David Sinclair – il protocollo scientifico sulla longevità e gli integratori
Scritto daPurovitalis News
David Sinclair non è certo un nome sconosciuto, soprattutto per chi è attento a uno stile di vita sano.
Nato nel 1969, David è professore e ricercatore alla Harvard Medical School. Il suo ricerca si concentra sull'invecchiamento e sull'epigenetica, con particolare attenzione a NAD+ e il suo amplificatori.
David è anche cofondatore di diverse aziende biotecnologiche, tra cui Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals e molte altre. Guarda una qualsiasi delle sue foto e noterai che a 56 anni sembra piuttosto giovane, mentre la maggior parte di noi inizia a fare i conti con rughe e altri segni dell’invecchiamento già verso i 40. Per alcuni, questo è il punto di partenza per l’inizio del processo di invecchiamento inizia già a 30.
Allora, cos’è che fa sembrare il signor Sinclair così giovane e in forma? Diamo un’occhiata veloce all’elenco degli integratori di David Sinclair, alla sua dieta e ai suoi principi di vita.
La routine quotidiana di David Sinclair per la longevità
Prima di vedere i consigli di David Sinclair sugli integratori, guardiamo la sua routine per la longevità.
Si concentra su digiuno, una dieta a base vegetale ricca di polifenoli, evitando certi cibi come zucchero, pane, carne, latticini e alcol, un regolare esercizio fisico che ti lasci senza fiato e un programma di integratori.
David Sinclair mangia un solo pasto al giorno per almeno due settimane; di solito salta anche il pranzo. Per l'attività fisica, corre sul tapis roulant tre volte alla settimana per almeno 20 chilometri. Oltre a questo, fa anche esercizi leggeri allenamenti con i manubri con un numero maggiore di ripetizioni eseguite velocemente per garantire una maggiore forza e un maggiore impatto aerobico.
Suggerisce anche di usare occhiali che bloccano la luce blu per migliorare la qualità del sonno prima di andare a letto. È interessante notare che David ha dichiarato di dormire solo circa 6 ore a notte, anche se per la maggior parte delle persone consiglia dalle 7 alle 8 ore, dato che Il sonno è fondamentale per la longevità.
David consiglia anche di fare regolarmente delle analisi del sangue per garantire gli anni in buona salute e il miglior livello di attività fisica. Visto che l’inquinamento e il nostro stile di vita generalmente poco sano incidono negativamente sulla longevità, è importante fare scelte consapevoli che aiutino a contrastare questi effetti a livello di DNA.
La dieta di David Sinclair
La prima cosa che fa è evitare di mangiare troppa carne e cibi fritti. Secondo Sinclair, la sua batteri intestinali non lo tolleri bene. Questo può accadere anche alla maggior parte delle persone che mangiano in modo abbondante. Quindi la prima regola della dieta di David Sinclair è optare per cibi leggeri, con poco olio e poca lavorazione.
La dieta di David Sinclair prevede verdure e frutta secca cotte insieme o servite crude con qualche salsa. L'obiettivo è mangiare il più possibile cibi crudi e mantenere la moderazione. Secondo David, lui raramente Mangia carne e latticini, soprattutto pesce e ogni tanto pollo.
Un’altra regola della dieta di David Sinclair è non esagerare con il dessert: un po’ di cioccolato fondente 80% e della frutta sono tutto ciò che lui di solito ha.
Sinclair ritiene che l’obesità sia dannosa quanto il fumo, quindi mantenere un BMI (indice di massa corporea) ragionevole è fondamentale. Il valore ideale che suggerisce è compreso tra 23 e 25.
La sua routine mattutina prevede una tazza di caffè, seguita da una tazza di tè verde. Inoltre, raccomanda di limitare l’assunzione di proteine, in particolare di carne rossa, cosa su cui non tutti i ricercatori sono d’accordo – vedi il nostro post su Assunzione di proteine e longevità.
Elenco degli integratori di David Sinclair: una panoramica
Qui sotto trovi un elenco di integratori di David Sinclair; non è un’approvazione o una promozione. Se sei un appassionato di longevità e vuoi seguire l’esempio di Sinclair, chiedi prima al tuo medico se puoi prendere gli integratori che consiglia (come ha detto nelle interviste e in il suo libro).
Trimetilglicina o TMG
I gruppi metilici aiutano la normale replicazione delle cellule a livello del DNA. Se i loro livelli scendono, possono attivarsi geni dannosi, come gli oncogeni, che possono causare il cancro. TMG interviene proprio su questo. Aiuta a proteggere il tuo organismo dalla perdita di diversi gruppi metilici.
Una quantità eccessiva di Nicotinamide (NAM) nel tuo organismo può far sì che i composti metilati vengano espulsi con l’urina. Sinclair sostiene che l’uso di integratori di TMG aiuti a regolare la dopamina e creatina sintesi.
Resveratrolo in polvere e NMN
Sinclair inoltre... 1000 mg di NMN & 500 mg resveratrolo polvere ogni mattina.
A volte li mescola, rendendoli biodisponibili con un po’ di yogurt fatto in casa. Secondo David, il resveratrolo è visto come l’acceleratore del gene della sirtuina. L’NMN, invece, funge da carburante per lo stesso.
Entrambe servono per funzionare e se manca una delle due non cambia molto: per questo noi offriamo un Pacchetto convenienza NMN + Resveratrolo.
L'apoptosi, il metabolismo, la formazione delle cellule, la sopravvivenza cellulare, la regolazione dell'infiammazione e l'invecchiamento sano sono tutti collegati a sirtuine.
Metformina
Un altro integratore fondamentale di David Sinclair è la metformina. Ne prende 1 g al giorno, suddiviso in due dosi da 0,5 grammi, una al mattino e una alla sera.
Metformina È noto che prolunghi la durata della vita degli animali attraverso l’attivazione della via dell’AMPK (proteina chinasi attivata dall’AMP). Attualmente non vi sono prove del suo effetto sugli esseri umani, ma sono in corso studi clinici.
Vitamina K2 e D3
Come ha rivelato David, ha una predisposizione genetica alle malattie cardiovascolari a causa dei suoi precedenti familiari. Per questo, fin da quando aveva 20 anni prende farmaci su prescrizione per abbassare i livelli di colesterolo.
Le sue vitamine le prende dall'aspirina per bambini, dall'acido alfa-lipoico, dall'olio di pesce ricco di omega-3, Quercetina, e la fisetina.
Sia la fisetina che la quercetina sono flavonoidi che si assumono per le loro proprietà senolitiche benefiche.
Finora, gli integratori di David Sinclair lo hanno aiutato a invecchiare bene e a mantenere salute e forma fisica.
Spermidina
La spermidina è un composto naturale presente in alimenti come il germe di grano e il formaggio stagionato, che stimolano l’autofagia, il processo cellulare di “autopulizia” e di eliminazione dei componenti danneggiati. La spermidina ha molti benefici anti-invecchiamento dimostrati – consulta l'elenco completo qui.
Il dottor David Sinclair assume la spermidina per replicare i benefici anti-invecchiamento del digiuno, migliorare il rinnovamento cellulare, sostenere la salute di cuore e cervello e, potenzialmente, aumentare la longevità, secondo promettenti studi su animali e primi studi sull’uomo.
Gli integratori Purovitalis si basano su alcuni dei contributi scientifici di David Sinclair – dai un’occhiata al nostro negozio di integratori per la longevità e le descrizioni dettagliate dei prodotti!
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