NMN vs NR – Comparația precursorilor NAD+

Rezumat de un minut

• Ambii precursori funcționează la oameni. Mai multe studii clinice randomizate: NR crește în mod fiabil nivelul de NAD⁺ din sângele integral; NMN crește nivelul de NAD⁺ și arată semne funcționale în anumite grupuri (de exemplu, viteza de mers la persoanele în vârstă; sensibilitatea musculară la insulină la femeile cu prediabet). 
• Știri din procesele recente. NR a îmbunătățit distanța parcursă în 6 minute la pacienții cu boală arterială periferică pe parcursul a 6 luni; NMN a menținut viteza de mers și a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele în vârstă, la o doză de 250 mg/zi. 
• Mecanism. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Aceeași cale, punct de intrare diferit.
• Care este “mai bun”? Depinde de obiectivul și de toleranța ta. Dacă vrei să... cea mai mare parte a datelor referitoare la oameni din prezent, NR are mai multe studii clinice randomizate controlate (RCT) cu adulți; dacă te concentrezi pe mobilitatea sau sensibilitatea la insulină Deocamdată, rezultatele studiilor clinice privind NMN sunt încurajatoare. Gândește-te să faci un test personal scurt și structurat (vezi planul de mai jos).

Află mai multe: Ce este NAD+ – ghid simplu

Care este, de fapt, diferența dintre NMN și NR?

Poziția pe traseu. NR este transformat de kinazele NR în NMN, pe care enzimele NMNAT îl transformă în NAD⁺; NMN se află deja la o etapă distanță. În țesuturile în care predomină calea de reciclare, ambele căi pot funcționa. 

Profilul probatoriu.

• NR: numeroase studii clinice efectuate pe grupuri de persoane sănătoase, vârstnici și pacienți; creșteri constante ale nivelului de NAD⁺; siguranța a fost evaluată până la doze de 2.000 mg/zi în anumite grupuri. Rezultatele funcționale variază în funcție de populația studiată. 
• NMN: volumul tot mai mare de date privind oamenii; creșteri constante ale nivelului de NAD⁺; indicatori privind viteza de mers, capacitatea aerobică dobândită prin antrenament, calitatea somnului și sensibilitatea musculară la insulină în anumite grupuri. 

Cunoștințe mai multe informații despre precursorii NAD+ aici,

Ce arată studiile efectuate pe oameni

NMN: 5 studii notabile

1. Creșterea nivelului de NAD⁺ și a mobilității la bărbații în vârstă sănătoși Studiu randomizat, dublu-orb, de 12 săptămâni (250 mg/zi). S-a înregistrat o creștere a nivelului de NAD⁺; s-au observat îmbunătățiri nesemnificative ale parametrilor de mers; toleranță bună. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilitatea la insulină la femeile cu prediabet Studiu clinic randomizat controlat cu placebo: NMN a îmbunătățit sensibilitatea la insulină a mușchilor scheletici și a markerilor de remodelare musculară. Știință (2021). 
3. Capacitatea aerobică prin antrenament Studiu randomizat, dublu-orb, de 6 săptămâni, la alergători amatori: NMN plus antrenament a îmbunătățit indicatorii legați de VO₂ față de antrenamentul singur. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Calitatea somnului și momentul desfășurării activității Studiu randomizat, dublu-orb, realizat pe persoane în vârstă: administrarea NMN la anumite ore ale zilei a îmbunătățit indicatorii privind somnul și oboseala; s-a evaluat performanța fizică. Substanțe nutritive (2022). 
5. Persoanele în vârstă: nivel crescut de NAD⁺, viteză de mers menținută, somn mai bun Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, de 12 săptămâni (250 mg/zi) a arătat creșterea nivelului de NAD⁺, menținerea vitezei de mers și îmbunătățirea calității somnului. GeroScience (2024). 

Află mai multe: despre mononucleotida de nicotinamidă (NMN)

NR: 5 studii notabile

1. Nivel crescut de NAD⁺ la adulții sănătoși de vârstă mijlocie și în vârstă + semnal privind tensiunea arterială Studiu clinic de 6 săptămâni, randomizat, dublu-orb, de tip crossover: NR a crescut nivelul de NAD⁺ în sânge; s-au observat reduceri exploratorii ale tensiunii arteriale sistolice și ale rigidității arteriale la persoanele cu tensiune arterială inițială mai ridicată. Nature Communications (2018). 
2. Metabolomul NAD⁺ al mușchilor scheletici + niveluri mai scăzute ale citokinelor inflamatorii Studiu randomizat, dublu-orb, de tip crossover, de 21 de zile, la bărbați în vârstă (1 g/zi): creșterea metabolomului NAD⁺ muscular; scăderea nivelului de citokine inflamatorii circulante. Cell Reports (2019). 
3. Boala arterială periferică: performanța la mers Studiu clinic randomizat controlat (RCT) de fază II (n=90): NR a îmbunătățit performanța la testul de mers pe jos de 6 minute față de placebo la 6 luni; resveratrolul nu a adus niciun beneficiu suplimentar. Nature Communications (2024). 
4. Insuficiență cardiacă (HFrEF): siguranță + creșterea nivelului de NAD⁺ Studiu pilot randomizat, dublu-orb, realizat pe 30 de pacienți: doza de 1.000 mg de două ori pe zi s-a dovedit sigură și a dublat, aproximativ, concentrația de NAD⁺ din sângele integral. JACC: De la știința fundamentală la cea translațională (2022). 
5. Parametrii renali/de insuficiență renală acută (AKI) și siguranța NRPT La pacienții cu risc de insuficiență renală acută (AKI), combinația de NR și pterostilben a crescut nivelul de NAD⁺ în sângele integral, cu un profil de siguranță acceptabil; în prezent sunt în desfășurare studii clinice de eficacitate la scară mai largă. BMC Nephrology (2020). 

Vrei să înveți? Vrei să afli mai multe despre NR? Consultă ghidul nostru detaliat.

Precauții de siguranță

În toate studiile menționate mai sus, ambele compuși au fost, în general, bine tolerați pe parcursul a săptămâni sau luni. Înroșirea similară cu cea provocată de niacină este nu fenomen tipic în cazul NR sau NMN la dozele studiate. Simptomele gastrointestinale apar mai frecvent atunci când NR este asociat cu resveratrol decât în cazul administrării exclusive a NR. În prezent sunt în desfășurare studii pe termen mai lung pentru a evalua durabilitatea tratamentului și evenimentele rare.

Ce spune David Sinclair despre NMN față de NR  

Cu privire la conversie: “NR se transformă mai întâi în NMN și apoi în NAD… S-a demonstrat că atât NR, cât și NMN cresc nivelurile de NAD la animale și la oameni.” — interviu cu Rhonda Patrick. 

Ghid simplu pentru cumpărători

Începe cu obiectivul tău.

Dacă vrei cele mai recente date despre oameni: începe cu NR la dozele utilizate în studiile clinice (de exemplu, 300–1.000 mg/zi). Monitorizează somnul, energia de după-amiază, recuperarea și orice alte indicatori înregistrați de dispozitivele purtabile timp de 8–12 săptămâni. 

Dacă te concentrezi pe mobilitate, somn, energie sau semnalele legate de sensibilitatea la insulină: a lua în considerare NMN la 250–600 mg/zi, în conformitate cu studiile menționate. 

S-ar putea să-ți placă și: Comparație între NAD și NAC