n\n\n<li>French SJ, Kanter M, Maki KC, Rust BM, Allison DB. \u00bfLos efectos nocivos de una ingesta elevada de prote\u00ednas: conjeturas, hip\u00f3tesis, afirmaciones y suposiciones, pero \u00bfdemostrados? Am J Clin Nutr. Julio de 2025; 122(1):9\u201316. doi:10.1016\/j.ajcnut.2025.05.002<\/li>\n\n\n\n<li>Rennie MJ, Tipton KD. La leucina: un nutriente que \u201cdesencadena\u201d el anabolismo muscular, \u00bfpero qu\u00e9 m\u00e1s? J Physiol. Mayo de 2012; 590(Pt 9):2065\u20132066. doi:10.1113\/jphysiol.2012.230631<\/li>\n\n\n\n<li>Bauer J, Biolo G, Cederholm T, Cesari M, Cruz-Jentoft AJ, Morley JE, et al. Recomendaciones basadas en la evidencia para una ingesta \u00f3ptima de prote\u00ednas en la dieta de las personas mayores: documento de posici\u00f3n del grupo de estudio PROT-AGE. J Am Med Dir Assoc. Agosto de 2013; 14(8):542\u2013559. doi:10.1016\/j.jamda.2013.05.021<\/li>\n\n\n\n<li>He X, Gao X, Guo Y, Xie W. Avances en la investigaci\u00f3n sobre factores bioactivos contra el envejecimiento cut\u00e1neo. Int J Mol Sci. 28 de marzo de 2024;25(7):3797. doi:10.3390\/ijms25073797<\/li>\n\n\n\n<li>Lieberman, H. R. \u00abNecesidades de amino\u00e1cidos y prote\u00ednas: rendimiento cognitivo, estr\u00e9s y funci\u00f3n cerebral\u00bb. En: El papel de las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos en el mantenimiento y la mejora del rendimiento. Washington (DC): National Academies Press (EE. UU.); 1999.<\/li>\n\n\n\n<li>Nasrallah P, Abou Haidar E, Stephan J, El Hayek L, et al. Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada influyen en la resistencia al estr\u00e9s cr\u00f3nico por derrota social activando la v\u00eda de se\u00f1alizaci\u00f3n BDNF\/TRKB. Neurobiol Stress. Mayo de 2019;11:100170. doi:10.1016\/j.ynstr.2019.100170<\/li>\n\n\n\n<li>Navik U, Sheth VG, Khurana A, Jawalekar SS, Allawadhi P, Gaddam RR, et al. La metionina como arma de doble filo en la salud y la enfermedad: perspectiva actual y retos futuros. Ageing Res Rev. Dic. de 2021;72:101500. doi:10.1016\/j.arr.2021.101500<\/li>\n\n\n\n<li>McCarty MF, Barroso-Aranda J, Contreras F. El bajo contenido en metionina de las dietas veganas podr\u00eda hacer que la restricci\u00f3n de metionina fuera una estrategia viable para aumentar la longevidad. Med Hypotheses. Febrero de 2009; 72(2):125\u2013128. doi:10.1016\/j.mehy.2008.06.048<\/li>\n\n\n\n<li>Fan J, Yang X, Li J, Shu Z, Dai J, Liu X, et al. La espermidina, combinada con ejercicio, revierte la atrofia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico en ratas con envejecimiento inducido por D-gal, gracias a una mayor autofagia y una menor apoptosis a trav\u00e9s de la v\u00eda de se\u00f1alizaci\u00f3n AMPK-FOXO3a. Oncotarget. 25 de febrero de 2017; 8(11):17475\u201317490. doi:10.18632\/oncotarget.15728<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents The role of dietary protein Dietary protein is a cornerstone of human nutrition, and it drives critical physiological processes. Protein is composed of amino acids, which are essential for building and repairing tissues: not just muscles, but even skin and all of your organs. 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