Postul intermitent și cafeina: Cofeina întrerupe postul?

Post intermitent (IF) a câștigat popularitate datorită beneficiilor pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea metabolismului și creșterea longevitate. Dar ce se întâmplă cu cofeina și postul intermitent? Cafeaua și ceaiul sunt alegeri populare printre cei care practică postul intermitent. Mulți se întreabă dacă aceste băuturi îi vor ajuta sau le vor îngreuna practica IF pentru a obține maximum din această practică.Cofeina este cea mai utilizată substanță din toate timpurile - și niciunul dintre noi nu vrea să renunțe la ceașca noastră de dimineață. Vestea bună este că nu trebuie să o faci: cofeina și postul intermitent sunt o pereche puternică. Cofeina vă poate îmbunătăți rezultatele dorite atunci când practicați restricție calorică tehnici precum postul intermitent.

Principiile de bază ale postului intermitent cu cofeină

Postul intermitent presupune restricționarea aportului alimentar pentru o anumită perioadă, de obicei între 12 și 16 ore, urmată de o fereastră de timp mai scurtă pentru a mânca. În timpul postului, trebuie să consumați numai apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.În timpul perioadei de post, organismul dumneavoastră trece de la utilizarea glucozei ca sursă primară de energie la utilizarea în schimb a grăsimilor stocate. Acest proces se numește cetoză. El ne ajută să pierdem în greutate și poate promova și alte rezultate pentru sănătate.Atunci când combinați cofeina și postul intermitent, amplificați beneficiile postului intermitent - atâta timp cât o faceți corect. Iată cum poți avea cafea neagră pentru dieta ta de post intermitent:

Puteți bea cafea în timpul postului intermitent?

În majoritatea cazurilor, cofeina nu vă va întrerupe postul. În plus, se știe că sporește unele dintre beneficiile IF. Dar există o capcană: ar trebui să vă rezumați la cafea și ceai negru, fără calorii adăugate din îndulcitori sau creme. Cafeaua instant funcționează și ea - atâta timp cât nu are calorii (verificați eticheta!)Adăugarea de calorii și zahăr la ceașca de cafea sau ceai de dimineață vă va rupe postul, va opri sau va preveni cetoza și vă va încetini rezultatele postului intermitent. Așadar, dacă vă beți cafeaua de dimineață cu lapte, nu mai țineți post.Cu toate acestea, consumul de băuturi cofeinizate fără adaos de calorii în timpul postului prezintă mai multe beneficii, printre care:

• vigilență îmbunătățită
• starea de spirit ridicată
• performanțe cognitive mai bune
• creșterea ratei metabolice și a oxidării grăsimilor
• creșterea pierderii în greutate
• foame suprimată

Rețineți că fiecare persoană are o toleranță unică la cafeină, în funcție de fiziologie și de stilul de viață. O ceașcă standard de cafea conține aproximativ 95 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de ceai conține aproximativ 25 mg. Performanța dumneavoastră poate atinge cote maxime oriunde între 25 mg și 380 mg.Deși cafeaua conține unele substanțe nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi și oligoelemente, cafeaua conține un număr neglijabil de calorii. Cel mai important, cafeaua nu stimulează eliberarea de insulină (insulina este principalul hormon responsabil pentru descompunerea glucozei din sânge. Aceasta pune capăt cetozei și vă rupe postul).

Beneficiile consumului de cafea în timpul postului

Deoarece cafeaua conține cofeină, aceasta oferă toate beneficiile pentru sănătate enumerate mai sus care sunt asociate cu cofeina. Cafeaua în sine oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.

• Antioxidanții ameliorează inflamațiile. Cafeaua poate ajuta la curățarea sistemului de radicalii liberi, reducând inflamațiile, prevenind bolile cronice și crescând longevitatea.
• Creșterea funcției hepatice. Cafeaua reduce riscul de boli hepatice și îmbunătățește funcția hepatică, ajutându-vă să descompuneți toxinele corporale.
• Reducerea riscului de diabet. Consumul de cafea a fost asociat cu un risc redus de diabet de tip 2. Cercetătorii cred că cafeaua menține funcția celulelor beta din pancreas, care produc insulină și reglează glicemia.
• Susține funcția creierului. Unele cercetări sugerează că cafeaua poate ajuta la prevenirea și tratarea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson.
• Îmbunătățește sănătatea inimii. Mai multe studii au arătat o legătură puternică între consumul de cafea și reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cum să bei cafea în timpul postului?

Atunci când beți cafea în timpul unui post, trebuie să o beți întotdeauna neagră, de exemplu, adăugarea de smântână grea sau chiar de creme interferează cu postul intermitent. Dacă nu puteți tolera cafeaua neagră fără măcar un strop de lapte, există câteva trucuri pe care le puteți încerca:

• Treceți la o friptură ușoară sau blondă pentru un gust mai puțin îndrăzneț
• Treceți la shot-uri espresso pentru a reduce volumul
• Adăugați câteva picături de lapte de migdale neîndulcit

Indiferent dacă postiți sau nu, cel mai bine este să vă limitați consumul de cafea la mai puțin de 3-4 cești pe zi. Prea multă cofeină poate avea consecințe negative asupra sănătății.De asemenea, consumul de cafea prea aproape de sfârșitul zilei vă poate ține treaz noaptea, perturbându-vă ciclurile de somn și complicându-vă regimul de post intermitent. Experții recomandă consumul de cafea nu mai târziu de ora 2-3 pm, dar s-ar putea să descoperiți că doar consumul de cafea înainte de ora 12 pm sau chiar 10 am funcționează cel mai bine pentru dvs.Postul intermitent și cafeaua se potrivesc de minune, dar nu treceți pur și simplu la doar cafea. Nu uitați să beți multă apă.

Riscuri: Postul intermitent și consumul de cafea

Consumul de cafea în timpul postului intermitent este o modalitate excelentă de a crește longevitatea și alte beneficii pentru sănătate, dar - ca orice substanță - există riscuri asociate cu aceasta.Cel mai frecvent risc al postului intermitent cu cafea este iritarea stomacului. Unii oameni nu pot bea cafea pe stomacul gol deoarece duce la disconfort, arsuri la stomac, greață și reflux acid.Cafeaua poate, de asemenea, să crească anxietatea și să contribuie la deshidratare. Dacă observați că consumul de cafea în timpul postului intermitent provoacă oricare dintre aceste efecte secundare, luați în considerare reducerea sau eliminarea consumului de cofeină.

Ceai Post intermitent

Ceaiul conține mult mai puțină cofeină decât cafeaua. Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea este comparabil cu 3-4 cești de ceai cu cofeină, ceea ce face din ceai o alternativă excelentă pentru cei interesați să adauge cofeină la practica lor de post intermitent.

Beneficiile consumului de ceai în timpul postului intermitent

În plus față de beneficiile cofeinei pentru sănătate, ceaiurile cu cofeină sunt disponibile într-o varietate de arome, fiecare prezentând beneficii unice pentru sănătate.Ceai verde. Ceaiul verde are o aromă delicată, ușor vegetală, adesea descrisă ca fiind nuciferă sau ierboasă. Cercetările arată o legătură între ceaiul verde și proprietățile anticancerigene și antiinflamatorii.Matcha. Matcha este o pulbere care provine din ceai verde. Acesta conține o concentrație ridicată de antioxidanți și L-teanină și este legat de sănătatea creierului, sănătatea inimii și reducerea stresului.Ceai negru. Ceaiul negru este îndrăzneț și robust. Acesta poate reduce inflamațiile, poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ceaiul negru a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății intestinelor și cu reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.Ceai Oolong. Oolong are o aromă complexă și florală, cu o notă de dulceață. Ajută la relaxare, la sănătatea inimii și la funcționarea creierului.Ceai alb. Ceaiul alb are o aromă florală ușoară și delicată, cu o dulceață subtilă. Acesta conține polifenoli care s-au dovedit a ajuta la protejarea împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. De asemenea, promovează sănătatea inimii și a pielii.Yerba mate. Acest ceai are o aromă puternică și pământie, iar diferitele soiuri pot avea arome net diferite. Yerba mate a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății intestinelor, creșterea energiei și reducerea riscului de boli cardiovasculare - și este excelent și pentru pierderea în greutate. Yerba mate nu va întrerupe postul dacă nu îi adăugați calorii precum lapte, zahăr sau miere.

Cum să bei ceai în timpul postului

Atunci când beți ceai în timpul postului intermitent, asigurați-vă că evitați îndulcitorii și caloriile adăugate. Ceaiurile limpezi vor fi cele mai sărace în calorii și vor prezenta cele mai bune beneficii pentru sănătate atunci când sunt combinate cu postul intermitent.Același sfat pentru cafea se aplică și ceaiului în post intermitent. Cu toate acestea, deoarece ceaiul are mai puțină cofeină, puteți bea mai mult din el cu mai puține riscuri. De asemenea, ceaiul este mai puțin susceptibil să vă deranjeze stomacul.

Concluzie - Cofeina și postul intermitent

Adăugarea cafelei și a ceaiului la regimul dumneavoastră de post intermitent poate fi o modalitate benefică de a vă reduce apetitul și de a vă bucura de o varietate de băuturi în timpul postului. Da, puteți consuma cafea și ceai în timpul postului intermitent.Nu uitați să beți multă apă în timpul postului și să fiți atenți la consumul total de cofeină. Ascultați-vă corpul și reduceți sau eliminați consumul de cofeină dacă constatați că organismul dumneavoastră nu răspunde bine la aceasta.Rețineți că succesul postului intermitent nu constă doar în ceea ce nu mâncați: este vorba și de ceea ce mâncați. A dietă nutritivă când întrerupeți postul este foarte importantă pentru longevitate. Mai mult, luarea în considerare a ceea ce mănânci și a momentului în care mănânci este doar o parte a imaginii atunci când vine vorba de longevitate. O cantitate sănătoasă de exercițiu este, de asemenea, necesară.Dacă doriți să aflați mai multe despre ce altceva puteți face pentru a vă îngriji corpul, mintea și spiritul, consultați următoarele trucuri de longevitate susținute științific.