Beneficios y efectos secundarios del ribósido de nicotinamida

Introducción

Envejecer es una realidad de la vida, pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto. Cuando te cuidas a ti mismo y velas por tu salud física y mental, la edad se convierte realmente en un simple número. Sin embargo, comer bien, mantenerte activo y darte prioridad a ti mismo son solo algunas partes del proceso. Si de verdad te tomas en serio el objetivo de lucir lo más saludable posible con cada cumpleaños que pasa, deberías ir un paso más allá, y una forma de hacerlo es tomando los suplementos adecuados.

Con los años, el ribósido de nicotinamida (NR) se ha puesto de moda en los procesos antienvejecimiento. La razón es que este suplemento ayuda a revertir los signos del envejecimiento desde el interior del organismo. Y, como sabemos, ¡esa es la clave para un envejecimiento saludable!

¿Qué es el ribósido de nicotinamida (NR)?

La nicotinamida puede parecer un término sacado de un libro de ciencias, pero en realidad es una de las formas más comunes de niacina, o vitamina B3, que se incluye en los complementos alimenticios. Al igual que otras formas de vitamina B3, el organismo transforma el ribósido de nicotinamida en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). Esto coenzima Es muy importante para cientos de procesos distintos de tu organismo, como la reparación del ADN, el funcionamiento de las células inmunitarias y el envejecimiento con salud.

Véase también: Todo lo que necesitas saber sobre el NAD+

¿Para qué sirve el ribósido de nicotinamida?

Si has oído hablar de este suplemento, quizá te preguntes: ¿qué hace el ribósido de nicotinamida y qué lo hace tan especial? Pues bien, es casi imposible enumerar todas sus ventajas.

Este suplemento es fundamental para que tu cuerpo produzca cantidades suficientes de NAD+, que, a su vez, juega un papel muy importante en tu salud y bienestar.

De hecho, el coenzima es responsable de reducir el estrés oxidativo, regular el ritmo circadiano (nuestros ciclos de sueño y vigilia), gestionar las respuestas inflamatorias, reparar el ADN dañado, transformar los alimentos en energía y mucho más. Además, si tu cuerpo tiene un déficit de NAD+, existe un mayor riesgo de sufrir alguno de estos problemas de salud:

• Enfermedades neurodegenerativas (incluida la enfermedad de Alzheimer)
• Enfermedades cardiovasculares
• Síndrome metabólico (que puede provocar enfermedades cardíacas y otros problemas)

Beneficios del ribósido de nicotinamida

Últimamente, el ribósido de nicotinamida (NR) se ha convertido en un tema de gran actualidad en lo que respecta a las soluciones antienvejecimiento. No es de extrañar. El ribósido de nicotinamida ofrece realmente muchos beneficios que pueden ayudarte a llevar una vida más sana y feliz. ¿Cuáles son exactamente? Echemos un vistazo a los beneficios más importantes del ribósido de nicotinamida.

1. Activa las enzimas importantes para envejecer con salud

El NAD+, en el que se transforma el ribósido de nicotinamida, activa ciertas enzimas de tu organismo que son clave para envejecer con salud. Más concretamente, el NAD+ es fundamental para sirtuinas – un tipo de proteína que no solo aumenta la longevidad, sino que también ayuda a reparar el ADN dañado, a reducir la inflamación y a disminuir los niveles de riesgo.

2. Aumenta los niveles de vitamina B3

Aunque algunos alimentos contienen triptófano, que luego se convierte en NAD, puede resultar complicado mantener unos niveles óptimos de niacina. Por desgracia, deficiencia de niacina puede provocar una serie de problemas, entre ellos la pelagra, que causa demencia, dermatitis y otros problemas de salud.

Además, aumentar los niveles de vitamina B3, lo que, a su vez, eleva los niveles de NAD+, contribuirá a una amplia variedad de funciones biológicas fundamentales.

3. Ayuda a proteger las células cerebrales

Cuando hablamos de suplementos antienvejecimiento, solemos pensar en reducir los signos del envejecimiento en la piel. Sin embargo, llevar una vida larga y saludable tiene más que ver con cuidar lo que hay en tu interior, y el ribósido de nicotinamida puede ayudarte precisamente en eso.

Como ciencia Como se ha demostrado, el NAD+ puede proteger las células cerebrales y ayudarlas a envejecer con salud. Esta coenzima controla la producción de PGC-1 alfa, una proteína necesaria para proteger a las células contra el estrés oxidativo y otros procesos. Además, científicos creen que el estrés oxidativo puede influir en el desarrollo de trastornos cerebrales relacionados con la edad, como la enfermedad de Parkinson.

4. Favorece el funcionamiento del hígado

Las células del hígado de nuestro organismo tienen mucho trabajo que hacer. Deben metabolizar constantemente muchas sustancias diferentes, como hormonas y neurotransmisores, al tiempo que desintoxican las sustancias no deseadas de nuestro organismo. ¡Es mucho trabajo! Para que el hígado funcione con normalidad, es importante favorecer la producción de NAD+ y la función mitocondrial. Esto reducirá el riesgo de que se acumule grasa en el hígado.

Posibles efectos secundarios del ribósido de nicotinamida

Como puedes ver, el ribósido de nicotinamida puede ser útil para muchos procesos vitales de tu cuerpo. Pero, como con cualquier otro suplemento, antes de tomarlo deberías informarte sobre sus posibles efectos secundarios. Así, no solo te asegurarás de que puedes usarlo con seguridad, sino que también sabrás qué esperar al hacerlo.

En cuanto a los efectos secundarios del ribósido de nicotinamida, la buena noticia es que casi no tiene ninguno. De hecho, prácticamente no hay casos registrados de interacciones entre el ribósido de nicotinamida y otros medicamentos o alimentos (excepto por en algunos casos (como efectos secundarios leves como cansancio, náuseas, dolores de cabeza y molestias estomacales). Sin embargo, ten cuidado al tomar el suplemento junto con otros suplementos precursores de NAD+ porque no está claro si esto podría provocar posibles efectos secundarios.

Suplementación con NR

Aunque los suplementos de ribósido de nicotinamida tienen sus ventajas, los recientes descubrimientos de los científicos son preocupantes. Si buscas una alternativa para aumentar tus niveles de ribósido de nicotinamida, hay otros suplementos y cambios en el estilo de vida que pueden resultar eficaces. Estas son algunas de las mejores opciones:

• Resveratrol. Según algunos estudios, este antioxidante, que se encuentra en alimentos como las frambuesas, las uvas y el chocolate negro, potencia la síntesis de NAD+. También se puede tomar en forma de suplemento.
• Apigenina – El bioflavonoide que hay en las cebollas, el perejil, la manzanilla y otras hierbas ayuda a inhibir la CD38, que degrada el NAD+, y, por lo tanto, contribuye a mantener unos niveles más altos de NAD+.
• Vitamina D: esta vitamina tiene muchos beneficios, y uno de ellos es que puede aumentar los niveles de NAD+ en las células adiposas.

Véase también: Suplementos y vitaminas antienvejecimiento con eficacia demostrada científicamente

¿La niacina es lo mismo que el ribósido de nicotinamida?

Tanto el ribósido de nicotinamida como la niacina son formas de la vitamina B3 y precursores del NAD+. Sin embargo, difieren bastante en su estructura química, sus vías metabólicas y su eficacia a la hora de aumentar los niveles de NAD+. Actualmente, se considera que el ribósido de nicotinamida es una solución más eficaz para aumentar los niveles de NAD+.

Aun así, las dos formas tienen sus ventajas particulares.

Dosis de ribósido de nicotinamida

Da igual qué suplementos decidas tomar; siempre es clave comprobar la dosis correcta. Recuerda que tomar demasiados suplementos dietéticos o consumirlos en cantidades excesivas podría provocar efectos secundarios graves.

¿Cuánto NR debería tomar?

En cuanto a los suplementos de ribósido de nicotinamida, la mayoría de las marcas recomiendan tomar entre 250 y 300 mg al día, lo que, en la mayoría de los casos, equivale a 1 o 2 cápsulas.

Según la Comisión Europea, el límite máximo para este suplemento es de 900 mg al día.

¿Cuándo tomar ribósido de nicotinamida?

No hay pautas específicas para tomar ribósido de nicotinamida; sin embargo, deberías tomarlo a la misma hora cada día para mantener unos niveles constantes de esta forma alternativa de vitamina B3 a lo largo del tiempo.

Algunos estudios sugieren que es mejor tomar los suplementos de ribósido de nicotinamida (NR) por la mañana, preferiblemente con el desayuno. Esto se debe a que el suplemento tiene efectos energizantes, por lo que tomarlo por la mañana se adapta a los ritmos naturales del organismo.

Ribósido de nicotinamida frente a NMN

Con el paso de los años, tanto los suplementos de ribósido de nicotinamida liposomal como los de mononucleótido de nicotinamida se han vuelto bastante populares. Pero, ¿cuál de los dos es mejor?

Aunque ambos son precursores biosintéticos del NAD+, las pruebas científicas demuestran que NMN ofrece resultados más impresionantes en muchos mecanismos del envejecimiento en comparación con el ribósido de nicotinamida. Puedes leer más sobre Ribósido de nicotinamida frente a NMN: aquí.

¿Qué alimentos contienen ribósido de nicotinamida?

Lo bueno del ribósido de nicotinamida es que no necesitas seguir una dieta específica para tomarlo. De hecho, muchos de los alimentos que probablemente consumes a diario contienen ribósido de nicotinamida.

La fuente alimentaria más rica en NR es la leche de vaca, que supone el 40% del total de precursores de NAD+ analizados. Además de los productos lácteos, la ribosa de nicotinamida también está en: el pescado (especialmente el salmón y el atún), las aves de corral, la levadura, las setas, los cereales integrales y las verduras (como los guisantes).