NMN versus NR – Een vergelijking van de NAD+-voorlopers

Samenvatting van één minuut

• Beide voorlopers werken bij mensen. Meerdere gerandomiseerde onderzoeken: NR verhoogt betrouwbaar het NAD⁺-gehalte in volbloed; NMN verhoogt het NAD⁺-gehalte en laat functionele signalen zien bij specifieke groepen (bijv. loopsnelheid bij ouderen; insulinegevoeligheid van de spieren bij vrouwen met prediabetes). 
• Kopjes uit recente rechtszaken. NR zorgde bij mensen met perifere arteriële ziekte binnen zes maanden voor een verbetering van de afstand die ze in zes minuten konden lopen; NMN hield de loopsnelheid op peil en verbeterde de slaapkwaliteit bij ouderen bij een dosering van 250 mg per dag. 
• Werkingsmechanisme. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Dezélfde route, ander startpunt.
• Wat is “beter”? Dat hangt af van je doel en je tolerantie. Als je de de meeste menselijke gegevens van dit moment, NR heeft in totaal meer RCT’s met volwassenen; als je je richt op mobiliteit of insulinegevoeligheid Er zijn bemoedigende signalen uit de NMN-onderzoeken. Overweeg eens een korte, gestructureerde zelfstudie (zie het plan hieronder).

Meer informatie: Wat is NAD+? Een korte uitleg

Wat is eigenlijk het verschil tussen NMN en NR?

Positie in het traject. NR wordt door NR-kinasen omgezet in NMN, dat door NMNAT’s weer wordt omgezet in NAD⁺; NMN is dan al maar één stap verwijderd. In weefsels waar de salvage-route de overhand heeft, kan beide routes werken. 

Bewijsprofiel.

• NR: Er zijn veel studies bij mensen gedaan, bij gezonde mensen, ouderen en patiënten. Het niveau van NAD⁺ steeg telkens. De veiligheid is onderzocht tot 2.000 mg per dag bij bepaalde groepen. De functionele resultaten verschillen per groep. 
• NMN: groeiende hoeveelheid menselijke gegevens; consistente stijgingen van NAD⁺; signalen voor loopsnelheid, aërobe capaciteit door training, slaapkwaliteit en insulinegevoeligheid van spieren bij specifieke groepen. 

Kennis meer over NAD+-voorlopers vind je hier,

Wat uit onderzoek bij mensen blijkt

NMN: 5 opmerkelijke onderzoeken

1. NAD⁺ stijgt + mobiliteit bij gezonde oudere mannen Gerandomiseerde, dubbelblinde studie van 12 weken (250 mg/dag). NAD⁺ nam toe; lichte verbeteringen in loopparameters; werd goed verdragen. npj Aging Mech Dis. 
2. Insulinegevoeligheid bij vrouwen met prediabetes Placebogecontroleerde RCT: NMN verbetert de insulinegevoeligheid van de skeletspieren en markers voor spierherstel. Wetenschap (2021). 
3. Aërobe capaciteit door training Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie van 6 weken bij amateurhardlopers: NMN in combinatie met training leidde tot betere VO₂-gerelateerde resultaten dan alleen training. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Slaapkwaliteit en het moment waarop je presteert Gerandomiseerde, dubbelblinde studie bij ouderen: NMN op verschillende tijdstippen van de dag verbeterde de slaap- en vermoeidheidscijfers; de fysieke prestaties werden onderzocht. Voedingsstoffen (2022). 
5. Ouderen: meer NAD⁺, dezelfde loopsnelheid, slapen beter Een 12 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek (250 mg/dag) liet een stijging van NAD⁺ zien, behoud van de loopsnelheid en een betere slaapkwaliteit. GeroScience (2024). 

Meer informatie: over nicotinamide-mononucleotide (NMN)

NR: 5 opmerkelijke onderzoeken

1. Verhoogd NAD⁺-gehalte bij gezonde volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen + bloeddruksignaal 6 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind, cross-overonderzoek: NR verhoogde het NAD⁺-gehalte in het bloed; er werd een verkennende daling waargenomen in de systolische bloeddruk en de arteriële stijfheid bij deelnemers met een hogere bloeddruk bij aanvang. Nature Communications (2018). 
2. NAD⁺-metabolisme van de skeletspieren + lagere concentraties ontstekingscytokines Een 21-daags, gerandomiseerd, dubbelblind, cross-overonderzoek bij oudere mannen (1 g/dag): het NAD⁺-metabolome in de spieren nam toe; de hoeveelheid ontstekingscytokines in het bloed daalde. Cell Reports (2019). 
3. Perifere arteriële aandoening: loopvermogen Fase II RCT (n=90): NR zorgde na 6 maanden voor een verbetering van de 6-minutenloop ten opzichte van placebo; resveratrol leverde geen extra voordeel op. Nature Communications (2024). 
4. Hartfalen (HFrEF): veiligheid + NAD⁺ omhoog Gerandomiseerde, dubbelblinde pilotstudie bij 30 patiënten: 1.000 mg tweemaal daags bleek veilig te zijn en zorgde ervoor dat het NAD⁺-gehalte in het volbloed ongeveer verdubbelde. JACC: Van fundamenteel naar translationeel onderzoek (2022). 
5. Nierfunctie/AKI-instellingen en veiligheid van NRPT Bij patiënten met een risico op AKI zorgden NR + pterostilbeen voor een stijging van het NAD⁺-gehalte in volbloed, met een acceptabel veiligheidsprofiel; er lopen momenteel grotere onderzoeken naar de werkzaamheid. BMC Nephrology (2020). 

Wil je leren Wil je meer weten over NR? Bekijk dan onze uitgebreide gids.

Veiligheidsaanwijzingen

In de hierboven genoemde onderzoeken, Beide stoffen werden over het algemeen goed verdragen gedurende weken tot maanden. Een door niacine veroorzaakte blozen is niet Dit is gebruikelijk voor NR of NMN bij de onderzochte doseringen. Maag- en darmklachten komen vaker voor als NR wordt gecombineerd met resveratrol dan bij alleen NR. Langere studies zijn gaande naar duurzaamheid en zeldzame gebeurtenissen.

Wat David Sinclair zegt over NMN versus NR  

Bij conversie: “NR wordt eerst omgezet in NMN en daarna in NAD… Zowel NR als NMN verhogen de NAD-spiegel bij dieren en mensen.” — interview met Rhonda Patrick. 

Eenvoudige kopersgids

Begin met je doel.

Als je vandaag de meest mensgerichte gegevens wilt: begin met NR bij de doseringen die in onderzoeken worden gebruikt (bijv. 300–1.000 mg/dag). Houd je slaap, je energie in de middag, je herstel en eventuele gegevens van je wearable gedurende 8–12 weken bij. 

Als je je richt op signalen op het gebied van mobiliteit, slaap, energie of insulinegevoeligheid: overwegen NMN 250–600 mg per dag, in overeenstemming met de genoemde onderzoeken. 

Misschien vind je dit ook leuk: Vergelijking tussen NAD en NAC