Beneficiile și efectele secundare ale nicotinamid ribozidului

Introducere

Îmbătrânirea este o realitate a vieții, dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în privința asta. Când ai grijă de tine și de sănătatea ta fizică și mentală, vârsta devine într-adevăr doar un număr. Însă alimentația sănătoasă, menținerea unui stil de viață activ și acordarea priorității propriului bine sunt doar o parte a procesului. Dacă îți dorești cu adevărat să arăți cât mai sănătos cu fiecare aniversare care trece, ar trebui să faci un efort suplimentar, iar una dintre modalitățile de a face acest lucru este să iei suplimentele potrivite.

De-a lungul anilor, ribozidul de nicotinamidă (NR) a devenit extrem de popular în ceea ce privește procesele anti-îmbătrânire. Motivul pentru care a devenit atât de popular este faptul că acest supliment ajută la inversarea semnelor de îmbătrânire din interiorul organismului. Și, după cum știm, aceasta este cheia unei îmbătrâniri sănătoase!

Ce este ribozidul de nicotinamidă (NR)?

Nicotinamida poate părea un termen din manualele de știință, dar, de fapt, este una dintre cele mai comune forme de niacină, sau vitamina B3, care se regăsește în suplimentele alimentare. La fel ca și alte forme de vitamina B3, organismul transformă ribozidul de nicotinamidă în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD+). coenzimă este extrem de important pentru sute de procese diferite din organismul nostru, printre care repararea ADN-ului, funcționarea celulelor imune și menținerea unei îmbătrâniri sănătoase.

Înrudit: Tot ce trebuie să știi despre NAD+

Ce face ribozidul de nicotinamidă?

Dacă ai auzit de acest supliment, probabil te întrebi: ce efecte are ribozidul de nicotinamidă și ce îl face atât de special? Ei bine, este aproape imposibil să enumerăm toate beneficiile sale.

Acest supliment este esențial pentru ca organismul tău să producă cantități suficiente de NAD+, care, la rândul său, joacă un rol important în sănătatea și starea ta de bine.

De fapt, coenzimă este responsabil pentru reducerea stresului oxidativ, contribuie la reglarea ritmului circadian (ciclurile noastre de somn și veghe), gestionează răspunsurile inflamatorii, repară ADN-ul deteriorat, transformă alimentele în energie și multe altele. În plus, dacă organismul tău prezintă un deficit de NAD+, există un risc crescut de a te confrunta cu una dintre următoarele probleme de sănătate:

• Bolile neurodegenerative (inclusiv boala Alzheimer)
• Bolile cardiovasculare
• Sindromul metabolic (care poate duce la boli cardiace și alte probleme)

Beneficiile ribozidului de nicotinamidă

În ultima vreme, ribozidul de nicotinamidă (NR) a devenit un subiect de mare interes în ceea ce privește soluțiile anti-îmbătrânire. Acest lucru nu este deloc surprinzător. Ribozidul de nicotinamidă oferă într-adevăr numeroase beneficii care vă pot ajuta să duceți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Care sunt acestea, mai exact? Să aruncăm o privire asupra celor mai importante beneficii ale ribozidului de nicotinamidă.

1. Activează enzimele importante pentru o îmbătrânire sănătoasă

NAD+, în care se transformă ribozidul de nicotinamidă, activează anumite enzime din organismul tău care sunt responsabile de îmbătrânirea sănătoasă. Mai precis, NAD+ este esențial pentru sirtuine – un tip de proteină care nu numai că prelungește durata vieții, ci contribuie și la repararea ADN-ului deteriorat, la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de risc.

2. Crește nivelul de vitamina B3

Deși unele alimente conțin triptofan, care ulterior se transformă în NAD, poate fi dificil să menții niveluri optime de niacină. Din păcate, deficitul de niacină poate duce la o serie de probleme, printre care pelagra, care provoacă demență, dermatită și alte probleme de sănătate.

În plus, creșterea nivelului de vitamina B3, care determină creșterea nivelului de NAD+, va contribui la desfășurarea unei game largi de funcții biologice esențiale.

3. Ajută la protejarea celulelor cerebrale

Când vorbim despre suplimente anti-îmbătrânire, ne gândim adesea la reducerea semnelor de îmbătrânire ale pielii. Însă pentru a duce o viață lungă și sănătoasă este mai important să ai grijă de ceea ce se află în interiorul tău, iar ribozidul de nicotinamidă te poate ajuta tocmai în acest sens.

Ca Știință Așa cum se arată, NAD+ poate susține celulele creierului și le poate ajuta să îmbătrânească sănătos. Coenzima controlează producția de PGC-1 alfa, o proteină necesară pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și a altor procese. Mai mult, oameni de știință consideră că stresul oxidativ poate influența apariția unor afecțiuni cerebrale legate de vârstă, precum boala Parkinson.

4. Susține funcția hepatică

Celulele hepatice din organismul nostru au destul de mult de lucru. Ele trebuie să metabolizeze în mod constant numeroase substanțe diferite, precum hormonii și neurotransmițătorii, și, în același timp, să elimine substanțele nedorite din organism. E o sarcină uriașă! Pentru ca ficatul tău să funcționeze normal, este important să susții producția de NAD+ și funcția mitocondrială. Acest lucru va reduce riscul de depunere a grăsimii în ficat.

Efecte secundare posibile ale ribozidului de nicotinamidă

După cum puteți vedea, ribozidul de nicotinamidă poate fi benefic pentru numeroase procese vitale din organism. Însă, la fel ca în cazul oricărui alt supliment, ar trebui să vă informați mai întâi cu privire la posibilele efecte secundare înainte de a-l lua. Astfel, nu numai că vă veți asigura că îl puteți utiliza în siguranță, dar veți ști și la ce să vă așteptați atunci când îl luați.

Cât despre efectele secundare ale ribozidului de nicotinamidă, vestea bună este că sunt aproape inexistente. De fapt, nu există practic nicio mențiune despre interacțiunile dintre ribozidul de nicotinamidă și alte medicamente sau alimente (cu excepția în unele cazuri (cum ar fi efecte secundare ușoare precum oboseala, greața, durerile de cap și disconfortul stomacal). Cu toate acestea, ai grijă când iei suplimentul alături de alte Precursori ai NAD+ deoarece nu este clar dacă acest lucru ar putea provoca posibile efecte secundare.

Suplimentarea cu NR

Deși suplimentele cu ribozid de nicotinamidă au avantajele lor, descoperirile recente ale oamenilor de știință sunt îngrijorătoare. Dacă sunteți în căutarea unei alternative pentru a vă crește nivelul de ribozid de nicotinamidă, există mai multe alte suplimente și schimbări ale stilului de viață care pot fi eficiente. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni:

• Resveratrol. Conform studiilor, acest antioxidant, care se găsește în alimente precum zmeura, strugurii și ciocolata neagră, stimulează sinteza NAD+. De asemenea, poate fi luat sub formă de supliment.
• Apigenina – bioflavonoidul găsit în ceapă, pătrunjel, mușețel și alte plante medicinale contribuie la inhibarea proteinei CD38, care degradează NAD+, și, prin urmare, ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate de NAD+.
• Vitamina D: această vitamină are numeroase beneficii, unul dintre acestea fiind faptul că poate crește nivelul de NAD+ în celulele adipoase.

Înrudit: Suplimente și vitamine anti-îmbătrânire cu eficacitate dovedită științific

Niacina este același lucru cu ribozidul de nicotinamidă?

Ribozidul de nicotinamidă și niacina sunt ambele forme ale vitaminei B3 și precursori ai NAD+. Cu toate acestea, ele diferă semnificativ în ceea ce privește structura chimică, căile metabolice și eficiența în creșterea nivelului de NAD+. În prezent, ribozidul de nicotinamidă este considerat o soluție mai eficientă pentru creșterea nivelului de NAD+.

Cu toate acestea, ambele forme au beneficiile lor proprii.

Doza de ribozid de nicotinamidă

Indiferent de tipul de suplimente pe care decideți să le luați, este întotdeauna esențial să verificați doza corectă. Rețineți că administrarea unui număr prea mare de suplimente alimentare sau consumul acestora în cantități excesive poate duce la efecte secundare grave.

Cât NR ar trebui să iau?

În cazul suplimentelor cu ribozid de nicotinamidă, majoritatea mărcilor recomandă 250-300 mg pe zi, ceea ce, de obicei, înseamnă 1-2 capsule.

Conform Comisiei Europene, limita maximă pentru acest supliment este de 900 mg pe zi.

Când să iei ribozidul de nicotinamidă?

Nu există recomandări specifice pentru administrarea ribozidului de nicotinamidă; totuși, ar trebui să îl iei la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține niveluri constante ale acestei forme alternative de vitamina B3 pe termen lung.

Unele studii sugerează că este recomandat să se ia suplimentele cu ribozid de nicotinamidă (NR) dimineața, de preferință la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul are efecte energizante, astfel încât administrarea lui dimineața se aliniază cu ritmurile naturale ale organismului.

Ribozidul de nicotinamidă vs NMN

De-a lungul anilor, atât suplimentele cu ribozid de nicotinamidă lipozomală, cât și cele cu mononucleotidă de nicotinamidă au devenit destul de populare. Dar care dintre cele două este mai bună?

Deși ambele sunt precursori biosintetici ai NAD+, dovezile științifice arată că NMN prezintă rezultate mai impresionante în ceea ce privește numeroase mecanisme de îmbătrânire, în comparație cu ribozidul de nicotinamidă. Puteți citi mai multe despre Ribozidul de nicotinamidă vs NMN – comparație aici.

Ce alimente conțin ribozid de nicotinamidă?

Ce este grozav la ribozidul de nicotinamidă este faptul că nu trebuie să urmezi o dietă anume pentru a-l consuma. De fapt, multe dintre alimentele pe care probabil le consumi zilnic conțin ribozid de nicotinamidă.

Cea mai bogată sursă alimentară de NR este laptele de vacă, care reprezintă 40% din totalul precursorilor NAD+ analizați. Pe lângă produsele lactate, nicotinamida ribozidă se găsește și în: pește (în special somon și ton), carne de pasăre, drojdie, ciuperci, cereale integrale și legume (cum ar fi mazărea).