{"id":178,"date":"2022-09-21T08:17:00","date_gmt":"2022-09-21T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/foods-high-in-spermidine-the-complete-list\/"},"modified":"2026-05-18T09:24:34","modified_gmt":"2026-05-18T07:24:34","slug":"alimenti-ad-alto-contenuto-di-spermidina-lelenco-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/foods-high-in-spermidine-the-complete-list\/","title":{"rendered":"Alimenti ricchi di spermidina: l'elenco completo"},"content":{"rendered":"

La lotta per la sopravvivenza e il desiderio di longevit\u00e0<\/a> sono innati in tutti gli esseri viventi di questo pianeta. Tuttavia, gli esseri umani sono le uniche creature che cercano di trovare modi per superare le barriere che la natura ha posto loro davanti. Uno di questi modi consiste nell\u2019utilizzare vari composti naturali (come gli alimenti ricchi di spermidina) o sintetici che rallentano l\u2019invecchiamento e aumentare la longevit\u00e0<\/a>. In questo articolo ti proponiamo un elenco di alimenti ricchi di spermidina per aiutarti a integrare nella tua dieta una maggiore quantit\u00e0 di questi composti anti-invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n

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La spermidina \u00e8 la poliammina principale, un composto biologico presente in tutte le cellule umane. Deriva dal suo precursore, la putrescina, o dalla degradazione della spermina.  Poliammine<\/a> sono coinvolti nella crescita, nella divisione e nella differenziazione cellulare. Anche se il meccanismo non \u00e8 ancora chiaro, sembrano essere necessari per la sintesi del DNA (2)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La spermidina ha molti effetti cardioprotettivi, neuroprotettivi e antinfiammatori. Anche se agisce in vari modi, l'autofagia \u00e8 il meccanismo principale. Purtroppo, i livelli di poliamine, compresa la spermidina, diminuiscono con l'avanzare dell'et\u00e0 (4)<\/a>. Quindi, \u00e8 importante compensare questo calo, adottando integratori<\/a> o gli alimenti pi\u00f9 ricchi di spermidina.<\/p>\n\n\n\n

Alimenti ricchi di spermidina: elenco<\/h2>\n\n\n\n

Sebbene gli integratori siano un modo diffuso per reintegrare la spermidina, \u00e8 fondamentale anche assicurarsi di assumere alimenti ricchi di questa sostanza. Sia gli alimenti di origine vegetale che quelli di origine animale sono ottime fonti di spermidina e dei composti poliamminici correlati. Qui ti forniamo un elenco completo degli alimenti ricchi di spermidina da tenere in considerazione.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e8 verde<\/h3>\n\n\n\n

Il t\u00e8 verde \u00e8 un potente antiossidante che pu\u00f2 aiutarti a migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Ma lo sapevi che il t\u00e8 verde contiene anche alti livelli di spermina e spermidina? Questi due nutrienti sono responsabili di molti dei benefici per la salute associati al t\u00e8 verde.<\/p>\n\n\n\n

Il t\u00e8 verde contiene molti polifenoli (antiossidanti), ai quali sono stati attribuiti numerosi benefici per la salute. Tra questi, la perdita di peso, il miglioramento della salute cardiovascolare e persino la protezione contro alcuni tipi di cancro. Tuttavia, sembra che i polifenoli presenti nel t\u00e8 verde interagiscano con le poliamine presenti nel nostro corpo \u2013 in particolare la spermina e la spermidina \u2013 per offrire ulteriori benefici.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni studi hanno dimostrato che<\/a> che questi due composti possono potenziare gli effetti antiossidanti del t\u00e8 verde fino al 20%. Questo significa che quando bevi t\u00e8 verde con livelli pi\u00f9 elevati di questi due composti, ottieni una protezione aggiuntiva dai radicali liberi, che col tempo possono causare danni alle cellule.<\/p>\n\n\n\n

Godersi una tazza di t\u00e8 verde caldo pu\u00f2 fare miracoli per la tua salute! Il suo effetto termogenico aiuta a perdere peso, mentre la sua capacit\u00e0 di attivare gli enzimi contribuisce a migliorare la digestione. Insomma, bere t\u00e8 verde regolarmente pu\u00f2 aiutarti a mantenere il tuo corpo al massimo delle prestazioni fino a tarda et\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

germe di grano<\/h3>\n\n\n\n

Quando si parla di spermidina, il germe di grano \u00e8 il vero campione. Fornisce 350 mg di spermidina per ogni kg di germe di grano (5)<\/a>. Ti interessa sapere quanta spermidina trovi nel germe di grano? In 100 g di germe di grano ci sono 24-35 mg di spermidina, cio\u00e8 0,24-0,35 mg per g. Un solo cucchiaio ti d\u00e0 circa 1,2-2,5 mg di spermidina.<\/p>\n\n\n\n

Soia<\/h3>\n\n\n\n

Oltre al germe di grano, spicca in particolare la soia, con un contenuto di spermidina compreso tra 167 e 291 mg per kg (6)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

funghi<\/h3>\n\n\n\n

Anche funghi come gli shimeji neri sono tra gli alimenti pi\u00f9 ricchi di spermidina, con oltre 120 mg di spermidina per ogni chilogrammo di funghi (7)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Piselli verdi<\/h3>\n\n\n\n

Anche se molti legumi, come ceci e fagioli neri, sono ricchi di spermidina, i piselli ne forniscono di pi\u00f9: oltre 50 mg per kg. (8)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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broccoli<\/h3>\n\n\n\n

Oltre a fornire tante sostanze nutritive, i broccoli e altre verdure crocifere contengono anche molta spermidina. I broccoli, ad esempio, forniscono 32,4 mg di spermidina per ogni chilogrammo (9)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Frutta tropicale<\/h3>\n\n\n\n

Frutti come mango, frutto della passione e ananas sono un\u2019ottima fonte di spermidina. Il contenuto di spermidina varia molto da un frutto all\u2019altro. Per esempio, tra quelli con meno spermidina i manghi ne hanno pi\u00f9 di 10 mg\/kg, mentre le arance, tra quelli con pi\u00f9 spermidina, ne hanno pi\u00f9 di 90 mg\/kg (10)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se parliamo di agrumi, devi sapere che non solo sono ricchi di vitamina C, ma aiutano anche a produzione di collagene<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Carne e prodotti a base di carne<\/h3>\n\n\n\n

Anche se la carne, come quella di manzo, e altri prodotti a base di carne hanno un basso contenuto di spermidina, sono un'ottima fonte del suo precursore, la spermina. La carne di manzo, ad esempio, fornisce quasi 5 mg di spermidina ma pi\u00f9 di 40 mg di spermina per chilogrammo (11)<\/a> (12)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fegati di diversi animali<\/h3>\n\n\n\n

Anche il fegato \u00e8 un\u2019ottima fonte di spermidina; i livelli pi\u00f9 elevati si riscontrano nel fegato dei tori e delle vacche. Nel fegato di maiali, polli e vacche puoi aspettarti un contenuto di spermidina compreso tra 32 e 161 mg kg\u22121 (13)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Patate<\/h3>\n\n\n\n

Anche se le patate non sono forse gli alimenti pi\u00f9 ricchi di spermidina, ne sono sicuramente una fonte importante: le patate cotte, le patatine fritte e quelle croccanti forniscono tra i 15,8 e i 39,9 mg di spermidina per ogni chilogrammo (14)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Peperone verde<\/h3>\n\n\n\n

Il peperone verde \u00e8 particolarmente ricco di spermidina, con un contenuto di oltre 90 mg\/kg (15)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a questi alimenti ricchi di spermidina, anche lenticchie, nocciole e pompelmi ne sono fonte. Quasi tutti gli alimenti di origine animale o vegetale ne contengono una certa quantit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Pu\u00f2 essere difficile mangiare sempre gli stessi cibi ricchi di spermidina. Tuttavia, seguire una dieta varia che includa diversi alimenti di origine vegetale e animale ricchi di spermidina pu\u00f2 bastare a coprire il tuo fabbisogno di poliammine.<\/p>\n\n\n\n

Conclusioni sugli alimenti ricchi di spermidina<\/h2>\n\n\n\n

In conclusione, inserire nella tua dieta cibi ricchi di spermidina pu\u00f2 portare a notevoli benefici per la salute, perch\u00e9 la spermidina \u00e8 associata a una migliore funzione cellulare, alla longevit\u00e0 e al benessere generale. Consultando l\u2019elenco completo degli alimenti ricchi di spermidina che il nostro team di Purovitalis ti mette a disposizione, puoi trovare e scegliere facilmente quelli con tanto di questa poliammina essenziale. Tra le scelte migliori trovi il germe di grano, i semi di soia, i funghi, i formaggi stagionati e vari tipi di frutta secca e semi. Aggiungili alla tua dieta equilibrata e sfrutta la spermidina per sostenere la tua salute e il tuo benessere.<\/p>\n\n\n\n

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Riferimenti:<\/h2>\n\n\n\n

Le poliammine negli alimenti.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Spermidina.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Spermidina: un induttore fisiologico dell\u2019autofagia che agisce come vitamina anti-invecchiamento negli esseri umani?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Concentrazione di spermidina nei semi di soia: variazioni genetiche e ambientali di un potenziale componente \u2018anti-invecchiamento\u2019.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Studio delle ammine biologicamente attive presenti in alcuni funghi commestibili selezionati.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Uno studio trasversale: le poliamine alimentari negli alimenti pi\u00f9 consumati dalla popolazione turca.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Contenuto di ammine biogeniche e poliammine nella carne e nei prodotti a base di carne.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Poliamine biologicamente attive nella carne bovina, suina e nei prodotti a base di carne: una rassegna.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Contenuto di poliamine biologicamente attive nei fegati di bovini, suini e polli dopo la macellazione.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Poliammine negli alimenti: creazione di una banca dati alimentare.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Le poliammine nella lavorazione del t\u00e8.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The struggle for survival and the desire for longevity are innate to all living things on this planet. However, humans are the only creatures striving to find ways to live past the barriers nature has put forth for them. One such way is to use various natural (like foods high in spermidine) or synthetic compounds that slow […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15845,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[355,357,353,163],"class_list":["post-178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supplements","tag-balance","tag-energy","tag-renewal","tag-spermidine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":349469,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions\/349469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}