{"id":308429,"date":"2025-12-19T13:02:18","date_gmt":"2025-12-19T12:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=308429"},"modified":"2025-12-19T13:59:47","modified_gmt":"2025-12-19T12:59:47","slug":"the-connection-between-circadian-rhythms-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/the-connection-between-circadian-rhythms-longevity\/","title":{"rendered":"Le lien entre les rythmes circadiens et la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre rythme circadien est l'horloge interne de 24 heures de votre corps. <br>Elle contribue \u00e0 r\u00e9guler les moments o\u00f9 vous vous sentez \u00e9veill\u00e9 et ceux o\u00f9 vous vous sentez fatigu\u00e9, mais elle influe \u00e9galement sur l\u2019app\u00e9tit, la digestion, le niveau d\u2019\u00e9nergie et les fluctuations hormonales quotidiennes. En termes simples, votre corps appr\u00e9cie la routine \u2014 et il fonctionne au mieux lorsque votre horloge interne s\u2019aligne sur le rythme naturel de la lumi\u00e8re du jour et de l\u2019obscurit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cet article, nous allons voir ce que sont les rythmes circadiens, comment ils \u00e9voluent avec l'\u00e2ge, pourquoi ils jouent un r\u00f4le important pour la long\u00e9vit\u00e9, et ce que vous pouvez faire pour r\u00e9\u00e9quilibrer votre rythme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">table des mati\u00e8res<\/p>\n\n\n\n<nav class=\"table-of-contents__nav\">\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\">Rythme circadien et long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">Comment les rythmes circadiens \u00e9voluent-ils avec l'\u00e2ge ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-light\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-light\">Rythme circadien et lumi\u00e8re<\/a><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Health-implications-of-circadian-rhythms\"><a href=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\">Cons\u00e9quences des rythmes circadiens sur la sant\u00e9<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">Comment r\u00e9initialiser et r\u00e9tablir votre rythme circadien<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Trouvez votre rythme, favorisez votre long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/nav>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez l'\u00eatre humain, le cerveau utilise la lumi\u00e8re capt\u00e9e par les yeux pour mesurer le temps et synchroniser l'horloge biologique. C'est pourquoi le sommeil, la faim et la concentration suivent souvent un rythme quotidien pr\u00e9visible.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Rythme circadien<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le rythme circadien est un cycle d'environ 24 heures qui coordonne le sommeil, le m\u00e9tabolisme et les fonctions biologiques quotidiennes.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce rythme est inn\u00e9. Votre corps fonctionne gr\u00e2ce \u00e0 des \u201c g\u00e8nes de l'horloge biologique \u201d qui contribuent \u00e0 maintenir un rythme r\u00e9gulier, mais vos habitudes quotidiennes influencent la stabilit\u00e9 de ce rythme. La lumi\u00e8re du matin, les soir\u00e9es plus sombres et des routines r\u00e9guli\u00e8res favorisent un rythme circadien sain. M\u00eame de petits changements \u2014 comme la lumi\u00e8re des \u00e9crans la nuit, les d\u00eeners tardifs ou le fait de faire la grasse matin\u00e9e \u2014 peuvent perturber le rythme circadien de votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-longevity\">Rythme circadien et long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois que vous comprenez ce que sont les rythmes circadiens, la question suivante s'impose naturellement : le rythme circadien peut-il influencer la fa\u00e7on dont nous vieillissons ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les chercheurs continuent de se concentrer sur les \u00e9l\u00e9ments fondamentaux, tels qu\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un sommeil de qualit\u00e9, l\u2019activit\u00e9 physique, la gestion du stress et l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, cependant, ils ont mis davantage l\u2019accent sur <em>quand<\/em> ces \u00e9v\u00e9nements se produisent et \u00e0 quel point le rythme quotidien est r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raison est simple : votre organisme n'est pas neutre tout au long de la journ\u00e9e. Il s'adapte selon la lumi\u00e8re et l'obscurit\u00e9. Des processus cl\u00e9s comme la s\u00e9cr\u00e9tion d'hormones, la digestion, la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie, la temp\u00e9rature corporelle et la r\u00e9cup\u00e9ration suivent un rythme quotidien. Lorsque votre sommeil, vos repas, votre activit\u00e9 physique et votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re varient beaucoup, votre organisme peut recevoir des signaux contradictoires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un article en libre acc\u00e8s de 2021 <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">critique<\/a>  dans <em>Nature Communications<\/em>, qui associe recherche m\u00e9canistique et essais cliniques, met en \u00e9vidence un exemple clair : les strat\u00e9gies alimentaires peuvent influencer l'organisation circadienne, et les repas peuvent agir comme un signal temporel quotidien qui aide les tissus m\u00e9taboliques \u00e0 rester synchronis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les voies classiques de la long\u00e9vit\u00e9 rencontrent l'horloge biologique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette m\u00eame \u00e9tude souligne que le rythme circadien est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 plusieurs voies de long\u00e9vit\u00e9 bien connues, notamment les voies de signalisation de l'insuline et de l'IGF-1, <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/la-voie-de-la-longevite-mtor-qu-est-ce-que-c-est\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/the-mtor-longevity-pathway-explained-what-is-it\/\">mTOR<\/a> la signalisation et les sirtuines. Ce qui rend ce ph\u00e9nom\u00e8ne particuli\u00e8rement int\u00e9ressant, c\u2019est que ces voies ne sont pas actives de mani\u00e8re constante tout au long de la journ\u00e9e. Leur activit\u00e9 peut augmenter ou diminuer en fonction de l\u2019heure de la journ\u00e9e, et elles sont influenc\u00e9es par le syst\u00e8me circadien de l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C'est pourquoi les chercheurs testent une id\u00e9e simple : si une voie m\u00e9tabolique varie au cours de la journ\u00e9e, une m\u00eame habitude peut avoir un impact diff\u00e9rent \u00e0 chaque heure. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En d'autres termes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le moment o\u00f9 vous mangez, vous entra\u00eenez ou je\u00fbnez peut changer la fa\u00e7on dont votre corps r\u00e9agit, m\u00eame si l'habitude reste la m\u00eame.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire \u00e9galement : <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/qu-est-ce-que-les-sirtuines\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/what-are-sirtuins\/\">Que sont les sirtuines ?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De la th\u00e9orie \u00e0 la \u201c m\u00e9decine circadienne \u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette \u00e9tude aborde \u00e9galement la m\u00e9decine circadienne, qui repose sur l'id\u00e9e que le moment choisi peut influencer les r\u00e9sultats, car de nombreux processus biologiques varient au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et vous pouvez percevoir ce \u201c moment \u201d dans votre vie quotidienne. Pensez \u00e0 la diff\u00e9rence que vous ressentez physiquement entre le matin et la fin de soir\u00e9e. En d\u00e9but de journ\u00e9e, il est souvent plus facile de se mettre en route et de rester concentr\u00e9. Plus tard, votre organisme commence naturellement \u00e0 se pr\u00e9parer au repos. Cela correspond aux rythmes hormonaux quotidiens : le cortisol a tendance \u00e0 \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9 en d\u00e9but de journ\u00e9e, tandis que la m\u00e9latonine augmente plus tard pour favoriser la d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est pourquoi le m\u00eame caf\u00e9 peut vous convenir parfaitement en milieu de matin\u00e9e, mais vous rendre hyperactif s\u2019il est pris trop tard. C\u2019est aussi pourquoi les envies sont souvent plus fortes le soir, et pourquoi vous pouvez vous sentir \u00e9trangement \u201c \u00e9veill\u00e9 \u201d \u00e0 22 heures, mais alourdi et dans le brouillard le lendemain matin. Ce n\u2019est pas qu\u2019il existe un horaire parfait pour tout le monde, mais votre corps ne fonctionne pas avec les m\u00eames r\u00e9glages toute la journ\u00e9e ; le moment choisi peut donc compter plus que ce que l\u2019on croit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 lire \u00e9galement : <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/stress-aging-cortisol-longevity\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/stress-aging-cortisol-longevity\/\">Comment le stress et le cortisol influencent le vieillissement<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">Comment les rythmes circadiens \u00e9voluent-ils avec l'\u00e2ge ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous vous dites parfois : \u201c Avant, je supportais mieux les nuits tardives \u201d, ce n\u2019est pas une impression. Avec l\u2019\u00e2ge, beaucoup de gens remarquent que leurs horaires de sommeil changent et que leur sommeil devient plus l\u00e9ger. L\u2019\u00e9tude de 2021 <em>Nature Communications<\/em> Cette \u00e9tude d\u00e9crit les modifications de la fonction circadienne li\u00e9es \u00e0 l'\u00e2ge, notamment l'affaiblissement des rythmes et une synchronisation moins stable par rapport aux rep\u00e8res quotidiens tels que la lumi\u00e8re, les repas et les routines.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au quotidien, cela peut se traduire par une envie de dormir plus t\u00f4t, un r\u00e9veil plus pr\u00e9coce que souhait\u00e9 ou un sommeil plus fragment\u00e9. Vous pouvez aussi avoir l\u2019impression que votre corps est moins tol\u00e9rant : un d\u00eener tardif, une soir\u00e9e bien \u00e9clair\u00e9e ou quelques nuits \u201c perturb\u00e9es \u201d peuvent vous affecter davantage qu\u2019avant. Le d\u00e9calage horaire en est un bon exemple : beaucoup de personnes constatent qu\u2019elles mettent plus de temps \u00e0 s\u2019en remettre en vieillissant, comme si l\u2019horloge biologique avait besoin de plus de temps pour se r\u00e9adapter \u00e0 un nouvel horaire.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En bref <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le vieillissement ne \u201c perturbe \u201d pas votre rythme circadien, mais il peut faciliter son d\u00e9r\u00e8glement ; c\u2019est pourquoi des rep\u00e8res quotidiens clairs, tels que la lumi\u00e8re du matin et une routine plus pr\u00e9visible, rev\u00eatent une importance accrue.f inflammation et allergies.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-light\">Rythme circadien et lumi\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lumi\u00e8re est le signal le plus puissant sur lequel s'appuie votre rythme circadien pour rester synchronis\u00e9. Une \u00e9tude de 2021 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">\u00e9tude<\/a> Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est mis en \u00e9vidence de mani\u00e8re tr\u00e8s concr\u00e8te gr\u00e2ce au suivi de 51 personnes passant l\u2019hiver en Antarctique, o\u00f9 le cycle normal jour-nuit dispara\u00eet. Les chercheurs ont cherch\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer si l\u2019horloge biologique se d\u00e9synchronisait par rapport au sommeil, et quelles en \u00e9taient les cons\u00e9quences dans la vie quotidienne. Ils ont constat\u00e9 que lorsque le rythme circadien et les horaires de sommeil \u00e9taient moins align\u00e9s pendant l\u2019hiver antarctique, cela s\u2019accompagnait d\u2019une qualit\u00e9 de sommeil moindre et de variations dans les mesures de l\u2019humeur et des performances.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est toutefois pas n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre en pleine nuit polaire pour que cela ait une incidence. Un \u00e9clairage int\u00e9rieur intense et l\u2019utilisation d\u2019\u00e9crans tard dans la soir\u00e9e peuvent envoyer \u00e0 votre cerveau un signal indiquant qu\u201c\u201d il fait encore jour \u00bb, ce qui peut rendre plus difficile la transition vers le repos. \u00c0 l\u2019inverse, des matins plus lumineux et des soir\u00e9es plus sombres aident votre corps \u00e0 maintenir un contraste jour-nuit plus net, ce que de nombreuses personnes per\u00e7oivent comme une plus grande facilit\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir et une plus grande stabilit\u00e9 pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En bref <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C'est la lumi\u00e8re qui r\u00e9gle l'horloge biologique. Lorsque les signaux lumineux deviennent confus, votre rythme peut se d\u00e9r\u00e9gler \u2014 et vous le ressentirez souvent au niveau de votre sommeil et de votre fonctionnement quotidien.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment l&#039;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re influence les rythmes circadiens et la sant\u00e9 mentale | Peter Attia et Andrew Huberman\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2_93FVvGLNs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9coutez le podcast de Peter Attia, dans lequel Andrew Huberman explique comment la lumi\u00e8re influence votre rythme circadien et vous propose des conseils pratiques \u00e0 mettre en \u0153uvre au quotidien.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les lunettes anti-lumi\u00e8re bleue peuvent-elles \u00eatre utiles ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les lunettes bloquant la lumi\u00e8re bleue r\u00e9duisent la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re \u00e0 courte longueur d\u2019onde qui atteint vos yeux le soir, ce qui peut aider votre cerveau \u00e0 percevoir plus clairement le signal \u201c nocturne \u201d et vous permettre de vous d\u00e9tendre plus facilement avant de vous coucher. Pour certaines personnes, elles peuvent constituer une aide utile, en particulier lorsqu\u2019il est difficile d\u2019\u00e9viter les \u00e9crans. Cela dit, si l\u2019on examine l\u2019ensemble des \u00e9tudes, les r\u00e9sultats sont mitig\u00e9s. Certaines <a href=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\">\u00e9tudes<\/a> montrent une am\u00e9lioration des param\u00e8tres li\u00e9s au sommeil, tandis que <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\">autres<\/a> mettent en \u00e9vidence des effets plus modestes ou moins constants ; il vaut donc mieux les consid\u00e9rer comme un outil utile plut\u00f4t que comme une solution infaillible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cons\u00e9quences des rythmes circadiens sur la sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les perturbations du rythme circadien se manifestent rarement par un seul sympt\u00f4me. Elles forment souvent un sch\u00e9ma r\u00e9current : vos horaires de sommeil deviennent irr\u00e9guliers, votre niveau d\u2019\u00e9nergie est moins pr\u00e9visible, les fringales surviennent \u00e0 des moments pr\u00e9cis et votre humeur peut pr\u00e9senter plus de hauts et de bas. Des \u00e9tudes relient le rythme circadien et son d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e0 des cons\u00e9quences plus g\u00e9n\u00e9rales sur la sant\u00e9, ce qui aide \u00e0 expliquer pourquoi le \u00ab quand \u00bb peut \u00eatre tout aussi important que le \u00ab quoi \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qualit\u00e9 du sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque votre rythme circadien est stable, il aide votre corps \u00e0 \u00e9tablir une p\u00e9riode de sommeil naturelle, ce qui facilite l'endormissement et le r\u00e9veil. Lorsque ce rythme est perturb\u00e9, de nombreuses personnes se sentent fatigu\u00e9es pendant la journ\u00e9e, mais inhabituellement \u00e9veill\u00e9es le soir. Comme en Antarctique <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">conclusions<\/a> Comme nous l'avons \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment dans ce blog, lorsque votre rythme biologique interne et vos horaires de sommeil ne sont pas bien synchronis\u00e9s, la qualit\u00e9 de votre sommeil et votre fonctionnement le lendemain peuvent en p\u00e2tir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrition et contr\u00f4le du poids<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L'app\u00e9tit et le m\u00e9tabolisme suivent un rythme quotidien. C'est l'une des raisons pour lesquelles les envies de manger semblent souvent plus fortes en fin de journ\u00e9e, m\u00eame si vous avez mang\u00e9 \u201c normalement \u201d. Lors d'\u00e9tudes contr\u00f4l\u00e9es men\u00e9es en laboratoire sur des sujets humains <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\">recherche<\/a>, la faim et l'app\u00e9tit varient naturellement tout au long de la journ\u00e9e, et vous avez g\u00e9n\u00e9ralement moins faim en d\u00e9but de journ\u00e9e et davantage faim en fin de journ\u00e9e. Un autre <a href=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\">\u00e9tude<\/a> cette \u00e9tude corrobore cette tendance g\u00e9n\u00e9rale et sugg\u00e8re que les hormones de l'app\u00e9tit, telles que la ghr\u00e9line, pourraient jouer un r\u00f4le lorsque l'horloge biologique est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cerveau et sant\u00e9 mentale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre cerveau ne fonctionne pas de la m\u00eame mani\u00e8re tout au long de la journ\u00e9e. Le rythme circadien influence la vigilance et la capacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre ; c\u2019est pourquoi un rythme d\u00e9cal\u00e9 en fin de journ\u00e9e peut donner l\u2019impression que votre esprit ne parvient pas \u00e0 se reposer la nuit. Lorsque le rythme circadien est d\u00e9synchronis\u00e9, cela peut se traduire par de l\u2019irritabilit\u00e9, une baisse de motivation, un \u201c brouillard mental \u201d ou une sensation d\u2019excitation tardive suivie d\u2019un manque d\u2019\u00e9nergie le lendemain \u2014 des sch\u00e9mas qui correspondent \u00e0 ce que l\u2019on observe dans la vie r\u00e9elle, o\u00f9 un d\u00e9s\u00e9quilibre affecte l\u2019humeur et les performances.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">l\u2019\u00e9quilibre hormonal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les hormones suivent des rythmes quotidiens, et le syst\u00e8me circadien contribue \u00e0 coordonner ces rythmes. Une approche centr\u00e9e sur l'\u00eatre humain <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\">critique<\/a> explique comment des hormones comme la m\u00e9latonine, le cortisol, la leptine et la ghr\u00e9line sont influenc\u00e9es par l'interaction entre le sommeil et le syst\u00e8me circadien interne. Ainsi, lorsque votre rythme est d\u00e9cal\u00e9 vers plus tard en raison de la lumi\u00e8re ou d'horaires irr\u00e9guliers, ces signaux peuvent sembler d\u00e9cal\u00e9s, ce qui se traduit souvent par une vigilance tardive, des fringales en fin de journ\u00e9e ou une sensation de fatigue le matin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">Comment r\u00e9initialiser et r\u00e9tablir votre rythme circadien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour r\u00e9\u00e9quilibrer votre rythme circadien, il s\u2019agit avant tout d\u2019envoyer chaque jour \u00e0 votre corps des signaux plus clairs. Les deux principaux sont la lumi\u00e8re et la routine. Lorsque les matins sont plus lumineux et les soir\u00e9es plus calmes et plus sombres, votre horloge biologique parvient plus facilement \u00e0 r\u00e9guler votre sommeil et votre niveau d\u2019\u00e9nergie. L\u2019horaire des repas peut \u00e9galement y contribuer, car les habitudes alimentaires peuvent servir de rep\u00e8res temporels pour le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Que faire ?<\/th><th>Pourquoi est-ce utile ?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Vous levez-vous \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure la plupart des jours ?<\/td><td>Vous aide \u00e0 ne pas perdre le rythme<\/td><\/tr><tr><td>Exposez-vous \u00e0 une lumi\u00e8re vive d\u00e8s le matin, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l'ext\u00e9rieur<\/td><td>Renforce le signal de jour<\/td><\/tr><tr><td>Baissez l'intensit\u00e9 des lumi\u00e8res et \u00e9teignez les \u00e9crans 60 \u00e0 90 minutes avant de vous coucher<\/td><td>Aide votre corps \u00e0 passer en mode d\u00e9tente<\/td><\/tr><tr><td>Rendez les repas plus pr\u00e9visibles<\/td><td>Favorise les signaux de synchronisation m\u00e9tabolique<\/td><\/tr><tr><td>Si vous ne pouvez pas \u00e9viter d'utiliser des \u00e9crans, r\u00e9duisez la luminosit\u00e9 ou portez des lunettes bloquant la lumi\u00e8re bleue<\/td><td>Cela peut att\u00e9nuer le signal \u201c encore de jour \u201d chez certaines personnes<\/td><\/tr><tr><td>Choisissez des compl\u00e9ments alimentaires adapt\u00e9s \u00e0 votre objectif<\/td><td>La berb\u00e9rine peut s'int\u00e9grer \u00e0 un programme ax\u00e9 sur le m\u00e9tabolisme, le GlyNAC peut s'int\u00e9grer \u00e0 une routine de d\u00e9tente en fin de journ\u00e9e, et les compl\u00e9ments \u00e0 base de NAD+ peuvent s'int\u00e9grer \u00e0 un programme visant \u00e0 stimuler l'\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Articles de blog connexes : <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/glynac-sommeil\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/glynac-sleep\/\">Le GlyNAC et l'am\u00e9lioration du sommeil<\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/qu-est-ce-que-la-nad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/what-is-nad\/\">Qu\u2019est-ce que le NAD+\u00a0? Une mol\u00e9cule essentielle \u00e0 la sant\u00e9 et \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Trouvez votre rythme, favorisez votre long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un rythme circadien sain est l\u2019un des moyens les plus simples de favoriser le sommeil, le dynamisme et l\u2019\u00e9quilibre au quotidien. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019une routine parfaite, mais simplement de rep\u00e8res clairs la plupart du temps. Lorsque vos matins sont plus lumineux et vos soir\u00e9es plus calmes et plus tamis\u00e9es, bon nombre de ces petits sentiments de \u201c d\u00e9calage \u201d ont tendance \u00e0 s\u2019estomper eux aussi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous souhaitez \u00e9galement soutenir cette routine de l'int\u00e9rieur, vous pouvez associer de bonnes habitudes alimentaires \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires cibl\u00e9s. De nombreuses personnes ont recours \u00e0 <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/produits\/berberine-balance\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/berberine-balance\/\">Berb\u00e9rine<\/a> dans le cadre d'un programme ax\u00e9 sur le m\u00e9tabolisme, <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/produits\/glynac-supplement\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/glynac-supplement\/\">GlyNAC<\/a> pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et le sommeil en fin de journ\u00e9e, et <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/produits\/nad-booster-supplement\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/products\/nad-booster-capsules\/\">Apport en NAD+ <\/a>pour faire le plein d'\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e. Consid\u00e9rez les compl\u00e9ments alimentaires comme un soutien qui donne les meilleurs r\u00e9sultats lorsque votre rythme circadien est d\u00e9j\u00e0 bien cal\u00e9.<br><br>Soutenez votre rythme circadien gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires de Purovitalis, d\u00e9couvrez-les <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/boutique\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/purovitalis.com\/shop\/\">ici<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>R\u00e9f\u00e9rences <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Acosta-Rodr\u00edguez VA, Rijo-Ferreira F, Green CB, Takahashi JS. L'importance du rythme circadien dans le vieillissement et la long\u00e9vit\u00e9. <em>Nat Commun.<\/em> 2021 ; 12 : 2862. doi : 10.1038\/s41467-021-22922-6.<\/li>\n\n\n\n<li>Sletten TL, Sullivan JP, Arendt J, Palinkas LA, Barger LK, Fletcher L, Arnold M, Wallace J, Strauss C, Baker RJS, Kloza K, Kennaway DJ, Rajaratnam SMW, Ayton J, Lockley SW. Le r\u00f4le de la phase circadienne dans le sommeil et les performances lors d'exp\u00e9ditions hivernales en Antarctique. <em>J Pineal Res.<\/em> 2022 ; 73 : e12817. doi : 10.1111\/jpi.12817.<\/li>\n\n\n\n<li>Sasseville A, Paquet N, S\u00e9vigny J, H\u00e9bert M. Des verres ambr\u00e9s pour bloquer la lumi\u00e8re bleue et am\u00e9liorer le sommeil : un essai randomis\u00e9. <em>Chronobiol Int.<\/em> 2009 ; 26(8) : 1602-1612. doi : 10.3109\/07420520903523719.<\/li>\n\n\n\n<li>Singh S, Keller PR, Busija L, McMillan P, Makrai E, Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. Verres de lunettes filtrant la lumi\u00e8re bleue : effets sur les performances visuelles, le sommeil et la sant\u00e9 maculaire chez les adultes. <em>Cochrane Database of Systematic Reviews.<\/em> 2023 ; 8 : CD013244. doi : 10.1002\/14651858.CD013244.pub2.<\/li>\n\n\n\n<li>Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. L'horloge circadienne interne augmente la sensation de faim et l'app\u00e9tit en soir\u00e9e, ind\u00e9pendamment de l'apport alimentaire et d'autres comportements. <em>Ob\u00e9sit\u00e9 (Silver Spring).<\/em> 2013 ; 21(3) : 421-423. doi : 10.1002\/oby.20351.<\/li>\n\n\n\n<li>Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. La ghr\u00e9line est influenc\u00e9e par le syst\u00e8me circadien endog\u00e8ne et par le d\u00e9calage circadien chez l'\u00eatre humain. <em>Int J Obes (Lond).<\/em> 2019 ; 43(8) : 1644-1653. doi : 10.1038\/s41366-018-0254-5.<\/li>\n\n\n\n<li>Kim TW, Jeong JH, Hong SC. L'impact des troubles du sommeil et du rythme circadien sur les hormones et le m\u00e9tabolisme. <em>Int J Endocrinol.<\/em> 2015 ; 2015 : 591729. doi : 10.1155\/2015\/591729.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Your circadian rhythm is your body\u2019s built-in 24-hour schedule. It helps regulate when you feel awake and when you feel tired, but it also affects appetite, digestion, energy, and daily hormone fluctuations. In simple terms, your body likes routine\u2014and it runs best when your internal clock matches the natural rhythm of daylight and darkness. In [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":309015,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-308429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308429"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309390,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions\/309390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}