{"id":205,"date":"2021-12-15T08:17:00","date_gmt":"2021-12-15T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/"},"modified":"2025-06-20T10:07:42","modified_gmt":"2025-06-20T09:07:42","slug":"allenamento-di-resistenza-e-inversione-dellinvecchiamento-7-cose-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"Allenamento di resistenza e inversione del processo di invecchiamento: 7 cose che devi sapere"},"content":{"rendered":"
longevit\u00e0<\/a><\/div>\n\n\n

Senza dubbio, il potere dell\u2019allenamento di forza o resistenza e il rallentamento dell\u2019invecchiamento sono sottovalutati. L\u2019invecchiamento \u00e8 molto pi\u00f9 dei capelli grigi o delle rughe sul viso che compaiono con il tempo. A livello interno, man mano che il tuo corpo invecchia, tutti gli organi vitali perdono in una certa misura la loro funzionalit\u00e0. L\u2019invecchiamento produce cambiamenti che avvengono in ogni singola cellula, in ogni singolo tessuto e in ogni singolo organo. A sua volta, ci\u00f2 ha un impatto negativo su tutti i sistemi all\u2019interno del corpo e sulla loro capacit\u00e0 di funzionare correttamente.<\/p>\n\n\n\n

Come l'allenamento di resistenza ti aiuta a ritrovare forza e vitalit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n

Il segreto per invecchiare bene \u00e8 aumentare la tua forza. La risposta \u00e8 dedicarti con costanza all\u2019allenamento di resistenza. \u00c8 risaputo che l\u2019allenamento di resistenza pu\u00f2 rallentare il processo di invecchiamento. Il potenziale dell\u2019allenamento di forza sta nella capacit\u00e0 del tuo corpo di ringiovanire e ricostruire fibre muscolari pi\u00f9 grandi e potenti, dette fibre di tipo II o a contrazione rapida. La cosa positiva \u00e8 che puoi sfruttare questo potenziale con un breve allenamento di circa 20 minuti, anche se lo fai in modo irregolare, per esempio una o due volte alla settimana. Il vantaggio principale \u00e8 che questo metodo \u00e8 sicuro e ti permette di personalizzare l\u2019allenamento di resistenza: un aspetto importante quando si parla di allenamento per le persone anziane.<\/p>\n\n\n\n

Negli anziani, l\u2019allenamento di resistenza riduce i marcatori dello stress ossidativo e aumenta l\u2019attivit\u00e0 degli enzimi antiossidanti. Melov e il suo team hanno studiato se questo tipo di allenamento influenzi alcune espressioni geniche legate all\u2019invecchiamento muscolare, in modo da invertire il processo. Molte ricerche e studi peer-reviewed offrono prove solide e statisticamente significative che l\u2019allenamento di forza negli anziani aiuta a contrastare l\u2019invecchiamento. Inoltre, questo allenamento contribuisce a migliorare la forza muscolare e la funzionalit\u00e0 fisica. <\/p>\n\n\n\n

Ecco 7 cose che devi sapere sul rapporto tra allenamento di resistenza e inversione del processo di invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n

1. Invertire il processo di invecchiamento \u00e8 un processo complesso<\/h2>\n\n\n\n

L'invecchiamento varia da persona a persona. Anche se ci sono tante teorie sui fattori che influenzano l'invecchiamento, tra quelli pi\u00f9 comuni ci sono il metabolismo, l'esposizione ai raggi UV dannosi, codice genetico<\/a>, sottoprodotti alimentari e farmaci. Ha vari effetti sull\u2019organismo. Di solito, l\u2019invecchiamento negli esseri umani \u00e8 associato a una perdita di massa muscolare e a un calo della forza muscolare. A volte questo porta a difficolt\u00e0 nelle attivit\u00e0 quotidiane. In genere, questi cambiamenti iniziano a partire dai 40 anni e peggiorano progressivamente con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, sia negli uomini che nelle donne. Tuttavia, a prescindere dalle cause dell\u2019invecchiamento, \u00e8 ormai dimostrato che l\u2019attivit\u00e0 fisica, in particolare l\u2019allenamento di resistenza, gioca un ruolo fondamentale nel rallentare l\u2019invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n

2. L'allenamento di resistenza influisce sulla sarcopenia<\/h2>\n\n\n\n

La sarcopenia \u00e8 la perdita legata all\u2019et\u00e0 di massa muscolare, forza e funzionalit\u00e0 muscolare. Anche se \u00e8 un processo naturale, si stima che il 7% degli adulti over 70 e il 20% di quelli over 80 siano colpiti da questa dolorosa condizione. Come descritto nella ricerca di Simon Melov su questo argomento, pubblicata nel 2007, la sarcopenia costa al sistema sanitario degli Stati Uniti pi\u00f9 di 18 miliardi di dollari all\u2019anno! Ci sono molti fattori legati all\u2019invecchiamento muscolare. Tra questi ci sono teorie e ricerche che indicano una relazione con lo stress ossidativo, cio\u00e8 una situazione in cui i livelli di antiossidanti sono pi\u00f9 bassi del normale. Altre cause sono la morte cellulare, l\u2019infiammazione di tutto il corpo, uno squilibrio ormonale, la mancanza di attivit\u00e0 fisica e i cambiamenti nel ricambio delle proteine. Un\u2019altra causa a livello cellulare \u00e8 mitocondriale in cui<\/a> la \"fabbrica\" di energia ATP nelle cellule inizia a funzionare male.<\/p>\n\n\n\n

\"una<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. L'allenamento di resistenza aumenta la densit\u00e0 ossea<\/h2>\n\n\n\n

Questa condizione \u00e8 nota anche come DOMS, ovvero indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. A livello microscopico, chi partecipa si aspetta una inversione del processo di invecchiamento dopo un allenamento intenso ed efficace. Sebbene l\u2019allenamento anti-invecchiamento con resistenza provochi indolenzimento, rende le ossa pi\u00f9 forti e dense. Quando fai allenamento di resistenza, le ossa subiscono sollecitazioni dovute ai movimenti e alle forze esercitate. Ci\u00f2 spinge le cellule che formano l\u2019osso a mettersi al lavoro. Tuttavia, l\u2019indolenzimento non va confuso con il dolore fisico. Forse \u00e8 ora di smettere di seguire alla cieca il motto popolare: \u2018Senza fatica non ottieni risultati\u201d. Non \u00e8 certo un approccio sostenibile contro l\u2019invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n

4. L'allenamento di resistenza migliora l'equilibrio e la funzionalit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Oltre a contribuire a un corpo pi\u00f9 equilibrato, l\u2019allenamento di resistenza migliora anche la funzionalit\u00e0. I muscoli tonici aiutano a svolgere meglio le attivit\u00e0 quotidiane, ritardando cos\u00ec l\u2019invecchiamento. Le attivit\u00e0 di tutti i giorni, come sedersi, camminare, prendere qualcosa da in alto e persino mettersi le scarpe, richiedono equilibrio, flessibilit\u00e0 e forza. Per gli anziani, queste attivit\u00e0 comportano direttamente un aumento del rischio di cadute o altre lesioni gravi, anche se con un tasso di mortalit\u00e0 pi\u00f9 basso. L\u2019allenamento anti-invecchiamento migliora anche la composizione corporea. Il corpo umano inizia a perdere massa muscolare dopo i 30 anni e il processo accelera col tempo se non si interviene. Spesso la colpa \u00e8 data all\u2019invecchiamento e all\u2019inattivit\u00e0, ma \u00e8 la mancanza di una stimolazione profonda e significativa delle fibre muscolari a determinare come ci sentiamo.<\/p>\n\n\n\n

5. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare<\/h2>\n\n\n\n

La correlazione pi\u00f9 comune legata all\u2019invecchiamento \u00e8 la perdita di massa muscolare e di forza. Questo influisce sul metabolismo, sulle ossa e sulla lucidit\u00e0 mentale. Dopo i 30 anni si perdono circa sei libbre di massa muscolare ogni decennio. Una maggiore forza muscolare \u00e8 stata associata a una minore mortalit\u00e0 negli uomini, a un metabolismo pi\u00f9 veloce e a un miglioramento delle funzioni cognitive. Pi\u00f9 muscoli significano pi\u00f9 forza, migliore equilibrio e metabolismo pi\u00f9 veloce. Uno studio ha rilevato che gli anziani hanno migliorato la propria massa muscolare e la propria forza del 30%. Questi risultati scientifici indicano che l\u2019allenamento di resistenza \u00e8 efficace nella lotta contro l\u2019obesit\u00e0 e le patologie ad essa correlate, tra cui il diabete, le malattie cardiache, l\u2019ictus, l\u2019ipertensione e il cancro. Infatti, mantenere la massa muscolare \u00e8 essenziale per ridurre il rischio di obesit\u00e0, specialmente con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

6. L'allenamento della forza \u00e8 pi\u00f9 efficace dell'allenamento cardiovascolare per combattere l'invecchiamento<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019allenamento di resistenza e l\u2019uso delle fibre muscolari di tipo II, quelle della forza, sono pi\u00f9 efficaci dell\u2019allenamento cardiovascolare, di resistenza e aerobico per perdere grasso e controllare il peso. L\u2019allenamento di forza trasforma le cellule del tuo corpo in piccole macchine brucia-grassi. Uno studio ha scoperto che, contrariamente all\u2019opinione comune, un esercizio fisico impegnativo a lungo termine non \u00e8 associato a un invecchiamento accelerato se consiste in esercizi di sollevamento pesi come lo stacco da terra e lo squat. Questa strategia pu\u00f2 aumentare la lunghezza dei telomeri: maggiore \u00e8 il carico applicato ai muscoli, pi\u00f9 lunghi tenderanno a essere i telomeri.<\/p>\n\n\n\n

7. L'allenamento di forza influisce sull'anti-invecchiamento a livello genetico<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019allenamento di forza \u00e8 collegato al rallentamento e al processo di inversione dell\u2019invecchiamento a livello cellulare e genetico. Questo porta a un aumento di energia, aiutando a invertire l\u2019invecchiamento, migliorando la resistenza all\u2019insulina, riducendo la mortalit\u00e0 e migliorando le funzioni cerebrali. Lo studio ha osservato che gli anziani che facevano allenamento di forza almeno due volte alla settimana avevano un rischio di morte inferiore del 46%. Avevano anche un rischio di morte per cause cardiache inferiore del 41% e un rischio di morte per cancro inferiore del 19%.<\/p>\n\n\n\n

L'allenamento di forza rende il tuo corpo pi\u00f9 efficiente: 20 minuti possono valere quanto 40. I movimenti composti, che uniscono pi\u00f9 esercizi, danno il doppio dei benefici in met\u00e0 tempo. Quindi informati bene e trova un programma di allenamento di forza adatto a te. Se lo fai due o tre volte alla settimana, il tuo corpo cambier\u00e0 col tempo. Inoltre, questo tipo di allenamento aiuta a contrastare l\u2019invecchiamento. Col tempo migliorer\u00e0 la tua qualit\u00e0 della vita, come mostra il caso degli anziani che, praticando con regolarit\u00e0 un programma di allenamento di resistenza, spesso registrano miglioramenti nel loro benessere psicosociale.<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia <\/summary>\n
    \n
  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1866181\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n

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    Without question, the power of strength or resistance training and aging reversal is underrated. Aging is much more than grey hair or wrinkles on the face that one develops. Internally, as one’s body ages, all vital organs lose some degree of their functionality. Aging produces changes that happen in every single cell, every single tissue, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":238490,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238496,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/238496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}