Die meisten Leser kommen mit einer einfachen Frage hierher: Was soll ich ausprobieren – NMN oder NR?
Beide Substanzen speisen denselben Stoffwechselweg, der den zellulären NAD⁺-Spiegel aufrechterhält. NR wird in den Zellen zu NMN umgewandelt, welches wiederum nur eine Vorstufe von NAD⁺ ist. Studien am Menschen zeigen, dass beide Substanzen den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöhen , die Ergebnisse variieren jedoch je nach Studiendesign, Dosierung und untersuchter Population.
In diesem Artikel
Ein-Minuten-Zusammenfassung
- Beide Vorstufen sind beim Menschen wirksam. Mehrere randomisierte Studien belegen: NR erhöht zuverlässig den NAD⁺-Spiegel im Vollblut; NMN erhöht ebenfalls den NAD⁺-Spiegel und zeigt funktionelle Signale in bestimmten Gruppen (z. B. Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen; Insulinempfindlichkeit der Muskulatur bei Frauen mit Prädiabetes).
- Schlagzeilen aus aktuellen Studien. NR verbesserte die 6-Minuten-Gehstrecke bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit über 6 Monate; NMN erhielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen bei einer Dosierung von 250 mg/Tag.
- Mechanismus. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Gleicher Stoffwechselweg, unterschiedlicher Eintrittspunkt.
- Welche Methode ist „besser“? Das hängt von Ihrem Ziel und Ihrer Verträglichkeit ab. Wenn Sie die meisten Daten aus Humanstudien benötigen, bietet NR mehr randomisierte, kontrollierte Studien (RCTs) mit Erwachsenen; wenn Sie sich auf Mobilität oder Insulinempfindlichkeit konzentrieren, sind NMN-Studien vielversprechend. Erwägen Sie einen kurzen, strukturierten Selbstversuch (siehe Plan unten).
Weiterführende Informationen: Was ist NAD+? – Ein einfacher Leitfaden
Worin besteht eigentlich der Unterschied zwischen NMN und NR?
Position im Stoffwechselweg. NR wird durch NR-Kinasen in NMN umgewandelt, welches wiederum durch NMNATs in NAD⁺ umgewandelt wird; NMN ist somit bereits einen Schritt entfernt. In Geweben, in denen der Salvage-Weg dominiert, können beide Wege funktionieren.
Evidenzprofil.
- NR: Zahlreiche Studien an gesunden Probanden, älteren Menschen und Patienten; konsistenter Anstieg des NAD⁺-Spiegels; Sicherheit bis zu 2000 mg/Tag in ausgewählten Kohorten untersucht. Funktionelle Ergebnisse variieren je nach Population.
- NMN: wachsende Datenlage am Menschen; stetiger Anstieg des NAD⁺-Spiegels; Hinweise auf Gehgeschwindigkeit, aerobe Kapazität durch Training, Schlafqualität und Insulinempfindlichkeit der Muskulatur in bestimmten Gruppen.
Anmerkung zur öffentlichen Kommentierung:
David Sinclair hat öffentlich erklärt, dass er NMN einnimmt, und angemerkt, dass NR in frühen Studien vor allem aus Verfügbarkeits- und Kostengründen weit verbreitet war – nicht etwa, um seine Überlegenheit zu beweisen. Dies dient lediglich der Kontextualisierung und ist keine medizinische Beratung.
Hier erfahren Sie mehr über NAD+-Vorstufen .
Was Humanstudien zeigen
NMN: 5 bemerkenswerte Studien
- NAD⁺-Anstieg + verbesserte Mobilität bei gesunden älteren Männern: 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde Studie (250 mg/Tag). NAD⁺-Anstieg; geringfügige Verbesserungen der Gangparameter; gut verträglich. npj Aging Mech Dis.
- Insulinsensitivität bei Frauen mit Prädiabetes: Placebokontrollierte randomisierte kontrollierte Studie (RCT): NMN verbesserte die Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur und Marker des Muskelumbaus. Science (2021).
- Aerobe Kapazität durch Training : Eine 6-wöchige, randomisierte, doppelblinde Studie an Amateurläufern: NMN plus Training verbesserte VO₂-bezogene Messwerte im Vergleich zu Training allein. J Int Soc Sports Nutr.
- Schlafqualität und Leistungszeitpunkt: Randomisierte, doppelblinde Studie an älteren Erwachsenen: Die tageszeitliche Einnahme von NMN verbesserte Schlaf- und Müdigkeitswerte; untersuchte die körperliche Leistungsfähigkeit. Nutrients (2022).
- Ältere Erwachsene: Erhöhter NAD⁺-Spiegel, erhaltene Gehgeschwindigkeit, besserer Schlaf. Eine 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (250 mg/Tag) zeigte einen Anstieg des NAD⁺-Spiegels, den Erhalt der Gehgeschwindigkeit und eine verbesserte Schlafqualität. GeroScience (2024).
Präklinisch relevant:
Sinclairs Labor konnte zeigen, dass ein pseudohypoxischer Defekt der nukleär-mitochondrialen Kommunikation bei alten Mäusen durch die Wiederherstellung von NAD⁺ (NMN) behoben werden konnte. Auch die Kapillardichte und -ausdauer verbesserten sich bei alternden Mäusen durch die Gabe von NMN. Es handelt sich hierbei um Daten von Mäusen, nicht um Ergebnisse für den Menschen.
Erfahren Sie mehr über Nicotinamid-Mononukleotid (NMN).
NR: 5 bemerkenswerte Studien
- Erhöhte NAD⁺-Konzentration bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters + Blutdrucksignal : Eine 6-wöchige, randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie zeigte erhöhte NAD⁺-Werte im Blut bei Nicht-Respondern sowie explorative Reduktionen des systolischen Blutdrucks und der arteriellen Steifigkeit bei Personen mit höherem Ausgangsblutdruck. Nature Communications (2018).
- NAD⁺-Metabolom der Skelettmuskulatur + niedrigere Konzentration entzündungsfördernder Zytokine : Eine 21-tägige, randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie an älteren Männern (1 g/Tag) zeigte einen Anstieg des NAD⁺-Metaboloms in der Muskulatur und eine Abnahme der zirkulierenden entzündungsfördernden Zytokine. Cell Reports (2019).
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit: Gehfähigkeit. Phase-II-RCT (n=90): NR verbesserte die 6-Minuten-Gehstrecke im Vergleich zu Placebo nach 6 Monaten; Resveratrol brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Nature Communications (2024).
- Herzinsuffizienz (HFrEF): Sicherheit + NAD⁺-Anstieg. Randomisierte, doppelblinde Pilotstudie mit 30 Patienten: 1000 mg zweimal täglich erwiesen sich als sicher und führten zu einer Verdopplung des NAD⁺-Vollblutspiegels. JACC: Basic to Translational Science (2022).
- Nieren-/AKI-Einstellungen und NRPT-Sicherheit: Bei Patienten mit AKI-Risiko erhöhte NR + Pterostilben den NAD⁺-Vollblutspiegel bei akzeptabler Sicherheit; größere Wirksamkeitsstudien laufen derzeit. BMC Nephrology (2020).
Möchten Sie mehr über NR erfahren? Dann schauen Sie sich unseren ausführlichen Leitfaden an.
Sicherheitshinweise
In den oben genannten Studien wurden beide Substanzen im Allgemeinen über Wochen bis Monate gut vertragen . Niacin-ähnliche Hautrötungen sind bei den untersuchten Dosierungen von NR oder NMN untypisch . Magen-Darm-Beschwerden treten häufiger auf, wenn NR mit Resveratrol kombiniert wird, als bei NR allein. Längerfristige Studien zur Langzeitwirkung und zu seltenen Ereignissen sind im Gange.
Was David Sinclair über NMN vs. NR sagt
Zur Umwandlung: „NR wird zuerst in NMN und dann in NAD umgewandelt… Es hat sich gezeigt, dass sowohl NR als auch NMN den NAD-Spiegel bei Tieren und Menschen erhöhen.“ – Interview mit Rhonda Patrick.
Bitte beachten Sie:
Persönliche Stellungnahmen stellen keine klinische Beratung dar. Die Entscheidung hängt letztendlich von Ihrem Ziel und Ihrer Reaktion darauf ab.
Einfacher Einkaufsführer
Beginnen Sie mit Ihrem Ziel.
Wenn Sie heute die aussagekräftigsten Daten aus Humanstudien erhalten möchten: Beginnen Sie mit NR in den in Studien verwendeten Dosierungen (z. B. 300–1000 mg/Tag). Erfassen Sie Schlaf, Nachmittagsenergie, Erholung und alle mit Wearables gemessenen Werte über einen Zeitraum von 8–12 Wochen.
Wenn Ihr Fokus auf Mobilität, Schlaf, Energie oder Insulinempfindlichkeitssignalen liegt: Erwägen Sie NMN in einer Dosierung von 250–600 mg/Tag, entsprechend den aufgeführten Studien.
TIPP:
Noch unsicher? Führen Sie einen einfachen A/B-Test zu Hause durch : Monat 1: Purovitalis NAD⁺ Booster-Kapseln (NR + NAM). Monat 2: Purovitalis Liposomales NMN . Halten Sie Ihren Lebensstil konstant und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse. Jeder Mensch hat unterschiedliche Ausgangswerte und reagiert anders – so vermeiden Sie Spekulationen.
Das könnte Sie auch interessieren: Vergleich NAD vs. NAC
Ist eines der beiden eindeutig besser?
Es gibt keinen eindeutigen Gewinner, der alle Ergebnisse gleichermaßen berücksichtigt. Beide Varianten erhöhen den NAD⁺-Wert. Wählen Sie anhand Ihrer Ziele, Ihrer Risikotoleranz und Ihres Budgets – und messen Sie anschließend die Ergebnisse.
Kann ich NMN und NR kombinieren?
Sie speisen denselben Stoffwechselweg; es ist nicht erwiesen, dass eine Kombination durchgängig bessere Ergebnisse liefert als die Verwendung eines einzelnen Vorläufers. In den meisten Studien wird ein einzelner Vorläufer verwendet.
Was sagte David Sinclair?
Er hat öffentlich erklärt, dass er NMN einnimmt und darauf hingewiesen, dass der frühe Vorsprung von NR in Studien teilweise auf die Verfügbarkeit zurückzuführen war. Dies ist keine medizinische Beratung, sondern lediglich eine Kontextinformation.
Wie lange dauert es, bis ich etwas bemerke?
Studien dauern in der Regel 6–12 Wochen. Geben Sie Ihrem gewählten Format genügend Zeit und erfassen Sie einfache Kennzahlen.
Referenzen
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018): randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie; NR erhöhte NAD und zeigte BP/arterielle Steifigkeitssignale bei Personen mit höherem Ausgangsblutdruck.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019) : ältere Männer; erhöhtes NAD-Metabolom im Muskel; verringerte Konzentration entzündungsfördernder Zytokine.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024) : PAD trial; NR improved 6-minute walk at 6 months.
- Khan MS, et al. JACC: Basic to Translational Science (2022): HFrEF-Pilotstudie; Sicherheit und NAD-Anstieg im Vollblut.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020): hospitalisiertes AKI; NRPT erhöhtes NAD; stufenweise Sicherheit.
- Yoshino J, et al. Science (2021) : postmenopausale Frauen mit Prädiabetes; verbesserte Insulinempfindlichkeit der Skelettmuskulatur.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022): ältere Männer; NAD erhöht; Gangsignale; 250 mg/Tag.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021): Amateurläufer; aerobe Kapazität durch Training.
- Kim M, et al. Nutrients (2022): NMN verbesserte Schlaf-/Müdigkeitsmaßnahmen zu unterschiedlichen Tageszeiten.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024) : ältere Erwachsene; NAD erhöht; Gehgeschwindigkeit beibehalten; besserer Schlaf.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013): Die Wiederherstellung von NAD hob einen Defekt der nukleär-mitochondrialen Signalübertragung bei alten Mäusen auf.
- Das A, et al. / Sinclair DA. Cell (2018): NMN verbesserte die Durchblutung und Ausdauer bei gealterten Mäusen über endotheliales SIRT1.
- FoundMyFitness-Interview mit David Sinclair: NR wandelt sich zuerst in NMN um, beide erhöhen den NAD-Spiegel bei Tieren und Menschen.
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