Hvorfor ældes vi? Videnskaben bag longevity.

Aldringens kendetegn

Aldring er noget, vi alle gennemgår, og forskerne har altid været nysgerrige efter at forstå det. Efterhånden som tiden går, fungerer vores kroppe ikke længere så godt som før. Det betyder, at vi måske bliver syge oftere, eller at det tager længere tid at komme sig. Nogle af os kan endda blive ramt af større helbredsproblemer som hjertesygdomme eller kræft. En berømt undersøgelse ved navn “The Hallmarks of Aging” opregnede ni hovedårsager til, at vi ældes. I 2022 tilføjede forskere i København yderligere fem årsager til denne liste. Al denne forskning hjælper os med bedre at forstå de forandringer, der sker i vores kroppe, efterhånden som vi bliver ældre.

Hos Purovitalis lægger vi stor vægt på at forstå disse kendetegn ved aldring. Vi tror på, at vi ved at fokusere på dem kan udvikle kosttilskud, der virkelig understøtter vores krop, efterhånden som vi bliver ældre. Men vi ved også, at videnskab kan være kompliceret. Derfor er vi fast besluttet på at forklare disse kendetegn på en måde, der er let at forstå for alle. Vores mål er at bygge bro mellem komplekse videnskabelige begreber og hverdagskendskab, så du er velinformeret og tryg ved de valg, du træffer for din sundhed.

Find ud af, hvorfor vi ældes

Alle tegn på aldring

Lad os se nærmere på disse 14 kendetegn for bedre at forstå, hvad der sker i vores krop under aldringsprocessen:

1/ DNA-skader

Genomisk ustabilitet

Tænk på dit DNA som din krops brugsanvisning. Genomisk ustabilitet kan gøre disse instruktioner uklare på grund af fejl i DNA-replikationen eller cellulært stress. Selvom mindre DNA-skader ikke altid er skadelige, kan de ophobes over tid, hvilket kan føre til, at cellerne ikke fungerer korrekt og bidrager til aldring.

Hvis en celle har for mange fejl, især i mitokondrierne (cellens energiproducenter), fungerer den muligvis ikke effektivt. Men stoffer som Resveratrol, magnesium, B-vitaminer, melatonin, kreatin og NMN kan bidrage til en sund mitokondriefunktion.

2/ Tab af DNA-beskyttelse

Telomerforkortelse

Forestil dig dit DNA som en snørebånd, hvor telomererne ligner de små plastikender i enderne. Disse telomerer beskytter vores vigtige DNA.

Hvorfor er telomerer forbundet med aldring?

Telomerer forhindrer vores DNA i at klæbe sig fast til andre cellulære komponenter. Hvis DNA er kroppens brugsanvisning, sikrer telomererne, at disse instruktioner forbliver adskilte og ubeskadigede. De regulerer også, hvor ofte en celle kan dele sig. Når cellerne deler sig, bliver telomererne kortere, ligesom en nedtælling. Når de bliver for korte, holder cellen op med at dele sig, hvilket kan føre til cellealdring eller -skader. Nogle forskere mener, at denne proces kan være knyttet til menneskets aldring. Bevarelse af vores telomerer kan muligvis forlænge vores sunde levetid.

3/ Nedsat genekspression

Epigenetiske ændringer: En ændring i genudtrykket

Epigenetiske ændringer fungerer som slags kontakter, der kan aktivere eller deaktivere bestemte dele af vores DNA. De ændrer ikke selve DNA’et, men kan påvirke, hvordan det fungerer. Disse ændringer kan påvirkes af vores kost, stress og faktorer i vores omgivelser.

Når vi bliver ældre, kan disse »kontakter« påvirke blandt andet betændelse og den måde, vores celler producerer energi på. Hvis for mange af disse »kontakter« står i den forkerte position, kan det få os til at ældes hurtigere.

Ved at forstå og styre disse mekanismer kan vi måske ældes på en sundere måde. Enkle ting som at spise sundt, mindske stress og undgå skadelige vaner som rygning kan bidrage til at holde disse mekanismer i den rigtige position.

4/ Proteinbalancen forstyrres

Tab af proteostase

Når vi bliver ældre, kan vores krop have svært ved at holde proteinerne under kontrol, hvilket kan føre til problemer som betændelse og organproblemer. Hvis der ophober sig for mange beskadigede proteiner, kan det fremskynde aldringen og forårsage sygdomme.

Den gode nyhed? Vi kan hjælpe vores krop med at regulere proteinerne. Det kan hjælpe at spise mindre, faste og følge kostvaner som middelhavskosten eller DASH-kosten. Desuden er det afgørende at leve et stressfrit liv, da stress kan forstyrre vores proteinbalance og vores generelle helbred.

5/ Ubalance i tarmbakterierne

Forstyrrelser i mikrobiomet (nyt)

En ny undersøgelse fra 2022 foretaget i København har sat fokus på et nyt aspekt af aldring. De små organismer i vores tarm, også kaldet tarmmikrobiomet, gennemgår forandringer over tid. Der sker en ændring i sammensætningen af mikroberne, og artsdiversiteten falder. Derudover kan barrierer i vores krop, såsom tarmvæggen, blive svækket, hvilket kan føre til betændelse. Disse ændringer i tarmhelbredet kan resultere i betændelse, der påvirker vores generelle velbefindende.

At opretholde en sund tarmflora kan indebære ændringer i livsstilen, såsom at spise sunde fedtstoffer, drikke rigeligt med vand og holde sig aktiv.

*Disse udsagn er endnu ikke officielt bekræftet af de (europæiske) myndigheder og bygger på forskningsartikler.

6/ Spørgsmål vedrørende lovgivning om fødevareforarbejdning

Dereguleret næringsstofregistrering

Næringsstofregistrering er den proces, hvor vores krop styrer udnyttelsen og opbevaringen af den mad, vi spiser. I vores ungdom fungerer dette system effektivt og bidrager til energiforsyningen og cellefornyelsen. Men når vi bliver ældre, kan det blive mindre præcist. Dette kan føre til problemer som ineffektiv forarbejdning af sukker eller fedt, vægtøgning og betændelse. Når dette system ikke fungerer optimalt, kan det også forstyrre autofagi, vores cellers rensningsproces. Denne forstyrrelse kan fremskynde aldringen og føre til aldersrelaterede sygdomme

7/ Fald i energiproduktionen

Mitokondriel dysfunktion

Mitokondrie dysfunktion hænger sammen med et fald i vores cellers energiproduktion. Når cellerne har rigeligt med næringsstoffer, lagrer de energi. Når næringsstofferne er knappe, fokuserer cellerne på reparation. Imidlertid reagerer cellerne nogle gange ikke korrekt på grund af problemer med de mekanismer, der registrerer næringsstoffer. Visse proteiner spiller en rolle i cellernes stofskifte og aldring. En måde at imødegå dette på er ved at reducere kalorieindtaget med 10% til 30%, samtidig med at man sikrer, at de essentielle næringsstoffer stadig indtages. Denne tilgang har vist sig at fremme sundhed og longevity.

Mitokondrierne, vores cellers kraftværker, producerer det meste af den energi, vi har brug for. Men denne proces frigiver også skadelige partikler, der kaldes frie radikaler. Over tid beskadiger disse partikler mitokondrierne, hvilket fører til mindre effektiv energiproduktion, DNA-skader og ubalance i proteinerne. Når vi bliver ældre, har vi også færre mitokondrier, hvilket bidrager til muskelsvaghed og et mindre robust immunsystem.

8/ Cellerne mister deres evne til at dele sig

Cellulær senescens

Aldrende celler er gamle eller beskadigede celler, der holder op med at dele sig og ikke længere bidrager til de væv, hvor de befinder sig. Disse celler bliver ikke blot inaktive, men udsender også skadelige signaler, der kan få sunde celler til også at blive senescent. Over tid, i takt med at flere af disse senescente celler ophober sig, kan de forårsage problemer i vores krop. De kan gøre vores væv stive, nedsætte deres funktion og føre til aldersrelaterede sygdomme.

Kort sagt: Selvom det er naturligt at have nogle gamle celler, kan for mange af dem fremskynde aldringsprocessen og medføre helbredsproblemer.

9/Forøgelse af vedvarende betændelse

Betændelse (nyt)

Betændelse er et centralt tegn på aldring, der ofte betegnes som “inflammaging”. Når vi bliver ældre, kan der udvikle sig en konstant, lavgradig betændelse, som er forbundet med mange aldersrelaterede sygdomme. Forskere mener, at denne type betændelse er så betydningsfuld, at den fortjener særlig opmærksomhed, når man diskuterer aldersfaktorer. Denne betændelse står ikke alene; den kan påvirke andre aspekter af vores helbred, herunder cellernes adfærd og tarmbalancen. Selvom der findes stoffer som grøn te-ekstrakter og ingefær, der kan hjælpe med at håndtere betændelse, er det vigtigt at forstå dens rolle i aldringsprocessen.

10/ Kroppen løber tør for nye celler

Udtømning af stamceller

Stamceller, som er ubehandlede og uformede, afventer signaler, der bestemmer deres type og funktion, hvilket gør dem særligt anvendelige til at erstatte beskadigede celler i vores krop. Disse udifferentierede celler kan omdannes til de nødvendige celletyper og bidrage til at opretholde vores krops sundhed.

Senescente celler – gamle og funktionsdygtige – udsender imidlertid signaler, der forårsager betændelse og kan nedsætte stamcellernes aktivitet, hvilket påvirker vores immunsystem og vores vævs evne til at regenerere sig. Desuden kan faktorer som forkortelse af telomererne og genetiske forandringer med tiden have en negativ indvirkning på deres funktionalitet.

11/ Tab af kommunikation mellem celler

Ændret intercellulær kommunikation

Vores cellers evne til at kommunikere med hinanden kan aftage med tiden, hvilket fører til det, der kaldes forstyrret intercellulær kommunikation. Forestil dig det som mobiltelefoner med dårlig dækning, der forårsager misforståelser mellem cellerne. Denne ’støj“ får cellerne til at sende ”SOS“-signaler, når de ikke burde. Disse modstridende signaler kan føre til betændelse og et svækket immunsystem, hvilket øger vores sårbarhed over for helbredsproblemer.

12/ Cellerne fortolker instruktionerne forkert

Forstyrrelser i splejsningen (nyt)

Forstyrrelser i splejsningen er et kendetegn ved aldring, der henviser til forstyrrelser i den måde, cellerne behandler RNA på – et molekyle, der er afgørende for at omsætte vores genetiske kode til funktionelle proteiner. RNA-splejsning kan sammenlignes med redigering af en film, hvor unødvendige klip fjernes for at skabe en sammenhængende historie. Når vi bliver ældre, kan denne “redigeringsproces” blive mindre præcis, hvilket fører til dannelsen af forkerte eller ikke-funktionelle proteiner. Disse proteinafvigelser kan forstyrre cellefunktionerne, bidrage til unormal celleadfærd og fremskynde aldringsprocessen. Det er afgørende at forstå dysregulering af splejsning, da det giver indsigt i aldersrelaterede sygdomme og de bredere mekanismer bag aldring.

13/ Fald i nedbrydningen af celler

Nedsat autofagi (nyt)

Nedsat autofagi er et kendetegn ved aldring. Tænk på autofagi som vores krops oprydningsservice, der har til opgave at rydde op og genbruge beskadigede cellekomponenter. Men med tiden bliver denne oprydningsproces mindre effektiv. Dette fald i cellernes oprydningsfunktion er forbundet med aldersrelaterede problemer, herunder kognitivt forfald og et mindre responsivt immunsystem.

Undersøgelser har vist, at  fremme af autofagi kan forlænge levetiden hos mus og øge vacciners effektivitet hos ældre befolkningsgrupper ved at forynge deres immunrespons.

14/ Stigning i vævsstivhed

Ændrede mekaniske egenskaber (nyt)

Aldring hænger sammen med forandringer i cellerne og deres omgivelser. For eksempel ændrer fibroblastceller deres indre struktur, efterhånden som de ældes, hvilket påvirker deres bevægelse og kommunikation med andre celler. Disse forandringer, især i det aldrende immunsystem, kan beskadige væv og skade helbredet. Desuden ændrer cellekernen, som er en afgørende del af cellen, sig under aldringen og kan sætte gang i yderligere cellealdringsprocesser. Behandlinger, der stabiliserer denne del af cellen, kan forlænge levetiden under visse tilstande, der fremskynder aldringen. Desuden mister miljøet uden for cellen sin fleksibilitet og bliver stivere, efterhånden som vi ældes, hvilket fører til forskellige aldersrelaterede problemer og sygdomme.

Longevity kosttilskud FAQ

Hvorfor ældes vi?

Vi ældes som følge af de kumulative virkninger af de 12 kendetegn, såsom DNA-skader (genomisk ustabilitet), telomerforkortelse og mitokondrieforstyrrelser. Disse processer forringer med tiden cellernes evne til at reparere sig selv og fungere, hvilket skyldes genetiske, miljømæssige og livsstilsmæssige faktorer og fører til fysisk forfald og sygdom.

Aldres alle levende væsener på samme måde?

Nej, aldring varierer fra art til art. Mens pattedyr udviser karakteristiske træk som telomerforkortelse og senescens, viser nogle organismer (f.eks. visse vandmænd eller hydraer) næsten ingen senescens og opretholder dermed cellefornyelsen på ubestemt tid. Selv blandt pattedyr er der forskelle i hastigheden – mus ældes hurtigere end mennesker på grund af forskelle i reparationsmekanismer og stofskifte.

Kan forskning i andre arter bidrage til at løse aldringsproblemet hos mennesker?

Ja, undersøgelser af arter med unikke aldringsegenskaber, såsom ubetydelig aldring hos hummere eller hydra, kan afsløre mekanismer, der kan bremse aldringen hos mennesker. Forskning i nøgne muldrotter, som er modstandsdygtige over for kræft og lever længere end forventet, fremhæver for eksempel forbedret DNA-reparation og proteostase. Disse indsigter kan danne grundlag for interventioner rettet mod kendetegn som genomisk ustabilitet eller cellulær aldring, hvilket potentielt kan føre til behandlinger, der forlænger menneskets sundhedsspan.

Hvad er kendetegnene ved aldring?

Aldringens kendetegn er 12 biologiske processer, såsom genomisk ustabilitet, telomerforkortelse og mitokondriel dysfunktion, som er drivkraften bag aldersrelateret forfald og sygdom. Disse processer virker sammen om at fremskynde aldringen.

Hvordan påvirker aldringens kendetegn helbredet?

Disse kendetegn forårsager skader på celler og væv, hvilket fører til sygdomme som kræft, Alzheimers og hjertesygdomme, samtidig med at de mindsker den generelle livskraft og levetiden.

Kan aldringens kendetegn vendes?

Selvom det ikke er fuldt ud reversibelt, kan tiltag som motion, kaloriebegrænsning og kosttilskud (f.eks. NMN) bremse eller afbøde visse karakteristiske tegn, såsom cellulær senescens eller mitokondriel dysfunktion.

Hvordan bidrager kronisk betændelse til aldring?

Kronisk betændelse, eller “inflammaging,” beskadiger væv og fremmer sygdomme som gigt og diabetes ved at forstyrre kommunikationen mellem cellerne og forstærke andre karakteristiske træk.

Hvilken rolle spiller kosten i bekæmpelsen af aldringens kendetegn?

En afbalanceret kost, der er rig på antioxidanter og næringsstoffer, understøtter proteostasen, mindsker betændelse og fremmer autofagi, hvilket bidrager til at modvirke aldringsprocesser.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe i forbindelse med aldring?

NMN øger NAD+-niveauer, hvilket understøtter signalveje for næringsstofregistrering og mitokondriefunktionen, hvilket kan bremse karakteristiske tegn som forstyrret næringsstofregistrering og faldende energiniveau.

Hvilke ændringer i livsstilen kan bremse aldringens tegn?

Regelmæssig motion, stresshåndtering, god søvn, og periodisk faste kan fremme autofagi, mindske aldring og forbedre stamcellernes funktion for at fremme en sund aldring.

De mest populære kosttilskud

Se alle produkter

Referencer fra »Hallmarks of Aging«

1. Lavdosis quercetin har en positiv indvirkning på musens sundhedslevetid ž
   Ingling Geng, Zunpeng Liu, Si Wang, Shuhui Sun, Shuai Ma, Xiaoqian Liu, Piu Chan, Liang Sun, Moshi Song, Weiqi Zhang Forfatteroplysninger: Protein & Cell, bind 10, nr. 10, oktober 2019, side 770–775, https://doi.org/10.1007/s13238-019-0646-8
2. Quercetin-3-O-glucuronid fremmer proliferation og migration af neurale stamceller
   Forfatterlinks åbner et overlejringspanel: Samrat Baral a b 1, Ramesh Pariyar a b 1, Jaehyo Kim b c, Ho-Sub Lee b c, Jungwon Seo a b https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28110104/
3. Hurtig og selektiv mobilisering af bestemte stamcelletyper efter indtagelse af et polyfenolrigt ekstrakt fra havtornsbær (Hippophae) hos raske forsøgspersoner Christian Drapeau, Kathleen F. Benson og Gitte S. Jensen
   Sider 253–263 | Udgivet online: 18. oktober 2022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368418/
4. Quercetin fremmer proliferation og osteogen differentiering af mesenkymale stamceller i knoglemarven via H19/miR-625-5p-aksen, hvilket aktiverer Wnt/β-catenin-signalvejen
   Wei Bian, Shunqiang Xiao, Lei Yang, Jun Chen og Shifang Deng
   BMC Complementary Medicine and Therapies, bind 21, artikelnummer: 243 (2021) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34592982/
5.  Resveratrol har en dosis- og varighedsafhængig virkning på udviklingen af humane mesenkymale stamceller Lindsay Peltz, Jessica Gomez, Maribel Marquez, Frances Alencastro, Negar Atashpanjeh, Tara Quang, Thuy Bach, Yuanxiang Zhao
   Udgivet: 16. maj 2012
   https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037162
6. Resveratrols gavnlige virkning: Hvordan og hvorfor?
   Forfatterlinks åbner et overlejringspanel: Gustavo Tomas Diaz-Gerevini, ph.d. a, Gaston Repossi, ph.d. a b c, Alejandro Dain, dr.med. a, María Cristina Tarres, ph.d. c d, Undurti Narasimha Das, M.D., F.A.M.S. e f, Aldo Renato Eynard, Ph.D. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32111491/
7. Bestemmelse af flavonoider fra Allium victorialis var. platyphyllum og deres indvirkning på intercellulær kommunikation via gap-junctions
    https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE01728962
8. Resveratrol modvirker den gallussyre-inducerede nedregulering af den intercellulære kommunikation via gap-junctioner, Forfatterlinks åbner et overlejringspanel: Jong Hun Kim a b, Bo Kyong Lee b, Ki Won Lee b, Hyong Joo Lee
9. Hæmning af intercellulær kommunikation via gap-junctions og aktivering af mitogen-aktiveret proteinkinase ved hjælp af tumorfremmende organiske peroxider samt beskyttelse ved hjælp af resveratrol
10. Strategier til regulering af splejsning af præ-mRNA ved hjælp af små molekyler: De seneste fremskridt

1. Quercetins virkning på ikke-kodende RNA i forebyggelse og behandling af kræft, Man Wang, Xinzhe Chen, Fei Yu, Lei Zhang, Yuan Zhang og Wenguang Chang
2. Quercetin og ekstrakt af rødløg med højt quercetinindhold ændrer methyleringen af PGC-1α-promotoren og ekspressionen af splejsningsvarianter
3. Resveratrol kan, ved at regulere niveauerne af RNA-behandlingsfaktorer, påvirke den alternative splejsning af præ-mRNA’er, M. Andrea Markus, Francine Z. Marques, Brian J. Morris
4. Resveratrols regulerende rolle – et stof, der styrer mikroRNA – i HNRNPA1-ekspressionen, som er forbundet med dårlig prognose ved brystkræft
5. Autofagiinduktionens rolle i mekanismen bag resveratrols cellebeskyttende virkning
6. Resveratrol og de dertil knyttede polyfenoler bidrager til opretholdelsen af genomstabiliteten
7. Nye aspekter af aldersbeskyttelse ved tilskud af spermidin hænger sammen med bevaret telomerlængde
8. Den epigenetiske sammenhæng mellem polyfenoler, aldring og aldersrelaterede sygdomme
9. https://www.nature.com/articles/s41392-020-00354-w/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36040386/
11. https://www.nature.com/articles/s43587-022-00322-9/
12. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joa.13618/