L\u2019exercice physique est l\u2019un des piliers les plus importants pour bien vieillir en restant en forme. Il vous aide \u00e0 entretenir votre condition physique, votre force musculaire, votre mobilit\u00e9 et votre \u00e9quilibre, et il est fortement associ\u00e9 \u00e0 une esp\u00e9rance de vie plus longue.<\/p>\n
Pas besoin de vous entra\u00eener intens\u00e9ment tous les jours pour \u00e7a. C\u2019est la combinaison de musculation, de cardio et de mouvement quotidien qui forme une base solide. Le yoga, les \u00e9tirements et les exercices d\u2019\u00e9quilibre peuvent compl\u00e9ter cette routine.<\/p>\n
En savoir plus sur la long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/p>\n Une grande \u00e9tude a suivi plus de 116\u202f000 adultes pendant environ 30 ans. Les personnes qui pratiquaient 150\u2013300 minutes d\u2019activit\u00e9 intense ou 300\u2013600 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine avaient un risque plus faible de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.\u00b9<\/p>\n Faire plus d\u2019exercice ne semblait pas nocif, mais le gain suppl\u00e9mentaire diminuait au-del\u00e0 de ces quantit\u00e9s. Le message pratique est surtout celui-ci\u00a0: bouger r\u00e9guli\u00e8rement compte plus que chercher l\u2019entra\u00eenement parfait.<\/p>\n Consulter l'\u00e9tude<\/a><\/p>\n Avec l\u2019\u00e2ge, la masse et la force musculaires diminuent progressivement. La musculation vous aide \u00e0 continuer de solliciter activement vos muscles et rend les gestes du quotidien, comme monter les escaliers, soulever un objet ou se relever, plus faciles.<\/p>\n Parmi les bons exercices de base\u00a0:<\/p>\n Une \u00e9tude bien connue chez des adultes \u00e2g\u00e9s a montr\u00e9 que six mois de musculation am\u00e9lioraient nettement la force musculaire. L\u2019activit\u00e9 de centaines de g\u00e8nes dans le tissu musculaire a \u00e9galement chang\u00e9, dont des g\u00e8nes li\u00e9s \u00e0 la fonction mitochondriale.\u00b2<\/p>\n Consulter l'\u00e9tude<\/a><\/p>\n La musculation est importante aussi pour les femmes en vieillissant. Dans une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de femmes avant, pendant et apr\u00e8s la m\u00e9nopause, un programme accessible au poids du corps, avec bandes \u00e9lastiques et poids l\u00e9gers, a conduit \u00e0 plus de force et d\u2019\u00e9quilibre apr\u00e8s douze semaines. Les am\u00e9liorations ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es dans tous les groupes.\u00b3 Cela montre surtout que la musculation n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre lourde ou compliqu\u00e9e pour faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n Consulter l'\u00e9tude<\/a><\/p>\n En plus de la force, votre capacit\u00e9 cardiorespiratoire compte aussi. Elle en dit long sur la fa\u00e7on dont votre c\u0153ur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pendant l\u2019effort.<\/p>\n Une \u00e9tude portant sur plus de 122\u202f000 adultes a trouv\u00e9 un lien clair entre une meilleure condition physique et un risque plus faible de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9. Cette association restait visible aussi chez les personnes ayant une tr\u00e8s bonne condition physique.\u2074<\/p>\n Le cardio peut prendre de nombreuses formes\u00a0:<\/p>\n Consulter l'\u00e9tude<\/a><\/p>\n Dans le domaine de la long\u00e9vit\u00e9, on parle souvent de l\u2019entra\u00eenement en zone 2. Il s\u2019agit de cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, que vous pouvez maintenir longtemps. Un test pratique simple\u00a0: votre respiration est nettement plus rapide, mais vous pouvez encore tenir une conversation.<\/p>\n La zone 2 peut consister en marche rapide, v\u00e9lo tranquille, natation ou jogging, par exemple. C\u2019est surtout un moyen accessible d\u2019int\u00e9grer des s\u00e9ances de cardio plus longues dans votre semaine.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas \u00e0 choisir. Musculation et cardio se compl\u00e8tent.<\/p>\n La musculation agit surtout sur la force, la masse musculaire et la r\u00e9sistance physique.<\/p>\n Le cardio entra\u00eene votre c\u0153ur, vos poumons et votre endurance.<\/p>\n Pour bien vieillir, la combinaison a donc plus de sens que d\u2019optimiser toujours plus une seule forme d\u2019entra\u00eenement. Ajoutez \u00e0 cela assez de mouvement au quotidien, et vous couvrez l\u2019essentiel.<\/p>\n \u00catre fort et en bonne condition physique, c\u2019est pr\u00e9cieux, mais vous voulez aussi pouvoir continuer \u00e0 bouger avec aisance et stabilit\u00e9.<\/p>\n Les exercices de mobilit\u00e9 et d\u2019\u00e9quilibre deviennent donc de plus en plus pertinents avec l\u2019\u00e2ge. Par exemple\u00a0:<\/p>\n Le yoga combine mobilit\u00e9, souplesse, \u00e9quilibre, force et respiration. Une revue scientifique de 2024 d\u00e9crit des recherches sur la fonction physique, le stress, les processus oxydatifs et divers processus biologiques li\u00e9s au vieillissement, entre autres.\u2075<\/p>\n Pas besoin de ma\u00eetriser des postures compliqu\u00e9es pour \u00e7a. Quelques exercices simples, pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, peuvent d\u00e9j\u00e0 \u00eatre un bon compl\u00e9ment \u00e0 la musculation et au cardio.<\/p>\n Consulter l'\u00e9tude<\/a><\/p>\n Tous les entra\u00eenements pour la long\u00e9vit\u00e9 ne doivent pas venir de la salle de sport. Le tai-chi, le yoga et les arts martiaux adapt\u00e9s combinent souvent plusieurs qualit\u00e9s \u00e0 la fois\u00a0: \u00e9quilibre, coordination, mobilit\u00e9, concentration et ma\u00eetrise du corps.<\/p>\n Surtout quand les sports plus intensifs deviennent moins attrayants ou moins r\u00e9alisables, ces formes de mouvement peuvent vous aider \u00e0 rester actif.<\/p>\n Au final, le crit\u00e8re le plus important est simple\u00a0: choisissez une forme de mouvement qui convient \u00e0 votre corps et \u00e0 votre vie.<\/p>\n Il n\u2019existe pas de programme parfait pour la long\u00e9vit\u00e9. Une routine pratique pourrait se composer de\u00a0:<\/p>\n Entra\u00eenez les principaux groupes musculaires et augmentez la charge progressivement.<\/p>\n Combinez des s\u00e9ances douces \u00e0 mod\u00e9r\u00e9ment intensives avec des efforts plus courts et plus intenses, si vous en avez envie.<\/p>\n Marchez, faites du v\u00e9lo, prenez les escaliers et \u00e9vitez les longues p\u00e9riodes o\u00f9 vous bougez \u00e0 peine.<\/p>\n Quelques minutes par jour peuvent d\u00e9j\u00e0 suffire pour int\u00e9grer cette partie de fa\u00e7on structurelle.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas toujours besoin d\u2019une salle de sport pour \u00e7a.<\/p>\n En savoir plus sur les astuces long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/p>\n M\u00eame si l\u2019exercice n\u2019a pas eu de place fixe dans votre vie pendant longtemps, vous pouvez encore devenir nettement plus fort et plus en forme plus tard dans la vie. Les \u00e9tudes sur la musculation<\/a> le montrent aussi chez les adultes \u00e2g\u00e9s.\u00b2<\/p>\n En savoir plus sur les om\u00e9ga-3, la vitamine D et l\u2019exercice<\/a><\/p>\n Ne commencez donc pas par le maximum possible selon un programme, mais par ce que vous pouvez tenir dans la dur\u00e9e. Une marche quotidienne peut \u00eatre le d\u00e9but. Ensuite, vous pouvez ajouter de la musculation, du v\u00e9lo, de la natation ou d\u2019autres formes.<\/p>\n Dans la long\u00e9vit\u00e9, l\u2019exercice n\u2019est finalement pas une affaire de records. L\u2019objectif est bien plus pratique\u00a0: rester fort, mobile et actif le plus longtemps possible.<\/p>\n Voir les produits pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/p>\n Voir tous les produits<\/a><\/p>\n Exercise is one of the most important pillars of healthy, vital ageing. It helps you maintain fitness, muscle strength, mobility and balance, and is strongly associated with a longer lifespan. You do not have to train intensively every day for that. It is the combination of strength training, cardio and daily movement that forms a […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":237816,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[288],"tags":[357,177,168,180],"class_list":["post-161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-movement","tag-energy","tag-longevity","tag-nmn","tag-supplements"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238480,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions\/238480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Quelle quantit\u00e9 d\u2019exercice fait la diff\u00e9rence\u00a0?<\/h2>\n
Musculation\u00a0: garder sa force en vieillissant<\/h2>\n
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Autour de la m\u00e9nopause et apr\u00e8s aussi<\/h3>\n
Cardio\u00a0: travailler votre condition physique<\/h2>\n
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Et la zone 2 dans tout \u00e7a\u00a0?<\/h3>\n
Musculation ou cardio\u00a0: que choisir\u00a0?<\/h2>\n
N\u2019oubliez pas la mobilit\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre<\/h2>\n
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Le yoga en compl\u00e9ment<\/h3>\n
Les formes de mouvement traditionnelles comptent aussi<\/h3>\n
\u00c0 quoi ressemble une bonne semaine\u00a0?<\/h2>\n
2\u20133 s\u00e9ances de musculation<\/h3>\n
2\u20133 s\u00e9ances de cardio<\/h3>\n
Bougez tous les jours<\/h3>\n
Mobilit\u00e9 et \u00e9quilibre r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n
Il n\u2019est jamais trop tard pour commencer<\/h2>\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n
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