Colagen hidrolizat: Ce este și beneficiile sale

Colagenul hidrolizat este absorbit mai bine decât colagenul obișnuit. Acesta oferă fermitate și elasticitate pielii, părului, unghiilor, mușchilor și articulațiilor. Citiți totul despre beneficiile sale, doza și posibilele efecte secundare.

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină animală prezentă în mod natural în alimente precum carnea și peștele gras. Unele alimente pot stimula, de asemenea, producția de colagen. Este una dintre cele mai importante proteine din organism. După vârsta de 30 de ani, organismul produce mai puțin colagen, ceea ce duce la apariția ridurilor, la subțierea pielii și a părului și la rigidizarea mușchilor și a articulațiilor. Factorii externi precum lumina soarelui, fumatul, alimentația deficitară și stilul de viață nesănătos accelerează degradarea colagenului.

Ce este colagenul hidrolizat?

Spre deosebire de colagenul obișnuit, colagenul hidrolizat este descompus în particule mai mici numite peptide. Acest proces, cunoscut sub numele de hidroliză, îl face mai ușor de absorbit și utilizat de către organism. Colagenul hidrolizat se referă la compoziție și poate fi transformat în pulberi, capsule sau băuturi.

Tipuri de suplimente de colagen

Cererea de colagen este uriașă și există multe tipuri diferite de suplimente. Atunci când alegeți unul, luați în considerare sursa de colagen (bovin sau marin), doza și tipul (hidrolizat sau nu). Iată o prezentare generală a principalelor diferențe:

Beneficiile colagenului hidrolizat

Pentru piele

Studiile sugerează că colagenul lichid poate contracara semnele de îmbătrânire a pielii. Acesta promovează elasticitatea, hidratarea și mai puține riduri. Un studiu din 2020 a constatat că colagenul lichid poate reduce pigmentarea, poate stimula regenerarea celulelor pielii, poate accelera vindecarea rănilor și chiar poate ajuta la tratarea celulitei și a texturii neuniforme a pielii.

Related: Ce face resveratrolul pentru piele: Beneficii și efecte secundare

Pentru păr

Unele studii sugerează că colagenul susține sănătatea părului. Genetica, dieta, stresul și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol. Colagenul este uneori menționat ca un remediu pentru căderea părului, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru. Studiile indică faptul că foliculii de păr au nevoie de colagen, sugerând că scăderea nivelului de colagen poate contribui la căderea părului. Un alt studiu sugerează că persoanele cu alopecie (căderea părului) pot beneficia de colagen marin.

Pentru inimă și vasele de sânge

Oamenii de știință au descoperit că colagenul ajută la menținerea arterelor puternice și flexibile. Nivelurile scăzute de colagen au fost legate de un risc mai mare de ateroscleroză (întărirea arterelor), o afecțiune care poate duce la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. O revizuire din 2023 a arătat că suplimentele de colagen au îmbunătățit mai mulți indicatori de sănătate cardiovasculară, deși sunt necesare cercetări suplimentare.

Pentru oase

Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de osteoporoză crește, ducând la oase mai slabe care se rup mai ușor. Cercetările sugerează că suplimentele de colagen pot fi deosebit de benefice pentru cei care suferă de pierderea cartilajului din cauza osteoartritei sau artritei reumatoide. Colagenul susține regenerarea cartilajelor și ajută la reducerea inflamațiilor articulare.

Pentru mușchi

Odată cu vârsta, masa și forța musculară scad. Unele cercetări sugerează că suplimentele de colagen pot ajuta la combaterea acestei probleme. Un studiu din 2023 a urmărit 97 de bărbați care au luat suplimente de colagen în timp ce efectuau antrenamente de forță timp de 12 săptămâni. Rezultatele au arătat că forța lor musculară a crescut mai mult decât grupul placebo, care a făcut doar antrenament.

Citiți mai multe despre acest subiect aici: Este colagenul bun pentru bărbați?

Colagen hidrolizat și pierderea în greutate

Există un interes crescut pentru legătura dintre suplimentele cu colagen și pierderea în greutate. Cu toate acestea, studiile disponibile sunt limitate, adesea efectuate pe animale și axate pe suplimente specifice. Deși colagenul lichid nu este direct legat de pierderea în greutate, acesta poate oferi beneficii indirecte. Prin reducerea durerilor articulare, acesta poate încuraja mai multă mișcare și exerciții fizice.

Citiți mai multe despre beneficiile potențiale ale berberinei pentru pierderea în greutate. Acest compus bioactiv puternic a fost studiat pentru capacitatea sa de a susține metabolismul și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Cât de mult colagen pe zi?

Doza zilnică ideală de colagen depinde de diverși factori, precum vârsta, greutatea, obiectivele de sănătate și tipul de supliment. Majoritatea experților recomandă între 2,5 și 15 grame pe zi. Dacă sunteți nou în utilizarea colagenului, începeți cu o doză mică și creșteți-o treptat pentru a evita eventualele efecte secundare.

Când este cel mai bun moment pentru a lua colagen?

Nu există reguli stricte pentru administrarea suplimentelor de colagen. Dacă vă confruntați cu balonare sau disconfort digestiv, luați în considerare să le luați dimineața. Puteți să le beți pure sau să le amestecați într-un smoothie. De asemenea, poate fi benefic să luați colagen noaptea. Organismul se repară în timpul somnului, iar colagenul poate sprijini acest proces. Cercetările indică faptul că colagenul promovează regenerarea țesuturilor, care este esențială în timpul fazei de recuperare nocturnă. În plus, acesta poate îmbunătăți calitatea somnului, deoarece colagenul conține glicină, un aminoacid cu un efect calmant asupra creierului.

Posibile efecte secundare ale colagenului

În general, colagenul lichid este considerat sigur. Un studiu din 2021 sugerează că este puțin probabil ca chiar și dozele mari de colagen să cauzeze probleme. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să verificați descrierile produselor. Suplimentele de colagen conțin adesea alte ingrediente (cum ar fi surse din carne, pește sau crustacee), care pot provoca probleme digestive precum balonare, diaree sau disconfort stomacal.

Care supliment de colagen este cel mai bun?

Alegerea suplimentului de colagen potrivit nu ține doar de colagen. În timp ce pulberea de colagen oferă o doză mai mare per porție și este o opțiune rentabilă, sinergia este esențială pentru rezultate maxime. Aici iese în evidență colagenul lichid Purovitalis. Nu numai că colagenul nostru este lichid și hidrolizat pentru absorbție rapidă, dar conține și un amestec de nutrienți care susțin funcțiile esențiale ale organismului. Formula noastră include antioxidanți, glicină, vitaminele B6, B2 și C, seleniu și acid hialuronic.

Pentru cei care caută cel mai eficient mod de a susține nivelurile de colagen și bunăstarea generală, Purovitalis Liquid Collagen este alegerea supremă.

Referințe:

1. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021). Efectele suplimentării cu colagen hidrolizat asupra îmbătrânirii pielii: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Jurnalul Internațional de Dermatologie.
2. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. (2019). Colagen hidrolizat-Surse și aplicații. Molecule, 24(22), 4031.
3. Kim H, Choi N, Kim DY, Kim SY, Song SY, Sung JH. (2021). TGF-β2 și colagenul joacă roluri pivotale în formarea sferoidului și anti-îmbătrânirea celulelor papilei dermice umane. Aging (Albany NY), 13(16), 19978-19995.
4. Hwang SB, Park HJ, Lee BH. (2022). Efectele de promovare a creșterii părului ale peptidei de colagen de pește în celulele papilei dermice umane și șoarecii C57BL/6 care modulează căile de semnalizare Wnt/β-Catenin și BMP. International Journal of Molecular Sciences, 23(19), 11904.
5. Jalili Z, Jalili F, Moradi S, Bagheri R, Moosavian SP, Naeini F, et al. (2023). Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra markerilor cardiovasculari: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate cu placebo. British Journal of Nutrition, 129(5), 779-794.
6. Honvo G, Lengelé L, Charles A, Reginster JY, Bruyère O. (2020). Rolul derivaților de colagen în osteoartrită și repararea cartilajului: O revizuire sistematică cu cartografiere a dovezilor. Reumatologie și terapie, 7(4), 703-740.
7. Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. (2021). Influența peptidelor de colagen bioactive specifice asupra compoziției corporale și a forței musculare la bărbații de vârstă medie, neantrenați: Un studiu controlat randomizat. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4837.
8. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. (2021). Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra compoziției corporale, sintezei colagenului și recuperării de la leziuni articulare și exerciții fizice: o revizuire sistematică. Aminoacizi, 53, 1493-1506.