{"id":348420,"date":"2026-05-21T09:44:54","date_gmt":"2026-05-21T07:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=348420"},"modified":"2026-09-14T17:02:37","modified_gmt":"2026-09-14T15:02:37","slug":"eje-intestino-cerebro-y-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/es\/gut-brain-axis-longevity\/","title":{"rendered":"Eje intestino-cerebro: c\u00f3mo la salud intestinal afecta a la cognici\u00f3n, el cerebro y la salud mental"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph translation-block\">\u00bfSab\u00edas que tus intestinos y tu cerebro est\u00e1n en comunicaci\u00f3n constante?<br>Esta conexi\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la digesti\u00f3n. Los estudios indican ahora que el intestino puede influir en la cognici\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, las respuestas al estr\u00e9s e incluso en la forma en que el cerebro envejece con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph translation-block\">Esta red de comunicaci\u00f3n se conoce como el <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4367209\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4367209\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">eje intestino-cerebro<\/a>. Conecta el intestino, el cerebro, el sistema inmunitario, las hormonas, el sistema nervioso y el microbioma intestinal a trav\u00e9s de un complejo sistema de se\u00f1ales bidireccional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31460832\/\">Investigaci\u00f3n<\/a> Los estudios sobre el eje intestino-cerebro siguen mostrando que los cambios en la flora intestinal parecen estar relacionados con la inflamaci\u00f3n, la se\u00f1alizaci\u00f3n de los neurotransmisores, la funci\u00f3n cognitiva y la salud mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la ciencia sigue avanzando, una cosa est\u00e1 cada vez m\u00e1s clara: cuidar la salud intestinal tambi\u00e9n puede favorecer la salud cerebral. Sigue leyendo este blog para saber m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00edndice<\/p>\n\n\n\n<nav class=\"table-of-contents__nav\">\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#What-is-the-gut-brain-axis?\">\u00bfQu\u00e9 es el eje intestino-cerebro?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Gut-health-and-cognitive-decline\"><a href=\"#Gut-health-and-cognitive-decline\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Gut-health-and-cognitive-decline\">La salud intestinal y el deterioro cognitivo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gut-health-and-neurological-disorders\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Gut-health-and-neurological-disorders\">La salud intestinal y los trastornos neurol\u00f3gicos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gut-health-and-mental-health\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Gut-health-and-mental-health\">La salud intestinal y la salud mental<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Supporting-your-gut-brain-axis\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Supporting-your-gut-brain-axis\">C\u00f3mo cuidar tu eje intestino-cerebro<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/nav>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"What-is-the-gut-brain-axis?\">\u00bfQu\u00e9 es el eje intestino-cerebro?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El eje intestino-cerebro es el sistema de comunicaci\u00f3n bidireccional entre el tracto gastrointestinal y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este mecanismo del eje intestino-cerebro implica la colaboraci\u00f3n de varios sistemas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El sistema nervioso<\/li>\n\n\n\n<li>El sistema inmunitario<\/li>\n\n\n\n<li>Hormonas<\/li>\n\n\n\n<li>Metabolitos producidos por las bacterias intestinales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las v\u00edas m\u00e1s importantes es la conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro a trav\u00e9s del nervio vago. El nervio vago act\u00faa como una v\u00eda de comunicaci\u00f3n directa entre el intestino y el cerebro. A trav\u00e9s de esta conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro por la v\u00eda del nervio vago, las se\u00f1ales del sistema digestivo pueden influir en las respuestas al estr\u00e9s, el estado de \u00e1nimo, la inflamaci\u00f3n y las funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La microbiota intestinal tambi\u00e9n juega un papel fundamental. Los billones de bacterias que hay en el intestino producen compuestos se\u00f1alizadores que pueden afectar al sistema nervioso y a la funci\u00f3n inmunitaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/alimentos-nocivos-microbiota-salud-intestinal\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/foods-bad-microbiome-gut-health\/\">C\u00f3mo influye la comida en el microbioma y la digesti\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los cient\u00edficos les interesan especialmente varios biomarcadores del eje intestino-cerebro, como los marcadores inflamatorios, la composici\u00f3n del microbioma, la actividad del nervio vago y los metabolitos microbianos, que podr\u00edan ayudar a explicar los cambios en la salud cognitiva y neurol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El intestino tambi\u00e9n est\u00e1 estrechamente relacionado con la producci\u00f3n de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito, las respuestas al estr\u00e9s y la digesti\u00f3n. Aunque la serotonina suele asociarse con el cerebro, en realidad la mayor parte se produce en el intestino. Esta es una de las razones por las que la se\u00f1alizaci\u00f3n de la serotonina en el eje intestino-cerebro se ha convertido en un tema tan candente <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4393509\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4393509\/\">investigaci\u00f3n<\/a> zona.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pocas palabras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El eje intestino-cerebro funciona como una red de comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro. Dentro de esta red, el nervio vago act\u00faa como una \u201cautopista\u201d directa, enviando se\u00f1ales de un lado a otro entre el sistema digestivo y el cerebro.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gut-health-and-cognitive-decline\">La salud intestinal y el deterioro cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez hay m\u00e1s estudios que exploran c\u00f3mo los cambios en la microbiota intestinal pueden influir en la memoria, la demencia y el eje intestino-cerebro en la investigaci\u00f3n sobre la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un art\u00edculo de \u00abNature\u00bb de 2026<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41586-026-10191-6\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41586-026-10191-6\"> estudio<\/a> Se investig\u00f3 si un microbioma envejecido pod\u00eda afectar directamente a la memoria. Los investigadores transfirieron la microbiota intestinal de ratones viejos a ratones j\u00f3venes. Tras recibir el microbioma envejecido, los ratones j\u00f3venes desarrollaron problemas de memoria similares a los que se observan en los animales de m\u00e1s edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores detectaron niveles m\u00e1s altos de una bacteria llamada <em>Parabacteroides goldsteinii<\/em>. Al parecer, esto aumentaba las se\u00f1ales inmunitarias inflamatorias en el intestino y alteraba la comunicaci\u00f3n a trav\u00e9s del nervio vago. Tambi\u00e9n observaron una menor actividad en el hipocampo, una regi\u00f3n del cerebro muy implicada en la formaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los investigadores estimularon la actividad del nervio vago en ratones de edad avanzada, mejor\u00f3 su rendimiento en las pruebas de memoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que se haya demostrado el mismo efecto en personas. Pero nos da una idea m\u00e1s clara de c\u00f3mo pueden estar relacionados el microbioma, la inflamaci\u00f3n, el nervio vago y el envejecimiento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones en humanos apuntan en una direcci\u00f3n similar. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2026 <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/399702656_The_association_between_gut_microbiota_and_cognitive_decline_a_systematic_review_of_the_literature\/link\/6991935264ca8a38208d0fa4\/download?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIn19\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/399702656_The_association_between_gut_microbiota_and_cognitive_decline_a_systematic_review_of_the_literature\/link\/6991935264ca8a38208d0fa4\/download?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIn19\">rese\u00f1a<\/a> Se analiz\u00f3 a adultos mayores de 45 a\u00f1os con deterioro cognitivo o un mayor riesgo de demencia. La revisi\u00f3n revel\u00f3 que las estrategias centradas en la microbiota, como las intervenciones diet\u00e9ticas, los probi\u00f3ticos y el trasplante de microbiota fecal, mostraron los efectos m\u00e1s prometedores en personas con deterioro cognitivo temprano. Se observaron mejoras en la memoria, la funci\u00f3n ejecutiva y la cognici\u00f3n general.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El caf\u00e9, los polifenoles y el eje intestino-cerebro<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El caf\u00e9 tambi\u00e9n podr\u00eda tener algo que ver con la conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro. Un estudio de 2026 <em>Nature Communications<\/em> <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-026-71264-8\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-026-71264-8\">estudio<\/a> Descubrieron que el consumo habitual de caf\u00e9 alteraba la microbiota intestinal, los metabolitos microbianos y varios marcadores relacionados con la cognici\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores compararon a personas que tomaban caf\u00e9 de forma moderada con personas que no lo tomaban y, a continuaci\u00f3n, hicieron un seguimiento de los primeros durante un breve periodo sin caf\u00e9 antes de volver a darles caf\u00e9, ya fuera con cafe\u00edna o descafeinado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Curiosamente, se observaron algunos cambios en la microbiota tanto tras tomar caf\u00e9 con cafe\u00edna como sin ella. Esto sugiere que los polifenoles del caf\u00e9 \u2014y no solo la cafe\u00edna\u2014 podr\u00edan influir en la se\u00f1alizaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro, as\u00ed como en la comunicaci\u00f3n entre la microbiota y el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio tambi\u00e9n identific\u00f3 cambios en los metabolitos relacionados con la actividad de los neurotransmisores y las respuestas al estr\u00e9s, incluidas las v\u00edas relacionadas con la se\u00f1alizaci\u00f3n de la serotonina y el GABA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no demuestra que el caf\u00e9 mejore directamente la salud cerebral ni prevenga el deterioro cognitivo. Pero respalda un campo de investigaci\u00f3n cada vez m\u00e1s amplio sobre el eje intestino-cerebro, que sugiere que los compuestos que consumimos a diario en la dieta pueden moldear el microbioma de formas que influyen en la cognici\u00f3n, la inflamaci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y envejecer con salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gut-health-and-neurological-disorders\">La salud intestinal y los trastornos neurol\u00f3gicos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualmente se est\u00e1 estudiando la relaci\u00f3n entre el microbioma y el sistema nervioso en varias enfermedades neurol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Datos de la investigaci\u00f3n neurol\u00f3gica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41687433\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41687433\/\">investigaci\u00f3n<\/a> apunta a una posible relaci\u00f3n entre el desequilibrio de la microbiota y su posible influencia en la inflamaci\u00f3n, la actividad inmunitaria, el estr\u00e9s oxidativo y la comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El eje intestino-cerebro y la enfermedad de Parkinson <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27814521\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27814521\/\">investigaci\u00f3n<\/a>, los cient\u00edficos han observado diferencias en el microbioma de las personas con Parkinson en comparaci\u00f3n con un grupo de control sano. Algunos investigadores creen que estos cambios podr\u00edan afectar a la neuroinflamaci\u00f3n y a la agregaci\u00f3n de la alfa-sinucle\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28893994\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28893994\/\">Investigaci\u00f3n<\/a> En cuanto a la relaci\u00f3n entre el eje intestino-cerebro y la esclerosis m\u00faltiple, tambi\u00e9n se han observado cambios en los perfiles de la microbiota intestinal en pacientes con EM. Algunos estudios experimentales sugieren que los metabolitos microbianos parecen influir en las respuestas inmunitarias relacionadas con la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El campo de la investigaci\u00f3n sobre el Alzheimer relacionado con el eje intestino-cerebro sigue creciendo a medida que <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-017-13601-y\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-017-13601-y\">investigadores<\/a> investigar si los metabolitos microbianos, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y la permeabilidad intestinal pueden contribuir a los procesos neurodegenerativos asociados a la enfermedad de Alzheimer. informar de si los metabolitos microbianos, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y la permeabilidad intestinal pueden contribuir a los procesos neurodegenerativos asociados a la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La migra\u00f1a es otro tema que me interesa. Las \u00faltimas novedades... <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32054443\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32054443\/\">pruebas<\/a> sugiere que la relaci\u00f3n entre la migra\u00f1a y el eje intestino-cerebro podr\u00eda estar relacionada con las citocinas inflamatorias, la se\u00f1alizaci\u00f3n de la serotonina y los metabolitos derivados de la microbiota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pruebas actuales no demuestran que la disfunci\u00f3n intestinal provoque enfermedades neurol\u00f3gicas. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s indicios de que la microbiota intestinal podr\u00eda influir en la progresi\u00f3n de la enfermedad, la inflamaci\u00f3n y la gravedad de los s\u00edntomas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gut-health-and-mental-health\">La salud intestinal y la salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre el eje intestino-cerebro y la salud mental se ha convertido en un \u00e1rea de investigaci\u00f3n fundamental durante la \u00faltima d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comunicaci\u00f3n entre el intestino, el sistema inmunitario, el sistema nervioso y el cerebro es bidireccional. El estr\u00e9s puede afectar al intestino, y los cambios en el intestino pueden influir en el estado de \u00e1nimo y la salud emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29276734\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29276734\/\">estudio<\/a> Una posible explicaci\u00f3n podr\u00eda ser la inflamaci\u00f3n. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede alterar la microbiota intestinal, debilitar la barrera intestinal y activar v\u00edas inflamatorias que afectan al cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27491067\/\">Investigaci\u00f3n<\/a> Los estudios sobre el eje intestino-cerebro en la depresi\u00f3n sugieren que las personas con depresi\u00f3n suelen presentar diferencias en la composici\u00f3n de su microbioma intestinal en comparaci\u00f3n con las personas sanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se est\u00e1 estudiando a fondo la ansiedad relacionada con el eje intestino-cerebro. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12044767\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12044767\/\">Investigaci\u00f3n<\/a> Esto sugiere que las bacterias intestinales podr\u00edan influir en la respuesta al estr\u00e9s, la regulaci\u00f3n del cortisol y la se\u00f1alizaci\u00f3n de los neurotransmisores. Por eso, la conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro en relaci\u00f3n con la ansiedad ha cobrado importancia tanto en la neurociencia como en la psiquiatr\u00eda centrada en el eje intestino-cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK573606\/\">Investigaci\u00f3n<\/a> En los \u00faltimos a\u00f1os tambi\u00e9n se ha ampliado el conocimiento sobre el eje intestino-cerebro en el autismo. Algunas personas con trastorno del espectro autista presentan una composici\u00f3n alterada de la microbiota intestinal y m\u00e1s s\u00edntomas gastrointestinales. Los cient\u00edficos est\u00e1n investigando ahora si la comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro puede influir en los s\u00edntomas relacionados con el autismo. La conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro en el autismo sigue siendo compleja y a\u00fan no se entiende del todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30051546\/\">Investigadores<\/a> Tambi\u00e9n se est\u00e1n investigando posibles v\u00ednculos entre el eje intestino-cerebro, el trastorno bipolar y la inflamaci\u00f3n o las v\u00edas metab\u00f3licas, aunque la evidencia a\u00fan es limitada y contradictoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pruebas actuales no respaldan las afirmaciones simplistas de que los probi\u00f3ticos o la dieta por s\u00ed solos puedan tratar los trastornos de salud mental. La relaci\u00f3n es mucho m\u00e1s compleja e implica la inflamaci\u00f3n, el metabolismo, la fisiolog\u00eda del estr\u00e9s, la se\u00f1alizaci\u00f3n inmunitaria, el microbioma y el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Supporting-your-gut-brain-axis\">C\u00f3mo cuidar tu eje intestino-cerebro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No puedes controlar todos los aspectos de tu microbioma. Pero los h\u00e1bitos diarios pueden ayudarte a mantener un entorno intestinal m\u00e1s saludable y a mejorar la comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come m\u00e1s alimentos ricos en fibra<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra alimenta a las bacterias intestinales beneficiosas. Estas bacterias producen \u00e1cidos grasos de cadena corta que ayudan a mantener la barrera intestinal, el equilibrio inmunol\u00f3gico y la conexi\u00f3n intestino-cerebro <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674%2821%2900754-6\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674%2821%2900754-6\">comunicaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta variada con verduras, frutos rojos, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos integrales es un buen punto de partida y puede ayudar a optimizar el eje intestino-cerebro con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Incluye alimentos fermentados y ricos en polifenoles<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos fermentados pueden aumentar la diversidad del microbioma y ayudar a<a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674%2821%2900754-6\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674%2821%2900754-6\"> reducir<\/a> marcadores inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos ricos en polifenoles, como las bayas, el cacao, el aceite de oliva, el t\u00e9 verde y el caf\u00e9, tambi\u00e9n pueden favorecer la diversidad microbiana y la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/probiotics-and-prebiotics-longevity\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/probiotics-and-prebiotics-longevity\/\">Probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos: te explicamos c\u00f3mo influyen en la longevidad<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Da prioridad al sue\u00f1o, al ejercicio y al equilibrio frente al estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la inactividad f\u00edsica pueden afectar negativamente tanto al microbioma como a la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer ejercicio con regularidad, pasar tiempo al aire libre, dormir bien y controlar el estr\u00e9s pueden contribuir a una comunicaci\u00f3n m\u00e1s saludable entre el intestino y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s informaci\u00f3n sobre estos temas aqu\u00ed: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/dormir-para-longevidad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/sleep-for-longevity\/\">Dormir para la longevidad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/stress-aging-cortisol-longevity\/\">C\u00f3mo influyen el estr\u00e9s y el cortisol en el envejecimiento<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-la-longevidad-la-guia-avalada-por-la-ciencia\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/best-exercises-for-longevity-the-science-backed-guide\/\">Ejercicios para la longevidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY los suplementos?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n sobre las vitaminas y los suplementos relacionados con el eje intestino-cerebro sigue creciendo. Se est\u00e1n estudiando la fibra, los polifenoles, los \u00e1cidos grasos omega-3, los probi\u00f3ticos y los compuestos fermentados para ver qu\u00e9 papel podr\u00edan desempe\u00f1ar en la se\u00f1alizaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n hay cada vez m\u00e1s inter\u00e9s por los suplementos para el eje intestino-cerebro en los ni\u00f1os, aunque a\u00fan se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de poder sacar conclusiones claras sobre los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo cambia la salud intestinal con la edad, lee nuestro art\u00edculo sobre la salud intestinal y el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres favorecer envejecer con salud y el equilibrio oxidativo, nuestro liposomal <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/resveratrol-para-la-piel-beneficios-eficacia-y-efectos-secundarios\/\">resveratrol<\/a> y <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/quercetin-allergies\/\">quercetina<\/a> Los suplementos aportan polifenoles, que se estudian cada vez m\u00e1s en relaci\u00f3n con el microbioma, la salud intestinal y la longevidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ver todos los suplementos para la longevidad de Purovitalis <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/es\/aprenda\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/learn\/\">aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referencias <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Carabotti M, et al. El eje intestino-cerebro: interacciones entre la microbiota ent\u00e9rica y los sistemas nerviosos central y ent\u00e9rico. <em>Ann Gastroenterol.<\/em> 2015. <\/li>\n\n\n\n<li>Cryan JF y otros. El eje microbiota-intestino-cerebro. <em>Physiol Rev.<\/em> 2019. <\/li>\n\n\n\n<li>Yano JM y otros. Las bacterias propias de la microbiota intestinal regulan la bios\u00edntesis de serotonina en el hu\u00e9sped. <em>M\u00f3vil.<\/em> 2015. <\/li>\n\n\n\n<li>Vogt NM y otros. Alteraciones de la microbiota intestinal en la enfermedad de Alzheimer. <em>Sci Rep.<\/em> 2017. <\/li>\n\n\n\n<li>Estudio publicado en *Nature* sobre el envejecimiento del microbioma, la se\u00f1alizaci\u00f3n del nervio vago y el deterioro de la memoria. 2026. <\/li>\n\n\n\n<li>Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre la microbiota y el deterioro cognitivo en las personas mayores. <em>Revistas de Neurociencia y Comportamiento Biol\u00f3gico.<\/em> 2026. <\/li>\n\n\n\n<li>Boscaini S, Bastiaanssen TFS, Moloney GM, et al. <em>El consumo habitual de caf\u00e9 influye en la microbiota intestinal y modifica la fisiolog\u00eda y la cognici\u00f3n del organismo. *Nature Communications*.<\/em> 2026. <\/li>\n\n\n\n<li>Sharon G y otros. El sistema nervioso central y la microbiota intestinal. <em>M\u00f3vil.<\/em> 2016. <\/li>\n\n\n\n<li>Scheperjans F, et al. La microbiota intestinal est\u00e1 relacionada con la enfermedad de Parkinson. <em>Mov Disord.<\/em> 2015. <\/li>\n\n\n\n<li>Berer K y otros. La microbiota intestinal de pacientes con esclerosis m\u00faltiple provoca una encefalomielitis autoinmune espont\u00e1nea en ratones. <em>Proc Natl Acad Sci USA.<\/em> 2017. <\/li>\n\n\n\n<li>Arzani M, et al. El eje intestino-cerebro y la migra\u00f1a. <em>J Dolor de cabeza.<\/em> 2020. <\/li>\n\n\n\n<li>Foster JA y otros. El estr\u00e9s y el eje intestino-cerebro. <em>Trends Neurosci.<\/em> 2017. <\/li>\n\n\n\n<li>Kelly JR y otros. Transferir la tristeza: la microbiota intestinal relacionada con la depresi\u00f3n provoca cambios de comportamiento en ratas. <em>J Psychiatr Res.<\/em> 2016. <\/li>\n\n\n\n<li>Liang S, et al. La microbiota intestinal y la ansiedad. <em>Neuropsychiatr Dis Treat.<\/em> 2018. <\/li>\n\n\n\n<li>Cryan JF y otros. El eje microbiota-intestino-cerebro y el trastorno del espectro autista. <em>Neurogastroenterol Motil.<\/em> 2019. <\/li>\n\n\n\n<li>Painold A, et al. Un paso m\u00e1s all\u00e1: investigando la microbiota intestinal en el trastorno bipolar. <em>Trastorno bipolar.<\/em> 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>Makki K y otros. La fibra diet\u00e9tica y la microbiota intestinal. <em>Nutrientes.<\/em> 2018. <\/li>\n\n\n\n<li>Wastyk HC y otros. Alimentos fermentados, diversidad del microbioma e inflamaci\u00f3n. <em>M\u00f3vil.<\/em> 2021.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Did you know that your gut and brain are in constant communication?This connection reaches far beyond digestion. Studies now indicate that the gut may influence cognition, mood, stress responses, and even how the brain ages over time. This communication network is known as the gut-brain axis. 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