{"id":159817,"date":"2025-02-13T15:29:51","date_gmt":"2025-02-13T14:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=159817"},"modified":"2026-04-08T09:48:08","modified_gmt":"2026-04-08T07:48:08","slug":"study-omega-3-vitamin-d-and-exercise-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/study-omega-3-vitamin-d-and-exercise-longevity\/","title":{"rendered":"Essai clinique : les om\u00e9ga-3, la vitamine D et l'activit\u00e9 physique peuvent-ils ralentir le vieillissement biologique ?"},"content":{"rendered":"
\u00c9nergie<\/a> <\/span>Fondation<\/a> <\/span>long\u00e9vit\u00e9<\/a> <\/span>R\u00e9cup\u00e9ration<\/a> <\/span>R\u00e9sistance<\/a> <\/span>compl\u00e9ments alimentaires<\/a> <\/span>vitamine<\/a><\/div>\n\n\n

Introduction<\/h2>\n\n\n\n

Votre mode de vie au quotidien a une incidence sur votre sant\u00e9 \u00e0 long terme et long\u00e9vit\u00e9<\/a>. Des choix plus modestes, comme ce que nous mangeons, notamment Om\u00e9ga-3 et vitamine D<\/a>, et votre niveau d'activit\u00e9 physique peut avoir un impact durable sur votre corps. Alors que l'int\u00e9r\u00eat pour le bien vieillir ne cesse de cro\u00eetre, les scientifiques \u00e9tudient comment des changements de mode de vie peuvent favoriser la long\u00e9vit\u00e9 en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L'essai DO-HEALTH, l'une des plus grandes \u00e9tudes europ\u00e9ennes sur le vieillissement, a cherch\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer si la prise de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de vitamine D et d'om\u00e9ga-3, associ\u00e9e \u00e0 la pratique d'une activit\u00e9 physique, pouvait ralentir le vieillissement biologique et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Les bienfaits pour la sant\u00e9 des om\u00e9ga-3, de la vitamine D et de l'activit\u00e9 physique font l'objet d'\u00e9tudes depuis des ann\u00e9es. Dans le cadre de cet essai, les chercheurs ont utilis\u00e9 des \u00ab horloges de m\u00e9thylation de l'ADN \u00bb \u2013 une technique de pointe outil permettant de mesurer l'\u00e2ge biologique<\/a> \u2013 pour observer comment ils agissaient ensemble et mieux comprendre leur effet sur la long\u00e9vit\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00f4le des om\u00e9ga-3 et de la vitamine D dans le vieillissement<\/h3>\n\n\n\n

Acides gras om\u00e9ga-3 :<\/strong> Ces acides gras essentiels, pr\u00e9sents dans le poisson, les algues et les graines de lin, sont indispensables pour sant\u00e9 cardiaque<\/a>, le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral et la r\u00e9duction de l'inflammation. Ils contribuent \u00e9galement au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 divers bienfaits pour la sant\u00e9, notamment une am\u00e9lioration de la fonction cardiovasculaire et des performances cognitives.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine D :<\/strong> La lumi\u00e8re du soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D ; prenez donc l\u2019habitude de vous exposer quotidiennement pendant au moins 10 \u00e0 30 minutes en laissant de grandes surfaces de peau \u00e0 l\u2019air libre, en fonction de votre type de peau et de la saison. Cependant, de nombreuses personnes pr\u00e9sentent encore des taux de vitamine D insuffisants, ce qui fait d\u2019un compl\u00e9ment alimentaire quotidien en vitamine D3 un moyen b\u00e9n\u00e9fique et fiable de maintenir des taux optimaux et de contribuer \u00e0 une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 lire \u00e9galement : La vitamine D3 et la lutte contre le vieillissement <\/a> | Le lien entre la vitamine D3 et le syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/p>\n\n\n\n

Comment les chercheurs ont mesur\u00e9 le vieillissement<\/h2>\n\n\n\n

Cette \u00e9tude a eu recours \u00e0 des \u00ab horloges de m\u00e9thylation de l'ADN \u00bb, qui permettent d'estimer l'\u00e2ge biologique en analysant les modifications chimiques de l'ADN. Ces modifications surviennent naturellement avec l'\u00e2ge et peuvent \u00eatre influenc\u00e9es par le mode de vie et des facteurs environnementaux. Les horloges utilis\u00e9es dans cette \u00e9tude sont les suivantes :<\/p>\n\n\n\n

PhenoAge :<\/strong> Il estime l'\u00e2ge biologique \u00e0 partir de biomarqueurs li\u00e9s aux risques sanitaires associ\u00e9s au vieillissement. Des valeurs de PhenoAge plus \u00e9lev\u00e9es indiquent un risque accru de maladies et une mortalit\u00e9 pr\u00e9coce.<\/p>\n\n\n\n

GrimAge2 :<\/strong> Il int\u00e8gre des marqueurs de m\u00e9thylation de l'ADN associ\u00e9s au risque de mortalit\u00e9, ce qui en fait un indicateur de la long\u00e9vit\u00e9 et des r\u00e9sultats en mati\u00e8re de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

DunedinPACE :<\/strong> Contrairement aux indicateurs traditionnels qui \u00e9valuent l'\u00e2ge biologique global, DunedinPACE mesure la vitesse \u00e0 laquelle une personne vieillit biologiquement, ce qui permet de mieux \u00e9valuer l'efficacit\u00e9 d'interventions telles que la prise de compl\u00e9ments alimentaires et la pratique d'une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Analyse de l\u2019\u00e9tude clinique DO-HEALTH<\/h2>\n\n\n\n

L'essai DO-HEALTH \u00e9tait un grand essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9 men\u00e9 dans plusieurs centres. Il visait \u00e0 \u00e9valuer des interventions qui peuvent favoriser le processus de bien vieillir. Men\u00e9e sur trois ans, cette \u00e9tude a port\u00e9 sur 2 157 participants issus de cinq pays europ\u00e9ens. Un sous-groupe de 777 personnes \u00e2g\u00e9es de Suisse a fourni des donn\u00e9es pour l'analyse de la m\u00e9thylation de l'ADN. Les participants, \u00e2g\u00e9s de 70 ans et plus, \u00e9taient globalement en bonne sant\u00e9 et actifs au d\u00e9but de l'essai.<\/p>\n\n\n\n

L'essai a suivi un plan factoriel 2\u00d72\u00d72. Cela signifie que les participants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis au hasard dans l'un des huit groupes d'intervention. Chaque groupe recevait de la vitamine D (2 000 UI par jour), des om\u00e9ga-3 (1 g par jour), un programme structur\u00e9 d'exercices \u00e0 domicile (trois s\u00e9ances par semaine) ou une combinaison de ces interventions. Les participants ont \u00e9t\u00e9 suivis lors de consultations cliniques annuelles et de suivis t\u00e9l\u00e9phoniques trimestriels pour \u00e9valuer leurs progr\u00e8s et leur observance. Les chercheurs ont pr\u00e9lev\u00e9 des \u00e9chantillons sanguins au d\u00e9but de l\u2019\u00e9tude et apr\u00e8s trois ans afin d\u2019analyser le vieillissement biologique \u00e0 l\u2019aide d\u2019horloges de m\u00e9thylation de l\u2019ADN.<\/p>\n\n\n\n

\"organigramme
Le diagramme montre la r\u00e9partition des participants entre les huit groupes de traitement. Source : Nature Aging ISSN 2662-8465 (en ligne)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Principaux r\u00e9sultats de l'essai <\/h2>\n\n\n\n

1. Les om\u00e9ga-3 contribuent \u00e0 ralentir le vieillissement<\/h3>\n\n\n\n

Les personnes ayant pris des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base d'om\u00e9ga-3 pr\u00e9sentent des signes de ralentissement du vieillissement au niveau de leur ADN. Cela sugg\u00e8re que les om\u00e9ga-3 pourraient contribuer \u00e0 pr\u00e9server plus longtemps la sant\u00e9 des cellules. Les participants ayant pris des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base d'om\u00e9ga-3 pr\u00e9sentent une r\u00e9duction du vieillissement biologique selon plusieurs indicateurs, notamment PhenoAge, GrimAge2 et DunedinPACE. Cela sugg\u00e8re que les acides gras om\u00e9ga-3 pourraient influencer les marqueurs \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques associ\u00e9s \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

2. C'est la combinaison des trois qui a \u00e9t\u00e9 la plus efficace<\/h3>\n\n\n\n

Prendre des om\u00e9ga-3 avec de la vitamine D et pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re donne de meilleurs r\u00e9sultats que chaque \u00e9l\u00e9ment pris seul. Les am\u00e9liorations les plus notables concernent l'\u00e2ge biologique, qui recule de 2,9 \u00e0 3,8 mois. Bien que ce changement paraisse faible, il sugg\u00e8re qu'une r\u00e9duction modeste du vieillissement biologique peut avoir des bienfaits notables pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme si elle se maintient dans le temps.<\/p>\n\n\n\n

En d'autres termes, le Le vieillissement biologique de cette personne a ralenti d'environ un mois par an pendant trois ans.<\/strong> M\u00eame si cela peut sembler \u00eatre un changement mineur, \u00e0 long terme, cela pourrait contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et \u00e0 prolonger votre esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"r\u00e9sultats
A.<\/strong> PhenoAge : les om\u00e9ga-3 et la vitamine D ont eu des effets modestes pris s\u00e9par\u00e9ment, mais se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s plus efficaces lorsqu'ils \u00e9taient associ\u00e9s ; c'est d'ailleurs en les combinant \u00e0 la pratique d'une activit\u00e9 physique que l'on a observ\u00e9 les effets les plus marqu\u00e9s. B.<\/strong> GrimAge et GrimAge2 : les om\u00e9ga-3 ont, \u00e0 eux seuls, ralenti les marqueurs du vieillissement, avec des effets plus marqu\u00e9s lorsqu\u2019ils \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 la vitamine D. C\u2019est l\u2019ensemble des interventions qui a eu le plus grand impact. C.<\/strong> DunedinPACE : \u00c9value la vitesse de vieillissement \u2014 les om\u00e9ga-3 et la vitamine D pris isol\u00e9ment n'ont eu que des effets modestes, mais c'est l'intervention compl\u00e8te qui a permis d'observer le ralentissement le plus significatif. D.<\/strong> Conclusion : les om\u00e9ga-3 se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s plus efficaces que la vitamine D seule. L\u2019association des deux a renforc\u00e9 les bienfaits, et la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique a permis d\u2019optimiser cet effet. Source : Nature Aging ISSN 2662-8465 (en ligne)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. Certaines personnes en ont davantage profit\u00e9 que d'autres<\/h3>\n\n\n\n

Tout le monde n\u2019a pas r\u00e9agi de la m\u00eame mani\u00e8re. Les personnes qui pr\u00e9sentaient des taux d\u2019om\u00e9ga-3 plus faibles avant l\u2019\u00e9tude ont constat\u00e9 les am\u00e9liorations les plus marqu\u00e9es, ce qui sugg\u00e8re que celles qui ne consomment pas suffisamment d\u2019om\u00e9ga-3 dans leur alimentation pourraient en tirer le plus grand b\u00e9n\u00e9fice. Par exemple, les participants dont les taux initiaux d\u2019om\u00e9ga-3 dans le sang \u00e9taient les plus bas ont connu une r\u00e9duction plus importante du vieillissement biologique, ce qui souligne l\u2019importance d\u2019une suppl\u00e9mentation personnalis\u00e9e en compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n\n\n\n

4. Les tests de vieillissement ant\u00e9rieurs n'ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 aucun changement<\/h3>\n\n\n\n

Certaines anciennes m\u00e9thodes de mesure du vieillissement ne mettaient pas en \u00e9vidence d\u2019effets clairs li\u00e9s aux compl\u00e9ments alimentaires ou \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique. Cela sugg\u00e8re que des outils plus r\u00e9cents, tels que les horloges de m\u00e9thylation de l\u2019ADN, pourraient \u00eatre plus efficaces pour d\u00e9tecter de l\u00e9g\u00e8res variations de l\u2019\u00e2ge biologique, car ils se concentrent davantage sur le vieillissement chronologique que sur les fonctions biologiques.<\/p>\n\n\n\n

5. Quelles en sont les implications pour l'avenir ?<\/h3>\n\n\n\n

Cette \u00e9tude a dur\u00e9 trois ans. Ses r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que les om\u00e9ga-3, la vitamine D et l'activit\u00e9 physique pourraient contribuer \u00e0 ralentir le vieillissement \u00e0 long terme. D\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires pour v\u00e9rifier si ces effets se traduisent par une meilleure sant\u00e9 et une plus grande long\u00e9vit\u00e9 ; ces r\u00e9sultats posent toutefois les bases de futures \u00e9tudes sur les effets \u00e0 long terme des om\u00e9ga-3, de la vitamine D et de l\u2019activit\u00e9 physique. Il reste important de d\u00e9terminer si une suppl\u00e9mentation r\u00e9guli\u00e8re et une activit\u00e9 physique soutenue peuvent prolonger le nombre d\u2019ann\u00e9es en bonne sant\u00e9 et r\u00e9duire le risque de maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Comment int\u00e9grer les om\u00e9ga-3, la vitamine D et l'activit\u00e9 physique dans votre quotidien<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que nous savons comment les om\u00e9ga-3, la vitamine D et l'activit\u00e9 physique peuvent influencer le processus de vieillissement et contribuer \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 en bonne sant\u00e9, comment pouvez-vous les int\u00e9grer \u00e0 vos habitudes quotidiennes ?<\/p>\n\n\n\n

Om\u00e9ga-3 : <\/strong>Mangez des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines au moins deux fois par semaine pour couvrir vos besoins. Si vous n\u2019en mangez pas assez, un compl\u00e9ment d\u2019om\u00e9ga-3 de haute qualit\u00e9, \u00e0 base d\u2019huile de poisson ou d\u2019algues, peut \u00eatre une bonne alternative. Les graines de lin sont aussi une bonne source v\u00e9g\u00e9tale : saupoudrez-les sur votre yaourt ou utilisez-les dans vos recettes.<\/p>\n\n\n\n

Vitamine D :<\/strong> La lumi\u00e8re du soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D ; veillez donc \u00e0 vous exposer quotidiennement pendant au moins 10 \u00e0 30 minutes en laissant appara\u00eetre de larges zones de peau, en fonction de votre type de peau et de la saison. Si vous souhaitez vous assurer d'en absorber suffisamment, une prise quotidienne Compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de vitamine D3<\/a> peut contribuer \u00e0 maintenir des niveaux optimaux.<\/p>\n\n\n\n

Exercice :<\/strong> L'activit\u00e9 physique est essentielle pour bien vieillir. Associez une activit\u00e9 cardiovasculaire mod\u00e9r\u00e9e, comme la marche, le v\u00e9lo ou la natation, \u00e0 des exercices de renforcement musculaire plusieurs fois par semaine afin de pr\u00e9server votre masse musculaire et votre mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Cela pourrait \u00e9galement vous int\u00e9resser : Les meilleurs exercices pour la long\u00e9vit\u00e9 \u2013 Le guide fond\u00e9 sur des donn\u00e9es scientifiques<\/a> <\/p>\n\n\n\n

\"une<\/figure>\n\n\n\n

La vitamine D et le syst\u00e8me immunitaire<\/h2>\n\n\n\n

Une ann\u00e9e 2023 \u00e9tude<\/a> a port\u00e9 sur la mani\u00e8re dont la vitamine D influence directement la fonction immunitaire. Cette \u00e9tude met en \u00e9vidence la capacit\u00e9 de la vitamine D \u00e0 renforcer les d\u00e9fenses immunitaires, \u00e0 r\u00e9guler l'inflammation et \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies auto-immunes.<\/p>\n\n\n\n

Lis l'article de blog en entier ici Le lien entre la vitamine D3 et le syst\u00e8me immunitaire<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/h2>\n\n\n\n

L'\u00e9tude DO-HEALTH apporte des preuves convaincantes que les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base d'om\u00e9ga-3, la vitamine D et la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'une activit\u00e9 physique peuvent avoir un effet positif sur le vieillissement biologique. Bien que ces effets aient \u00e9t\u00e9 modestes, c'est la combinaison de ces trois interventions qui a montr\u00e9 l'impact le plus marqu\u00e9. L\u2019\u00e9tude a suivi les participants pendant trois ans, mais si ces habitudes sont maintenues \u00e0 long terme, les effets sur le vieillissement biologique pourraient \u00eatre encore plus marqu\u00e9s. M\u00eame de l\u00e9g\u00e8res r\u00e9ductions de l\u2019\u00e2ge biologique peuvent contribuer \u00e0 des bienfaits \u00e0 long terme pour la sant\u00e9, ce qui souligne l\u2019importance de choix de mode de vie cibl\u00e9s. Ces r\u00e9sultats mettent en avant le r\u00f4le d\u2019une alimentation riche en nutriments, d\u2019un taux ad\u00e9quat de vitamine D et de l\u2019activit\u00e9 physique dans la recherche sur le vieillissement, confirmant ainsi que de petits changements, \u00e9tay\u00e9s scientifiquement, peuvent faire une diff\u00e9rence significative pour bien vieillir.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences <\/summary>\n
    \n
  1. Bischoff-Ferrari HA, G\u00e4ngler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al.<\/strong> Effets individuels et additifs de la vitamine D, des om\u00e9ga-3 et de l'activit\u00e9 physique sur les \u00ab horloges \u00bb de m\u00e9thylation de l'ADN li\u00e9es au vieillissement biologique chez les personnes \u00e2g\u00e9es participant \u00e0 l'essai DO-HEALTH. Nat Aging.<\/em> 3 f\u00e9vrier 2025.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n

    <\/h3>\n\n\n\n

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    Introduction The way we live each day affects our long term health and longevity. Smaller choices like what we eat, including Omega-3 and Vitamin D, and how active we are through exercise can have a lasting impact on our bodies. As interest in aging well grows, scientists are looking into how lifestyle changes can lead […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":159932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[357,354,177,358,356,180,200],"class_list":["post-159817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-energy","tag-foundation","tag-longevity","tag-recovery","tag-resilience","tag-supplements","tag-vitamin"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159817"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":341335,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159817\/revisions\/341335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}