{"id":308429,"date":"2025-12-19T13:02:18","date_gmt":"2025-12-19T12:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=308429"},"modified":"2025-12-19T13:59:47","modified_gmt":"2025-12-19T12:59:47","slug":"the-connection-between-circadian-rhythms-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/the-connection-between-circadian-rhythms-longevity\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre los ritmos circadianos y la longevidad"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevidad<\/a><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu ritmo circadiano es el reloj biol\u00f3gico de 24 horas que lleva tu cuerpo. <br>Ayuda a regular cu\u00e1ndo te sientes despierto y cu\u00e1ndo te sientes cansado, pero tambi\u00e9n influye en el apetito, la digesti\u00f3n, la energ\u00eda y las fluctuaciones hormonales diarias. En pocas palabras, a tu cuerpo le gusta la rutina, y funciona mejor cuando tu reloj interno se adapta al ritmo natural de la luz del d\u00eda y la oscuridad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este blog, veremos qu\u00e9 son los ritmos circadianos, c\u00f3mo cambian con la edad, por qu\u00e9 son importantes para la longevidad y qu\u00e9 puedes hacer para volver a regularizar tu ritmo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00edndice<\/p>\n\n\n\n<nav class=\"table-of-contents__nav\">\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\">El ritmo circadiano y la longevidad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">C\u00f3mo cambian los ritmos circadianos a medida que envejecemos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-light\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-light\">El ritmo circadiano y la luz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Health-implications-of-circadian-rhythms\"><a href=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\">Repercusiones de los ritmos circadianos en la salud<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">C\u00f3mo restablecer y regular tu ritmo circadiano<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Encuentra tu ritmo, cuida tu longevidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/nav>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las personas, el cerebro usa la luz que captan los ojos para medir el tiempo y sincronizar el reloj biol\u00f3gico del cuerpo. Por eso, el sue\u00f1o, el hambre y la concentraci\u00f3n suelen seguir un ritmo diario predecible.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Ritmo circadiano<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ritmo circadiano es un patr\u00f3n de unas 24 horas que tiene tu cuerpo y que ayuda a coordinar el sue\u00f1o, el metabolismo y las funciones biol\u00f3gicas diarias.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ritmo est\u00e1 integrado en tu cuerpo. Tu cuerpo funciona gracias a los \u201cgenes del reloj biol\u00f3gico\u201d, que te ayudan a mantener un ritmo constante, pero tus h\u00e1bitos diarios influyen en lo estable que se mantiene ese ritmo. La luz del sol por la ma\u00f1ana, las tardes m\u00e1s oscuras y unas rutinas constantes favorecen un ritmo biol\u00f3gico saludable. Incluso peque\u00f1os cambios \u2014como la luz de las pantallas por la noche, cenar tarde o quedarte en la cama hasta tarde\u2014 pueden alterar el ritmo biol\u00f3gico de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-longevity\">El ritmo circadiano y la longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando entiendes qu\u00e9 son los ritmos circadianos, la siguiente pregunta surge de forma natural: \u00bfpuede el momento del d\u00eda influir en c\u00f3mo envejecemos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores siguen centr\u00e1ndose en aspectos b\u00e1sicos como una alimentaci\u00f3n nutritiva, dormir bien, hacer ejercicio, controlar el estr\u00e9s y la luz natural. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os han puesto m\u00e1s \u00e9nfasis en <em>cuando<\/em> estas cosas pasan y lo constante que es la rutina diaria. Te cuento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raz\u00f3n es sencilla: el cuerpo no se mantiene igual a lo largo del d\u00eda. Se adapta en funci\u00f3n de la luz y la oscuridad, y procesos clave como la liberaci\u00f3n de hormonas, la digesti\u00f3n, el control del az\u00facar en sangre, la temperatura corporal y la recuperaci\u00f3n siguen un ritmo diario. Cuando el sue\u00f1o, las comidas, el ejercicio y la exposici\u00f3n a la luz var\u00edan mucho, el cuerpo puede recibir se\u00f1ales contradictorias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un art\u00edculo de acceso abierto de 2021 <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rese\u00f1a<\/a>  en <em>Nature Communications<\/em>, que combina investigaci\u00f3n mec\u00e1nica y ensayos en humanos, pone de manifiesto un ejemplo claro: las estrategias alimentarias pueden influir en la organizaci\u00f3n circadiana, y las comidas pueden actuar como una se\u00f1al horaria diaria que ayuda a que los tejidos metab\u00f3licos se mantengan coordinados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las v\u00edas cl\u00e1sicas de la longevidad se unen al reloj<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esa misma opini\u00f3n se se\u00f1ala que el ritmo circadiano est\u00e1 estrechamente relacionado con varias v\u00edas de longevidad bien conocidas, entre ellas la se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina y del IGF-1, <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/la-via-de-la-longevidad-mtor-explicada-en-que-consiste\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/the-mtor-longevity-pathway-explained-what-is-it\/\">mTOR<\/a> se\u00f1alizaci\u00f3n y sirtuinas. Lo que hace que esto sea especialmente interesante es que estas v\u00edas no tienen la misma actividad a lo largo del d\u00eda. Su actividad puede aumentar o disminuir seg\u00fan la hora del d\u00eda, y est\u00e1n influenciadas por el sistema circadiano del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso los investigadores est\u00e1n probando una idea pr\u00e1ctica: si una v\u00eda se comporta de forma diferente a lo largo del d\u00eda, puede que el mismo h\u00e1bito no tenga el mismo impacto a todas las horas. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otras palabras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento en el que comes, entrenas o ayunas podr\u00eda influir en c\u00f3mo responde el cuerpo, aunque el h\u00e1bito en s\u00ed no cambie.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/que-son-las-sirtuinas\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/what-are-sirtuins\/\">\u00bfQu\u00e9 son las sirtuinas?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De la teor\u00eda a la \u201cmedicina circadiana\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El art\u00edculo tambi\u00e9n habla de la medicina circadiana, que se basa en la idea de que el momento del d\u00eda puede influir en los resultados, ya que muchos procesos biol\u00f3gicos var\u00edan a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y puedes percibir ese \u201ccu\u00e1ndo\u201d en tu d\u00eda a d\u00eda. Piensa en lo diferente que se siente tu cuerpo por la ma\u00f1ana en comparaci\u00f3n con a \u00faltima hora de la tarde. A primera hora del d\u00eda, suele resultar m\u00e1s f\u00e1cil ponerse en marcha y mantener la concentraci\u00f3n. M\u00e1s tarde, tu organismo empieza a prepararse de forma natural para el descanso. Esto coincide con los patrones hormonales diarios: el cortisol suele estar m\u00e1s alto a primera hora, mientras que la melatonina aumenta m\u00e1s tarde para ayudarte a relajarte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el mismo caf\u00e9 puede sentarte de maravilla a media ma\u00f1ana, pero dejarte hiperactivo si lo tomas demasiado tarde. Tambi\u00e9n es por eso por lo que los antojos suelen ser m\u00e1s intensos por la noche, y por lo que puedes sentirte extra\u00f1amente \u201cdespierto\u201d a las 10 de la noche, pero pesado y aturdido a la ma\u00f1ana siguiente. La cuesti\u00f3n no es que haya un horario perfecto para todo el mundo, sino que tu cuerpo no funciona con los mismos ajustes todo el d\u00eda, as\u00ed que el momento en que haces las cosas puede importar m\u00e1s de lo que la gente cree.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/stress-aging-cortisol-longevity\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/stress-aging-cortisol-longevity\/\">C\u00f3mo influyen el estr\u00e9s y el cortisol en el envejecimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">C\u00f3mo cambian los ritmos circadianos a medida que envejecemos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a veces piensas: \u201cAntes aguantaba mejor las noches en vela\u201d, no te lo est\u00e1s imaginando. A medida que nos hacemos mayores, mucha gente nota que los horarios de sue\u00f1o cambian y que el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero. El estudio de 2021 <em>Nature Communications<\/em> Esta revisi\u00f3n describe los cambios relacionados con la edad en la funci\u00f3n circadiana, como la disminuci\u00f3n de la intensidad de los ritmos y una sincronizaci\u00f3n menos estable con los est\u00edmulos diarios, como la luz, las comidas y las rutinas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la vida real, esto puede traducirse en que te entre sue\u00f1o antes, que te despiertes antes de lo que te gustar\u00eda o que tu sue\u00f1o sea m\u00e1s irregular. Tambi\u00e9n puede parecer que tu organismo es menos tolerante: una cena tard\u00eda, una noche con mucha luz o un par de noches \u201cmalas\u201d pueden afectarte m\u00e1s que antes. El jet lag es un buen ejemplo: a mucha gente le cuesta m\u00e1s recuperarse a medida que se hace mayor, como si el reloj biol\u00f3gico necesitara m\u00e1s tiempo para adaptarse a un nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envejecer no \u201crompe\u201d tu ritmo circadiano, pero puede desajustarlo con m\u00e1s facilidad; por eso, las se\u00f1ales diarias claras, como la luz de la ma\u00f1ana y una rutina m\u00e1s predecible, cobran mayor importancia.f la inflamaci\u00f3n y las alergias.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-light\">El ritmo circadiano y la luz<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz es la se\u00f1al m\u00e1s importante que utiliza tu ritmo circadiano para mantenerse sincronizado. Un estudio de 2021 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">estudio<\/a> Lo muestra de forma muy realista al seguir a 51 personas que pasan el invierno en la Ant\u00e1rtida, donde desaparece el patr\u00f3n habitual de d\u00eda y noche. Los investigadores analizaron si el reloj biol\u00f3gico se desincronizaba con el sue\u00f1o y qu\u00e9 implicaciones ten\u00eda eso en la vida cotidiana. Descubrieron que, cuando los ritmos circadianos y los horarios de sue\u00f1o estaban menos sincronizados durante el invierno ant\u00e1rtico, esto se relacionaba con un sue\u00f1o de peor calidad y con diferencias en los indicadores de estado de \u00e1nimo y rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no hace falta que sea noche polar para que esto tenga importancia. La iluminaci\u00f3n intensa de los interiores y las pantallas a \u00faltima hora de la noche pueden enviar a tu cerebro una se\u00f1al de que \u201ctodav\u00eda es de d\u00eda\u201d, lo que puede hacer que te cueste m\u00e1s relajarte. Por otro lado, las ma\u00f1anas m\u00e1s luminosas y las tardes m\u00e1s tenues ayudan a tu cuerpo a mantener un contraste m\u00e1s claro entre el d\u00eda y la noche, lo que muchas personas notan como una mayor facilidad para conciliar el sue\u00f1o y una mayor estabilidad durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz marca el ritmo. Cuando las se\u00f1ales de luz se vuelven confusas, tu ritmo puede desajustarse, y a menudo lo notar\u00e1s en c\u00f3mo duermes y en c\u00f3mo te desenvuelves durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo afecta la exposici\u00f3n a la luz a los ritmos circadianos y a la salud mental | Peter Attia y Andrew Huberman\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2_93FVvGLNs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Escucha el podcast de Peter Attia, donde Andrew Huberman explica c\u00f3mo la luz afecta a tu ritmo circadiano y te da consejos pr\u00e1cticos que puedes aplicar en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPueden servir de algo las gafas que bloquean la luz azul?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las gafas que bloquean la luz azul reducen la cantidad de luz de onda corta que llega a tus ojos por la noche. Esto puede ayudar a tu cerebro a recibir una se\u00f1al \u201cnocturna\u201d m\u00e1s clara y facilitar que te relajes antes de acostarte. Para algunas personas pueden ser una ayuda \u00fatil, sobre todo si te cuesta evitar las pantallas. Al mismo tiempo, si analizas los estudios en su conjunto, los resultados son dispares. Algunos <a href=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\">estudios<\/a> muestran mejoras en los resultados relacionados con el sue\u00f1o, mientras que <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\">otros<\/a> muestran efectos m\u00e1s peque\u00f1os o menos constantes, as\u00ed que es mejor verlos como una herramienta \u00fatil en lugar de una soluci\u00f3n garantizada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Repercusiones de los ritmos circadianos en la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano casi nunca se manifiesta con un solo s\u00edntoma. A menudo se nota como un patr\u00f3n: los horarios de sue\u00f1o se desajustan, la energ\u00eda se vuelve menos predecible, te entran antojos a horas habituales y tu estado de \u00e1nimo puede tener m\u00e1s altibajos. Las investigaciones relacionan los horarios circadianos y su desajuste con consecuencias m\u00e1s amplias para la salud, lo que ayuda a explicar por qu\u00e9 el \u00abcu\u00e1ndo\u00bb puede ser tan importante como el \u00abqu\u00e9\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando tu ritmo circadiano est\u00e1 estable, ayuda a tu cuerpo a crear un horario natural para dormir, por lo que conciliar el sue\u00f1o y despertarte puede resultarte m\u00e1s f\u00e1cil. Cuando el ritmo se desajusta, mucha gente se siente cansada durante el d\u00eda, pero inusualmente despierta por la noche. En la Ant\u00e1rtida <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">hallazgos<\/a> Como ya se ha mencionado anteriormente en este blog, cuando el reloj biol\u00f3gico y los horarios de sue\u00f1o no coinciden bien, la calidad del sue\u00f1o y tu rendimiento al d\u00eda siguiente pueden verse afectados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrici\u00f3n y control de peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El apetito y el metabolismo siguen un ritmo diario. Esa es una de las razones por las que las ganas de comer suelen ser m\u00e1s intensas a medida que avanza el d\u00eda, aunque hayas comido \u201cnormalmente\u201d. En estudios controlados realizados en humanos en laboratorio <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\">investigaci\u00f3n<\/a>, el hambre y el apetito suben y bajan de forma natural a lo largo del d\u00eda, y la gente suele tener menos hambre por la ma\u00f1ana y m\u00e1s por la tarde. Otra cosa <a href=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\">estudio<\/a> confirma la misma tendencia general y sugiere que las hormonas del apetito, como la grelina, podr\u00edan influir cuando el reloj biol\u00f3gico est\u00e1 desincronizado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El cerebro y la salud mental<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cerebro no est\u00e1 en el mismo estado todo el d\u00eda. El ritmo circadiano influye en tu estado de alerta y en tu capacidad para relajarte, por eso un ritmo que se retrasa puede dar la sensaci\u00f3n de que tu mente no se apaga por la noche. Cuando el ritmo circadiano est\u00e1 desincronizado, puede manifestarse como irritabilidad, menos motivaci\u00f3n, confusi\u00f3n mental o sentirte \u201chiperactivo\u201d por la noche y sin energ\u00eda al d\u00eda siguiente; patrones que coinciden con lo que vemos en el d\u00eda a d\u00eda cuando la desincronizaci\u00f3n afecta al estado de \u00e1nimo y al rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">equilibrio hormonal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las hormonas siguen patrones diarios, y el sistema circadiano ayuda a mantener esa sincronizaci\u00f3n. Un sistema centrado en el ser humano <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\">rese\u00f1a<\/a> explica c\u00f3mo hormonas como la melatonina, el cortisol, la leptina y la grelina se ven afectadas por la interacci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sistema circadiano interno. As\u00ed que, cuando la luz o unas rutinas irregulares retrasan tu ritmo, esas se\u00f1ales pueden parecer desajustadas, lo que a menudo se manifiesta en forma de estado de alerta a altas horas de la noche, antojos por la tarde o ma\u00f1anas en las que te sientes aturdido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">C\u00f3mo restablecer y regular tu ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para reajustar tu ritmo circadiano, lo fundamental es enviar a tu cuerpo se\u00f1ales m\u00e1s claras cada d\u00eda. Las dos m\u00e1s importantes son la luz y la rutina. Cuando las ma\u00f1anas son m\u00e1s luminosas y las tardes m\u00e1s tranquilas y con menos luz, a tu reloj biol\u00f3gico le resulta m\u00e1s f\u00e1cil mantener el sue\u00f1o y la energ\u00eda en equilibrio. Los horarios de las comidas tambi\u00e9n pueden ayudarte con esto, ya que los h\u00e1bitos alimenticios pueden servir de se\u00f1ales temporales para el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Qu\u00e9 hacer<\/th><th>Por qu\u00e9 es \u00fatil<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Lev\u00e1ntate m\u00e1s o menos a la misma hora casi todos los d\u00edas<\/td><td>Evita que pierdas el ritmo<\/td><\/tr><tr><td>Exp\u00f3nte a la luz intensa a primera hora del d\u00eda, a ser posible al aire libre<\/td><td>Potencia la se\u00f1al durante el d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Baja la intensidad de las luces y apaga las pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarte<\/td><td>Ayuda a tu cuerpo a pasar al modo de relajaci\u00f3n<\/td><\/tr><tr><td>Haz que las comidas sean m\u00e1s predecibles<\/td><td>Favorece las se\u00f1ales de sincronizaci\u00f3n metab\u00f3lica<\/td><\/tr><tr><td>Si no puedes evitar usar pantallas, baja el brillo o ponte unas gafas que bloqueen la luz azul<\/td><td>Puede que en algunas personas reduzca la sensaci\u00f3n de que \u201ctodav\u00eda es de d\u00eda\u201d<\/td><\/tr><tr><td>A\u00f1ade suplementos que se adapten a tu objetivo<\/td><td>La berberina puede encajar en una rutina centrada en el metabolismo, el GlyNAC puede encajar en un momento de relajaci\u00f3n por la noche y el suplemento de NAD+ puede encajar en una rutina para tener energ\u00eda durante el d\u00eda<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blogs relacionados: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/glynac-sueno\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/glynac-sleep\/\">GlyNAC y la mejora del sue\u00f1o<\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/que-es-nad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/what-is-nad\/\">\u00bfQu\u00e9 es el NAD+? Una mol\u00e9cula esencial para la salud y la longevidad<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Encuentra tu ritmo, cuida tu longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener un ritmo circadiano saludable es una de las formas m\u00e1s sencillas de favorecer el sue\u00f1o, la energ\u00eda y el equilibrio diario. No hace falta que tengas una rutina perfecta, solo se\u00f1ales claras la mayor\u00eda de los d\u00edas. Cuando tus ma\u00f1anas son m\u00e1s luminosas y tus tardes m\u00e1s tranquilas y con menos luz, muchas de esas peque\u00f1as sensaciones de \u201cdesajuste\u201d tambi\u00e9n suelen desaparecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres reforzar esa rutina tambi\u00e9n desde dentro, puedes combinar unos buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n con suplementos espec\u00edficos. Mucha gente usa <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/berberine-balance\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/berberine-balance\/\">Berberina<\/a> como parte de una rutina centrada en el metabolismo, <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/glynac-supplement\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/glynac-supplement\/\">GlyNAC<\/a> como apoyo nocturno para la recuperaci\u00f3n y el sue\u00f1o, y <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/productos\/nad-booster-capsulas\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/nad-booster-capsules\/\">Apoyo al NAD+ <\/a>para tener energ\u00eda durante el d\u00eda. Piensa en los suplementos como un refuerzo que funciona mejor cuando tu ritmo circadiano ya va por buen camino.<br><br>Apoya tu ritmo circadiano con los suplementos de Purovitalis. Desc\u00fabrelos <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/tienda\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/shop\/\">aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referencias <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Acosta-Rodr\u00edguez VA, Rijo-Ferreira F, Green CB, Takahashi JS. La importancia del ritmo circadiano para el envejecimiento y la longevidad. <em>Nat Commun.<\/em> 2021;12:2862. doi:10.1038\/s41467-021-22922-6.<\/li>\n\n\n\n<li>Sletten TL, Sullivan JP, Arendt J, Palinkas LA, Barger LK, Fletcher L, Arnold M, Wallace J, Strauss C, Baker RJS, Kloza K, Kennaway DJ, Rajaratnam SMW, Ayton J, Lockley SW. El papel de la fase circadiana en el sue\u00f1o y el rendimiento durante las expediciones invernales a la Ant\u00e1rtida. <em>J. Pineal Res.<\/em> 2022;73:e12817. doi:10.1111\/jpi.12817.<\/li>\n\n\n\n<li>Sasseville, A., Paquet, N., S\u00e9vigny, J. y H\u00e9bert, M. \u00abLentes \u00e1mbar para bloquear la luz azul y mejorar el sue\u00f1o: un ensayo aleatorio\u00bb. <em>Chronobiol Int.<\/em> 2009;26(8):1602-1612. doi:10.3109\/07420520903523719.<\/li>\n\n\n\n<li>Singh S, Keller PR, Busija L, McMillan P, Makrai E, Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. Lentes de gafas con filtro de luz azul para el rendimiento visual, el sue\u00f1o y la salud macular en adultos. <em>Base de datos Cochrane de revisiones sistem\u00e1ticas.<\/em> 2023;8:CD013244. doi:10.1002\/14651858.CD013244.pub2.<\/li>\n\n\n\n<li>Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. El reloj circadiano interno aumenta el hambre y el apetito por la noche, independientemente de la ingesta de alimentos y de otros comportamientos. <em>Obesidad (Silver Spring).<\/em> 2013;21(3):421-423. doi:10.1002\/oby.20351.<\/li>\n\n\n\n<li>Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. La grelina se ve afectada por el sistema circadiano end\u00f3geno y por el desajuste circadiano en los seres humanos. <em>Int J Obes (Lond).<\/em> 2019;43(8):1644-1653. doi:10.1038\/s41366-018-0254-5.<\/li>\n\n\n\n<li>Kim TW, Jeong JH, Hong SC. El impacto de los trastornos del sue\u00f1o y del ritmo circadiano en las hormonas y el metabolismo. <em>Int J Endocrinol.<\/em> 2015;2015:591729. doi:10.1155\/2015\/591729.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Your circadian rhythm is your body\u2019s built-in 24-hour schedule. It helps regulate when you feel awake and when you feel tired, but it also affects appetite, digestion, energy, and daily hormone fluctuations. In simple terms, your body likes routine\u2014and it runs best when your internal clock matches the natural rhythm of daylight and darkness. In [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":309015,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-308429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308429"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309390,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions\/309390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308429"}],"curies":[{"name":"wp informar","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}