David Sinclair: Kosttilskud, sundhed og kostprotokol

David Sinclair er ikke et nyt navn, især ikke for dem, der stræber efter en sund livsstil.

David er født i 1969 og er professor og forsker ved Harvard Medical School. Hans forskning fokuserer på aldring og epigenetik med stor vægt på NAD+ og dets boostere .

David er også medstifter af flere biotekvirksomheder, herunder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals og mange flere. Se på et af hans billeder, og du vil bemærke, at han ser ret ung ud som 56-årig, hvorimod de fleste af os begynder at kæmpe med rynker og andre tegn på aldring, selv når vi nærmer os 40. For nogle starter dette tegn på begyndelsen af aldringsprocessen allerede i 30-årsalderen.

Så hvad er det, der får hr. Sinclair til at se så ung og sund ud? Lad os kort se på David Sinclairs kosttilskudsliste, kost og livsstilsprincipper.

David Sinclairs Dagbog Longevity Rutine

Før vi ser på David Sinclairs anbefalinger til kosttilskud, lad os se nærmere på hans rutine for at holde sig i live.

Den fokuserer på faste , en plantebaseret kost med et højt indhold af polyfenoler, undgåelse af visse fødevarer som sukker, brød, kød, mejeriprodukter og alkohol, regelmæssig motion uden at puste ud og et kosttilskudsprogram.

David Sinclair spiser kun ét måltid om dagen i mindst to uger; normalt springer han også frokosten over. Med hensyn til motion løber han på sit løbebånd tre gange om ugen i mindst 20 kilometer. Derudover bruger han også lette håndvægtsøvelser med et højere antal gentagelser udført hurtigt for at sikre bedre styrke og aerob effekt.

Han foreslår også brugen af briller, der blokerer for blåt lys, for at forbedre søvnkvaliteten, inden man går i seng. Interessant nok har David hævdet, at han kun sover omkring 6 timer hver nat, selvom han anbefaler 7 til 8 timer for de fleste, da søvn er afgørende for et langt liv .

David anbefaler også regelmæssige blodprøver for at sikre det bedste helbred og aktivitetsniveau. Med forurening og en generelt dårlig livsstil, der påvirker levetiden, er det vigtigt at træffe indsigtsfulde valg, der hjælper med at mindske virkningen på DNA-niveau.

David Sinclair-kuren

Det første han gør er at undgå en masse kød og stegt mad. Ifølge Sinclair tager hans tarmbakterier det ikke godt. Dette kan også ske for de fleste, der spiser meget. Så den første regel i David Sinclairs kost er at vælge let mad med minimal olie eller forarbejdning.

David Sinclairs kost består af grøntsager og nødder, der enten tilberedes sammen eller serveres rå med dips. Fokus er på at holde det så råt som muligt og opretholde moderation. Ifølge David spiser han sjældent kød eller mejeriprodukter, mest fisk og lejlighedsvis kylling.

En anden regel i David Sinclairs kost er ikke at overspise desserter – omkring 80% mørk chokolade og frugt er alt, hvad han normalt spiser.

Sinclair anser fedme for at være lige så skadeligt som rygning, så det er afgørende at opretholde et rationelt BMI (Body Mass Index). Han foreslår, at et ideelt tal ligger mellem 23 og 25.

Hans morgenrutine inkluderer en kop kaffe efterfulgt af en kop grøn te. Derudover anbefaler han at begrænse proteinindtaget, især rødt kød, hvilket ikke er, hvad alle forskere er enige om – se vores indlæg om proteinindtag og levetid .

David Sinclairs liste over kosttilskud: en oversigt

Nedenfor er en liste over kosttilskud fra David Sinclair – den indebærer ikke nogen form for godkendelse eller reklame. Enhver entusiast for et langt liv, der beslutter sig for at følge Sinclairs eksempel, bør først konsultere sin læge, før de tager nogen af hans kosttilskud (som afsløret i interviews og i hans bog ).

Trimethylglycin eller TMG

Methylgrupper hjælper med normal cellereplikation på DNA-niveau. Nedsatte niveauer kan aktivere dårlige gener såsom onkogener, der kan forårsage kræft. TMG fokuserer på netop det. Det hjælper med at beskytte kroppen mod tabet af flere methylgrupper.

En for stor mængde nikotinamid (NAM) i kroppen kan forårsage, at methylaterne udskilles i form af urin. Sinclair foreslår, at brugen af TMG-tilskud hjælper med syntesen af dopamin og kreatin .

Resveratrolpulver og NMN

Sinclair tager også 1000 mg NMN og 500 mg resveratrolpulver hver morgen.

Han kombinerer lejlighedsvis disse kosttilskud, hvilket gør dem biotilgængelige med hjemmelavet yoghurt. Ifølge David betragtes resveratrol som speederen for sirtuin-genet. På den anden side fungerer NMN som brændstof for det samme.

Begge er nødvendige for at fungere, og den ene uden den anden har ikke den store indflydelse – derfor tilbyder vi en NMN + Resveratrol værdipakke .

Apoptose, metabolisme, celledannelse, celleoverlevelse, inflammatorisk regulering og sund aldring er alle forbundet med sirtuiner .

Metformin

Et andet vigtigt kosttilskud fra David Sinclair er metformin. Hans daglige indtag er 1 g/dag, hvor dosis er opdelt i to dele à 0,5 gram om morgenen og derefter om aftenen.

Metformin er kendt for at forlænge et dyrs levetid via aktivering af AMPK (AMP-Activated Protein Kinase) signalvejen. Der er i øjeblikket ingen beviser for dets indvirkning på mennesker, men der er forsøg i gang.

K2- og D3 -vitamin

Som David afslørede, har han en genetisk prædisposition for hjerte-kar-sygdomme på grund af sin familiehistorie. Så han har taget receptpligtig medicin siden han var 20 for at sænke sit kolesteroltal.

Hans vitaminindtag kommer fra babyaspirin, alfa-liponsyre, omega-3 fiskeolie, quercetin og fisetin.

Både fisetin og quercetin er flavonoider, der indtages på grund af deres gunstige senolytiske egenskaber.

Indtil videre har David Sinclairs kosttilskud været effektive til at hjælpe ham med at ældes rigtig godt og bevare sit helbred og sin aktivitet.

Spermidin

Spermidin er en naturlig forbindelse, der findes i fødevarer som hvedekim og lagret ost, og som stimulerer autofagi, den cellulære proces med "selvrensning" og fjernelse af beskadigede komponenter. Spermidin har mange dokumenterede anti-aging fordele – se den fulde liste her .

Dr. David Sinclair tager spermidin for at efterligne de anti-aging fordele ved faste, forbedre cellulær fornyelse, understøtte hjerte- og hjernesundhed og potentielt forlænge levetiden, baseret på lovende dyre- og tidlige menneskelige studier.

Purovitalis kosttilskud er baseret på nogle af de videnskabelige forskningsbidrag fra David Sinclair – tjek vores butik med kosttilskud til lang levetid og de detaljerede produktbeskrivelser!