David Sinclair: Supplementen, gezondheid en dieetprotocol

David Sinclair is geen onbekende naam, zeker niet voor mensen die een gezonde levensstijl nastreven.

David, geboren in 1969, is hoogleraar en onderzoeker aan de Harvard Medical School. Zijn onderzoek richt zich op veroudering en epigenetica, met bijzondere aandacht voor NAD+ en de factoren die de aanmaak ervan stimuleren.

David is tevens medeoprichter van diverse biotechbedrijven, waaronder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals en vele andere. Kijk naar een van zijn foto's en je zult zien dat hij er op 56-jarige leeftijd nog vrij jong uitziet, terwijl de meesten van ons pas rond ons veertigste last krijgen van rimpels en andere tekenen van veroudering. Voor sommigen begint dit verouderingsproces zelfs al rond hun dertigste.

Wat zorgt er dan voor dat meneer Sinclair er zo jong en gezond uitziet? Laten we eens kort kijken naar de supplementen die David Sinclair gebruikt, zijn dieet en zijn levensstijl.

David Sinclair's Daily Longevity Routine

Voordat we de supplementenaanbevelingen van David Sinclair bekijken, laten we eerst eens zijn routine voor een lang leven onder de loep nemen.

Het richt zich op vasten , een plantaardig dieet rijk aan polyfenolen, het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zoals suiker, brood, vlees, zuivel en alcohol, regelmatige buitenademtraining en een supplementenkuur.

David Sinclair eet minimaal twee weken lang maar één maaltijd per dag; meestal slaat hij ook de lunch over. Qua lichaamsbeweging rent hij drie keer per week minstens 20 kilometer op zijn loopband. Daarnaast doet hij ook lichte dumbbell-oefeningen met een hoog aantal herhalingen in een snel tempo om een betere kracht- en aerobe training te garanderen.

Hij adviseert ook het gebruik van een bril met blauwlichtfilter om de slaapkwaliteit te verbeteren voordat je naar bed gaat. Opvallend is dat David beweert slechts zo'n 6 uur per nacht te slapen, terwijl hij de meeste mensen 7 tot 8 uur slaap aanraadt, omdat slaap cruciaal is voor een lang leven .

David adviseert ook om regelmatig bloedonderzoek te laten doen om een optimale gezondheid en activiteit te garanderen. Omdat vervuiling en onze over het algemeen ongezonde levensstijl hun tol eisen van de levensverwachting, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken die de impact op DNA-niveau helpen te verminderen.

David Sinclair-dieet

Het eerste wat hij doet, is veel vlees en gefrituurd voedsel vermijden. Volgens Sinclair kunnen zijn darmbacteriën daar niet goed tegen. Dit kan echter ook bij de meeste mensen die veel eten voorkomen. De eerste regel van het dieet van David Sinclair is dan ook om te kiezen voor licht verteerbaar voedsel met zo min mogelijk olie of bewerking.

Het dieet van David Sinclair bestaat uit groenten en noten die samen gekookt of rauw gegeten worden met een dipsaus. De nadruk ligt op zoveel mogelijk rauw eten en matiging. Volgens David eet hij zelden vlees of zuivel, voornamelijk vis en af en toe kip.

Een andere regel in het dieet van David Sinclair is dat hij niet te veel dessert mag eten – meestal neemt hij niet meer dan zo'n 80% pure chocolade en fruit.

Sinclair beschouwt obesitas als net zo schadelijk als roken, dus het handhaven van een gezonde BMI (Body Mass Index) is cruciaal. Een ideale waarde ligt volgens hem tussen de 23 en 25.

Zijn ochtendroutine bestaat uit een kop koffie, gevolgd door een kop groene thee. Daarnaast adviseert hij om de eiwitinname te beperken, met name rood vlees, iets waar niet alle onderzoekers het over eens zijn – zie ons artikel over eiwitinname en levensduur .

Lijst met supplementen van David Sinclair: een overzicht

Hieronder staat een lijst met supplementen van David Sinclair – dit houdt geen enkele goedkeuring of promotie in. Iedereen die Sinclairs voorbeeld wil volgen en een langer leven nastreeft, dient eerst zijn of haar arts te raadplegen alvorens de door hem aanbevolen supplementen te gebruiken (zoals blijkt uit interviews en zijn boek ).

Trimethylglycine of TMG

Methylgroepen spelen een rol bij de normale celreplicatie op DNA-niveau. Een tekort aan methylgroepen kan leiden tot de activering van schadelijke genen, zoals oncogenen, die kanker kunnen veroorzaken. TMG richt zich precies daarop. Het helpt het lichaam te beschermen tegen het verlies van een aantal methylgroepen.

Een overmatige hoeveelheid nicotinamide (NAM) in het lichaam kan ertoe leiden dat de methylaten via de urine worden uitgescheiden. Sinclair suggereert dat het gebruik van TMG-supplementen helpt bij de synthese van dopamine en creatine .

Resveratrolpoeder en NMN

Sinclair neemt ook elke ochtend 1000 mg NMN en 500 mg resveratrolpoeder in.

Hij combineert deze supplementen soms met zelfgemaakte yoghurt om ze beter opneembaar te maken. Volgens David fungeert resveratrol als het gaspedaal voor het sirtuin-gen, terwijl NMN als brandstof voor datzelfde gen werkt.

Beide zijn nodig om te functioneren, en de een zonder de ander heeft weinig effect – daarom bieden we een voordelig NMN + Resveratrol-pakket aan.

Apoptose, metabolisme, celvorming, celoverleving, ontstekingsregulatie en gezond ouder worden zijn allemaal met sirtuïnen verbonden.

Metformine

Een ander cruciaal supplement voor David Sinclair is metformine. Hij neemt dagelijks 1 gram, verdeeld over twee doses van 0,5 gram 's ochtends en 's avonds.

Van metformine is bekend dat het de levensduur van dieren verlengt door activering van de AMPK-route (AMP-geactiveerd proteïnekinase). Momenteel is er geen bewijs voor het effect ervan op mensen, maar er lopen wel onderzoeken.

Vitamine K2 en D3

Zoals David zelf heeft aangegeven, heeft hij door zijn familiegeschiedenis een genetische aanleg voor hart- en vaatziekten. Daarom gebruikt hij al sinds zijn twintigste medicijnen op recept om zijn cholesterolgehalte te verlagen.

Zijn vitamine-inname is afkomstig van baby-aspirine, alfa-liponzuur, omega-3-visolie, quercetine en fisetine.

Zowel fisetine als quercetine zijn flavonoïden die geconsumeerd worden vanwege hun gunstige senolytische eigenschappen.

Tot nu toe zijn de supplementen van David Sinclair effectief gebleken in het helpen van hem om op een gezonde manier ouder te worden en zijn gezondheid en activiteit te behouden.

Spermidine

Spermidine is een natuurlijke stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals tarwekiemen en gerijpte kaas. Het stimuleert autofagie, het cellulaire proces van "zelfreiniging" en het verwijderen van beschadigde onderdelen. Spermidine heeft veel bewezen voordelen tegen veroudering – bekijk hier de volledige lijst .

Dr. David Sinclair gebruikt spermidine om de anti-verouderingsvoordelen van vasten na te bootsen, celvernieuwing te bevorderen, de gezondheid van hart en hersenen te ondersteunen en mogelijk de levensduur te verlengen, gebaseerd op veelbelovende studies bij dieren en vroege studies bij mensen.

De supplementen van Purovitalis zijn gebaseerd op een deel van het wetenschappelijk onderzoek van David Sinclair – bekijk onze webshop voor supplementen voor een langer leven en de gedetailleerde productbeschrijvingen!