{"id":2193,"date":"2022-01-03T14:50:00","date_gmt":"2022-01-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=2193"},"modified":"2026-05-18T09:38:07","modified_gmt":"2026-05-18T07:38:07","slug":"alimente-care-contin-nicotinamida-mononucleotida-nmn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/foods-that-contain-nicotinamide-mononucleotide-nmn\/","title":{"rendered":"Surse naturale de NMN: Lista din 2025"},"content":{"rendered":"

NMN este doar vitamina B3? Nu chiar; NMN (mononucleotida de nicotinamid\u0103) nu este vitamina B3 obi\u0219nuit\u0103, ci un metabolit sigur al vitaminei B3, care se g\u0103se\u0219te deja \u00een organismul uman. NMN ac\u021bioneaz\u0103 ca un element constitutiv direct \u0219i cu ac\u021biune rapid\u0103 pentru NAD+, o coenzim\u0103 vital\u0103, esen\u021bial\u0103 pentru energia celular\u0103 \u0219i repararea celulelor.<\/span><\/p>\n

NMN, cunoscut \u0219i sub denumirea de mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103, este un compus natural care stimuleaz\u0103 produc\u021bia unui alt compus numit NAD sau dinucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103-adenin\u0103.<\/a> Precursorii (NAD+) sunt Ribozid de nicotinamid\u0103 (NR)<\/a> \u0219i mononucleotida de nicotinamid\u0103 (NMN). NAD+ sau dinucleotida de nicotinamid\u0103-adenin\u0103 este un compus prezent \u00een fiecare celul\u0103 a corpului uman.<\/p>\n

Este implicat\u0103 \u00een numeroase procese esen\u021biale, printre care metabolismul energetic, repararea ADN-ului \u0219i expresia genic\u0103. Studiile arat\u0103 c\u0103 nivelul de NAD+ scade odat\u0103 cu \u00eenaintarea \u00een v\u00e2rst\u0103<\/a>. Prin urmare, devine esen\u021bial s\u0103 sus\u021bine \u0219i reface<\/a> rezerva de NAD, care joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i a st\u0103rii de bine. Haide\u021bi s\u0103 vedem ce alimente con\u021bin mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103.<\/p>\n

\"Imagine<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

O \u00eentrebare interesant\u0103 care a circulat \u00een ultima vreme este: ce alimente con\u021bin mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103? De\u0219i NMN se g\u0103se\u0219te \u00een cantit\u0103\u021bi infime (mai pu\u021bin de 2 mg\/100 g de aliment), printre alimentele care con\u021bin mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103 se num\u0103r\u0103 edamame, broccoli, castrave\u021bi, avocado, ro\u0219ii, carne de vit\u0103 crud\u0103 \u0219i creve\u021bi.<\/p>\n

Din fericire, exist\u0103 multe mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103<\/a> alimente bogate \u00een NMN, pe care le vom enumera \u00een acest articol. Nutrientul NMN se g\u0103se\u0219te \u00een cantit\u0103\u021bi cele mai mari \u00een diverse soiuri de fructe \u0219i legume. Din fericire, nu este necesar ca aceste fructe \u0219i legume s\u0103 fac\u0103 parte \u00een mod regulat din dieta ta. Legumele bogate \u00een NMN, precum broccoli \u0219i varza, con\u021bin 0,25\u20131,12 \u0219i, respectiv, 0,0\u20130,90 mg NMN\/100 g, fructele precum avocado \u0219i ro\u0219iile con\u021bin 0,36\u20131,60 \u0219i, respectiv, 0,26\u20130,30 mg NMN\/100 g, \u00een timp ce carnea de vit\u0103 crud\u0103 con\u021bine 0,06\u20130,42 mg NMN\/100 g. Este util de re\u021binut, ca sfat de buc\u0103t\u0103rie, faptul c\u0103 NMN se descompune la temperaturi de peste 95 de grade Fahrenheit.<\/p>\n

A\u0219adar, pentru a preveni pierderea de NMN, ar trebui s\u0103 \u00ee\u021bi g\u0103te\u0219ti legumele u\u0219or, la abur. Po\u021bi chiar s\u0103 iei \u00een considerare consumarea lor crude. Po\u021bi spori disponibilitatea NMN-ului prin g\u0103tirea u\u0219oar\u0103 la abur a legumelor fibroase, precum broccoli \u0219i varza. Totu\u0219i, ai grij\u0103 s\u0103 nu le g\u0103te\u0219ti prea mult. Deoarece niciuna dintre acestea nu face parte din categoria alimentelor exotice, iat\u0103 c\u00e2teva alimente bogate \u00een mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103 pe care ar trebui s\u0103 le incluzi \u00een mod activ \u00een mesele tale. Acum, s\u0103 enumer\u0103m alimentele bogate \u00een NMN:<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

Alimente care con\u021bin mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103<\/h2>\n
    \n
  1. Lapte<\/strong> \u2013 Laptele de vac\u0103 este o surs\u0103 bun\u0103 de ribozid\u0103 de nicotinamid\u0103 (NR). Un litru de lapte proasp\u0103t de vac\u0103 con\u021bine 3,9 \u00b5mol de NAD+. Data viitoare c\u00e2nd vei consuma lapte, \u00ee\u021bi vei cre\u0219te aportul de calciu, te vei \u00eentineri \u0219i vei \u00eencetini procesul de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire.<\/li>\n
  2. Pe\u0219te<\/strong> \u2013 Cunoscut pentru mirosul s\u0103u puternic \u0219i carnea alb\u0103 \u0219i fraged\u0103, pe\u0219tele este consumat \u00een \u00eentreaga lume. Un motiv \u00een plus pentru a consuma pe\u0219te este faptul c\u0103 unele variet\u0103\u021bi con\u021bin cantit\u0103\u021bi destul de mari de NAD+. \u00cen timp ce tonul este un alt aliment care con\u021bine nicotinamid\u0103 mononucleotid\u0103 \u00een cantitate de 20,5 mg (miligrame) de NAD+, somonul con\u021bine 10,1 mg din acest compus chimic pe can\u0103. Este timpul s\u0103 \u00ee\u021bi asiguri doza de NMN consum\u00e2nd ton, sardine \u0219i somon.<\/li>\n
  3. Ciuperci<\/strong> \u2013 Ciupercile sunt un aliment bogat \u00een mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103 (NMN), foarte apreciat \u00een diverse societ\u0103\u021bi din \u00eentreaga lume. \u00cen func\u021bie de re\u021bet\u0103, acestea pot fi preparate sub form\u0103 de tocan\u0103 sau sup\u0103. \u0218tiai c\u0103 ciupercile crimini contribuie la cre\u0219terea natural\u0103 a nivelului de NAD? Ciupercile con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de NAD+ \u0219i precursori ai acestuia. De exemplu, fiecare can\u0103 de ciuperci crimini con\u021bine 3,3 mg de NAD+ \u0219i reprezint\u0103 o surs\u0103 bogat\u0103 de NMN.<\/li>\n
  4. Pui<\/strong> \u2013 O alt\u0103 op\u021biune excelent\u0103, care este delicioas\u0103 \u0219i reprezint\u0103 o surs\u0103 bogat\u0103 de NMN. Fie c\u0103 este g\u0103tit\u0103 la gr\u0103tar, la cuptor sau \u00een\u0103bu\u0219it\u0103, indiferent de modul de preparare, carnea de pui este o surs\u0103 excelent\u0103 de NAD+, deoarece con\u021bine 9,1 mg (miligrame) din acest compus chimic.<\/li>\n
  5. Drojdia<\/strong> \u2013 Drojdia este un ingredient popular folosit la prepararea p\u00e2inii \u0219i a altor produse de panifica\u021bie, deoarece ajut\u0103 aluatul s\u0103 creasc\u0103. Drojdia con\u021bine ribozid de nicotinamid\u0103 (NR), un precursor al NAD. De fapt, drojdia con\u021bine mai mult NAD+ pe unitate de mas\u0103 dec\u00e2t se g\u0103se\u0219te \u00een lapte! Prin urmare, consumul de produse de patiserie care con\u021bin drojdie poate contribui la \u00eentinerirea organismului.<\/li>\n
  6. Cereale integrale<\/strong> \u2013 C\u00e2nd legumele, alimentele sau cerealele sunt g\u0103tit sau prelucrate, \u00ee\u0219i pierd valoarea nutri\u021bional\u0103 \u0219i vitaminele. Vitamina B3 con\u021bine \u0219i NR, care este precursorul NAD. De aceea, e bine s\u0103 m\u0103n\u00e2nci legume crude \u0219i cereale integrale \u00een loc de alimente prelucrate.<\/li>\n
  7. Legume verzi<\/strong> \u2013 Dup\u0103 cum s-a men\u021bionat deja, legumele verzi con\u021bin tot felul de substan\u021be nutritive care aduc beneficii \u00een diverse moduri. Studiile au ar\u0103tat c\u0103 legumele verzi reprezint\u0103 o surs\u0103 excelent\u0103 de NAD pentru organismul uman. Printre aceste legume se num\u0103r\u0103 maz\u0103rea \u0219i sparanghelul, iar mai jos sunt prezentate \u0219i alte exemple.<\/li>\n
  8. Avocado<\/strong> \u2013 Avocado este, de asemenea, un alt aliment care con\u021bine mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103, fiecare fruct de 150 de grame con\u021bin\u00e2nd aproximativ 0,45\u20132,4 mg. Perfect pentru a fi uns pe p\u00e2ine sau chiar pentru a prepara guacamole, avocado este un fruct delicios \u0219i bogat \u00een nutrien\u021bi. Este cunoscut pentru gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase, potasiul \u0219i proteinele pe care le con\u021bine. Nu uita s\u0103 \u00eel adaugi la oricare dintre preparatele tale preferate pentru a le conferi o textur\u0103 cremoas\u0103 suplimentar\u0103. Este greu s\u0103 g\u0103se\u0219ti pe cineva care s\u0103 nu iubeasc\u0103 avocado.<\/li>\n
  9. Broccoli<\/strong> \u2013 Broccoli este \u00eenc\u0103 un aliment bogat \u00een mononucleotid\u0103 de nicotinamid\u0103 (NMN), care con\u021bine \u0219i o mul\u021bime de al\u021bi nutrien\u021bi benefici pentru s\u0103n\u0103tate. \u00cel po\u021bi preg\u0103ti la gr\u0103tar, la aburi, \u00eel po\u021bi \u00eenso\u021bi cu sosul t\u0103u preferat pentru salat\u0103 sau chiar \u00eel po\u021bi consuma crud. Are un con\u021binut ridicat de fibre \u0219i carbohidra\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i, care favorizeaz\u0103 o digestie bun\u0103. O por\u021bie de 148 de grame de broccoli con\u021bine aproximativ 0,37-1,68 mg de NMN.<\/li>\n
  10. Varza<\/strong> \u2013 \u0218tiai c\u0103 garnitura ta cremoas\u0103 preferat\u0103 pentru gr\u0103tar con\u021bine, de fapt, NMN? O can\u0103 de varz\u0103 t\u0103iat\u0103 fin con\u021bine \u00eentre 0,175 \u0219i 0,78 mg de NMN, plus o cantitate mare de potasiu \u0219i vitamina C. Aceasta ar \u00eensemna aproximativ 70 de grame de varz\u0103. Deci, ai de g\u00e2nd s\u0103 incluzi salat\u0103 de varz\u0103 \u00een cina de disear\u0103?<\/li>\n
  11. Castravete<\/strong> \u2013 Castrave\u021bii sunt delicio\u0219i ca gustare sau ad\u0103uga\u021bi la sandvi\u0219ul sau salata ta preferat\u0103. Acum, indiferent de modul \u00een care consuma\u021bi aceste fructe hidratante, ve\u021bi beneficia \u0219i de NMN! Cu aproximativ 1 \u2013 7,5 miligrame de NMN la fiecare castravete de 400 de grame, acesta este una dintre cele mai bogate surse de NMN.<\/li>\n
  12. Edamame<\/strong> \u2013 Edamame este boabe de soia imature, fierte \u00een ap\u0103 sau la abur \u0219i s\u0103rate. De asemenea, reprezint\u0103 o alt\u0103 surs\u0103 excelent\u0103 de NMN. \u00centr-o por\u021bie de o can\u0103, ob\u021bii \u00eentre 0,37 \u0219i 1,68 mg de NMN. \u0218i nu doar at\u00e2t, ci \u0219i o cantitate impresionant\u0103 de 17 grame de proteine!<\/li>\n<\/ol>\n

    Mai multe informa\u021bii despre alimentele care con\u021bin NAD+<\/a><\/p>\n

    Este interesant faptul c\u0103, de\u0219i NMN se g\u0103se\u0219te \u00een mod natural \u00een multe alimente, nu po\u021bi ob\u021bine niciodat\u0103 o cantitate suficient\u0103 de NMN. Ca dovad\u0103, doar pentru a ob\u021bine 250 mg de NMN pe zi, ar trebui s\u0103 consumi 100 kg de broccoli, 69 kg de avocado sau 416 kg de carne de vit\u0103. Acest lucru este practic imposibil, ceea ce face ca nevoia de Suplimente cu NMN<\/a> imperativ.<\/p>\n

    \"Imaginea<\/p>\n

    Este interesant faptul c\u0103 NMN poate fi introdus direct \u00een celule f\u0103r\u0103 a fi transformat \u00een NAD. Alegerea de a supliment NMN<\/a> ofer\u0103 o cale mai direct\u0103 de stimulare a metabolismului celular. Este o metod\u0103 mai rapid\u0103 de combatere a \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii. \u00cen plus, mononucleotida de nicotinamid\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te activitatea \u0219i produc\u021bia de insulin\u0103, ceea ce duce la beneficii metabolice suplimentare. \u00cen special, suplimentele cu NMN pot contribui la ameliorarea afec\u021biunilor metabolice precum diabetul, steatoza hepatic\u0103 \u0219i obezitatea \u0219i a prelungi durata de via\u021b\u0103<\/a>.<\/p>\n

    Face\u021bi clic aici pentru a afla ce \u00eenseamn\u0103 longevitatea.<\/a><\/p>\n

    \"Cump\u0103r\u0103<\/a><\/p>\n

    \u00a0<\/div>\n

    Consumul de legume bogate \u00een NMN v\u0103 va ajuta s\u0103 men\u021bine\u021bi rezervele naturale de NAD+ ale organismului. Cu toate acestea, dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 primi\u021bi o cantitate suficient\u0103 de NMN la un pre\u021b accesibil, ar trebui s\u0103 lua\u021bi \u00een considerare administrarea de suplimente. Folosind ingrediente de \u00eenalt\u0103 calitate, Purovitalis v\u0103 ofer\u0103 produse care v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 rec\u0103p\u0103ta\u021bi for\u021ba \u0219i energia de c\u00e2nd era\u021bi tineri. Suplimentele cu NMN de la Purovitalis sunt tot ce ave\u021bi nevoie pentru a v\u0103 men\u021bine celulele s\u0103n\u0103toase \u0219i a reduce semnele \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii, promov\u00e2nd \u00een acela\u0219i timp vitalitatea.<\/p>\n

    Primul semn pe care \u00eel vei observa pentru a stabili dac\u0103 suplimentele cu NMN \u00ee\u0219i fac efectul sau nu este nivelul t\u0103u de energie. De asemenea, vei avea o rezisten\u021b\u0103 mai mare \u0219i nu te vei obosi at\u00e2t de repede. Alte semne ar putea fi pierderea \u00een greutate, sc\u0103derea nivelurilor ridicate de glucoz\u0103 din s\u00e2nge, senza\u021bia c\u0103 e\u0219ti \u00een cea mai bun\u0103 form\u0103 a ta, precum \u0219i o performan\u021b\u0103 general\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103, at\u00e2t fizic, c\u00e2t \u0219i mental.<\/p>\n

    La fel ca \u00een cazul tuturor suplimentelor de la Purovitalis, ob\u021bii cele mai bune rezultate dac\u0103 faci anumite ajust\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103, cum ar fi mi\u0219c\u00e2ndu-se mai mult<\/a>, a urma o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103<\/a>, gestionarea stresului \u0219i asigurarea unei odihne suficiente.<\/p>\n\n\n

    Referin\u021be: <\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413116304958<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Is NMN just vitamin B3? Not exactly, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) is not regular vitamin B3, but it is a safe vitamin B3 metabolite already found in human bodies. NMN acts as a direct, fast-acting building block for NAD+, a vital coenzyme essential for cellular energy and repair. NMN, also known as nicotinamide mononucleotide is a […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-2193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supplements"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2193"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":349477,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193\/revisions\/349477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}