¿Qué es el NMN? La guía completa sobre el mononucleótido de nicotinamida
Escrito porPurovitalis News
El NMN se ha convertido en poco tiempo en una de las sustancias más conocidas dentro de la longevidad y el envejecimiento saludable. Eso tiene que ver sobre todo con el NAD+: una molécula que nuestras células necesitan para su metabolismo energético y que participa en varios procesos del organismo.
El NAD+ participa en el metabolismo energético de las células, en las mitocondrias y en varios procesos relacionados con el mantenimiento celular. La investigación muestra que el metabolismo del NAD+ cambia a medida que envejecemos. La pregunta es, por tanto: ¿puede el NMN, como precursor del NAD+, influir en eso?
La relación entre el NMN y el NAD+
El NAD+ está presente en casi todas nuestras células y es necesario para muchas reacciones enzimáticas. Ayuda a convertir los nutrientes en energía y lo utilizan enzimas como las sirtuinas y las PARP.
Tu cuerpo puede producir y reciclar NAD+ a través de varias vías. El NMN se sitúa directamente en una de esas vías: el organismo lo convierte en NAD+.
Los estudios en humanos muestran ya con claridad que la toma oral de NMN puede elevar los niveles de NAD+ en sangre. En un estudio aleatorizado con 80 adultos sanos de mediana edad, los niveles de NAD+ subieron tras 30 y 60 días con una toma diaria de 300, 600 o 900 mg de NMN.¹
¿Qué hace interesante al NMN dentro de la longevidad?
La investigación sobre el NMN va ya más allá de medir solo el NAD+. Los científicos analizan, entre otras cosas, el metabolismo, la función muscular, el rendimiento físico y el sueño.
En el mismo estudio con 80 adultos, además de una subida del NAD+, también se midió una mayor distancia recorrida en una prueba de marcha de seis minutos.¹
Leer más sobre el NMN y la resistencia en el ejercicio
Otro estudio clínico se centró en mujeres con sobrepeso u obesidad y prediabetes. Tras diez semanas de NMN se midió una mayor sensibilidad a la insulina del músculo esquelético.²
Leer más sobre el NMN y el metabolismo
En adultos mayores, un estudio de 2024 también midió una subida del NAD+ tras doce semanas. Además, la velocidad de la marcha se mantuvo mejor y mejoraron ciertas mediciones del sueño.³
Estos estudios explican por qué el NMN recibe tanta atención dentro de la investigación sobre cómo envejecer con salud.
¿De dónde procede el NMN?
Tu cuerpo fabrica NMN por sí mismo a partir de compuestos relacionados con la vitamina B3. El NMN también está presente de forma natural, en pequeñas cantidades, en alimentos como:
- brócoli
- pepino
- aguacate
- edamame
- col
A través de la alimentación tomas cantidades relativamente pequeñas. Por eso tu cuerpo depende en gran medida de su propia producción y del reciclaje dentro del metabolismo del NAD+.
¿Qué formas de NMN existen?
El NMN está disponible en varias formas. La sustancia activa es básicamente la misma, pero la formulación y el uso son distintos.
- El polvo es sencillo y flexible de dosificar.
- Las cápsulas ofrecen una cantidad fija y son prácticas para el uso diario.
- Las formulaciones liposomales procesan el NMN junto con estructuras similares a las grasas y se desarrollan prestando atención a la estabilidad y la biodisponibilidad.
Elijas la forma que elijas, con el NMN lo que más importa es la pureza, la estabilidad y la cantidad realmente presente.
Por qué importan la calidad y la pureza
No todos los suplementos de NMN contienen lo que promete la etiqueta. En un estudio revisado por pares de 2024 se analizaron dieciocho suplementos comerciales de NMN. Las cantidades medidas diferían mucho de las declaradas y en tres productos no se detectó NMN en absoluto. En la mayoría de los productos examinados, la cantidad estaba por debajo de lo indicado en la etiqueta.⁴
Echa un vistazo a la investigación
Precisamente por eso importan un origen trazable y los análisis lote a lote. En Purovitalis, el NMN se produce en Europa bajo estrictos controles de calidad. Cada lote se comprueba en cuanto a pureza, estabilidad y consistencia. En las formulaciones también se presta atención a la estabilidad y la biodisponibilidad.
NMN, NR y NAM: ¿cuál es la diferencia?
El NMN no es el único precursor dentro del metabolismo del NAD+.
NMN (mononucleótido de nicotinamida)
Un precursor directo en la producción de NAD+.
NR (ribósido de nicotinamida)
Se convierte en NMN dentro de la vía del NAD+ y después se sigue procesando.
NAM (nicotinamida)
Una forma sencilla de vitamina B3 que también forma parte del reciclaje natural del NAD+.
Una comparación directa en humanos de 2026 muestra que tanto el NMN como el NR elevaron los niveles circulantes de NAD+ tras catorce días, algo que no se observó con la NAM.⁵
Seguridad y puntos de atención
En los estudios en humanos disponibles, con periodos de unas semanas a varios meses, el NMN se toleró generalmente bien. Una revisión sistemática de estudios clínicos no encontró problemas de seguridad importantes con las dosis estudiadas, pero los datos sobre el uso a largo plazo son más limitados.
Leer más sobre los efectos secundarios del NMN
¿Tomas medicación, estás embarazada, das el pecho o tienes alguna enfermedad? Entonces consulta el uso de suplementos con un médico o farmacéutico.
Dosis y cuándo tomar NMN
Los estudios en humanos usan sobre todo cantidades diarias de entre 250 y 900 mg de NMN, durante periodos de unas semanas a unos meses. No existe una dosis óptima establecida; lo que te conviene depende de tus objetivos y de la forma que uses. Muchas personas empiezan con una cantidad más baja y la aumentan poco a poco.
En cuanto al momento, el NMN suele tomarse por la mañana, con el desayuno o después. Eso encaja con el papel del NAD+ en el metabolismo energético y con el ritmo diario del cuerpo, aunque la investigación sobre el mejor momento de toma sigue siendo limitada.
El NMN en resumen
El NMN es un precursor natural del NAD+, una molécula que ocupa un lugar central en el metabolismo energético y en varios procesos celulares.
Los estudios en humanos muestran que el NMN puede elevar los niveles de NAD+ en sangre. También se observan resultados en el rendimiento físico, el metabolismo muscular y el sueño. Para quien quiera profundizar en el NMN, no solo son relevantes estos campos de investigación, sino también el origen, la pureza, la estabilidad y una calidad verificable.
Referencias
- Yi L, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258
- Yoshino M, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33888596
- Morifuji M, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. GeroScience, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831
- Sandalova E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. GeroScience, 2024. https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01257-2
- Christen S, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41540253
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian