{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"sommeil-pour-la-longevite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Le sommeil et la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">collag\u00e8ne<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">\u00c9nergie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">glycine<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">lergothion\u00e9ine<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">long\u00e9vit\u00e9<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">R\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">table des mati\u00e8res<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">Pourquoi dormons-nous ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">Que se passe-t-il lorsque nous dormons ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Les phases du sommeil<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201c Le sommeil de beaut\u00e9 \u201d : le manque de sommeil fait-il vieillir la peau ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">Qu'en disent les experts ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT : les 4 macros pour un sommeil de qualit\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>La meilleure assurance-vie que je connaisse \u2014 elle est accessible \u00e0 tous, pratiquement gratuitement<\/em>,<em> \u201d Et surtout, c\u2019est une exp\u00e9rience presque indolore : cette chose qu\u2019on appelle une nuit de sommeil. Alors, je vais m\u2019offrir ce cadeau chaque nuit. \u00bb<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dr Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">Pourquoi dormons-nous ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Avez-vous bien dormi ? C'est souvent la premi\u00e8re question que l'on entend \u2014 ou que l'on se pose \u2014 le matin. Mais qu'est-ce que cela signifie au juste ? Pensez-vous au nombre d'heures que vous avez dormies, ou au fait que votre nuit a \u00e9t\u00e9 calme et paisible ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9alit\u00e9, sans sommeil, rien ne fonctionne. C\u2019est pendant le sommeil que votre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, que votre cerveau se recharge et que vos \u00e9motions s\u2019apaisent. Et pourtant, nous sommes la seule esp\u00e8ce qui choisit de se priver de sommeil. Pour le travail, pour des sorties entre amis\u2026 ou simplement pour regarder un \u00e9pisode de plus sur Netflix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En moyenne, nous dormons 90 minutes de moins que n\u00e9cessaire. Cela ne se traduit pas seulement par une sensation de fatigue. Cela acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement, affaiblit le syst\u00e8me immunitaire et augmente le risque de probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves, comme les maladies cardiaques et le cancer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon sommeil ne se contente pas de vous faire vous sentir mieux : il vous aide \u00e0 gagner en long\u00e9vit\u00e9 et \u00e0 rester en meilleure sant\u00e9.<br>Et vous connaissez la diff\u00e9rence : apr\u00e8s une mauvaise nuit, tout semble plus difficile. Mais apr\u00e8s une bonne nuit ? Vous avez les id\u00e9es plus claires, vous vous sentez plus fort, et la vie vous semble plus l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil n'est pas un luxe. C'est votre investissement quotidien dans votre sant\u00e9, votre \u00e9nergie et votre <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/mode-de-vie\/\">long\u00e9vit\u00e9.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis - S\u00e9rie \u00e9ducative - Le sommeil\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">Que se passe-t-il lorsque nous dormons ?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Fonction<\/strong><\/th><th><strong>Que se passe-t-il pendant le sommeil ?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>R\u00e9paration et r\u00e9cup\u00e9ration du corps<\/strong><\/td><td>Les tissus endommag\u00e9s se r\u00e9parent, les muscles se reconstituent et des hormones de r\u00e9cup\u00e9ration sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es : c&#x27;est le travail de maintenance nocturne de votre corps.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00c9conomies d'\u00e9nergie<\/strong><\/td><td>Le m\u00e9tabolisme ralentit pour \u00e9conomiser de l'\u00e9nergie en vue du lendemain, un peu comme si l'on passait en mode \u00e9conomie d'\u00e9nergie.<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9tox c\u00e9r\u00e9brale <\/strong><\/td><td>Le cerveau \u00e9limine les d\u00e9chets tels que la b\u00eata-amylo\u00efde, ce qui r\u00e9duit les risques li\u00e9s \u00e0 des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.<\/td><\/tr><tr><td><strong>M\u00e9moire et apprentissage<\/strong><\/td><td>Votre cerveau organise et stocke les informations de la journ\u00e9e, ce qui vous aide \u00e0 retenir et \u00e0 comprendre ce que vous avez appris.<\/td><\/tr><tr><td><strong>R\u00e9cup\u00e9ration cardiaque<\/strong><\/td><td>La fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle baissent, offrant ainsi \u00e0 votre syst\u00e8me cardiovasculaire un r\u00e9pit bien m\u00e9rit\u00e9.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Renforcement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/td><td>Des prot\u00e9ines qui combattent les infections sont produites, ce qui renforce vos d\u00e9fenses immunitaires et r\u00e9duit l'inflammation.<\/td><\/tr><tr><td><strong>R\u00e9initialisation du rythme circadien<\/strong><\/td><td>Votre horloge biologique interne se synchronise, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9guler les cycles veille-sommeil, l'humeur, la digestion et votre niveau d'\u00e9nergie.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Traitement des \u00e9motions et stress<\/strong><\/td><td>Le sommeil contribue \u00e0 \u00e9quilibrer les \u00e9motions et \u00e0 r\u00e9duire le stress en apaisant le cerveau et en triant les informations \u00e9motionnelles re\u00e7ues.<\/td><\/tr><tr><td><strong>R\u00e9gulation hormonale<\/strong><\/td><td>Les hormones cl\u00e9s qui r\u00e9gulent l'app\u00e9tit, le stress et la glyc\u00e9mie sont stabilis\u00e9es, ce qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir les fringales, les sautes d'humeur et les d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Source : Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Physiologie, phases du sommeil<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vos besoins en sommeil ne sont pas fixes : ils \u00e9voluent avec l'\u00e2ge et varient d'une personne \u00e0 l'autre. Une \u00e9tude de 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">\u00e9tude<\/a> ont montr\u00e9 que : les nouveau-n\u00e9s ont besoin de jusqu\u2019\u00e0 17 heures de sommeil par jour, tandis que les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures pour \u00eatre au meilleur de leur forme. \u00c0 mesure que nous vieillissons, la dur\u00e9e totale du sommeil diminue souvent, non pas parce que nous avons besoin de moins de sommeil, mais parce que nous ne parvenons plus \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil profond et r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais il ne s'agit pas seulement de la dur\u00e9e de votre sommeil : la qualit\u00e9 et la r\u00e9gularit\u00e9 sont tout aussi importantes. L'\u00e9tude indique que le maintien de bonnes habitudes de sommeil est tout aussi important que la dur\u00e9e du sommeil pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Continue \u00e0 lire<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>D\u00e9couvrez comment le Dr Matt Walker d\u00e9finit un bon sommeil \u00e0 travers les quatre macronutriments cl\u00e9s \u2014<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Quantit\u00e9, qualit\u00e9, r\u00e9gularit\u00e9 et moment. La ma\u00eetrise de ces facteurs peut vous aider \u00e0 mieux dormir, \u00e0 renforcer votre corps, \u00e0 aiguiser votre esprit et \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon une \u00e9tude am\u00e9ricaine, les femmes dorment en moyenne 11 minutes de plus par nuit que les hommes, mais leur sommeil est souvent plus saccad\u00e9 et de moins bonne qualit\u00e9. Les changements hormonaux, les r\u00e8gles, la grossesse, la m\u00e9nopause et les responsabilit\u00e9s li\u00e9es \u00e0 la prise en charge d'un proche entra\u00eenent davantage de r\u00e9veils et un sommeil fragment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que les femmes dorment plus longtemps, les hommes b\u00e9n\u00e9ficient souvent d'un sommeil plus ininterrompu et plus profond, ce qui peut favoriser une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration. L'\u00e9tude souligne que la qualit\u00e9 et la r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil sont tout aussi importantes que sa dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lire l'\u00e9tude dans son int\u00e9gralit\u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">ici<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"une femme endormie\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Les phases du sommeil : <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil comporte deux phases principales : le sommeil NREM et le sommeil paradoxal (REM). Le sommeil NREM comprend trois stades (N1, N2 et N3), tandis que le sommeil paradoxal est le stade o\u00f9 se produisent la plupart des r\u00eaves. Le sommeil se d\u00e9roule en cycles de 90 minutes qui englobent les quatre stades. Une nuit de sommeil compl\u00e8te comprend g\u00e9n\u00e9ralement 4 \u00e0 6 de ces cycles, ce qui laisse au corps et au cerveau le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et d\u2019assimiler les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sc\u00e8ne<\/strong><\/th><th><strong>Type<\/strong><\/th><th><strong>Que se passe-t-il ?<\/strong><\/th><th><strong>Pourquoi c'est important<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Sommeil l\u00e9ger<\/td><td>Vous oscillez entre l'\u00e9veil et le sommeil. Vos muscles se d\u00e9tendent et votre respiration ralentit. Cette phase dure entre 1 et 5 minutes.<\/td><td>Pr\u00e9pare votre corps et votre esprit \u00e0 un sommeil plus profond.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Sommeil l\u00e9ger<\/td><td>Le rythme cardiaque ralentit, la temp\u00e9rature corporelle baisse et l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale diminue. Cette phase dure entre 10 et 25 minutes.<\/td><td>Cela aide votre cerveau \u00e0 traiter et \u00e0 stocker les informations.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Sommeil profond<\/td><td>Le sommeil le plus profond et le plus r\u00e9parateur. La respiration ralentit et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus commence. Dure entre 20 et 40 minutes.<\/td><td>Indispensable \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration physique et au renforcement du syst\u00e8me immunitaire.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Sommeil de r\u00eave<\/td><td>Votre cerveau est tr\u00e8s actif, vous r\u00eavez, et votre corps est temporairement paralys\u00e9. Ce cycle se r\u00e9p\u00e8te toutes les 90 minutes.<\/td><td>Favorise la m\u00e9moire, l'apprentissage, l'\u00e9quilibre \u00e9motionnel et la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">Comment puis-je augmenter la dur\u00e9e de mon sommeil paradoxal ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil paradoxal est pr\u00e9sent \u00e0 chaque cycle de sommeil, mais il s'allonge progressivement et prend de plus en plus d'importance au fur et \u00e0 mesure que la nuit avance. Au d\u00e9but de la nuit, le sommeil paradoxal ne dure que quelques minutes, mais au cours de la seconde moiti\u00e9 de la nuit, il peut s'\u00e9tendre jusqu'\u00e0 30 \u00e0 60 minutes par cycle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela signifie que si vous r\u00e9duisez votre temps de sommeil, vous passez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des phases de sommeil paradoxal les plus longues, qui sont essentielles \u00e0 la m\u00e9moire, \u00e0 l'apprentissage et \u00e0 la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle. C'est pourquoi la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil sont toutes deux cruciales pour b\u00e9n\u00e9ficier d'un sommeil paradoxal suffisant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dors suffisamment<\/strong>: 7 \u00e0 9 heures par nuit, car les cycles de sommeil paradoxal s'allongent \u00e0 mesure que la dur\u00e9e du sommeil augmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Respectez un horaire de sommeil r\u00e9gulier<\/strong>: Allez vous coucher et r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour afin de r\u00e9guler le cycle veille-sommeil de votre organisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Limite ton alcool<\/strong>: L'alcool peut perturber votre sommeil paradoxal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00e9rer le stress<\/strong>: Un niveau de stress \u00e9lev\u00e9 peut r\u00e9duire le sommeil paradoxal. Essayez le yoga, la m\u00e9ditation ou la respiration profonde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Am\u00e9nagez votre chambre \u00e0 coucher pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>: Gardez votre chambre fra\u00eeche, sombre et calme pour \u00e9viter les interruptions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pas d'\u00e9crans avant de dormir<\/strong>: La lumi\u00e8re bleue des t\u00e9l\u00e9phones ou des ordinateurs portables peut retarder le sommeil paradoxal en r\u00e9duisant la m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fais de l'exercice tous les jours<\/strong>: Une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e pendant la journ\u00e9e favorise le sommeil, y compris la phase de sommeil paradoxal. \u00c9vitez toute activit\u00e9 physique intense avant de vous coucher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aucune phase du sommeil n'est plus importante que les autres : chacune joue un r\u00f4le unique et essentiel dans le maintien de la sant\u00e9 physique et mentale. Si le sommeil paradoxal est crucial pour la m\u00e9moire, l'apprentissage et le traitement des \u00e9motions, le sommeil profond est tout aussi vital pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique et le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">Comment puis-je b\u00e9n\u00e9ficier d'un sommeil plus profond (N3) ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil profond est la phase o\u00f9 votre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, renforce la m\u00e9moire et se pr\u00e9pare pour le lendemain. Il devrait repr\u00e9senter environ 13 \u00e0 23% de votre temps de sommeil total, soit 55 \u00e0 110 minutes par nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus facile \u00e0 dire qu'\u00e0 faire : le sommeil profond diminue naturellement avec l'\u00e2ge, souvent pour ne plus repr\u00e9senter que <strong>10\u201315%<\/strong> chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Si vous suivez votre sommeil et que vous \u00eates souvent en dessous de cette fourchette, il est peut-\u00eatre temps de changer vos habitudes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Astuce<\/strong><\/th><th><strong>Pourquoi est-ce utile ?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Respectez une routine<\/strong><\/td><td>Une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re aide votre corps \u00e0 entrer dans un sommeil plus profond.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00c9vite les \u00e9crans avant de dormir<\/strong><\/td><td>La lumi\u00e8re bleue bloque la m\u00e9latonine, ce qui retarde le sommeil profond.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Faites de l'exercice, mais pas trop tard<\/strong><\/td><td>L'activit\u00e9 physique favorise le sommeil profond, mais les s\u00e9ances d'entra\u00eenement intenses avant de se coucher peuvent le perturber.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Am\u00e9nagez une chambre propice au sommeil<\/strong><\/td><td>Conservez-le dans un endroit frais (16-18 \u00b0C), \u00e0 l'abri de la lumi\u00e8re et au calme afin de limiter les perturbations.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00c9vitez la caf\u00e9ine et l'alcool<\/strong><\/td><td>Ces deux facteurs nuisent \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil profond.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Essaie le magn\u00e9sium ou la glycine<\/strong><\/td><td>Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu'elles peuvent am\u00e9liorer la profondeur et l'efficacit\u00e9 du sommeil.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9sum\u00e9 des phases du sommeil<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque phase du sommeil a un r\u00f4le pr\u00e9cis : d\u00e9tendre le corps, r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les tissus, renforcer la m\u00e9moire et traiter les \u00e9motions. Le sommeil paradoxal s\u2019allonge au fil de la nuit ; il est donc important de dormir entre 7 et 9 heures. Le sommeil profond est le plus r\u00e9parateur, mais il diminue avec l\u2019\u00e2ge. Favorisez ces deux types de sommeil en adoptant un rythme de vie r\u00e9gulier, en g\u00e9rant votre stress, en \u00e9vitant les \u00e9crans avant de vous coucher et en cr\u00e9ant un environnement propice au sommeil.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201c Le sommeil de beaut\u00e9 \u201d : le manque de sommeil fait-il vieillir la peau ? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0 : cette sensation physique que l\u2019on ressent apr\u00e8s une mauvaise nuit de sommeil ou lors de p\u00e9riodes de manque de sommeil chronique. Les raisons peuvent \u00eatre nombreuses : un b\u00e9b\u00e9 qui ne dort pas, le stress au travail ou tout autre facteur. Et puis vient la remarque : <em>\u00ab Vous avez l&#x27;air tellement fatigu\u00e9 ! \u00bb<\/em> Malheureusement, c'est souvent le cas apr\u00e8s une mauvaise nuit de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">\u00e9tude<\/a> Une \u00e9tude men\u00e9e par le Karolinska Institutet de Stockholm a examin\u00e9 comment le manque de sommeil affecte votre visage et comment les autres per\u00e7oivent ces changements.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette \u00e9tude, 10 personnes ont \u00e9t\u00e9 photographi\u00e9es apr\u00e8s une nuit de sommeil compl\u00e8te, puis \u00e0 nouveau apr\u00e8s 31 heures sans dormir. 40 observateurs ont ensuite \u00e9valu\u00e9 les photos selon le degr\u00e9 de fatigue et des traits du visage pr\u00e9cis, comme les paupi\u00e8res tombantes, les cernes sous les yeux, la p\u00e2leur de la peau et les yeux rouges.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9sultats montrent que le manque de sommeil a un grand impact sur votre visage. Les personnes priv\u00e9es de sommeil ont l\u2019air plus fatigu\u00e9es, avec des paupi\u00e8res plus tombantes, des yeux plus gonfl\u00e9s et plus rouges, des cernes plus fonc\u00e9s et une peau plus p\u00e2le. Elles semblent aussi plus tristes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">La meilleure position pour dormir afin d\u2019atteindre la long\u00e9vit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fa\u00e7on dont vous dormez peut avoir une incidence sur votre posture, votre respiration et m\u00eame la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pendant la nuit. Bien que le confort personnel joue un r\u00f4le important, certaines positions peuvent pr\u00e9senter davantage de bienfaits pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme que d'autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir sur le dos : <\/strong>Dormir sur le dos aide \u00e0 garder la colonne vert\u00e9brale align\u00e9e et \u00e0 r\u00e9duire la pression sur les articulations. Cette position limite aussi la compression du visage, ce qui peut ralentir l'apparition des rides. Cependant, elle peut aggraver les ronflements et l'apn\u00e9e du sommeil, ce qui peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>: Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 est souvent recommand\u00e9 pour ses bienfaits sur l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale et la respiration. Cette position pourrait aussi favoriser les processus naturels de nettoyage du cerveau pendant le sommeil, ce qui pourrait contribuer \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir sur le ventre<\/strong>: Cette position est g\u00e9n\u00e9ralement la moins recommand\u00e9e. Elle peut solliciter excessivement le cou et la colonne vert\u00e9brale, ce qui peut entra\u00eener une g\u00eane \u00e0 long terme. Bien qu'elle puisse contribuer \u00e0 r\u00e9duire le ronflement chez certaines personnes, elle ne favorise pas la sant\u00e9 musculo-squelettique \u00e0 long terme.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">Le sommeil et la peau<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil est essentiel pour <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/categorie-produit\/peau-cheveux-articulations\/\">sant\u00e9 de la peau<\/a> et la long\u00e9vit\u00e9. Pendant que vous dormez, votre corps r\u00e9pare les dommages, stimule la production de collag\u00e8ne et am\u00e9liore la circulation sanguine \u2014 autant de facteurs qui contribuent \u00e0 pr\u00e9server une peau lisse, \u00e9clatante et jeune. Le manque de sommeil, en revanche, acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement cutan\u00e9. Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 entra\u00eene une augmentation du cortisol, qui d\u00e9grade le collag\u00e8ne et provoque l\u2019apparition de rides, un teint terne et un rel\u00e2chement cutan\u00e9. \u00c0 long terme, il affaiblit \u00e9galement la capacit\u00e9 de la peau \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et \u00e0 se prot\u00e9ger contre les agressions environnementales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Explore notre <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/produits\/rewind-collagene-liquide\/\">Rewind Liquid Collagen<\/a> \u2014 une formule haut de gamme \u00e0 base de peptides de collag\u00e8ne hautement assimilables et de 7 ingr\u00e9dients compl\u00e9mentaires soigneusement s\u00e9lectionn\u00e9s qui favorisent la sant\u00e9 de la peau de l'int\u00e9rieur, notamment <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/aminoacido-glicina\/\">glycine<\/a> qui non seulement contribue \u00e0 la structure du collag\u00e8ne, mais qui est \u00e9galement \u00e9tay\u00e9 par <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">\u00e9tudes<\/a> ce qui sugg\u00e8re qu'elle pourrait am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire \u00e9galement : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/peptides-collagene-bovin-expliques\/\">Peptides de collag\u00e8ne bovin\u00a0: types, bienfaits et innocuit\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/avantages-du-collagene-liquide\/\">Bienfaits, posologie et effets secondaires possibles du collag\u00e8ne liquide<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/collagene-liquide-vs-collagene-en-poudre\/\">Le collag\u00e8ne liquide est-il plus efficace que le collag\u00e8ne en poudre ou en comprim\u00e9s ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">Qu'en disent les experts ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, connu pour son mode de vie extr\u00eamement sain, a accompli quelque chose d'extraordinaire : <strong>8 mois de sommeil parfait avec 100%<\/strong>, qui a \u00e9t\u00e9 qualifi\u00e9 de \u00ab meilleur sommeil jamais enregistr\u00e9 \u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00e2ce \u00e0 ses habitudes optimis\u00e9es, Bryan a d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 quel point des changements de mode de vie peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment j&#039;ai R\u00c9GL\u00c9 mes probl\u00e8mes de sommeil - 10 habitudes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les 10 astuces de Bryan Johnson pour mieux dormir, source : https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Le sommeil est l'activit\u00e9 la plus importante de la vie quotidienne d'un \u00eatre humain<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9sultats exceptionnels de Bryan Johnson en mati\u00e8re de sommeil ne constituent qu'une partie de son extraordinaire parcours vers une meilleure sant\u00e9. Il suit un protocole rigoureux appel\u00e9 le <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Plan directeur<\/a><\/em>, qui associe alimentation, activit\u00e9 physique et technologies de pointe pour inverser le processus de vieillissement et optimiser tous les aspects de son organisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour en savoir plus, clique ici : <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/protocole-de-bryan-johnson-sur-les-plans-et-les-supplements\/\">Protocole Blueprint de Bryan Johnson<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT : les 4 macros pour un sommeil de qualit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qu'est-ce qu'une bonne nuit de sommeil ? La plupart d'entre nous connaissent la question : \u201c Avez-vous bien dormi ? \u201d Mais que mesurons-nous r\u00e9ellement lorsque nous y r\u00e9pondons ? Nous avons tendance \u00e0 nous concentrer uniquement sur la <em>quantit\u00e9<\/em> de sommeil sans trop y pr\u00eater attention <em>qualit\u00e9<\/em> ou d'autres facteurs. Souvent, la r\u00e9ponse pourrait tout simplement \u00eatre : \u201c Oui, j'ai dormi mes 8 heures. \u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, selon le Dr Matt Walker, le sommeil est bien plus complexe que cela. Il a d\u00e9fini le sommeil \u00e0 travers quatre grands facteurs, regroup\u00e9s sous le nom de <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT : Quantit\u00e9 | Qualit\u00e9 | R\u00e9gularit\u00e9 | Respect des d\u00e9lais<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Q | Quantit\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La \u201c quantit\u00e9 \u00bb d\u00e9signe la dur\u00e9e du sommeil. De nombreuses ann\u00e9es de recherche indiquent qu\u2019un adulte a besoin d\u2019environ 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, des \u00e9tudes montrent \u00e9galement qu\u2019en moyenne, les gens ont besoin de 90 minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires par rapport \u00e0 ce qu\u2019ils dorment r\u00e9ellement. La r\u00e9ponse du Dr Matt Walker \u00e0 la question de savoir de combien d\u2019heures de sommeil nous avons besoin est donc simple : \u00ab<em>Encore 90 minutes.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Q | Qualit\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de sa continuit\u00e9 : vous \u00eates-vous r\u00e9veill\u00e9(e) souvent et votre sommeil a-t-il \u00e9t\u00e9 fragment\u00e9 ? Par exemple, vous avez peut-\u00eatre pass\u00e9 9 heures au lit, mais n\u2019avez dormi que 7 heures. Dans ce cas, la qualit\u00e9 du sommeil est faible. L\u2019efficacit\u00e9 du sommeil correspond au pourcentage du temps pass\u00e9 au lit pendant lequel vous dormiez r\u00e9ellement. Si vous avez pass\u00e9 8 heures au lit mais n\u2019avez dormi que 6 heures, votre score d\u2019efficacit\u00e9 serait de 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Dr Matt Walker estime qu'un bon sommeil correspond \u00e0 un score d'efficacit\u00e9 sup\u00e9rieur \u00e0 85%. Un score inf\u00e9rieur \u00e0 85% signale un sommeil \u00e0 am\u00e9liorer, souvent li\u00e9 \u00e0 des r\u00e9veils trop fr\u00e9quents pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | R\u00e9gularit\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9gularit\u00e9 consiste \u00e0 respecter chaque jour des horaires de coucher et de r\u00e9veil constants. Le Dr Matt Walker recommande de viser une certaine r\u00e9gularit\u00e9 en pr\u00e9voyant une marge de +\/- 30 minutes afin de stabiliser le rythme circadien de votre organisme. Un \u00e9l\u00e9ment essentiel <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">\u00e9tude<\/a> Une \u00e9tude de 2023 confirme l'importance de la r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil. Men\u00e9e \u00e0 partir des donn\u00e9es de plus de 60 000 participants \u00e0 la UK Biobank, elle a examin\u00e9 l'impact de la r\u00e9gularit\u00e9 des heures de coucher et de r\u00e9veil sur la mortalit\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un important <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">\u00e9tude<\/a> Une \u00e9tude de 2023 confirme l'importance de la r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil. Men\u00e9e \u00e0 partir des donn\u00e9es de plus de 60 000 participants \u00e0 la UK Biobank, elle a examin\u00e9 l'impact de la r\u00e9gularit\u00e9 des heures de coucher et de r\u00e9veil sur la mortalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les participants qui se couchent et se l\u00e8vent \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res pr\u00e9sentent un risque de mortalit\u00e9 toutes causes confondues inf\u00e9rieur de 20%-48% par rapport \u00e0 ceux qui ont des horaires de sommeil irr\u00e9guliers.<\/li>\n\n\n\n<li>La pratique r\u00e9guli\u00e8re a \u00e9galement r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiaque (22%-57%) et par cancer (16%-39%).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette \u00e9tude souligne que la r\u00e9gularit\u00e9 des habitudes de sommeil \u2014 se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour \u2014 est un facteur d\u00e9terminant pour la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Synchronisation<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le choix du moment id\u00e9al consiste \u00e0 adapter vos horaires de sommeil \u00e0 votre chronotype et \u00e0 comprendre le rythme circadien de votre corps, c'est-\u00e0-dire cette horloge interne naturelle de 24 heures qui r\u00e9gule votre cycle veille-sommeil, votre niveau d'\u00e9nergie et d'autres processus biologiques. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">Quel est ton chronotype ?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre chronotype correspond \u00e0 votre pr\u00e9f\u00e9rence naturelle pour vous coucher t\u00f4t ou tard. C'est un trait inn\u00e9, pr\u00e9sent depuis votre naissance, et tr\u00e8s difficile \u00e0 changer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Chronotype<\/strong><\/th><th><strong>Une routine du coucher typique<\/strong><\/th><th><strong>Heure de r\u00e9veil habituelle<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Type \u00ab matin \u00bb extr\u00eame<\/strong><\/td><td>20 h - 21 h<\/td><td>5 h du matin ou plus t\u00f4t<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type du matin<\/strong><\/td><td>22 h<\/td><td>7 h du matin<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type neutre<\/strong><\/td><td>23 h<\/td><td>8 h<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type \u00ab Soir \u00bb<\/strong><\/td><td>Minuit<\/td><td>9 h<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type \u00ab soir\u00e9e extr\u00eame \u00bb<\/strong><\/td><td>entre 2 h et 3 h du matin<\/td><td>En milieu de matin\u00e9e ou plus tard<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vous pouvez d\u00e9couvrir votre chronotype \u00e0 l'aide du questionnaire MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">ici<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir en d\u00e9calage avec votre chronotype \u2014 par exemple, si vous \u00eates un \u00ab oiseau de nuit \u00bb contraint de vous lever t\u00f4t pour aller travailler \u2014 peut entra\u00eener un sommeil de mauvaise qualit\u00e9, m\u00eame si vous respectez la dur\u00e9e recommand\u00e9e de 7 \u00e0 9 heures. Comprendre votre chronotype peut vous aider \u00e0 mieux adapter vos horaires de sommeil \u00e0 votre rythme naturel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9sum\u00e9, QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une bonne nuit de sommeil d\u00e9pend de quatre facteurs cl\u00e9s : la quantit\u00e9, la qualit\u00e9, la r\u00e9gularit\u00e9 et le moment. La plupart des gens ont besoin de plus de sommeil qu\u2019ils n\u2019en ont r\u00e9ellement, avec un repos r\u00e9gulier et ininterrompu, adapt\u00e9 \u00e0 leur rythme naturel. Trouver le juste \u00e9quilibre entre ces quatre facteurs favorise une meilleure sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr Matt Walker : La biologie du sommeil et vos besoins sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de sommeil | S\u00e9rie d&#039;invit\u00e9s du Huberman Lab\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr Matt Walker : La biologie du sommeil et vos besoins sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de sommeil | S\u00e9rie d'invit\u00e9s du Huberman Lab.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">Le NMN et le sommeil : une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une nouvelle \u00e9tude clinique sugg\u00e8re que le NMN pourrait am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil chez les adultes d\u2019\u00e2ge m\u00fbr et les personnes \u00e2g\u00e9es. Dans le cadre d\u2019une \u00e9tude de 12 semaines men\u00e9e en double aveugle et contr\u00f4l\u00e9e par placebo, les participants ayant pris 300 mg de NMN par jour ont connu moins de r\u00e9veils nocturnes, une meilleure efficacit\u00e9 du sommeil et une fatigue diurne r\u00e9duite. Ces r\u00e9sultats indiquent que le NMN pourrait favoriser le sommeil en augmentant les taux de NAD+ et en contrant les changements cellulaires li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge. Pour en savoir plus sur cette \u00e9tude, cliquez ici : <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/nmn-essai-humain-ameliorer-le-sommeil-adultes-age-moyen\/\">Essai clinique sur la qualit\u00e9 du sommeil avec le NMN : des r\u00e9sultats r\u00e9volutionnaires pour les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>R\u00e9f\u00e9rences <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C. et Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Dur\u00e9e du sommeil : quelle est la dur\u00e9e id\u00e9ale et quelle est l'influence de l'\u00e2ge sur celle-ci ? <em>Nature et science du sommeil<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., et Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). Genre et dur\u00e9e du sommeil chez les adultes am\u00e9ricains. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A., et Axelsson, J.<\/strong> (2013). Signes de fatigue : effets du manque de sommeil sur l'aspect du visage. <em>Sommeil<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. et Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). La r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil est un facteur pr\u00e9dictif plus important du risque de mortalit\u00e9 que la dur\u00e9e du sommeil : une \u00e9tude de cohorte prospective. <em>Sommeil<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson :  <\/strong><em>Comment j'ai am\u00e9lior\u00e9 mon sommeil.<\/em> Plan. Disponible \u00e0 l'adresse suivante : <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr Matt Walker<\/strong><em>: La biologie du sommeil et vos besoins sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de sommeil.<\/em> Podcast du laboratoire Huberman (YouTube). Disponible \u00e0 l'adresse suivante : <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Questionnaire sur les habitudes matinales et nocturnes<\/strong> (MEQ). D\u00e9couvrez votre chronotype ici : <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. 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