Hvad er NMN? Den komplette guide til nikotinamidmononukleotid

Sammenhængen mellem NMN og NAD+

NAD+ findes i næsten alle vores celler og er nødvendigt for mange enzymatiske reaktioner. Det hjælper med at omdanne næringsstoffer til energi og bruges af enzymer som sirtuiner og PARP'er.

Din krop kan producere og genbruge NAD+ gennem forskellige veje. NMN sidder direkte i en af de veje: det omdannes til NAD+ i kroppen.

Studier hos mennesker viser nu tydeligt, at indtag af NMN gennem munden kan hæve NAD+-niveauet i blodet. I et randomiseret studie med 80 raske midaldrende voksne steg NAD+-niveauet efter 30 og 60 dage med et dagligt indtag på 300, 600 eller 900 mg NMN.¹

Se undersøgelsen

Hvad gør NMN interessant inden for longevity?

Forskningen i NMN går nu videre end blot at måle NAD+. Forskere ser blandt andet på stofskifte, muskelfunktion, fysisk præstation og søvn.

I det samme studie med 80 voksne blev der ud over en stigning i NAD+ også målt en længere tilbagelagt distance i en seks minutters gangtest.¹

Læs mere om NMN og udholdenhed ved træning

Et andet klinisk studie fokuserede på kvinder med overvægt eller fedme og prædiabetes. Efter ti uger med NMN blev der målt en højere insulinfølsomhed i skeletmuskulaturen.²

Læs mere om NMN og stofskifte

Hos ældre voksne målte et studie fra 2024 ligeledes en stigning i NAD+ efter tolv uger. Derudover blev ganghastigheden bedre bevaret, og visse søvnmålinger blev forbedret.³

Disse studier forklarer, hvorfor NMN får så meget opmærksomhed inden for forskningen i sund aldring.

Læs mere om fordelene ved NMN

Hvor kommer NMN fra?

Din krop danner selv NMN ud fra stoffer, der er beslægtede med B3-vitamin. NMN findes også naturligt i små mængder i fødevarer, blandt andet:

• broccoli
• agurk
• avocado
• edamame
• kål

Gennem maden får du relativt små mængder. Din krop er derfor i høj grad afhængig af sin egen produktion og genbrug inden for NAD+-stofskiftet.

Hvilke former for NMN findes der?

NMN fås i forskellige former. Det aktive stof er grundlæggende det samme, men formulering og brug er forskellige.

• Pulver er enkelt og fleksibelt at dosere.
• Kapsler giver en fast mængde og er praktiske til daglig brug.
• Liposomale formuleringer forarbejder NMN sammen med fedtlignende strukturer og er udviklet med fokus på stabilitet og biotilgængelighed.

Uanset hvilken form du vælger, er det ved NMN først og fremmest renhed, stabilitet og den mængde, der faktisk er til stede, der betyder noget.

Se Liposomal NMN Capsules

Se Pure NMN Powder

Derfor betyder kvalitet og renhed noget

Ikke alle NMN-kosttilskud indeholder det, etiketten lover. I et peer-reviewed studie fra 2024 blev atten kommercielle NMN-kosttilskud analyseret. De målte mængder afveg markant fra de angivne mængder, og i tre produkter kunne der slet ikke påvises NMN. I de fleste af de undersøgte produkter lå mængden under det, etiketten angav.⁴

Se undersøgelsen

Netop derfor betyder en sporbar oprindelse og test af hvert parti noget. Hos Purovitalis produceres NMN i Europa under streng kvalitetskontrol. Hvert parti kontrolleres for renhed, stabilitet og ensartethed. I formuleringerne er der også fokus på stabilitet og biotilgængelighed.

NMN, NR og NAM: hvad er forskellen?

NMN er ikke den eneste byggesten inden for NAD+-stofskiftet.

NMN (nikotinamid-mononukleotid)

Et direkte forstadie i produktionen af NAD+.

NR (nikotinamid-ribosid)

Omdannes til NMN i NAD+-vejen og forarbejdes derefter videre.

NAM (nikotinamid)

En enkel form for B3-vitamin, der ligeledes indgår i kroppens naturlige genbrug af NAD+.

En direkte sammenligning hos mennesker fra 2026 viser, at både NMN og NR hævede det cirkulerende NAD+-niveau efter fjorten dage, mens det ikke sås med NAM.⁵

Se undersøgelsen

Læs mere om NMN vs. NR

Sikkerhed, og hvad du skal være opmærksom på

I de tilgængelige studier hos mennesker, over perioder fra nogle få uger til måneder, blev NMN generelt tålt godt. En systematisk oversigt over kliniske studier fandt ingen større sikkerhedsproblemer ved de undersøgte doser, men data om langvarig brug er mere begrænsede.

Læs mere om bivirkninger ved NMN

Tager du medicin, er du gravid, ammer du, eller har du en sygdom? Så bør du tale med en læge eller apoteker, før du bruger kosttilskud.

Dosering, og hvornår du skal tage NMN

Studier hos mennesker bruger for det meste daglige mængder på mellem 250 og 900 mg NMN over perioder fra nogle få uger til nogle få måneder. Der findes ingen fastlagt optimal dosis; hvad der passer til dig, afhænger af dine mål og af den form, du bruger. Mange starter med en lavere mængde og trapper gradvist op.

Hvad angår tidspunktet, tages NMN som regel om morgenen, til eller efter morgenmaden. Det passer med NAD+'s rolle i energistofskiftet og med kroppens døgnrytme, selvom forskningen i det bedste tidspunkt for indtag stadig er begrænset.

Læs mere om dosering og skema for NMN

NMN kort fortalt

NMN er en naturligt forekommende byggesten til NAD+, et molekyle, der har en central plads i energistofskiftet og i forskellige cellulære processer.

Studier hos mennesker viser, at NMN kan hæve NAD+-niveauet i blodet. Der ses også resultater omkring fysisk præstation, muskelstofskifte og søvn. For den, der ser nærmere på NMN, er det ikke kun disse forskningsområder, der er relevante, men også oprindelse, renhed, stabilitet og dokumenteret kvalitet.

Se vores kosttilskud til energi

Referencer

1. Yi L, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258
2. Yoshino M, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33888596
3. Morifuji M, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. GeroScience, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831
4. Sandalova E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. GeroScience, 2024. https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01257-2
5. Christen S, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41540253