{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"dormire-per-la-longevita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Dormire per la longevit\u00e0"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">collagene<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energia<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">glicina<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">lergothioneina<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevit\u00e0<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">Recupero<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">indice<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">Perch\u00e9 dormiamo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">Cosa succede quando dormiamo?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">Quante ore di sonno ci servono?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Le donne hanno bisogno di dormire di pi\u00f9 rispetto agli uomini?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Le fasi del sonno<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSonno di bellezza\u201d \u2013 la mancanza di sonno fa invecchiare la pelle?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">Cosa ne pensano gli esperti?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: le 4 macro per dormire bene<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>La migliore polizza assicurativa sulla vita che conosca \u2014 ed \u00e8 accessibile a tutti, praticamente gratis<\/em>,<em> \u201dE, soprattutto, quasi indolore: \u00e8 quella cosa che si chiama \u201cnotte di sonno\u201d. Quindi me la regaler\u00f2 ogni singola notte.\u00bb<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dott. Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">Perch\u00e9 dormiamo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Hai dormito bene? Spesso \u00e8 la prima domanda che sentiamo \u2013 o che ci poniamo \u2013 al mattino. Ma cosa significa, in realt\u00e0? Stai pensando a quante ore hai dormito, o a quanto \u00e8 stata tranquilla e serena la tua notte?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La verit\u00e0 \u00e8 che, senza sonno, niente funziona. \u00c8 il momento in cui il tuo corpo si rigenera, il tuo cervello si ricarica e le tue emozioni si calmano. Eppure, siamo l\u2019unica specie che sceglie di rinunciare al sonno. Per il lavoro, per gli impegni sociali\u2026 o solo per un altro episodio su Netflix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In media, dormiamo 90 minuti in meno di quanto dovremmo. E non si tratta solo di sentirsi stanchi. Questo accelera l\u2019invecchiamento, indebolisce il sistema immunitario e aumenta il rischio di gravi problemi di salute come le malattie cardiache e il cancro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormire bene non ti fa solo sentire meglio: aiuta a vivere pi\u00f9 a lungo e in modo pi\u00f9 sano.<br>E sai bene qual \u00e8 la differenza: dopo una notte difficile, tutto sembra pi\u00f9 complicato. Ma dopo una notte tranquilla? Hai le idee pi\u00f9 chiare, ti senti pi\u00f9 forte e la vita sembra pi\u00f9 leggera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormire non \u00e8 un lusso. \u00c8 il tuo investimento quotidiano nella salute, nell\u2019energia e nel tuo <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/stile-di-vita\/\">longevit\u00e0.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis - Serie didattica - Il sonno\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">Cosa succede quando dormiamo?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Funzione<\/strong><\/th><th><strong>Cosa succede mentre dormi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Riparazione e recupero del corpo<\/strong><\/td><td>I tessuti danneggiati si riparano, i muscoli si rigenerano e il corpo rilascia gli ormoni del recupero: \u00e8 il turno di manutenzione notturno del tuo corpo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Risparmio energetico<\/strong><\/td><td>Il metabolismo rallenta per risparmiare energia in vista del giorno dopo, un po\u2019 come quando si passa alla modalit\u00e0 a basso consumo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Disintossicazione del cervello <\/strong><\/td><td>Il cervello elimina le sostanze di scarto come la beta-amiloide, riducendo i rischi legati a malattie come l\u2019Alzheimer.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Memoria e apprendimento<\/strong><\/td><td>Il tuo cervello organizza e memorizza le informazioni della giornata, aiutandoti a ricordare e a capire ci\u00f2 che hai imparato.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Recupero cardiaco<\/strong><\/td><td>La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna calano, concedendo al tuo sistema cardiovascolare una pausa di cui ha davvero bisogno.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Rafforzamento del sistema immunitario<\/strong><\/td><td>Vengono prodotte proteine che combattono le infezioni, rafforzando le tue difese immunitarie e riducendo l'infiammazione.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ripristino del ritmo circadiano<\/strong><\/td><td>Il tuo orologio biologico si sincronizza, aiutandoti a regolare i cicli sonno-veglia, l\u2019umore, la digestione e l\u2019energia.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Elaborazione delle emozioni e stress<\/strong><\/td><td>Il sonno aiuta a riequilibrare le emozioni e a ridurre lo stress, calmando il cervello e aiutandolo a elaborare gli stimoli emotivi.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Regolazione ormonale<\/strong><\/td><td>Gli ormoni chiave che regolano appetito, stress e glicemia si stabilizzano, aiutando a prevenire voglie, sbalzi d'umore e squilibri.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fonte: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Fisiologia, Fasi del sonno<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">Quante ore di sonno ci servono? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il tuo bisogno di sonno non \u00e8 fisso: cambia con l\u2019et\u00e0 e varia da persona a persona. Uno studio del 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">studio<\/a> \u00c8 emerso che: i neonati hanno bisogno di fino a 17 ore di sonno al giorno, mentre gli adulti ne servono 7-9 per dare il meglio di s\u00e9. Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, il tempo totale dedicato al sonno spesso diminuisce, non perch\u00e9 ne abbiamo meno bisogno, ma perch\u00e9 non riusciamo pi\u00f9 a raggiungere un sonno profondo e rigenerante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma non conta solo quanto dormi: anche la qualit\u00e0 e la regolarit\u00e0 sono altrettanto importanti. Lo studio afferma che mantenere buone abitudini di sonno \u00e8 importante quanto la durata del sonno stesso per la salute e il benessere generale.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Continua a leggere<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Scopri come il dottor Matt Walker definisce il sonno di qualit\u00e0 attraverso i quattro macroelementi chiave:<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Quantit\u00e0, qualit\u00e0, regolarit\u00e0 e tempistica. Padroneggiare questi fattori pu\u00f2 aiutarti a dormire meglio, a rafforzare il tuo corpo, a mantenere la mente lucida e a migliorare la tua salute in generale.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Le donne hanno bisogno di dormire di pi\u00f9 rispetto agli uomini?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo uno studio americano, le donne dormono in media 11 minuti in pi\u00f9 a notte rispetto agli uomini, ma il loro sonno \u00e8 spesso pi\u00f9 interrotto e di qualit\u00e0 inferiore. I cambiamenti ormonali, il ciclo mestruale, la gravidanza, la menopausa e le responsabilit\u00e0 di cura comportano un maggior numero di risvegli e un sonno frammentato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche se le donne dormono pi\u00f9 a lungo, gli uomini spesso godono di un sonno pi\u00f9 ininterrotto e profondo, il che pu\u00f2 portare a un recupero migliore. Lo studio sottolinea che la qualit\u00e0 e la regolarit\u00e0 del sonno sono importanti tanto quanto la durata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi lo studio completo <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">qui<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"donna che dorme\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Fasi del sonno: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno ha due fasi principali: NREM e REM. La fase NREM comprende tre stadi (N1, N2 e N3), mentre nella fase REM si verificano la maggior parte dei sogni. Il sonno procede in cicli di 90 minuti che includono tutti e quattro gli stadi. Una notte di sonno completa consiste solitamente in 4-6 di questi cicli, dando al corpo e al cervello il tempo di recuperare, rigenerarsi ed elaborare ci\u00f2 che \u00e8 successo durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Palcoscenico<\/strong><\/th><th><strong>Tipo<\/strong><\/th><th><strong>Cosa succede<\/strong><\/th><th><strong>Perch\u00e9 \u00e8 importante<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Sonno leggero<\/td><td>Ti ritrovi in uno stato a met\u00e0 tra la veglia e il sonno. I muscoli si rilassano e il respiro rallenta. Dura da 1 a 5 minuti.<\/td><td>Prepara il tuo corpo e la tua mente a un sonno pi\u00f9 profondo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Sonno leggero<\/td><td>La frequenza cardiaca rallenta, la temperatura corporea scende e l'attivit\u00e0 cerebrale diminuisce. Dura dai 10 ai 25 minuti.<\/td><td>Aiuta il tuo cervello a elaborare e memorizzare le informazioni.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Sonno profondo<\/td><td>Il sonno pi\u00f9 profondo e rigenerante. Il respiro rallenta e inizia la riparazione dei tessuti. Dura dai 20 ai 40 minuti.<\/td><td>Fondamentale per il recupero fisico e per rafforzare il sistema immunitario.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Sonno da sogno<\/td><td>Il tuo cervello diventa molto attivo, fai dei sogni e il tuo corpo \u00e8 temporaneamente paralizzato. Si ripete ogni 90 minuti.<\/td><td>Aiuta la memoria, l'apprendimento, l'equilibrio emotivo e la creativit\u00e0.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">Come faccio ad avere pi\u00f9 sonno REM?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno REM si verifica in ogni ciclo del sonno, ma diventa gradualmente pi\u00f9 lungo e predominante man mano che la notte avanza. All\u2019inizio della notte, il sonno REM dura solo pochi minuti, ma nella seconda met\u00e0 della notte pu\u00f2 arrivare a 30-60 minuti per ciclo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo significa che se dormi troppo poco, ti perdi i periodi REM pi\u00f9 lunghi, che sono fondamentali per la memoria, l\u2019apprendimento e la regolazione delle emozioni. Ecco perch\u00e9 sia la qualit\u00e0 che la durata del sonno sono fondamentali per avere abbastanza sonno REM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormire a sufficienza<\/strong>: 7-9 ore a notte, dato che i cicli REM si allungano man mano che dormi pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mantieni un orario di sonno regolare<\/strong>: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno per regolare il ciclo sonno-veglia del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Limita l'alcol<\/strong>: L'alcol pu\u00f2 interrompere la fase REM del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gestisci lo stress<\/strong>: Uno stress elevato pu\u00f2 ridurre il sonno REM. Prova lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rendi la tua camera da letto un posto dove dormire bene<\/strong>: Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa per evitare interruzioni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niente schermi prima di andare a letto<\/strong>: La luce blu di telefoni o portatili pu\u00f2 ritardare la fase REM del sonno inibendo la produzione di melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fai esercizio fisico ogni giorno<\/strong>: Un po\u2019 di attivit\u00e0 fisica durante il giorno aiuta a dormire meglio, fase REM compresa. Evita di fare esercizio intenso prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nessuna fase del sonno \u00e8 pi\u00f9 importante delle altre: ognuna ha un ruolo unico e necessario per la tua salute fisica e mentale. Il sonno REM \u00e8 fondamentale per la memoria, l\u2019apprendimento e l\u2019elaborazione delle emozioni, mentre il sonno profondo \u00e8 altrettanto vitale per il recupero fisico e il funzionamento del sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">Come faccio ad avere pi\u00f9 sonno profondo (N3)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno profondo \u00e8 la fase in cui il tuo corpo si rigenera, rafforza la memoria e si ricarica per il giorno dopo. Dovrebbe rappresentare circa il 13\u201323% del tuo sonno totale, che equivale a 55\u2013110 minuti a notte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi: il sonno profondo diminuisce naturalmente con l\u2019et\u00e0, scendendo spesso a soli <strong>10\u201315%<\/strong> Negli anziani. Se stai tenendo traccia del tuo sonno e ti accorgi di dormire sempre meno di questo intervallo, potrebbe essere il momento di cambiare le tue abitudini.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Suggerimento<\/strong><\/th><th><strong>Perch\u00e9 \u00e8 utile<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Segui una routine<\/strong><\/td><td>Andare a letto sempre alla stessa ora aiuta il tuo corpo a entrare in una fase di sonno pi\u00f9 profondo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Spegni gli schermi prima di andare a letto<\/strong><\/td><td>La luce blu blocca la melatonina, ritardando il sonno profondo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Fai esercizio fisico, ma non troppo tardi<\/strong><\/td><td>L'attivit\u00e0 fisica favorisce il sonno profondo, ma gli allenamenti intensi prima di andare a letto possono disturbarlo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Crea una stanza che favorisca il sonno<\/strong><\/td><td>Tienilo al fresco (16-18 \u00b0C), al buio e in un posto tranquillo per ridurre al minimo le interruzioni.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Evita la caffeina e l'alcol<\/strong><\/td><td>Entrambe compromettono la qualit\u00e0 del sonno profondo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prova il magnesio o la glicina<\/strong><\/td><td>Alcuni studi suggeriscono che possano migliorare la profondit\u00e0 e l'efficienza del sonno.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sintesi delle fasi del sonno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni fase del sonno ha un ruolo specifico: aiuta il corpo a rilassarsi, a rigenerare i tessuti, a rafforzare la memoria e a elaborare le emozioni. Il sonno REM si prolunga nelle ore pi\u00f9 tarde della notte, quindi \u00e8 importante dormire 7\u20139 ore. Il sonno profondo \u00e8 il pi\u00f9 rigenerante, ma diminuisce con l\u2019et\u00e0. Aiutali entrambi mantenendo una routine regolare, gestendo lo stress, evitando gli schermi prima di andare a letto e creando un ambiente tranquillo in cui dormire.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSonno di bellezza\u201d \u2013 la mancanza di sonno fa invecchiare la pelle? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci siamo passati tutti: quella sensazione che provi nel corpo dopo una notte insonne o durante i periodi di privazione cronica del sonno. Le ragioni possono essere tante: un bambino che non vuole dormire, lo stress da lavoro o qualcos\u2019altro ancora. E poi arriva il commento: <em>\u201cSembri cos\u00ec stanco!\u201d<\/em> Purtroppo, spesso \u00e8 proprio cos\u00ec dopo una notte in cui non si dorme bene.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">studio<\/a> I ricercatori del Karolinska Institutet di Stoccolma hanno studiato come la mancanza di sonno influisca sul tuo viso e come gli altri percepiscano questi cambiamenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nello studio, 10 persone sono state fotografate dopo una notte di sonno completa e poi di nuovo dopo 31 ore senza dormire. 40 osservatori hanno poi valutato le foto in base al livello di stanchezza e a specifici tratti del viso, come palpebre cadenti, occhiaie, pelle pallida e occhi arrossati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I risultati mostrano che la mancanza di sonno ha un forte impatto sul tuo viso. Le persone con poco sonno sembravano pi\u00f9 stanche, con le palpebre pi\u00f9 cadenti, gli occhi pi\u00f9 gonfi e arrossati, le occhiaie pi\u00f9 scure e la pelle pi\u00f9 pallida. Sembravano anche pi\u00f9 tristi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">La posizione migliore per dormire per la longevit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il modo in cui dormi pu\u00f2 influire sulla tua postura, sulla respirazione e persino sulla capacit\u00e0 del tuo corpo di recuperare durante la notte. Anche se il comfort personale \u00e8 fondamentale, alcune posizioni possono offrire maggiori benefici per la salute a lungo termine rispetto ad altre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormire supini: <\/strong>Dormire sulla schiena mantiene la colonna vertebrale allineata e riduce la pressione sulle articolazioni. Inoltre, riduce al minimo la compressione del viso, il che potrebbe rallentare la formazione delle rughe. Tuttavia, questa posizione pu\u00f2 aggravare il russare e l\u2019apnea notturna, compromettendo potenzialmente la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormire sul fianco<\/strong>: Dormire sul fianco \u00e8 spesso consigliato per i suoi benefici sull'allineamento della colonna vertebrale e sulla respirazione. Potrebbe inoltre favorire i processi naturali di purificazione del cervello durante il sonno, il che potrebbe contribuire a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormire a pancia in gi\u00f9<\/strong>: Questa posizione \u00e8 in genere la meno consigliata. Pu\u00f2 affaticare il collo e la colonna vertebrale, causando fastidio nel tempo. Anche se per alcuni pu\u00f2 aiutare a ridurre il russare, non favorisce la salute muscolo-scheletrica a lungo termine.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">Il sonno e la pelle<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno \u00e8 fondamentale per <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/categoria-prodotto\/pelle-capelli-articolazioni\/\">salute della pelle<\/a> e la longevit\u00e0. Mentre dormi, il tuo corpo ripara i danni, stimola la produzione di collagene e migliora la circolazione sanguigna: tutto questo contribuisce a mantenere la tua pelle liscia, luminosa e giovane. La mancanza di sonno, invece, accelera l\u2019invecchiamento cutaneo. Un sonno di scarsa qualit\u00e0 aumenta il cortisolo, che degrada il collagene e porta alla comparsa di rughe, opacit\u00e0 e rilassamento cutaneo. Col tempo, indebolisce anche la capacit\u00e0 della pelle di rigenerarsi e proteggersi dagli stress ambientali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esplora la nostra <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/prodotti\/rewind-collagene-liquido-drink\/\">Rewind Liquid Collagen<\/a> \u2014 una formula di alta qualit\u00e0 con peptidi di collagene altamente assorbibili e 7 ingredienti di supporto accuratamente selezionati che favoriscono la salute della pelle dall\u2019interno, tra cui <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/aminoacido-glicina\/\">glicina<\/a> che non solo sostiene la struttura del collagene, ma \u00e8 anche supportata da <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">studi<\/a> dimostrando che potrebbe migliorare la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vedi anche: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/peptidi-collagene-bovino-spiegati\/\">Peptidi di collagene bovino \u2013 tipi, benefici e sicurezza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/benefici-del-collagene-liquido\/\">Benefici, dosaggio e possibili effetti collaterali del collagene liquido<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/collagene-liquido-vs-collagene-in-polvere\/\">Il collagene liquido \u00e8 meglio di quello in polvere e delle capsule?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">Cosa ne pensano gli esperti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, noto per il suo stile di vita estremamente sano, ha raggiunto un traguardo straordinario: <strong>8 mesi di sonno perfetto con 100%<\/strong>, che \u00e8 stato definito il miglior sonno mai registrato. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie alle sue routine ottimizzate, Bryan ha dimostrato come i cambiamenti nello stile di vita possano portare a una qualit\u00e0 del sonno incredibile.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Come ho RISOLTO i miei terribili problemi di sonno - 10 abitudini\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">I 10 consigli di Bryan Johnson per dormire meglio, fonte: https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Dormire \u00e8 la cosa pi\u00f9 importante che un essere umano fa ogni giorno<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I risultati perfetti di Bryan Johnson in fatto di sonno sono solo una parte del suo straordinario percorso verso il benessere. Segue un protocollo rigoroso chiamato <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Progetto<\/a><\/em>, che comprende dieta, esercizio fisico e tecnologie all\u2019avanguardia per invertire il processo di invecchiamento e ottimizzare ogni aspetto del suo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per saperne di pi\u00f9, clicca qui: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/protocollo-bryan-johnson-blueprint-e-integratori\/\">Protocollo Blueprint di Bryan Johnson<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: le 4 macro per dormire bene<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cos\u2019\u00e8 una bella dormita? Quasi tutti conosciamo la domanda: \u201cHai dormito bene?\u201d. Ma cosa misuriamo davvero quando rispondiamo? Tendiamo a concentrarci solo sul <em>quantit\u00e0<\/em> di sonno senza pensarci troppo <em>qualit\u00e0<\/em> o altri fattori. Spesso, la risposta potrebbe essere semplicemente: \u201cS\u00ec, ho dormito le mie 8 ore\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, secondo il dottor Matt Walker, il sonno \u00e8 molto pi\u00f9 complesso di cos\u00ec. Ha suddiviso il sonno in quattro importanti fattori generali, noti collettivamente come <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT: Quantit\u00e0 | Qualit\u00e0 | Regolarit\u00e0 | Tempistica<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Q | Quantit\u00e0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per \u201cquantit\u00e0\u201d si intende la durata del sonno. Anni di ricerche indicano che un adulto ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. Tuttavia, gli studi dimostrano anche che, in media, le persone hanno bisogno di 90 minuti di sonno in pi\u00f9 rispetto a quelli che effettivamente dormono. La risposta del dottor Matt Walker alla domanda su quanto sonno ci serva \u00e8 quindi semplice: \u201c<em>Ancora 90 minuti.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Q | Qualit\u00e0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La qualit\u00e0 riguarda la continuit\u00e0 del sonno: ti sei svegliato spesso e il tuo sonno era frammentato? Ad esempio, magari sei stato a letto per 9 ore ma hai dormito solo 7. In questo caso, la qualit\u00e0 del sonno risulta bassa. L\u2019efficienza del sonno \u00e8 la percentuale di tempo trascorso a letto in cui hai effettivamente dormito. Se hai trascorso 8 ore a letto ma hai dormito solo 6, il tuo punteggio di efficienza sarebbe 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il dottor Matt Walker definisce un sonno di qualit\u00e0 quello con un punteggio di efficienza superiore a 85%. Qualsiasi valore inferiore a 85% indica un sonno che va migliorato, spesso a causa di risvegli troppo frequenti durante la notte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | Regolarit\u00e0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regolarit\u00e0 significa andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora. Il dottor Matt Walker consiglia di mantenere questa abitudine con una tolleranza di +\/- 30 minuti per aiutare il tuo ritmo circadiano. Un importante <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">studio<\/a> Uno studio del 2023 conferma l\u2019importanza di un sonno regolare. Lo studio, condotto con i dati di oltre 60.000 partecipanti alla UK Biobank, ha esaminato come la costanza degli orari in cui vai a dormire e ti svegli influisca sulla mortalit\u00e0.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un importante <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">studio<\/a> Uno studio del 2023 conferma l\u2019importanza di un sonno regolare. Lo studio, condotto con i dati di oltre 60.000 partecipanti alla UK Biobank, ha esaminato come la costanza degli orari in cui vai a dormire e ti svegli influisca sulla mortalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chi andava a letto e si svegliava sempre alla stessa ora aveva un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 20%-48% rispetto a chi aveva orari di sonno irregolari.<\/li>\n\n\n\n<li>L'attivit\u00e0 fisica regolare ha ridotto anche il rischio di morte per malattie cardiache (22%-57%) e per cancro (16%-39%).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo studio sottolinea che andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno \u00e8 un fattore fondamentale per la salute e la longevit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Tempistica<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La questione dei tempi sta tutta nell\u2019allineare i tuoi orari di sonno al tuo cronotipo e nel capire il ritmo circadiano del tuo corpo, ovvero l\u2019orologio interno naturale di 24 ore che regola il ciclo sonno-veglia, i livelli di energia e altri processi biologici. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">Qual \u00e8 il tuo cronotipo?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il tuo cronotipo \u00e8 la tua naturale tendenza ad andare a dormire presto o tardi. \u00c8 una caratteristica innata, che ti \u00e8 stata data alla nascita, ed \u00e8 molto difficile da cambiare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Cronotipo<\/strong><\/th><th><strong>L'ora di andare a letto<\/strong><\/th><th><strong>Orario tipico di risveglio<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Tipo \"Mattina estrema\"<\/strong><\/td><td>dalle 20:00 alle 21:00<\/td><td>Alle 5 del mattino o prima<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo mattutino<\/strong><\/td><td>Ore 22:00<\/td><td>Ore 7:00<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo Neutro<\/strong><\/td><td>23:00<\/td><td>Ore 8:00<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo serale<\/strong><\/td><td>Mezzanotte<\/td><td>Ore 9:00<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipo serale estremo<\/strong><\/td><td>tra le 2 e le 3 del mattino<\/td><td>A met\u00e0 mattina o pi\u00f9 tardi<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puoi scoprire il tuo cronotipo utilizzando il Questionario Morningness-Eveningness (MEQ) <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">qui<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormire in modo non sincronizzato con il tuo cronotipo \u2014 ad esempio se sei un nottambulo che deve svegliarsi presto per andare al lavoro \u2014 pu\u00f2 portare a un sonno di scarsa qualit\u00e0, anche se raggiungi le 7-9 ore raccomandate. Capire il tuo cronotipo pu\u00f2 aiutarti ad adattare meglio i tuoi orari di sonno al tuo ritmo naturale.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Riassumendo QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buona notte di sonno dipende da quattro fattori chiave: quantit\u00e0, qualit\u00e0, regolarit\u00e0 e orario. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire pi\u00f9 di quanto faccia effettivamente, con un riposo costante e ininterrotto in sintonia con il proprio ritmo naturale. Trovare il giusto equilibrio tra tutti e quattro questi fattori favorisce una salute migliore e una longevit\u00e0.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dott. Matt Walker: La biologia del sonno e le tue esigenze specifiche in materia di sonno | Serie &quot;Ospiti del Laboratorio Huberman&quot;\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dott. Matt Walker: La biologia del sonno e le tue esigenze specifiche in materia di sonno | Serie di ospiti dell\u2019Huberman Lab.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">NMN e sonno: uno studio recente mostra un miglioramento della qualit\u00e0 del sonno negli anziani<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nuovo studio clinico sull\u2019uomo suggerisce che l\u2019NMN possa migliorare la qualit\u00e0 del sonno negli adulti di mezza et\u00e0 e negli anziani. In uno studio di 12 settimane in doppio cieco e controllato con placebo, i partecipanti che hanno assunto 300 mg di NMN al giorno hanno riportato un minor numero di risvegli notturni, una migliore efficienza del sonno e una riduzione della stanchezza diurna. I risultati indicano che l\u2019NMN potrebbe favorire il sonno aumentando i livelli di NAD+ e contrastando i cambiamenti cellulari legati all\u2019et\u00e0. Scopri di pi\u00f9 sullo studio qui: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/it\/studio-sulluomo-del-nmn-che-migliora-il-sonno-degli-adulti-di-mezza-eta\/\">Studio clinico sull'NMN e la qualit\u00e0 del sonno: risultati rivoluzionari per gli adulti in et\u00e0 avanzata<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Bibliografia <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C. e Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Ore di sonno: qual \u00e8 il numero ideale e in che modo l'et\u00e0 influisce su questo? <em>Natura e scienza del sonno<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., e Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). Genere e ore di sonno tra gli adulti statunitensi. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A. e Axelsson, J.<\/strong> (2013). Segnali di stanchezza: effetti della privazione del sonno sull\u2019aspetto del viso. <em>Sonno<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. e Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). La regolarit\u00e0 del sonno \u00e8 un fattore predittivo del rischio di mortalit\u00e0 pi\u00f9 forte rispetto alla durata del sonno: uno studio prospettico di coorte. <em>Sonno<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson:  <\/strong><em>Come ho risolto i miei terribili problemi di sonno.<\/em> Schema. Disponibile all'indirizzo: <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dott. Matt Walker<\/strong><em>: La biologia del sonno e le tue esigenze specifiche in materia di sonno.<\/em> Podcast dell'Huberman Lab (YouTube). Disponibile all'indirizzo: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Questionario sulla tendenza a svegliarsi al mattino o alla sera<\/strong> (MEQ). Scopri qui il tuo cronotipo: <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. 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