Bien vieillir se r\u00e9sume rarement \u00e0 un grand changement. Ce sont les habitudes quotidiennes autour de l\u2019alimentation, de l\u2019exercice, du sommeil, du stress et des contacts sociaux qui font la diff\u00e9rence sur le long terme.<\/p>\n
Une grande \u00e9tude aupr\u00e8s de plus de 700\u202f000 adultes l\u2019illustre bien. Les personnes qui combinaient plusieurs facteurs de mode de vie sains avaient un risque plus faible de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 et une esp\u00e9rance de vie estim\u00e9e plus \u00e9lev\u00e9e.\u00b9<\/p>\n
Donc pas de routines compliqu\u00e9es, mais des choix que vous pouvez tenir. Voici 11 astuces long\u00e9vit\u00e9<\/a> qui s\u2019inscrivent dans un mode de vie sain.<\/p>\n Votre intestin fait bien plus que dig\u00e9rer. Il abrite un microbiome vaste et diversifi\u00e9, impliqu\u00e9 entre autres dans le m\u00e9tabolisme et le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Une alimentation vari\u00e9e avec des l\u00e9gumes, des fruits, des l\u00e9gumineuses, des produits complets et des fibres aide \u00e0 soutenir cette diversit\u00e9. Les fibres fermentescibles nourrissent aussi diverses bact\u00e9ries intestinales.<\/p>\n Ne compliquez pas les choses\u00a0: variez surtout largement vos aliments v\u00e9g\u00e9taux et limitez les produits ultra-transform\u00e9s et les grandes quantit\u00e9s de sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n En savoir plus sur le r\u00e9gime des zones bleues<\/a><\/p>\n Toutes les graisses ne se valent pas. Les graisses insatur\u00e9es des noix, des graines, de l\u2019avocat, de l\u2019huile d\u2019olive et du poisson, par exemple, ont leur place dans une alimentation saine.<\/p>\n En m\u00eame temps, il est raisonnable de ne pas laisser les produits riches en sucres ajout\u00e9s<\/a> former la base de votre alimentation. Au final, c\u2019est surtout l\u2019alimentation dans son ensemble qui compte\u00a0: assez d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taux, de prot\u00e9ines, de bonnes graisses et le moins possible de produits ultra-transform\u00e9s. Une alimentation saine est l\u2019un des facteurs de mode de vie syst\u00e9matiquement associ\u00e9s au bien vieillir.\u00b9<\/p>\n Le je\u00fbne intermittent et l\u2019alimentation \u00e0 horaires restreints re\u00e7oivent beaucoup d\u2019attention dans la long\u00e9vit\u00e9. Avec ces approches, vous limitez surtout le nombre d\u2019heures par jour pendant lesquelles vous mangez, par exemple \u00e0 une fen\u00eatre de huit \u00e0 dix heures.<\/p>\n La recherche montre que diff\u00e9rentes formes de je\u00fbne intermittent<\/a> peuvent influencer le poids corporel et les valeurs m\u00e9taboliques. Elles ne semblent pas structurellement meilleures qu\u2019une alimentation saine avec un apport \u00e9nerg\u00e9tique comparable.\u00b2<\/p>\n Ne voyez donc pas le je\u00fbne comme une astuce pour vivre plus longtemps, mais comme un moyen possible de donner plus de structure \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n L\u2019id\u00e9e qu\u2019un verre de vin quotidien serait bon pour la sant\u00e9 s\u2019est de plus en plus effac\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es. L\u2019alcool comporte des risques pour la sant\u00e9, et boire davantage n\u2019apporte aucun b\u00e9n\u00e9fice pour la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n Si vous buvez de l\u2019alcool, gardez des quantit\u00e9s limit\u00e9es et pr\u00e9voyez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des jours sans alcool. Ne pas boire, ou peu, fait partie de la combinaison de facteurs de mode de vie associ\u00e9e \u00e0 une esp\u00e9rance de vie plus longue.\u00b9<\/p>\n L\u2019eau est n\u00e9cessaire \u00e0 pratiquement tous les processus du corps\u00a0: de la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature et de la digestion au transport des nutriments.<\/p>\n La quantit\u00e9 dont vous avez besoin varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre et d\u00e9pend en partie de la temp\u00e9rature, de l\u2019alimentation et de votre niveau d\u2019activit\u00e9. Un rep\u00e8re pratique\u00a0: votre sensation de soif et la couleur de vos urines. Faites de l\u2019eau votre boisson par d\u00e9faut et buvez davantage quand il fait chaud et pendant l\u2019effort.<\/p>\n Si une habitude m\u00e9rite une place permanente dans la long\u00e9vit\u00e9, c\u2019est l\u2019exercice physique<\/a>. L\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est fortement associ\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.\u00b9<\/p>\n Une \u00e9tude aupr\u00e8s de plus de 116\u202f000 adultes suivis jusqu\u2019\u00e0 trente ans a montr\u00e9 qu\u2019environ 150\u2013300 minutes d\u2019activit\u00e9 intense ou 300\u2013600 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 la plus forte baisse du risque de mortalit\u00e9.\u00b3<\/p>\n Id\u00e9alement, combinez\u00a0:<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin de vous entra\u00eener \u00e0 l\u2019extr\u00eame. Ce qui compte le plus, c\u2019est de continuer \u00e0 bouger pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n La sant\u00e9 n\u2019est pas seulement physique. De bonnes relations et un sentiment d\u2019appartenance sociale sont aussi associ\u00e9s au bien vieillir.\u00b9<\/p>\n Faites donc d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment de la place pour les amis, la famille, les coll\u00e8gues et les autres personnes avec qui vous vous sentez li\u00e9. Manger, marcher, faire du sport ou contribuer \u00e0 quelque chose ensemble peut tout autant faire partie d\u2019une routine long\u00e9vit\u00e9 que l\u2019exercice et une alimentation saine.<\/p>\n La sant\u00e9 sociale m\u00e9rite donc une place permanente aux c\u00f4t\u00e9s de la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n Le sommeil influence la fa\u00e7on dont vous vous sentez le lendemain, mais il est aussi \u00e9troitement li\u00e9 aux processus de r\u00e9cup\u00e9ration, au m\u00e9tabolisme, \u00e0 la m\u00e9moire et au syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Un rythme r\u00e9gulier est au moins aussi important que le seul nombre d\u2019heures. Pour la plupart des adultes, une bonne nuit de sommeil, c’est environ sept \u00e0 neuf heures. Un sommeil suffisant et r\u00e9parateur ressort aussi comme un facteur de mode de vie important dans la recherche \u00e0 grande \u00e9chelle sur la long\u00e9vit\u00e9.\u00b9<\/p>\n Essayez de vous coucher et de vous lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, et laissez \u00e0 votre corps assez de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n Peu de choix de mode de vie sont aussi clairs que celui-ci. Ne pas fumer figure parmi les facteurs modifiables les plus forts pour une vie plus longue et en meilleure sant\u00e9.\u00b9<\/p>\n Arr\u00eater plus tard dans la vie en vaut aussi la peine. Votre corps commence \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer peu apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat, et les risques pour la sant\u00e9 continuent de diminuer dans les ann\u00e9es qui suivent.<\/p>\n Dans la long\u00e9vit\u00e9, cette astuce n\u2019a donc pas besoin d\u2019\u00eatre plus compliqu\u00e9e que \u00e7a\u00a0: ne fumez pas, et arr\u00eatez si vous fumez.<\/p>\n Le stress fait partie de la vie et peut m\u00eame \u00eatre utile temporairement. Il devient surtout un probl\u00e8me quand la tension persiste longtemps et que la r\u00e9cup\u00e9ration ne suit pas.<\/p>\n Cherchez donc ce qui fonctionne pour vous\u00a0: l\u2019exercice, du temps dehors, des exercices de respiration, le yoga, la relaxation ou simplement des moments sans programme.<\/p>\n Une m\u00e9ta-analyse de 58 \u00e9tudes a montr\u00e9 que diff\u00e9rentes formes de gestion du stress peuvent influencer le taux de cortisol. La pleine conscience, la m\u00e9ditation et la relaxation en particulier ont montr\u00e9 des r\u00e9sultats int\u00e9ressants.\u2074<\/p>\n La pleine conscience ne veut pas dire que vous devez m\u00e9diter longuement chaque jour. Il s\u2019agit surtout de porter consciemment attention \u00e0 ce qui se passe \u00e0 cet instant, sans passer sans cesse \u00e0 la chose suivante.<\/p>\n Vous pouvez le faire par la m\u00e9ditation, mais aussi en marchant, pendant des exercices de respiration ou dans quelques minutes de calme sans votre t\u00e9l\u00e9phone. La recherche sur la gestion du stress montre que la pleine conscience et la m\u00e9ditation peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress per\u00e7u et physiologique.\u2074<\/p>\n Commencez petit. Cinq ou dix minutes que vous prenez vraiment chaque jour valent plus qu\u2019un plan \u00e9labor\u00e9 que vous abandonnez au bout d\u2019une semaine.<\/p>\n La meilleure astuce long\u00e9vit\u00e9, c\u2019est probablement qu\u2019aucune astuce ne suffit \u00e0 elle seule.<\/p>\n La recherche sur le mode de vie montre que les facteurs se compl\u00e8tent. Bien manger sans bouger, s\u2019entra\u00eener intens\u00e9ment en dormant structurellement trop peu, ou vouloir tout faire parfaitement pendant que le stress s\u2019accumule\u00a0: \u00e0 chaque fois, une partie de l\u2019ensemble manque.<\/p>\n Commencez donc par les bases\u00a0:<\/p>\n Mangez vari\u00e9, bougez r\u00e9guli\u00e8rement, dormez assez, ne fumez pas, limitez l\u2019alcool, entretenez vos relations et prenez du temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. La long\u00e9vit\u00e9 ne se construit pas en une semaine parfaite. Elle repose surtout sur des choix que vous pouvez continuer \u00e0 faire pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n Voir tous les objectifs<\/a><\/p>\n Faites le quiz et d\u00e9couvrez quel objectif vous correspond<\/a><\/p>\n Healthy ageing rarely comes down to one big change. It is the daily habits around nutrition, exercise, sleep, stress and social contact that make the difference in the long run. A large study among more than 700,000 adults illustrates this well. People who combined several healthy lifestyle factors had a lower risk of premature death […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":150943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[287],"tags":[],"class_list":["post-2151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2151"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45478,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151\/revisions\/45478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Prenez soin de votre intestin<\/h2>\n
2. Choisissez plus souvent de bonnes graisses et moins de sucre<\/h2>\n
3. Accordez r\u00e9guli\u00e8rement une pause alimentaire \u00e0 votre corps<\/h2>\n
4. Limitez l\u2019alcool<\/h2>\n
5. Buvez assez d\u2019eau<\/h2>\n
6. Continuez \u00e0 bouger<\/h2>\n
\n
7. Soignez vos relations sociales<\/h2>\n
8. Faites du sommeil une priorit\u00e9<\/h2>\n
9. Arr\u00eatez de fumer<\/h2>\n
10. Prenez le stress chronique au s\u00e9rieux<\/h2>\n
11. Adoptez la pleine conscience<\/h2>\n
La long\u00e9vit\u00e9, c\u2019est une question d\u2019ensemble<\/h2>\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n
\n