David Sinclair – le protocole scientifique de longévité et de complément alimentaire
Rédigé parPurovitalis News
David Sinclair n'est pas un nom inconnu, surtout pour ceux qui mènent une vie saine.
Né en 1969, David est professeur et chercheur à la Harvard Medical School. Son recherche est axée sur le vieillissement et l'épigénétique, en accordant une grande attention à NAD+ et son amplificateurs.
David est aussi cofondateur de plusieurs entreprises de biotechnologie, comme Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals et bien d’autres. Regardez n’importe quelle photo de lui, et vous verrez qu’il paraît très jeune pour ses 56 ans, alors que la plupart d’entre nous commencent à voir des rides et d’autres signes de vieillissement vers 40 ans. Pour certains, ce seuil marque le début du processus de vieillissement commence dès 30 ans.
Alors, qu'est-ce qui permet à M. Sinclair de paraître si jeune et en si bonne santé ? Jetons un bref coup d'œil à la liste des compléments alimentaires de David Sinclair, à son régime alimentaire et à ses principes de mode de vie.
La routine quotidienne de David Sinclair pour la longévité
Avant d'examiner les recommandations de David Sinclair en matière de compléments alimentaires, penchons-nous sur son programme de longévité.
Il porte principalement sur jeûne, un régime végétalien riche en polyphénols, l'évitement du sucre, du pain, de la viande, des produits laitiers et de l'alcool, de l'exercice régulier qui vous fait respirer plus fort, et des compléments alimentaires.
David Sinclair ne prend qu'un seul repas par jour pendant au moins deux semaines ; en général, il saute aussi le déjeuner. Pour l'exercice, il court sur son tapis de course trois fois par semaine pendant au moins 20 kilomètres. En outre, il fait aussi des exercices légers séances d'entraînement avec des haltères avec un nombre plus élevé de répétitions effectuées rapidement afin d'optimiser le renforcement musculaire et l'impact aérobie.
Il suggère aussi de porter des lunettes bloquant la lumière bleue pour améliorer la qualité du sommeil avant de vous coucher. Il est intéressant de noter que David affirme ne dormir qu'environ 6 heures par nuit, alors même qu'il recommande 7 à 8 heures à la plupart des gens, car Le sommeil est essentiel à la longévité.
David recommande également de faire régulièrement des analyses de sang afin de garantir 10 ans en bonne santé et un niveau d'activité optimal. La pollution et notre mode de vie généralement malsain ayant des répercussions négatives sur la longévité, il est important de faire des choix éclairés qui permettent de contrer ces effets au niveau de l'ADN.
Le régime de David Sinclair
La première chose qu’il fait, c’est d’éviter de consommer beaucoup de viande et d’aliments frits. Selon Sinclair, son bactéries intestinales Ils ne le supportent pas bien. Cela peut aussi arriver à la plupart des gros mangeurs. La première règle du régime de David Sinclair est donc de choisir des aliments légers, avec peu d'huile et peu transformés.
Le régime de David Sinclair repose sur la consommation de légumes et de fruits à coque, cuits ensemble ou servis crus accompagnés de quelques sauces. L'objectif est de privilégier autant que possible les aliments crus et de faire preuve de modération. Selon David, il rarement mange de la viande et des produits laitiers, principalement du poisson et, de temps en temps, du poulet.
Une autre règle du régime de David Sinclair est de ne pas abuser des desserts : un peu de chocolat noir 80% et des fruits, c’est tout ce qu’il en général a.
Sinclair considère que l'obésité est tout aussi néfaste que le tabagisme ; il est donc essentiel de maintenir un IMC (indice de masse corporelle) raisonnable. Selon lui, la valeur idéale se situe entre 23 et 25.
Sa routine matinale comprend une tasse de café, suivie d'une tasse de thé vert. Il recommande aussi de limiter la consommation de protéines, surtout la viande rouge, ce sur quoi tous les chercheurs ne s'accordent pas – voir notre article sur apport en protéines et longévité.
Liste des compléments alimentaires de David Sinclair : un aperçu
Vous trouverez ci-dessous une liste des compléments alimentaires de David Sinclair ; celle-ci n'implique aucune forme d'approbation ni de promotion. Tout passionné de longévité qui déciderait de suivre l'exemple de Sinclair devrait consulter son médecin avant de prendre les compléments alimentaires qu'il recommande (comme il l'a indiqué dans des interviews et dans son livre).
La triméthylglycine ou TMG
Les groupes méthyles contribuent à la réplication normale des cellules au niveau de l'ADN. Une diminution de leur concentration peut activer des gènes nocifs, tels que les oncogènes, qui peuvent provoquer un cancer. C'est précisément sur ce point que se concentre le TMG. Il aide à protéger l'organisme contre la perte de plusieurs groupes méthyles.
Une quantité excessive de Nicotinamide La NAM dans l'organisme peut entraîner l'élimination de composés méthylés dans l'urine. Sinclair suggère que la prise de compléments alimentaires à base de TMG favorise la dopamine et créatine synthèse.
Poudre de resvératrol et NMN
Sinclair prend également 1 000 mg de NMN & 500 mg resvératrol de la poudre tous les matins.
Il associe parfois ces compléments alimentaires à du yaourt fait maison pour en améliorer la biodisponibilité. Selon David, le resvératrol est considéré comme l'accélérateur du gène de la sirtuine. Le NMN, quant à lui, agit comme un carburant pour ce même gène.
Les deux sont indispensables au bon fonctionnement du système, et l'absence de l'un n'a pas de grande incidence sur l'autre – c'est pourquoi nous proposons un Offre groupée NMN + resvératrol.
L'apoptose, le métabolisme, la formation cellulaire, la survie cellulaire, la régulation inflammatoire et bien vieillir sont tous liés à sirtuines.
Métformine
La métformine est un autre complément alimentaire essentiel pour David Sinclair. Il en prend 1 g par jour, réparti en deux prises de 0,5 gramme, l'une le matin et l'autre le soir.
Métformine On sait qu'il prolonge la durée de vie des animaux en activant la voie de l'AMPK (protéine kinase activée par l'AMP). À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve de son effet sur l'être humain, mais des essais sont en cours.
Vitamine K2 et D3
Comme l'a révélé David, il présente une prédisposition génétique aux maladies cardiovasculaires en raison de ses antécédents familiaux. Il prend donc des médicaments sur ordonnance depuis l'âge de 20 ans afin de réduire son taux de cholestérol.
Son apport en vitamines provient de l'aspirine pour bébés, de l'acide alpha-lipoïque, de l'huile de poisson riche en oméga-3, Quercétine, et la fisétine.
La fisétine et la quercétine sont deux flavonoïdes consommés pour leurs propriétés sénolytiques bénéfiques.
Jusqu’à présent, les compléments alimentaires de David Sinclair l’ont aidé à bien vieillir et à préserver sa santé et son dynamisme.
Spermidine
La spermidine est un composé naturel présent dans aliments comme le germe de blé et le fromage affiné, qui stimulent l'autophagie, ce processus cellulaire d“” auto-nettoyage » permettant d'éliminer les composants endommagés. La spermidine présente de nombreux bienfaits anti-âge avérés – Consulte la liste complète ici.
Le Dr David Sinclair prend de la spermidine pour imiter les effets anti-âge du jeûne, favoriser le renouvellement cellulaire, contribuer à la santé du cœur et du cerveau, et peut-être augmenter la longévité, selon des études prometteuses chez l'animal et les premières études chez l'homme.
Les compléments alimentaires Purovitalis s'appuient sur certaines des contributions scientifiques de David Sinclair – découvre notre boutique de compléments alimentaires pour la longévité et les descriptions détaillées des produits !
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