David Sinclair ist kein unbekannter Name, insbesondere nicht für diejenigen, die sich einem gesunden Lebensstil verschrieben haben.

David, Jahrgang 1969, ist Professor und Forscher an der Harvard Medical School. Seine Forschungsschwerpunkte liegen auf dem Altern und der Epigenetik, insbesondere auf NAD+ und dessen Verstärkern .

David ist außerdem Mitbegründer mehrerer Biotechnologieunternehmen, darunter Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals und viele mehr. Betrachtet man seine Fotos, fällt auf, dass er mit 56 Jahren erstaunlich jung aussieht, während die meisten von uns bereits mit etwa 40 Jahren mit Falten und anderen Alterserscheinungen zu kämpfen haben. Bei manchen beginnt der Alterungsprozess sogar schon mit 30.

Was also trägt dazu bei, dass Herr Sinclair so jung und gesund aussieht? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Nahrungsergänzungsmittel, die David Sinclair einnimmt, seine Ernährung und seine Lebensgewohnheiten.

David Sinclairs Tageszeitung Longevity Routine

Bevor wir uns mit David Sinclairs Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel befassen, wollen wir uns zunächst seine Langlebigkeitsroutine ansehen.

Im Mittelpunkt stehen Fasten , eine pflanzenbasierte Ernährung mit hohem Polyphenolgehalt, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wie Zucker, Brot, Fleisch, Milchprodukte und Alkohol, regelmäßiges, außer Atem geratendes Training und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

David Sinclair isst mindestens zwei Wochen lang nur eine Mahlzeit am Tag; normalerweise lässt er auch das Mittagessen aus. Was das Training angeht, läuft er dreimal wöchentlich mindestens 20 Kilometer auf dem Laufband. Zusätzlich absolviert er leichte Hantelübungen mit vielen schnellen Wiederholungen, um Kraft und Ausdauer optimal zu trainieren.

Er empfiehlt außerdem die Verwendung von Blaulichtfilterbrillen, um die Schlafqualität vor dem Zubettgehen zu verbessern. Interessanterweise gibt David an, nur etwa sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, obwohl er den meisten Menschen sieben bis acht Stunden empfiehlt, da Schlaf für ein langes Leben entscheidend ist .

David empfiehlt außerdem regelmäßige Blutuntersuchungen, um eine optimale Gesundheit und ein hohes Aktivitätsniveau zu gewährleisten. Da Umweltverschmutzung und unser allgemein ungesunder Lebensstil die Lebenserwartung beeinträchtigen, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen, die helfen, diesen Einflüssen auf genetischer Ebene entgegenzuwirken.

David Sinclair Diät

Als Erstes meidet er viel Fleisch und Frittiertes. Laut Sinclair vertragen seine Darmbakterien das nicht gut. Das kann bei den meisten Menschen mit hohem Fleischkonsum vorkommen. Daher lautet die erste Regel von David Sinclairs Ernährung: leichte Kost mit wenig Öl und Verarbeitung.

Die David-Sinclair-Diät besteht aus Gemüse und Nüssen, die entweder zusammen gekocht oder roh mit Dips serviert werden. Der Fokus liegt darauf, die Lebensmittel so roh wie möglich zu verzehren und in Maßen zu essen. Laut David isst er selten Fleisch oder Milchprodukte, hauptsächlich Fisch und gelegentlich Hühnchen.

Eine weitere Regel von David Sinclairs Diät lautet, es mit dem Nachtisch nicht zu übertreiben – normalerweise isst er nur etwas 80%ige Zartbitterschokolade und Obst.

Sinclair hält Übergewicht für genauso schädlich wie Rauchen, daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI (Body-Mass-Index) entscheidend. Ein idealer Wert liegt seiner Meinung nach zwischen 23 und 25.

Zu seiner Morgenroutine gehören eine Tasse Kaffee, gefolgt von einer Tasse grünem Tee. Außerdem empfiehlt er, die Proteinzufuhr, insbesondere von rotem Fleisch, einzuschränken, was nicht von allen Forschern geteilt wird – siehe unseren Beitrag zum Thema Proteinzufuhr und Langlebigkeit .

David Sinclairs Nahrungsergänzungsmittelliste: Eine Übersicht

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln nach David Sinclair – diese Liste stellt keine Empfehlung oder Werbung dar. Jeder, der sich für ein langes Leben interessiert und Sinclairs Empfehlungen folgen möchte, sollte vor der Einnahme der von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel (wie in Interviews und seinem Buch erwähnt) seinen Arzt konsultieren.

Trimethylglycin oder TMG

Methylgruppen sind für die normale Zellteilung auf DNA-Ebene wichtig. Ein Mangel kann schädliche Gene wie Onkogene aktivieren, die Krebs verursachen können. TMG wirkt genau diesem Problem entgegen. Es hilft, den Körper vor dem Verlust bestimmter Methylgruppen zu schützen.

Ein Überschuss an Nicotinamid (NAM) im Körper kann dazu führen, dass Methylate über den Urin ausgeschieden werden. Sinclair weist darauf hin, dass die Einnahme von TMG-Präparaten die Dopamin- und Kreatinsynthese unterstützt.

Resveratrol-Pulver und NMN

Sinclair nimmt außerdem jeden Morgen 1000 mg NMN und 500 mg Resveratrol- Pulver ein.

Gelegentlich kombiniert er diese Nahrungsergänzungsmittel mit selbstgemachtem Joghurt, um ihre Bioverfügbarkeit zu verbessern. Laut David wirkt Resveratrol wie ein Gaspedal für das Sirtuin-Gen. NMN hingegen dient als dessen Treibstoff.

Beide sind für die Funktion notwendig, und das Fehlen des einen ohne das andere hat keine großen Auswirkungen – deshalb bieten wir ein NMN + Resveratrol Vorteilspaket an.

Apoptose, Stoffwechsel, Zellbildung, Zellüberleben, Entzündungsregulation und gesundes Altern sind alle mit Sirtuinen verbunden.

Metformin

Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel von David Sinclair ist Metformin. Seine tägliche Einnahme beträgt 1 g, aufgeteilt in zwei Teile von je 0,5 g morgens und abends.

Metformin ist dafür bekannt, die Lebensspanne von Tieren durch Aktivierung des AMPK-Signalwegs (AMP-aktivierte Proteinkinase) zu verlängern. Derzeit gibt es keine Belege für seine Wirkung auf den Menschen, jedoch laufen entsprechende Studien.

Vitamin K2 und D3

Wie David selbst berichtet, hat er aufgrund seiner Familiengeschichte eine genetische Veranlagung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb nimmt er seit seinem 20. Lebensjahr verschreibungspflichtige Medikamente, um seinen Cholesterinspiegel zu senken.

Seine Vitaminzufuhr erfolgt über niedrig dosiertes Aspirin, Alpha-Liponsäure, Omega-3-Fischöl, Quercetin und Fisetin.

Sowohl Fisetin als auch Quercetin sind Flavonoide, die aufgrund ihrer günstigen senolytischen Eigenschaften konsumiert werden.

Bislang haben sich die Nahrungsergänzungsmittel für David Sinclair als wirksam erwiesen und ihm geholfen, sehr gut zu altern und seine Gesundheit und Aktivität zu erhalten.

Spermidin

Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in Lebensmitteln wie Weizenkeimen und gereiftem Käse vorkommt und die Autophagie anregt, den zellulären Prozess der „Selbstreinigung“ und des Abbaus beschädigter Zellbestandteile. Spermidin besitzt nachweislich viele Anti-Aging-Eigenschaften. Vorteile – Die vollständige Liste finden Sie hier .

Dr. David Sinclair nimmt Spermidin ein, um die Anti-Aging-Wirkung nachzuahmen. Vorteile Fasten soll die Zellerneuerung verbessern, die Herz- und Gehirngesundheit unterstützen und möglicherweise die Lebensspanne verlängern, basierend auf vielversprechenden Tier- und ersten Humanstudien.

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Referenzen:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair von der Harvard-Universität enthüllt seine tägliche Ernährung und seine lebensverlängernden Gewohnheiten (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/