David Sinclair: el protocolo de longevidad y suplementación basado en la ciencia

La rutina diaria de longevidad de David Sinclair

Antes de ver las recomendaciones de David Sinclair sobre los suplementos, veamos su rutina de longevidad.

Se centra en ayuno, una dieta vegetal rica en polifenoles, evitar ciertos alimentos como el azúcar, el pan, la carne, los lácteos y el alcohol, hacer ejercicio regularmente hasta quedarte sin aliento y seguir un régimen de suplementos.

David Sinclair solo come una vez al día durante al menos dos semanas; normalmente también se salta el almuerzo. En cuanto al ejercicio, corre en la cinta tres veces por semana al menos 20 kilómetros. Además de esto, también hace ejercicio ligero entrenamientos con mancuernas con un mayor número de repeticiones realizadas a buen ritmo para conseguir una mayor fuerza y un mayor impacto aeróbico.

También sugiere usar gafas que bloqueen la luz azul para mejorar la calidad del sueño antes de irte a la cama. Curiosamente, David ha dicho que solo duerme unas 6 horas cada noche, aunque recomienda entre 7 y 8 horas para la mayoría de la gente, ya que Dormir es clave para la longevidad.

David también recomienda hacerse análisis de sangre con regularidad para mantener una buena salud y actividad. Dado que la contaminación y nuestro estilo de vida poco saludable afectan a la longevidad, es importante tomar decisiones acertadas que ayuden a contrarrestar ese impacto a nivel del ADN.

La dieta de David Sinclair

Lo primero que hace es evitar comer mucha carne y comida frita. Según Sinclair, su bacterias intestinales No lo llevan bien. Esto también puede ocurrir con la mayoría de las personas que comen mucho. Por eso, la primera regla de la dieta de David Sinclair es optar por alimentos ligeros, con un mínimo de aceite y poco procesados.

La dieta de David Sinclair se basa en verduras y frutos secos, ya sea cocinados juntos o crudos, acompañados de alguna salsa. La idea es que los alimentos estén lo más crudos posible y comer con moderación. Según David, él rara vez Come cualquier tipo de carne o lácteos, sobre todo pescado y, de vez en cuando, pollo.

Otra regla de la dieta de David Sinclair es no excederse con el postre: un poco de chocolate negro 80% y fruta es todo lo que él por lo general tiene.

Sinclair considera que la obesidad es tan perjudicial como fumar, por lo que es fundamental mantener un IMC (Índice de Masa Corporal) adecuado. La cifra ideal que sugiere está entre 23 y 25.

Su rutina matutina incluye una taza de café, seguida de una taza de té verde. Además, recomienda limitar el consumo de proteínas, sobre todo de carne roja, algo en lo que no todos los investigadores están de acuerdo; consulta nuestra entrada sobre La ingesta de proteínas y la longevidad.

Lista de suplementos de David Sinclair: un resumen

A continuación se incluye una lista de suplementos de David Sinclair; esto no implica ningún tipo de respaldo ni promoción. Cualquier persona interesada en la longevidad que decida seguir los consejos de Sinclair debería consultar primero con su médico antes de tomar cualquiera de los suplementos que él recomienda (tal y como ha revelado en entrevistas y en su libro).

Trimetilglicina o TMG

Los grupos metilo ayudan a que las células se repliquen con normalidad a nivel del ADN. Si los niveles bajan, se pueden activar genes dañinos, como los oncogenes, que pueden provocar cáncer. TMG se centra precisamente en eso. Ayuda a proteger el cuerpo contra la pérdida de varios grupos metilo.

Una cantidad excesiva de Nicotinamida (NAM) en el organismo puede hacer que los metilatos se eliminen a través de la orina. Sinclair sugiere que tomar suplementos de TMG ayuda con la dopamina y creatina síntesis.

Resveratrol en polvo y NMN

Sinclair también se encarga de 1000 mg de NMN & 500 mg resveratrol polvo cada mañana.

A veces mezcla estos suplementos y los toma con un poco de yogur casero para que se absorban mejor. Según David, el resveratrol se considera el «acelerador» del gen de la sirtuina. Por otro lado, el NMN actúa como «combustible» para ese mismo gen.

Ambos son necesarios para funcionar, y la ausencia de uno no afecta demasiado; por eso ofrecemos un Paquete económico de NMN + resveratrol.

La apoptosis, el metabolismo, la formación de células, la supervivencia celular, la regulación de la inflamación y el envejecimiento con salud están relacionados con sirtuinas.

Metformina

Otro de los suplementos clave de David Sinclair es la metformina. Toma 1 g al día, repartido en dos dosis de 0,5 gramos, una por la mañana y otra por la noche.

Metformina Se sabe que prolonga la esperanza de vida de los animales mediante la activación de la vía de la AMPK (proteína quinasa activada por AMP). Actualmente, no hay pruebas de su efecto en los seres humanos, pero se están llevando a cabo ensayos.

Vitamina K2 y D3

Según ha contado David, tiene una predisposición genética a las enfermedades cardiovasculares debido a sus antecedentes familiares. Por eso, lleva tomando medicamentos recetados desde los 20 años para reducir sus niveles de colesterol.

Toma sus vitaminas en forma de aspirina infantil, ácido alfa-lipoico, aceite de pescado con omega-3, Quercetina, y la fisetina.

Tanto la fisetina como la quercetina son flavonoides que se consumen por sus propiedades senolíticas beneficiosas.

Hasta ahora, los suplementos de David Sinclair le han ayudado a envejecer muy bien y a mantener su salud y su actividad.

Espermidina

La espermidina es un compuesto natural que se encuentra en alimentos como el germen de trigo y el queso curado, que estimulan la autofagia, el proceso celular de “autolimpieza” y eliminación de componentes dañados. La espermidina tiene numerosos beneficios antienvejecimiento demostrados: Consulta la lista completa aquí.

El Dr. David Sinclair toma espermidina para imitar los beneficios antienvejecimiento del ayuno, mejorar la renovación celular, favorecer la salud del corazón y del cerebro y, posiblemente, aumentar la longevidad, según prometedores estudios en animales y los primeros estudios en humanos.

Los complementos de Purovitalis se basan en algunas de las aportaciones científicas de David Sinclair; echa un vistazo a nuestra tienda de suplementos para la longevidad ¡y las descripciones detalladas de los productos!

Referencias:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair, de Harvard, revela su dieta diaria y sus hábitos para promover la longevidad (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/