{"id":205,"date":"2021-12-15T08:17:00","date_gmt":"2021-12-15T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/"},"modified":"2025-06-20T10:07:42","modified_gmt":"2025-06-20T09:07:42","slug":"entrainement-en-resistance-et-linversion-du-vieillissement-7-choses-que-vous-devez-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"Musculation et rajeunissement : 7 choses \u00e0 savoir"},"content":{"rendered":"
long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/div>\n\n\n

Il est clair que l\u2019impact de la musculation ou de l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance sur le rajeunissement est sous-estim\u00e9. Le vieillissement ne se r\u00e9sume pas aux cheveux gris ou aux rides qui apparaissent sur le visage. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur du corps, tous les organes vitaux perdent peu \u00e0 peu de leur fonctionnalit\u00e9. Le vieillissement entra\u00eene des changements qui touchent chaque cellule, chaque tissu et chaque organe. Cela a, \u00e0 son tour, un impact n\u00e9gatif sur l\u2019ensemble des syst\u00e8mes de l\u2019organisme et sur leur capacit\u00e9 \u00e0 fonctionner correctement.<\/p>\n\n\n\n

Comment la musculation permet de retrouver force et vitalit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Le secret pour vieillir en beaut\u00e9 r\u00e9side dans le d\u00e9veloppement de la force. La solution consiste \u00e0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de musculation. On sait en effet que la musculation contribue \u00e0 inverser le processus de vieillissement ! La musculation permet de rajeunir et de reconstruire des fibres musculaires plus saillantes et plus puissantes, appel\u00e9es fibres de type II ou fibres \u00e0 contraction rapide. Ce potentiel peut \u00eatre exploit\u00e9 lors d\u2019une courte s\u00e9ance d\u2019environ 20 minutes, m\u00eame si celle-ci n\u2019est pas pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, par exemple une ou deux fois par semaine. Le principal avantage est qu\u2019il tient compte de la s\u00e9curit\u00e9 en permettant de personnaliser l\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u2013 une approche importante lorsqu\u2019on envisage des programmes d\u2019entra\u00eenement pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance r\u00e9duit les marqueurs du stress oxydatif et augmente l'activit\u00e9 des enzymes antioxydantes. Melov et son \u00e9quipe ont \u00e9tudi\u00e9 si ce type d'entra\u00eenement modifie certaines expressions g\u00e9niques li\u00e9es au vieillissement musculaire, ce qui pourrait inverser ce processus. De nombreuses recherches et \u00e9tudes \u00e9valu\u00e9es par des pairs fournissent des preuves solides et statistiquement significatives indiquant que l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance chez les personnes \u00e2g\u00e9es est b\u00e9n\u00e9fique pour lutter contre le vieillissement. Il contribue \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer la force musculaire et les capacit\u00e9s physiques. <\/p>\n\n\n\n

Voici 7 choses que vous devez savoir sur le lien entre la musculation et le rajeunissement.<\/p>\n\n\n\n

1. L'inversion du vieillissement est un processus complexe<\/h2>\n\n\n\n

Le vieillissement varie d'une personne \u00e0 l'autre. Bien qu'il existe de nombreuses th\u00e9ories sur les facteurs qui influencent le vieillissement, les plus courantes sont le m\u00e9tabolisme et l'exposition aux rayons UV nocifs, code g\u00e9n\u00e9tique<\/a>, les sous-produits alimentaires et les m\u00e9dicaments. Cela a divers effets sur l\u2019organisme. G\u00e9n\u00e9ralement, le vieillissement chez l\u2019\u00eatre humain est associ\u00e9 \u00e0 une perte de masse musculaire et \u00e0 une diminution de la force musculaire. Cela entra\u00eene parfois des difficult\u00e9s dans la r\u00e9alisation des activit\u00e9s de la vie quotidienne. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ces changements apparaissent \u00e0 partir de 40 ans et s\u2019aggravent progressivement avec l\u2019\u00e2ge, tant chez les hommes que chez les femmes. Toutefois, quelles que soient les causes du vieillissement, il est \u00e9tabli que l\u2019activit\u00e9 physique, en particulier la musculation, joue un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans le rajeunissement.<\/p>\n\n\n\n

2. L'entra\u00eenement de r\u00e9sistance a une incidence sur la sarcop\u00e9nie<\/h2>\n\n\n\n

La sarcop\u00e9nie est la perte de masse musculaire, de force et de fonction musculaire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge. M\u00eame si c'est un processus naturel, on estime que 7% des adultes de plus de 70 ans et 20% de ceux de plus de 80 ans souffrent de cette affection douloureuse. Selon l\u2019\u00e9tude de Simon Melov publi\u00e9e en 2007, la sarcop\u00e9nie co\u00fbte plus de 18 milliards de dollars par an au syst\u00e8me de sant\u00e9 am\u00e9ricain. De nombreux facteurs sont li\u00e9s au vieillissement musculaire. Certaines th\u00e9ories et \u00e9tudes \u00e9voquent le stress oxydatif, un \u00e9tat o\u00f9 les niveaux d\u2019antioxydants sont inf\u00e9rieurs \u00e0 la normale. D\u2019autres causes incluent la mort cellulaire, l\u2019inflammation du corps, le d\u00e9r\u00e8glement hormonal, l\u2019inactivit\u00e9 et les modifications du renouvellement des prot\u00e9ines. Une autre cause, d\u2019ordre cellulaire, est mitochondrial, dans lequel<\/a> la \u00ab centrale \u00e9nerg\u00e9tique \u00bb de l'ATP au sein des cellules commence \u00e0 pr\u00e9senter des dysfonctionnements.<\/p>\n\n\n\n

\"une<\/figure>\n\n\n\n

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3. La musculation augmente la densit\u00e9 osseuse<\/h2>\n\n\n\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est aussi appel\u00e9 courbatures \u00e0 apparition retard\u00e9e (DOMS). Au niveau des cellules, chacun esp\u00e8re rajeunir apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense et efficace. L\u2019entra\u00eenement anti-\u00e2ge avec r\u00e9sistance provoque des courbatures, mais il rend aussi les os plus solides et plus denses. Lors d\u2019un entra\u00eenement en r\u00e9sistance, les mouvements et les forces exercent une contrainte sur les os. Cela pousse les cellules qui forment l\u2019os \u00e0 se mettre au travail. Cependant, il ne faut pas confondre ces courbatures avec une douleur physique. Il est peut-\u00eatre temps d\u2019arr\u00eater de suivre aveugl\u00e9ment le dicton populaire : \u2018 Pas de douleur, pas de r\u00e9sultat \u201d. Ce n\u2019est certainement pas une approche durable en mati\u00e8re d\u2019anti-vieillissement.<\/p>\n\n\n\n

4. La musculation am\u00e9liore l'\u00e9quilibre et la fonctionnalit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Outre le fait de contribuer \u00e0 un meilleur \u00e9quilibre corporel, l\u2019entra\u00eenement de r\u00e9sistance am\u00e9liore \u00e9galement la fonctionnalit\u00e9. Des muscles solides favorisent un meilleur fonctionnement au quotidien, ce qui retarde le vieillissement. Les activit\u00e9s quotidiennes, qu\u2019il s\u2019agisse de s\u2019asseoir, de marcher, d\u2019attraper un objet en hauteur ou m\u00eame d\u2019enfiler ses chaussures, exigent de l\u2019\u00e9quilibre, de la souplesse et de la force. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, ces activit\u00e9s entra\u00eenent directement un risque accru de chutes ou d\u2019autres blessures graves, bien que le taux de mortalit\u00e9 y soit plus faible. L'entra\u00eenement anti-\u00e2ge am\u00e9liore aussi la composition corporelle. Le corps commence \u00e0 perdre du muscle vers 30 ans, et ce processus s'acc\u00e9l\u00e8re avec le temps sans mesure. Si le vieillissement et l'inactivit\u00e9 sont souvent point\u00e9s du doigt, c'est en fait l'absence de stimulation plus profonde et plus efficace des fibres musculaires qui explique la fa\u00e7on dont nous nous sentons.<\/p>\n\n\n\n

5. La musculation augmente la masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n

La cons\u00e9quence la plus courante du vieillissement est la perte de masse musculaire et de force. Cela affecte le m\u00e9tabolisme, les os et les capacit\u00e9s cognitives. Apr\u00e8s 30 ans, on perd environ six livres de masse musculaire par d\u00e9cennie. Une force musculaire accrue a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une mortalit\u00e9 r\u00e9duite chez les hommes, \u00e0 un m\u00e9tabolisme plus rapide et \u00e0 une am\u00e9lioration des fonctions cognitives. Plus de muscle signifie plus de force, un meilleur \u00e9quilibre et un m\u00e9tabolisme plus rapide. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que des personnes \u00e2g\u00e9es avaient augment\u00e9 leur masse musculaire et leur force de 30%. Ces r\u00e9sultats indiquent que l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance aide \u00e0 lutter contre l'ob\u00e9sit\u00e9 et les maladies qui y sont li\u00e9es. Cela inclut le diab\u00e8te, les maladies cardiaques, les AVC, l'hypertension et le cancer. En effet, conserver sa masse musculaire est essentiel pour r\u00e9duire les risques d'ob\u00e9sit\u00e9, surtout en vieillissant.<\/p>\n\n\n\n

6. La musculation est plus efficace que le cardio pour lutter contre le vieillissement<\/h2>\n\n\n\n

La musculation et la sollicitation des fibres musculaires de type II, sp\u00e9cialis\u00e9es dans la force, sont plus efficaces que les exercices d\u2019endurance, d\u2019a\u00e9robie et de cardio pour perdre de la graisse et contr\u00f4ler son poids. La musculation transforme les cellules du corps en petites machines qui br\u00fblent les graisses. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que, contrairement \u00e0 l\u2019id\u00e9e re\u00e7ue, la pratique \u00e0 long terme d\u2019un exercice intense n\u2019est pas li\u00e9e \u00e0 un vieillissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 quand cet exercice consiste uniquement en musculation avec des mouvements complets comme le soulev\u00e9 de terre et le squat. Cette approche peut m\u00eame allonger les t\u00e9lom\u00e8res : plus la charge sur les muscles est lourde, plus les t\u00e9lom\u00e8res ont tendance \u00e0 \u00eatre longs.<\/p>\n\n\n\n

7. La musculation influe sur le processus anti-vieillissement au niveau g\u00e9n\u00e9tique<\/h2>\n\n\n\n

La musculation est associ\u00e9e au ralentissement et \u00e0 l\u2019inversion du processus de vieillissement aux niveaux cellulaire et g\u00e9n\u00e9tique. Cela se traduit par un regain d\u2019\u00e9nergie, ce qui contribue \u00e0 inverser le vieillissement, \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, \u00e0 r\u00e9duire la mortalit\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer les fonctions c\u00e9r\u00e9brales. L\u2019\u00e9tude montre que les personnes \u00e2g\u00e9es qui font de la musculation au moins deux fois par semaine ont un risque de d\u00e9c\u00e8s inf\u00e9rieur de 46%. Elles pr\u00e9sentent aussi un risque de d\u00e9c\u00e8s d\u2019origine cardiaque inf\u00e9rieur de 41% et un risque de d\u00e9c\u00e8s par cancer inf\u00e9rieur de 19%.<\/p>\n\n\n\n

La musculation rend le corps humain plus performant : une s\u00e9ance de 20 minutes peut \u00eatre aussi efficace qu\u2019une s\u00e9ance de 40 minutes. Les mouvements compos\u00e9s, qui combinent plusieurs exercices, offrent deux fois plus de bienfaits en deux fois moins de temps. Il est donc important de bien te renseigner pour trouver un programme de musculation adapt\u00e9 \u00e0 tes besoins. Pratiqu\u00e9 deux ou trois fois par semaine, cet entra\u00eenement entra\u00eenera au fil du temps des changements remarquables au niveau physique. Mais ce n\u2019est pas tout : il contribuera \u00e9galement \u00e0 ralentir le processus de vieillissement. \u00c0 long terme, il am\u00e9liorera consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de vie, comme le montrent les personnes \u00e2g\u00e9es qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement un programme de musculation et constatent souvent une am\u00e9lioration de leur bien-\u00eatre psychosocial.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences <\/summary>\n
    \n
  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1866181\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n

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    Without question, the power of strength or resistance training and aging reversal is underrated. Aging is much more than grey hair or wrinkles on the face that one develops. Internally, as one’s body ages, all vital organs lose some degree of their functionality. Aging produces changes that happen in every single cell, every single tissue, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":238490,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238496,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/238496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}