NMN frente a NR: comparación de los precursores del NAD+

Resumen de un minuto

• Ambos precursores funcionan en las personas. Varios ensayos aleatorios: el NR aumenta de forma fiable los niveles de NAD⁺ en sangre completa; el NMN eleva los niveles de NAD⁺ y muestra señales funcionales en grupos específicos (por ejemplo, la velocidad de marcha en personas mayores; la sensibilidad muscular a la insulina en mujeres con prediabetes). 
• Titulares de juicios recientes. La NR mejoró la distancia recorrida en la prueba de los 6 minutos en pacientes con enfermedad arterial periférica a lo largo de 6 meses; la NMN mantuvo la velocidad al caminar y mejoró la calidad del sueño en personas mayores con una dosis de 250 mg al día. 
• Mecanismo. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. La misma vía, pero por un punto de entrada diferente.
• ¿Cuál es “mejor”? Depende de tu objetivo y de tu tolerancia. Si quieres el la mayoría de los datos sobre personas que existen hoy en día, NR tiene más ECA con adultos en total; si te centras en la movilidad o la sensibilidad a la insulina Los ensayos con NMN son prometedores. Haz un ensayo personal breve y estructurado (mira el plan más abajo).

Más información: ¿Qué es el NAD+? Guía sencilla

¿En qué se diferencian realmente el NMN y el NR?

Posición en la trayectoria. Las quinasas NR convierten el NR en NMN, y las NMNAT lo convierten a su vez en NAD⁺; el NMN ya está a un paso. En los tejidos donde predomina la vía de recuperación, cualquiera de las dos vías puede funcionar. 

Perfil probatorio.

• NR: Se han hecho muchos ensayos clínicos en personas sanas, mayores y pacientes. Se han visto subidas constantes de NAD⁺. Se ha estudiado la seguridad de dosis de hasta 2.000 mg al día en grupos seleccionados. Los resultados funcionales varían según el grupo. 
• NMN: datos cada vez más numerosos sobre personas; aumentos constantes de NAD⁺; indicadores de la velocidad al caminar, la capacidad aeróbica con el entrenamiento, la calidad del sueño y la sensibilidad muscular a la insulina en grupos específicos. 

Conocimiento Más información sobre los precursores del NAD+ aquí,

Lo que muestran los estudios en humanos

NMN: 5 estudios destacados

1. Aumento de los niveles de NAD⁺ y de la movilidad en hombres mayores sanos Ensayo aleatorizado, doble ciego, de 12 semanas (250 mg/día). Aumento de los niveles de NAD⁺; mejoras leves en los parámetros de la marcha; buena tolerancia. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilidad a la insulina en mujeres con prediabetes Ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo: el NMN mejoró la sensibilidad a la insulina del músculo esquelético y los marcadores de remodelación muscular. Ciencia (2021). 
3. Capacidad aeróbica con entrenamiento Ensayo aleatorizado y doble ciego de 6 semanas en corredores aficionados: el NMN combinado con el entrenamiento mejoró los parámetros relacionados con el VO₂ en comparación con el entrenamiento solo. J Int Soc Sports Nutr. 
4. La calidad del sueño y el momento en que rindes Ensayo aleatorizado y doble ciego en personas mayores: la NMN, según la hora del día en que se administró, mejoró los indicadores de sueño y fatiga; además, se evaluó el rendimiento físico. Nutrientes (2022). 
5. Personas mayores: más NAD⁺, mantienen la velocidad al caminar y duermen mejor Un ensayo de 12 semanas, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo (250 mg/día) mostró un aumento de los niveles de NAD⁺, el mantenimiento de la velocidad al caminar y una mejora en la calidad del sueño. Gerociencia (2024). 

Más información: sobre el mononucleótido de nicotinamida (NMN)

NR: 5 estudios destacados

1. Aumento de NAD⁺ en adultos sanos de mediana edad y mayores + indicio de presión arterial Ensayo cruzado, aleatorizado y doble ciego de 6 semanas: el NR elevó los niveles de NAD⁺ en sangre; se observaron reducciones exploratorias de la presión arterial sistólica y la rigidez arterial en las personas con una presión arterial basal más alta. Nature Communications (2018). 
2. Metaboloma del NAD⁺ del músculo esquelético + menores niveles de citocinas inflamatorias Ensayo cruzado, aleatorizado y doble ciego de 21 días en hombres mayores (1 g/día): aumento del metaboloma de NAD⁺ muscular; disminución de las citocinas inflamatorias circulantes. Cell Reports (2019). 
3. Enfermedad arterial periférica: capacidad para caminar Ensayo clínico aleatorizado de fase II (n = 90): el NR mejoró la prueba de marcha de 6 minutos frente al placebo a los 6 meses; el resveratrol no aportó ningún beneficio adicional. Nature Communications (2024). 
4. Insuficiencia cardíaca (HFrEF): seguridad + aumento de NAD⁺ Estudio piloto aleatorizado y doble ciego con 30 pacientes: la dosis de 1.000 mg dos veces al día pareció segura y duplicó aproximadamente los niveles de NAD⁺ en sangre total. JACC: De la ciencia básica a la traslacional (2022). 
5. Parámetros renales/lesión renal aguda (LRA) y seguridad del NRPT En pacientes en riesgo de IRA, la combinación de NR y pterostilbeno aumentó el NAD⁺ en sangre con un perfil de seguridad aceptable; actualmente se están realizando ensayos de eficacia a mayor escala. BMC Nephrology (2020). 

¿Quieres aprender? ¿Quieres saber más sobre NR? Echa un vistazo a nuestra guía detallada.

Notas de seguridad

En todos los ensayos mencionados anteriormente, En general, ambos compuestos se toleraron bien durante semanas o meses. El enrojecimiento típico de la niacina es no Es habitual con el NR o el NMN en las dosis estudiadas. Los síntomas gastrointestinales aparecen con más frecuencia cuando se combina el NR con resveratrol que cuando se toma solo. Se están llevando a cabo estudios más largos para evaluar la durabilidad y los efectos raros.

Lo que dice David Sinclair sobre el NMN frente al NR  

Sobre la conversión: “El NR se convierte primero en NMN y luego en NAD… Se ha demostrado que tanto el NR como el NMN aumentan los niveles de NAD en animales y en personas”. — Entrevista con Rhonda Patrick. 

Guía sencilla para compradores

Empieza por tu objetivo.

Si quieres los datos más «humanos» que hay hoy en día: empezar por NR en las dosis utilizadas en los ensayos (p. ej., 300-1.000 mg/día). Lleva un seguimiento del sueño, la energía por la tarde, la recuperación y cualquier dato que te dé tu dispositivo wearable durante 8-12 semanas. 

Si te centras en la movilidad, el sueño, la energía o los indicadores de sensibilidad a la insulina: tener en cuenta NMN entre 250 y 600 mg al día, en consonancia con los ensayos mencionados. 

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