David Sinclair – het wetenschappelijk onderbouwde protocol voor longevity en supplementen

De dagelijkse routine van David Sinclair voor longevity

Voordat we de aanbevelingen van David Sinclair op het gebied van voedingssupplementen onder de loep nemen, gaan we eerst eens kijken naar zijn routine voor longevity.

Het richt zich op vasten, een plantaardig dieet met veel polyfenolen, het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zoals suiker, brood, vlees, zuivel en alcohol, regelmatige inspannende lichaamsbeweging en het innemen van supplementen.

David Sinclair eet minstens twee weken lang maar één maaltijd per dag; normaal gesproken slaat hij ook de lunch over. Wat sporten betreft, rent hij drie keer per week minstens 20 kilometer op zijn loopband. Daarnaast doet hij ook aan lichte trainingen met halters met meer herhalingen die snel worden uitgevoerd, voor meer kracht en een beter aëroob effect.

Hij raadt ook aan om een bril tegen blauw licht te dragen om de slaapkwaliteit te verbeteren voordat je naar bed gaat. Interessant genoeg zegt David dat hij zelf maar zo’n 6 uur per nacht slaapt, ook al raadt hij de meeste mensen 7 tot 8 uur aan, omdat Slaap is cruciaal voor longevity.

David raadt ook aan om regelmatig bloed te laten testen om je gezonde levensjaren en activiteitsniveau zo goed mogelijk op peil te houden. Omdat vervuiling en onze over het algemeen ongezonde levensstijl hun tol eisen op onze longevity, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken die helpen de gevolgen op DNA-niveau tegen te gaan.

Het dieet van David Sinclair

Het eerste wat hij doet, is veel vlees en gefrituurd eten vermijden. Volgens Sinclair is zijn darmbacteriën Ze kunnen er niet goed tegen. Dit geldt ook voor de meeste mensen die veel eten. De eerste regel van het dieet van David Sinclair is dan ook om te kiezen voor lichte maaltijden met zo min mogelijk olie en zo min mogelijk bewerking.

Het dieet van David Sinclair bestaat uit groenten en noten die je samen kookt of rauw eet met wat dipsausjes. De nadruk ligt erop om het zo rauw mogelijk te houden en met mate te eten. Volgens David, hij zelden eet vlees en zuivel, vooral vis en af en toe kip.

Een andere regel van het dieet van David Sinclair is dat je niet te veel van het toetje moet eten – zo’n 80% pure chocolade en wat fruit is alles wat hij meestal heeft.

Sinclair vindt obesitas net zo schadelijk als roken, dus is het heel belangrijk om een gezond BMI (Body Mass Index) te behouden. Hij stelt voor dat een ideale waarde tussen de 23 en 25 ligt.

Zijn ochtendroutine bestaat uit een kopje koffie, gevolgd door een kopje groene thee. Daarnaast raadt hij aan om de eiwitinname te beperken, met name die van rood vlees, iets waar niet alle onderzoekers het over eens zijn – zie ons artikel over eiwitinname en longevity.

Lijst met supplementen van David Sinclair: een overzicht

Hieronder volgt een lijst met supplementen van David Sinclair – dit houdt geenszins een aanbeveling of promotie in. Iedere liefhebber van longevity die besluit het voorbeeld van Sinclair te volgen, dient eerst zijn of haar arts te raadplegen alvorens de door hem aanbevolen supplementen in te nemen (zoals blijkt uit interviews en in zijn boek).

Trimethylglycine of TMG

Methylgroepen helpen bij normale celdeling op DNA-niveau. Als er te weinig zijn, kunnen schadelijke genen zoals oncogenen worden geactiveerd, wat kanker kan veroorzaken. TMG richt zich precies daarop. Het helpt je lichaam te beschermen tegen het verlies van verschillende methylgroepen.

Een te grote hoeveelheid Nicotinamide (NAM) in je lichaam kan ervoor zorgen dat de methylgroepen via de urine worden uitgescheiden. Sinclair zegt dat het gebruik van TMG-supplementen helpt bij dopamine en creatine synthese.

Resveratrolpoeder en NMN

Sinclair neemt ook 1000 mg NMN & 500 mg resveratrol elke ochtend poeder.

Hij combineert deze supplementen af en toe en zorgt ervoor dat ze beter worden opgenomen door ze met wat zelfgemaakte yoghurt te nemen. Volgens David wordt resveratrol gezien als het gaspedaal voor het sirtuin-gen. NMN fungeert daarentegen als brandstof voor datzelfde gen.

Beide zijn nodig om te kunnen functioneren, en het ontbreken van het ene heeft niet veel invloed op het andere – daarom bieden we een NMN + Resveratrol voordelige bundel.

Apoptose, stofwisseling, celvorming, celoverleving, regulering van ontstekingen en gezond ouder worden hangen allemaal samen met Sirtuïnen.

Metformine

Een ander belangrijk supplement van David Sinclair is metformine. Hij neemt dagelijks 1 gram in, verdeeld over twee doses van 0,5 gram: ’s ochtends en ’s avonds.

Metformine Het is bekend dat het de levensduur van dieren verlengt door activering van de AMPK-route (AMP-geactiveerd proteïnekinase). Op dit moment is er nog geen bewijs voor de effecten ervan op mensen, maar er lopen momenteel onderzoeken.

Vitamine K2 en D3

Zoals David vertelde, heeft hij door zijn familiegeschiedenis een genetische aanleg voor hart- en vaatziekten. Daarom slikt hij al sinds zijn twintigste medicijnen op doktersvoorschrift om zijn cholesterolgehalte te verlagen.

Hij haalt zijn vitamines uit baby-aspirine, alfa-liponzuur, omega-3-visolie, Quercetine, en fisetine.

Zowel fisetine als quercetine zijn flavonoïden die worden ingenomen vanwege hun gunstige senolytische eigenschappen.

Tot nu toe hebben de supplementen van David Sinclair hem geholpen om gezond ouder te worden en zijn gezondheid en vitaliteit te behouden.

Spermidine

Spermidine is een natuurlijke stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals tarwekiemen en gerijpte kaas, die autofagie stimuleren, het cellulaire proces van “zelfreiniging” en het verwijderen van beschadigde bestanddelen. Spermidine heeft tal van bewezen voordelen op het gebied van anti-aging – bekijk hier de volledige lijst.

Dr. David Sinclair neemt spermidine om de anti-verouderingseffecten van vasten na te bootsen, de celvernieuwing te verbeteren, de gezondheid van hart en hersenen te ondersteunen en mogelijk de levensduur te verlengen, op basis van veelbelovende dierproeven en vroege studies bij mensen.

De supplementen van Purovitalis zijn gebaseerd op een aantal wetenschappelijke onderzoeksbijdragen van David Sinclair – bekijk onze winkel voor longevity supplementen en de gedetailleerde productbeschrijvingen!

Bronnen:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair van Harvard onthult zijn dagelijkse voeding en gewoonten die je longevity bevorderen (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/