NMN vs NR – Confronto tra i precursori del NAD+

Ti riassumo in un minuto.

• Entrambi i precursori funzionano sulle persone. Diversi studi randomizzati: l’NR aumenta in modo affidabile i livelli di NAD⁺ nel sangue intero; l’NMN aumenta i livelli di NAD⁺ e mostra segnali funzionali in gruppi specifici (ad esempio, la velocità di deambulazione negli anziani; la sensibilità all’insulina dei muscoli nelle donne con prediabete). 
• Notizie principali dai processi più recenti. La NR ha migliorato la distanza percorsa in 6 minuti nella malattia arteriosa periferica nell’arco di 6 mesi; l’NMN ha mantenuto la velocità di deambulazione e migliorato la qualità del sonno negli anziani alla dose di 250 mg al giorno. 
• Meccanismo. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Stesso percorso, punto di ingresso diverso.
• Quale preferisci? Dipende dal tuo obiettivo e dalla tua tolleranza. Se vuoi il Oggi abbiamo a disposizione molti dati sulle persone., NR ha più RCT su adulti; se ti interessa mobilità o sensibilità all'insulina I segnali che arrivano dagli studi sull’NMN sono incoraggianti. Prendi in considerazione una breve auto-sperimentazione strutturata (vedi il piano qui sotto).

Approfondisci: Cos’è il NAD+: una guida semplice

In cosa consistono effettivamente le differenze tra NMN e NR?

Posizione nel percorso. L'NR viene convertito dalle chinasi NR in NMN, che a sua volta viene trasformato in NAD⁺ dalle NMNAT; l'NMN è già a un passo di distanza. Nei tessuti in cui prevale la via di recupero, entrambe le vie possono funzionare. 

Profilo delle prove.

• NR: numerosi studi clinici condotti su soggetti sani, anziani e pazienti; aumenti costanti dei livelli di NAD⁺; sicurezza valutata fino a 2.000 mg/giorno in gruppi selezionati. I risultati funzionali variano a seconda della popolazione. 
• NMN: aumento dei dati relativi all’uomo; incrementi costanti del NAD⁺; indicatori relativi alla velocità di deambulazione, alla capacità aerobica con l’allenamento, alla qualità del sonno e alla sensibilità all’insulina dei muscoli in gruppi specifici. 

Approfondimenti Per saperne di più sui precursori del NAD+ clicca qui,

Ecco cosa mostrano gli studi sull'uomo.

NMN: 5 studi degni di nota

1. Aumento del NAD⁺ e della mobilità negli uomini anziani in buona salute Studio randomizzato in doppio cieco della durata di 12 settimane (250 mg/giorno). Aumento dei livelli di NAD⁺; miglioramenti lievi nei parametri della deambulazione; buona tollerabilità. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilità all'insulina nelle donne con prediabete Studio clinico randomizzato controllato con placebo: l’NMN ha migliorato la sensibilità all’insulina dei muscoli scheletrici e i marcatori del rimodellamento muscolare. Scienza (2021). 
3. Capacità aerobica con l'allenamento Studio randomizzato in doppio cieco della durata di 6 settimane su corridori amatoriali: l’assunzione di NMN abbinata all’allenamento ha migliorato i parametri relativi al VO₂ rispetto al solo allenamento. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Qualità del sonno e tempistiche delle prestazioni Studio randomizzato in doppio cieco condotto su anziani: l’assunzione di NMN in determinati momenti della giornata ha migliorato i parametri relativi al sonno e alla stanchezza; sono state valutate le prestazioni fisiche. Sostanze nutritive (2022). 
5. Anziani: aumento del NAD⁺, velocità di deambulazione mantenuta, sonno migliore Uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo della durata di 12 settimane (250 mg/giorno) ha evidenziato un aumento dei livelli di NAD⁺, il mantenimento della velocità di deambulazione e un miglioramento della qualità del sonno. Geroscienza (2024). 

Per saperne di più: Informazioni sul mononucleotide di nicotinamide (NMN)

NR: 5 studi degni di nota

1. Aumento del NAD⁺ negli adulti sani di mezza età e anziani + segnale della pressione arteriosa Studio clinico di 6 settimane, randomizzato, in doppio cieco, crossover: l’NR ha aumentato i livelli ematici di NAD⁺; si sono osservate riduzioni esplorative della pressione sistolica e della rigidità arteriosa nei soggetti con pressione arteriosa basale più elevata. Nature Communications (2018). 
2. Metaboloma del NAD⁺ nel muscolo scheletrico + livelli più bassi di citochine infiammatorie Studio di 21 giorni, randomizzato, in doppio cieco, crossover, condotto su uomini anziani (1 g/giorno): aumento del metaboloma muscolare del NAD⁺; diminuzione delle citochine infiammatorie circolanti. Cell Reports (2019). 
3. Malattia arteriosa periferica: capacità di deambulazione Studio RCT di fase II (n=90): l’NR ha migliorato la prova del cammino di 6 minuti rispetto al placebo a 6 mesi; il resveratrolo non ha apportato alcun beneficio. Nature Communications (2024). 
4. Insufficienza cardiaca (HFrEF): sicurezza + aumento del NAD⁺ Studio pilota randomizzato in doppio cieco su 30 pazienti: la dose di 1.000 mg due volte al giorno è risultata sicura e ha quasi raddoppiato i livelli di NAD⁺ nel sangue intero. JACC: Dalla ricerca di base alla ricerca traslazionale (2022). 
5. Parametri renali/AKI e sicurezza dell’NRPT Nei pazienti a rischio di AKI, la combinazione di NR e pterostilbene ha aumentato i livelli di NAD⁺ nel sangue intero con un profilo di sicurezza accettabile; sono in corso studi clinici di efficacia su scala più ampia. BMC Nephrology (2020). 

Vuoi imparare Vuoi saperne di più su NR? Dai un'occhiata alla nostra guida completa.

Note sulla sicurezza

Negli studi che hai visto sopra, entrambi i composti sono stati in generale ben tollerati nel corso di settimane o mesi. Il rossore simile a quello causato dalla niacina è non È un fenomeno tipico dell'NR o dell'NMN alle dosi studiate. I sintomi gastrointestinali si manifestano più spesso quando l'NR viene associato al resveratrolo rispetto a quando viene assunto da solo. Sono in corso studi più a lungo termine per valutare la durata degli effetti e gli eventi rari.

Cosa dice David Sinclair sul confronto tra NMN e NR  

Per la conversione: “L’NR viene prima convertito in NMN e poi in NAD… È stato dimostrato che sia l’NR che l’NMN aumentano i livelli di NAD negli animali e nell’uomo.” — intervista a Rhonda Patrick. 

Guida semplice all'acquisto

Inizia dal tuo obiettivo.

Se vuoi i dati più "umani" disponibili oggi: Inizia con NR alle dosi usate negli studi clinici (ad es., 300–1.000 mg/giorno). Tieni traccia del sonno, dell'energia nel pomeriggio, del recupero e di eventuali dati rilevati dai dispositivi indossabili per 8–12 settimane. 

Se ti interessano soprattutto la mobilità, il sonno, l’energia o i segnali relativi alla sensibilità all’insulina: considera NMN da 250 a 600 mg al giorno, in linea con gli studi citati. 

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