{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"slaap-voor-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Slaap voor longevity"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">collageen<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">glycine<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">lergothione\u00efne<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevity<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">Herstel<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">inhoudsopgave<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">Waarom slapen we?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">Wat gebeurt er als we slapen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">Hoeveel slaap hebben we nodig?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Slaapfasen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSchoonheidsslaapje\u201d \u2013 zorgt slaapgebrek ervoor dat je huid sneller veroudert?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">Wat zeggen de deskundigen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: de 4 macro\u2019s voor een goede nachtrust<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>De beste levensverzekering die ik ken \u2013 en die is voor iedereen beschikbaar en grotendeels gratis<\/em>,<em> en vrijwel pijnloos \u2013 is datgene wat we een goede nachtrust noemen. Dus dat ga ik mezelf elke avond cadeau doen.\u201d<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dr. Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">Waarom slapen we?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Heb je goed geslapen? Dat is vaak de eerste vraag die we \u2019s ochtends horen \u2013 of onszelf stellen. Maar wat betekent dat eigenlijk? Denk je dan aan hoeveel uur je hebt geslapen, of aan hoe rustig en ongestoord je nacht was?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De waarheid is: zonder slaap werkt er gewoon niks. Het is het moment waarop je lichaam zich herstelt, je hersenen weer op nul staan en je emoties tot rust komen. En toch zijn wij de enige soort die ervoor kiest om slaap over te slaan. Voor werk, sociale afspraken \u2013 of gewoon nog \u00e9\u00e9n aflevering op Netflix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gemiddeld slapen we 90 minuten minder dan we zouden moeten. En dat gaat niet alleen om dat je je moe voelt. Het versnelt het verouderingsproces, verzwakt het immuunsysteem en verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten en kanker.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je je beter voelt, maar helpt je ook om langer en gezonder te leven.<br>En je weet het verschil wel: na een slechte nacht voelt alles zwaarder aan. Maar na een goede nacht? Dan ben je helderder, sterker en voelt het leven lichter aan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Slaap is geen luxe. Het is je dagelijkse investering in gezondheid, energie en je <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/leefstijl-en-gezondheid-blootstellingen-dragen-bij-aan-epigenetische-veroudering\/\">longevity.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis - Voorlichtingsreeks - Slaap\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">Wat gebeurt er als we slapen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Functie<\/strong><\/th><th><strong>Wat gebeurt er tijdens de slaap?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Carrosserieherstel en -reparatie<\/strong><\/td><td>Beschadigd weefsel wordt hersteld, spieren worden weer opgebouwd en er komen herstelhormonen vrij \u2014 het is de nachtelijke onderhoudsbeurt van je lichaam.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Energiebesparing<\/strong><\/td><td>Je stofwisseling gaat langzamer om energie te sparen voor de volgende dag, alsof je overschakelt naar de energiebesparende stand.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hersendetox <\/strong><\/td><td>Je hersenen ruimen afvalstoffen op, zoals b\u00e8ta-amylo\u00efde, waardoor de risico\u2019s op aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer afnemen.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Geheugen en leren<\/strong><\/td><td>Je hersenen ordenen en slaan de informatie van de dag op, waardoor je beter kunt onthouden en begrijpen wat je hebt geleerd.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hartenherstel<\/strong><\/td><td>Je hartslag en bloeddruk dalen, waardoor je hart- en vaatstelsel even de broodnodige rust krijgt.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Versterking van het immuunsysteem<\/strong><\/td><td>Er worden eiwitten aangemaakt die infecties bestrijden, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt en ontstekingen worden verminderd.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Het circadiane ritme opnieuw instellen<\/strong><\/td><td>Je interne biologische klok zorgt voor synchronisatie en helpt zo bij het reguleren van je slaap-waakritme, je stemming, je spijsvertering en je energieniveau.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Emotionele verwerking &amp; stress<\/strong><\/td><td>Slaap helpt je emoties in balans te brengen en stress te verminderen door je hersenen tot rust te brengen en je emotionele prikkels te verwerken.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hormoonregulatie<\/strong><\/td><td>Belangrijke hormonen die je eetlust, stress en bloedsuikerspiegel regelen, worden in balans gebracht \u2014 waardoor je minder last hebt van trek, stemmingwisselingen en onevenwichtigheden.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bron: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Fysiologie, slaapfase<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">Hoeveel slaap hebben we nodig? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je slaapbehoefte is niet vast \u2013 die verandert met de leeftijd en verschilt per persoon. Een onderzoek uit 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">onderzoek<\/a> Hieruit bleek het volgende: pasgeborenen hebben tot wel 17 uur slaap per dag nodig, volwassenen 7 tot 9 uur om optimaal te functioneren. Naarmate we ouder worden, neemt de totale slaaptijd vaak af, niet omdat we minder slaap nodig hebben, maar omdat we geen diepe, herstellende slaap meer kunnen krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar het gaat niet alleen om hoe lang je slaapt \u2013 de kwaliteit en regelmaat zijn net zo belangrijk. Uit het onderzoek blijkt dat het aanhouden van goede slaapgewoonten net zo belangrijk is als de slaapduur voor je algehele gezondheid en welzijn.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Lees verder<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Ontdek hoe dr. Matt Walker \u2018goede slaap\u2019 definieert aan de hand van de vier belangrijkste macro\u2019s\u2014<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Hoeveelheid, kwaliteit, regelmaat en timing. Als je deze factoren onder de knie hebt, kun je beter slapen, je lichaam versterken, je geest scherper maken en je algehele gezondheid verbeteren.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volgens een Amerikaans onderzoek slapen vrouwen gemiddeld 11 minuten langer per nacht dan mannen, maar wordt hun slaap vaak vaker onderbroken en is de kwaliteit ervan lager. Hormonale veranderingen, menstruatie, zwangerschap, de menopauze en zorgverplichtingen zorgen ervoor dat ze vaker wakker worden en een gefragmenteerde slaap hebben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoewel vrouwen langer slapen, hebben mannen vaak een ononderbroken en diepere slaap, wat kan leiden tot een beter herstel. Uit het onderzoek blijkt dat de kwaliteit en de regelmaat van de slaap net zo belangrijk zijn als de duur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lees het volledige onderzoek <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">hier<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"slapende vrouw\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Slaapfasen: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Slaap bestaat uit twee hoofddelen: NREM en REM. NREM heeft drie fases (N1, N2 en N3), en REM is de fase waarin je vooral droomt. Slaap verloopt in cycli van 90 minuten die alle vier de fases omvatten. Een volledige nachtrust bestaat meestal uit 4 tot 6 van deze cycli, waardoor je lichaam en hersenen de tijd krijgen om te herstellen, te regenereren en de dag te verwerken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Podium<\/strong><\/th><th><strong>Type<\/strong><\/th><th><strong>Wat gebeurt er?<\/strong><\/th><th><strong>Waarom dit belangrijk is<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Lichte slaap<\/td><td>Je zweeft tussen wakker zijn en slapen. Je spieren ontspannen zich en je ademhaling wordt rustiger. Dit duurt 1 tot 5 minuten.<\/td><td>Bereidt je lichaam en geest voor op een diepere slaap.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Lichte slaap<\/td><td>Je hartslag vertraagt, je lichaamstemperatuur daalt en je hersenactiviteit neemt af. Dit duurt 10\u201325 minuten.<\/td><td>Helpt je hersenen informatie te verwerken en op te slaan.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Diepe slaap<\/td><td>De diepste en meest herstellende slaap. Je ademhaling wordt rustiger en je lichaam begint zich te herstellen. Duurt 20\u201340 minuten.<\/td><td>Onmisbaar voor lichamelijk herstel en om je immuunsysteem een boost te geven.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Droomslaap<\/td><td>Je hersenen worden heel actief, je gaat dromen en je lichaam raakt tijdelijk verlamd. Dit herhaalt zich elke 90 minuten.<\/td><td>Ondersteunt het geheugen, het leervermogen, het emotionele evenwicht en de creativiteit.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">Hoe krijg ik meer REM-slaap?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">REM-slaap komt in elke slaapcyclus voor, maar wordt naarmate de nacht vordert steeds langer en dominanter. In het begin van de nacht duurt de REM-slaap maar een paar minuten, maar in de tweede helft van de nacht kan die oplopen tot 30-60 minuten per cyclus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit betekent dat als je te weinig slaapt, je de langste REM-fasen mist, die essentieel zijn voor je geheugen, het leren en je emotionele balans. Daarom zijn zowel de slaapkwaliteit als de slaapduur cruciaal om genoeg REM-slaap te krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zorg dat je genoeg slaapt<\/strong>: 7-9 uur per nacht, want hoe langer je slaapt, hoe langer de REM-cycli worden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Houd je aan een slaapschema<\/strong>: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op om je slaap-waakritme op orde te krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beperk alcoholgebruik<\/strong>: Alcohol kan je REM-slaap verstoren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Omgaan met stress<\/strong>: Veel stress kan je REM-slaap verminderen. Probeer eens yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maak je slaapkamer slaapvriendelijk<\/strong>: Zorg dat je slaapkamer koel, donker en stil is, zodat je niet gestoord wordt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Geen schermen voor het slapengaan<\/strong>: Blauw licht van telefoons of laptops kan de REM-slaap vertragen doordat het de aanmaak van melatonine remt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doe elke dag aan lichaamsbeweging<\/strong>: Matige lichaamsbeweging overdag helpt je om beter te slapen, ook tijdens de REM-fase. Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geen enkele slaapfase is belangrijker dan de andere \u2013 ze spelen allemaal een unieke en essenti\u00eble rol bij het behoud van je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel de REM-slaap cruciaal is voor je geheugen, leerproces en emotionele verwerking, is diepe slaap net zo belangrijk voor lichamelijk herstel en je immuunsysteem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">Hoe krijg ik meer diepe slaap (N3)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diepe slaap is de fase waarin je lichaam zich herstelt, je geheugen versterkt en zich klaarmaakt voor de volgende dag. Deze fase zou ongeveer 13\u201323% van je totale slaaptijd moeten uitmaken, wat neerkomt op 55\u2013110 minuten per nacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat is makkelijker gezegd dan gedaan \u2014 diepe slaap neemt van nature af naarmate je ouder wordt, en zakt vaak tot slechts <strong>10\u201315%<\/strong> bij oudere volwassenen. Als je je slaap bijhoudt en consequent onder dit bereik blijft, is het misschien tijd om je gewoontes aan te passen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Tip<\/strong><\/th><th><strong>Waarom het helpt<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Houd je aan een vaste routine<\/strong><\/td><td>Een vaste bedtijd helpt je lichaam om in een diepere slaap te komen.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Zet je schermen uit voordat je naar bed gaat<\/strong><\/td><td>Blauw licht remt de aanmaak van melatonine, waardoor de diepe slaap wordt uitgesteld.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sporten \u2013 maar niet te laat<\/strong><\/td><td>Bewegen bevordert de diepe slaap, maar intensief sporten vlak voor het slapengaan kan die juist verstoren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Maak een slaapvriendelijke kamer<\/strong><\/td><td>Houd het koel (16-18 \u00b0C), donker en stil, zodat je zo min mogelijk gestoord wordt.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vermijd cafe\u00efne en alcohol<\/strong><\/td><td>Beide hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van je diepe slaap.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Probeer eens magnesium of glycine<\/strong><\/td><td>Onderzoek suggereert dat ze de slaapdiepte en -effici\u00ebntie kunnen verbeteren.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Overzicht van de slaapfasen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elke slaapfase heeft een eigen functie \u2014 van het helpen ontspannen van je lichaam tot het herstellen van weefsels, het versterken van je geheugen en het verwerken van emoties. De REM-slaap wordt later op de nacht langer, dus 7\u20139 uur slaap is belangrijk. Diepe slaap is het meest herstellend, maar neemt af naarmate je ouder wordt. Ondersteun beide door een vast ritme aan te houden, stress te beheersen, schermen voor het slapengaan te vermijden en een rustige slaapomgeving te cre\u00ebren.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSchoonheidsslaapje\u201d \u2013 zorgt slaapgebrek ervoor dat je huid sneller veroudert? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We kennen het allemaal wel: dat gevoel in je lichaam na een slechte nachtrust of tijdens periodes van chronisch slaaptekort. De redenen kunnen talrijk zijn \u2013 een baby die maar niet wil slapen, stress op het werk of iets heel anders. En dan krijg je die opmerking: <em>\u201cJe ziet er zo moe uit!\u201d<\/em> Helaas is dat vaak zo na een slechte nachtrust.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">onderzoek<\/a> Onderzoekers van het Karolinska Institutet in Stockholm keken naar hoe slaaptekort je gezicht be\u00efnvloedt en hoe anderen die veranderingen waarnemen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In het onderzoek werden 10 mensen gefotografeerd na een volledige nachtrust en nogmaals na 31 uur slaaptekort. Vervolgens beoordeelden 40 waarnemers de foto\u2019s op vermoeidheid en specifieke gelaatstrekken, zoals hangende oogleden, donkere kringen onder de ogen, een bleke huid en rode ogen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uit de resultaten bleek dat slaaptekort een grote invloed heeft op je gezicht. Mensen met slaaptekort zagen er vermoeider uit, met hangendere oogleden, gezwollen en roder ogen, donkerdere kringen onder de ogen en een blekere huid. Ze zagen er ook verdrietiger uit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">Beste slaaphouding voor longevity<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De manier waarop je slaapt, kan invloed hebben op je houding, je ademhaling en zelfs op hoe goed je lichaam \u2019s nachts bijkomt. Hoewel persoonlijk comfort een grote rol speelt, kunnen sommige slaaphoudingen op de lange termijn meer gezondheidsvoordelen bieden dan andere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Slapen op de rug: <\/strong>Als je op je rug slaapt, blijft je ruggengraat recht en wordt de druk op je gewrichten verminderd. Ook wordt de druk op je gezicht geminimaliseerd, wat de vorming van rimpels kan vertragen. Deze houding kan echter snurken en slaapapneu verergeren, waardoor de slaapkwaliteit mogelijk wordt verstoord.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Slapen op de zij<\/strong>: Slapen op je zij wordt vaak aangeraden vanwege de voordelen voor de houding van je ruggengraat en je ademhaling. Het kan ook de natuurlijke reinigingsprocessen van de hersenen tijdens de slaap ondersteunen, wat een rol zou kunnen spelen bij het verminderen van het risico op neurodegeneratieve aandoeningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Op de buik slapen<\/strong>: Deze houding wordt over het algemeen het minst aangeraden. Het kan je nek en ruggengraat belasten, wat na verloop van tijd tot ongemak kan leiden. Hoewel het bij sommigen kan helpen om het snurken te verminderen, is het niet goed voor de gezondheid van je spieren en gewrichten op de lange termijn.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">Slaap en huid<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Slaap is essentieel voor <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/herstel\/\">huidgezondheid<\/a> en longevity. Terwijl je slaapt, herstelt je lichaam schade, maakt het meer collageen aan en verbetert de doorbloeding \u2014 allemaal factoren die helpen om je huid glad, stralend en jeugdig te houden. Slaapgebrek versnelt daarentegen de huidveroudering. Slecht slapen verhoogt het cortisolgehalte, wat collageen afbreekt en leidt tot rimpels, een doffe huid en verslapping. Na verloop van tijd verzwakt het ook het vermogen van de huid om zichzelf te herstellen en zich te beschermen tegen omgevingsfactoren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ontdek ons <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/producten\/rewind-vloeibaar-collageen\/\">Rewind vloeibaar collageen<\/a> \u2014 een hoogwaardige formule met goed opneembare collageenpeptiden en 7 zorgvuldig geselecteerde ondersteunende ingredi\u00ebnten die de gezondheid van je huid van binnenuit bevorderen, waaronder <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/aminozuur-glycine\/\">glycine<\/a> dat niet alleen de collageenstructuur ondersteunt, maar ook wordt ondersteund door <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">onderzoeken<\/a> waaruit blijkt dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zie ook: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/runder-collageen-peptiden-uitgelegd\/\">Collageenpeptiden uit rundvlees \u2013 soorten, voordelen en veiligheid<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/vloeibaar-collageen-voordelen\/\">Voordelen, dosering en mogelijke bijwerkingen van vloeibaar collageen<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/vloeibaar-collageen-vs-collageen-in-poedervorm\/\">Is vloeibaar collageen beter dan poeder en pillen?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">Wat zeggen de deskundigen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, bekend om zijn supergezonde levensstijl, heeft iets buitengewoons bereikt: <strong>8 maanden perfect slapen met 100%<\/strong>, die is gemeten als de beste slaap die ooit is geregistreerd. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Met zijn geoptimaliseerde routines heeft Bryan laten zien hoe veranderingen in je levensstijl kunnen leiden tot een geweldige slaapkwaliteit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hoe ik mijn slechte slaap heb VERBETERD \u2013 10 gewoontes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">De 10 slaaptips van Bryan Johnson, bron: https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Slapen is het belangrijkste wat een mens elke dag doet<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De perfecte slaapresultaten van Bryan Johnson zijn maar een klein deel van zijn bijzondere reis naar een betere gezondheid. Hij volgt een strikt protocol dat de <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Blauwdruk<\/a><\/em>, waaronder voeding, lichaamsbeweging en geavanceerde technologie om veroudering tegen te gaan en elk aspect van zijn lichaam te optimaliseren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lees hier meer: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/bryan-johnson-blueprint-en-supplementen-protocol\/\">Het Blueprint-protocol van Bryan Johnson<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: de 4 macro\u2019s voor een goede nachtrust<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wat is een goede nachtrust? De meesten van ons kennen de vraag: \u201cHeb je goed geslapen?\u201d Maar waar letten we eigenlijk op als we daarop antwoorden? We hebben de neiging om ons alleen te richten op de <em>hoeveelheid<\/em> slaap, zonder er echt bij stil te staan <em>kwaliteit<\/em> of andere factoren. Vaak is het antwoord simpel: \u201cJa, ik heb mijn 8 uur gehad.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volgens dr. Matt Walker is slaap echter veel complexer dan dat. Hij heeft slaap onderverdeeld in vier belangrijke macrofactoren, die samen bekend staan als <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT: Hoeveelheid | Kwaliteit | Regelmaat | Timing<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Q | Aantal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Met \u201choeveelheid\u2019 bedoelen we hoe lang je slaapt. Jarenlang onderzoek laat zien dat een volwassene ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig heeft. Studies tonen echter ook aan dat mensen gemiddeld 90 minuten meer slaap nodig hebben dan ze daadwerkelijk krijgen. Het antwoord van dr. Matt Walker op de vraag hoeveel slaap we nodig hebben, is daarom simpel: \u201c<em>Nog 90 minuten.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V | Kwaliteit<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwaliteit gaat over hoe doorlopend je slaapt \u2013 werd je vaak wakker en was je slaap onderbroken? Misschien lag je bijvoorbeeld 9 uur in bed, maar heb je maar 7 uur geslapen. In dat geval is de slaapkwaliteit laag. Slaapeffici\u00ebntie is het percentage van de tijd dat je in bed ligt en waarin je echt slaapt. Als je 8 uur in bed lag maar slechts 6 uur hebt geslapen, is je effici\u00ebntiescore 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Matt Walker beschouwt een effici\u00ebntiescore boven de 85% als een teken van goede slaap. Alles onder de 85% wijst op slaap die beter kan, vaak doordat je \u2019s nachts te vaak wakker wordt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | Regelmaat<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelmaat betekent dat je elke dag dezelfde bedtijd en wektijd aanhoudt. Dr. Matt Walker raadt aan om te streven naar regelmaat met een marge van +\/- 30 minuten, zodat het circadiane ritme van je lichaam zich kan stabiliseren. Een belangrijk <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">onderzoek<\/a> Een onderzoek uit 2023 bevestigt hoe belangrijk het is om een regelmatig slaappatroon te hebben. In het onderzoek, dat is uitgevoerd op basis van gegevens van meer dan 60.000 deelnemers aan de UK Biobank, is gekeken hoe vaste bedtijden en opstaan de sterfte be\u00efnvloeden.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een belangrijke <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">onderzoek<\/a> Een onderzoek uit 2023 bevestigt hoe belangrijk het is om een regelmatig slaappatroon te hebben. In het onderzoek, dat is uitgevoerd op basis van gegevens van meer dan 60.000 deelnemers aan de UK Biobank, is gekeken hoe vaste bedtijden en opstaan de sterfte be\u00efnvloeden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deelnemers met vaste bedtijden en opstaan-tijden hadden een 20%-48% lager risico op sterfte door alle oorzaken dan degenen met onregelmatige slaaproutines.<\/li>\n\n\n\n<li>Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook het risico op overlijden door hartziekten met 22%-57% en door kanker met 16%-39%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit onderzoek laat zien dat een regelmatig slaappatroon \u2013 elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan \u2013 een cruciale factor is voor je gezondheid en longevity.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Timing<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Timing gaat over het afstemmen van je slaapschema op je chronotype en het begrijpen van het circadiane ritme van je lichaam \u2013 de natuurlijke 24-uursklok die je slaap-waakcyclus, je energieniveau en andere biologische processen regelt. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">Wat is jouw chronotype?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je chronotype is je natuurlijke voorkeur om vroeg of laat te gaan slapen. Het is een aangeboren eigenschap die je bij je geboorte hebt meegekregen en die heel moeilijk te veranderen is.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Chronotype<\/strong><\/th><th><strong>Een typische bedtijd<\/strong><\/th><th><strong>Typische wektijd<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Extreem ochtendtype<\/strong><\/td><td>20.00-21.00 uur<\/td><td>5 uur \u2019s ochtends of eerder<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ochtendtype<\/strong><\/td><td>22.00 uur<\/td><td>7 uur \u2019s ochtends<\/td><\/tr><tr><td><strong>Neutraal type<\/strong><\/td><td>23.00 uur<\/td><td>8 uur \u2019s ochtends<\/td><\/tr><tr><td><strong>Avondtype<\/strong><\/td><td>Middernacht<\/td><td>9 uur \u2019s ochtends<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type \u2018Extreme Evening\u2019<\/strong><\/td><td>2-3 uur \u2019s nachts<\/td><td>Halverwege de ochtend of later<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Je kunt je chronotype ontdekken met behulp van de Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">hier<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als je niet in overeenstemming met je chronotype slaapt \u2013 bijvoorbeeld als je een nachtbraker bent die vroeg op moet staan voor je werk \u2013 kan dat leiden tot een slechte slaapkwaliteit, zelfs als je de aanbevolen 7 tot 9 uur slaapt. Als je je chronotype kent, kun je je slaapschema beter afstemmen op je natuurlijke ritme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samenvatting van QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een goede nachtrust hangt af van vier belangrijke factoren: hoeveelheid, kwaliteit, regelmaat en timing. De meeste mensen hebben meer slaap nodig dan ze krijgen, in de vorm van een constante, ononderbroken rustperiode die is afgestemd op hun natuurlijke ritme. Door deze vier factoren in balans te houden, zorg je voor een betere gezondheid en longevity.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Matt Walker: De biologie van slaap en jouw unieke slaapbehoeften | Huberman Lab Guest Series\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Matt Walker: De biologie van slaap en jouw unieke slaapbehoeften | Huberman Lab Guest Series.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">NMN en slaap: nieuw onderzoek toont aan dat oudere volwassenen beter slapen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uit een nieuw onderzoek bij mensen blijkt dat NMN de slaapkwaliteit bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen kan verbeteren. In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek van 12 weken merkten deelnemers die dagelijks 300 mg NMN innamen dat ze \u2019s nachts minder vaak wakker werden, een betere slaapeffici\u00ebntie hadden en overdag minder vermoeid waren. De resultaten wijzen erop dat NMN de slaap kan ondersteunen door het NAD+-gehalte te verhogen en leeftijdsgebonden cellulaire veranderingen tegen te gaan. Lees hier meer over het onderzoek: <a href=\"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/nmn-human-studie-slaapverbetering-volwassenen\/\">NMN-onderzoek naar slaapkwaliteit bij mensen: doorbraakresultaten voor oudere volwassenen<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referenties <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C., &amp; Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Slaapduur: wat is het ideale aantal uren en hoe speelt je leeftijd hierbij een rol? <em>De natuur en wetenschap van de slaap<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., &amp; Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). Geslacht en slaapduur bij volwassenen in de VS. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A., &amp; Axelsson, J.<\/strong> (2013). Tekenen van vermoeidheid: effecten van slaaptekort op het uiterlijk van het gezicht. <em>Slaap<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W., &amp; Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). Een regelmatig slaappatroon is een betere voorspeller van het sterfterisico dan de slaapduur: een prospectief cohortonderzoek. <em>Slaap<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson:  <\/strong><em>Hoe ik mijn vreselijke slaapproblemen heb opgelost.<\/em> Blauwdruk. Beschikbaar op: <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr. Matt Walker<\/strong><em>: De biologie van slaap en jouw unieke slaapbehoeften.<\/em> Huberman Lab Podcast (YouTube). Te vinden op: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vragenlijst over ochtend- en avondtypes<\/strong> (MEQ). Ontdek hier je chronotype: <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. It\u2019s when your [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":154134,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[248,357,272,278,177,168,358],"class_list":["post-152460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-collagen","tag-energy","tag-glycine","tag-lergothioneine","tag-longevity","tag-nmn","tag-recovery"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152460"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":275070,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152460\/revisions\/275070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}