David Sinclair – das wissenschaftlich fundierte Protokoll für Longevity und Nahrungsergänzung
Geschrieben vonPurovitalis News
David Sinclair ist kein Unbekannter, vor allem nicht für diejenigen, die sich einem gesunden Lebensstil verschrieben haben.
David wurde 1969 geboren und ist Professor und Forscher an der Harvard Medical School. Seine Forschung konzentriert sich auf Alterung und Epigenetik, mit besonderem Fokus auf NAD+ und dessen Booster.
David hat außerdem viele Biotech-Unternehmen mitgegründet, zum Beispiel Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals und viele mehr. Siehst du dir eines seiner Fotos an, wirst du merken, dass er mit 56 noch ziemlich jung aussieht, während die meisten von uns schon kurz vor 40 mit Falten und anderen Zeichen des Alterns zu kämpfen haben. Für manche ist dies der Beginn des Alterungsprozess beginnt bereits ab 30.
Was hilft Herrn Sinclair, so jung und gesund auszusehen? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Liste der Supplements von David Sinclair sowie auf seine Ernährungs- und Lebensstilprinzipien.
David Sinclairs tägliche Routine für Longevity
Bevor wir uns die Empfehlungen von David Sinclair zu Nahrungsergänzungsmitteln ansehen, wollen wir uns zunächst seine Routine für longevity genauer ansehen.
Der Schwerpunkt liegt auf Fasten, eine pflanzliche Ernährung mit viel Polyphenolen, der Verzicht auf Zucker, Brot, Fleisch, Milchprodukte und Alkohol, regelmäßige Bewegung bis zum Atemnotpunkt und die Einnahme von Supplements.
David Sinclair isst mindestens zwei Wochen lang nur eine Mahlzeit am Tag; normalerweise lässt er auch das Mittagessen aus. Was das Training angeht, läuft er dreimal pro Woche mindestens 20 Kilometer auf seinem Laufband. Außerdem macht er noch leichte Training mit Hanteln mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen, die zügig ausgeführt werden, um eine bessere Kraft- und Ausdauerwirkung zu erzielen.
Er empfiehlt außerdem, vor dem Schlafengehen eine Blaulichtfilterbrille zu tragen, um die Schlafqualität zu verbessern. Interessanterweise hat David behauptet, jede Nacht nur etwa 6 Stunden zu schlafen, obwohl er für die meisten Menschen 7 bis 8 Stunden empfiehlt, da Schlaf ist entscheidend für Longevity.
David empfiehlt außerdem regelmäßige Blutuntersuchungen, um gesunde Lebensjahre und ein optimales Aktivitätsniveau zu gewährleisten. Da Umweltverschmutzung und unser allgemein ungesunder Lebensstil die Longevity beeinträchtigen, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen, die helfen, diese Auswirkungen auf DNA-Ebene zu bekämpfen.
David-Sinclair-Diät
Als Erstes verzichtet er weitgehend auf Fleisch und frittierte Speisen. Laut Sinclair ist seine Darmbakterien Das kommt nicht gut an. Das kann auch bei den meisten Menschen passieren, die viel essen. Die erste Regel der David-Sinclair-Diät lautet daher: Man sollte leichte Speisen mit möglichst wenig Öl und möglichst wenig Verarbeitung zu sich nehmen.
Bei der David-Sinclair-Diät werden Gemüse und Nüsse entweder zusammen gekocht oder roh mit verschiedenen Dips serviert. Der Schwerpunkt liegt darauf, die Lebensmittel so roh wie möglich zu halten und Maß zu wahren. Laut David selten isst Fleisch und Milchprodukte, meistens Fisch und ab und zu Hähnchen.
Eine weitere Regel von David Sinclairs Ernährungsweise lautet, sich beim Nachtisch nicht zu überessen – etwa 80% dunkle Schokolade und Obst sind alles, was er normalerweise hat.
Sinclair hält Fettleibigkeit für genauso schädlich wie Rauchen, daher ist es entscheidend, einen normalen BMI (Body-Mass-Index) beizubehalten. Als idealen Wert schlägt er einen Wert zwischen 23 und 25 vor.
Zu seiner Morgenroutine gehört eine Tasse Kaffee, gefolgt von einer Tasse grünem Tee. Außerdem empfiehlt er, weniger Protein zu sich zu nehmen, vor allem rotes Fleisch, was jedoch nicht alle Forscher teilen – siehe unseren Beitrag zu Proteinzufuhr und Longevity.
David Sinclairs Liste der Supplements: ein Überblick
Hier findest du eine Liste der von David Sinclair empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel – das ist keine Empfehlung oder Werbung. Wer sich für Lebensverlängerung interessiert und Sinclairs Rat befolgen möchte, sollte vor der Einnahme der von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel (wie in Interviews und in sein Buch).
Trimethylglycin oder TMG
Methylgruppen tragen zur normalen Zellvermehrung auf DNA-Ebene bei. Ein Mangel daran kann schädliche Gene wie Onkogene aktivieren, die Krebs verursachen können. TMG zielt genau darauf ab. Es hilft, den Körper vor dem Verlust mehrerer Methylgruppen zu schützen.
Eine übermäßige Menge an Nicotinamid (NAM) in deinem Körper kann dazu führen, dass Methylgruppen über den Urin ausgeschieden werden. Sinclair geht davon aus, dass die Einnahme von TMG-Supplements bei der Dopamin- und Kreatin Zusammenfassung.
Resveratrol-Pulver und NMN
Sinclair nimmt außerdem 1000 mg NMN & 500 mg Resveratrol jeden Morgen Puder.
Er mischt diese Supplements manchmal und macht sie mit etwas selbstgemachtem Joghurt besser verwertbar. Laut David wirkt Resveratrol wie ein „Gaspedal“ für das Sirtuin-Gen. NMN dient dagegen als „Treibstoff“ dafür.
Beides brauchst du, um zu funktionieren, und fehlt das eine, passiert nicht viel – darum bieten wir ein NMN + Resveratrol – Vorteilspaket.
Apoptose, Stoffwechsel, Zellbildung, Zellüberleben, Entzündungsregulation und gesundes Altern stehen alle im Zusammenhang mit Sirtuine.
Metformin
Ein weiteres wichtiges Supplement von David Sinclair ist Metformin. Er nimmt täglich 1 g ein, aufgeteilt in zwei Dosen von je 0,5 g – eine morgens und eine abends.
Metformin Es verlängert die Lebensdauer von Tieren, indem es den AMPK-Signalweg (AMP-aktivierte Proteinkinase) anregt. Bisher liegen keine Belege für seine Wirkung beim Menschen vor, doch Forscher prüfen dies aktuell.
Vitamin K2 und D3
Wie David verriet, hat er wegen seiner Familiengeschichte ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb nimmt er schon seit seinem 20. Lebensjahr verschreibungspflichtige Medikamente, um seinen Cholesterinspiegel zu senken.
Seine Vitamine nimmt er in Form von Baby-Aspirin, Alpha-Liponsäure und Omega-3-Fischöl zu sich, Quercetin, und Fisetin.
Sowohl Fisetin als auch Quercetin sind Flavonoide, die wegen ihrer positiven senolytischen Eigenschaften eingenommen werden.
Bisher haben Davids Sinclair-Supplements ihm dabei geholfen, sehr gut zu altern und seine Gesundheit sowie seine Aktivität zu bewahren.
Spermidin
Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in Lebensmittel wie Weizenkeime und gereifter Käse, die die Autophagie anregen, den zellulären Prozess der “Selbstreinigung” und der Beseitigung beschädigter Bestandteile. Spermidin hat zahlreiche nachgewiesene Anti-Aging-Vorteile – Die vollständige Liste findest du hier.
Dr. David Sinclair nimmt Spermidin, um die Anti-Aging-Wirkungen des Fastens nachzuahmen, die Zellerneuerung zu verbessern, Herz und Gehirn zu unterstützen und möglicherweise die Lebensspanne zu erhöhen – basierend auf vielversprechenden Tierversuchen und ersten Studien am Menschen.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Purovitalis basieren auf einigen wissenschaftlichen Forschungsarbeiten von David Sinclair – sieh dir unsere Longevity-Supplements-Shop und die ausführlichen Produktbeschreibungen!
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