Bienfaits et effets secondaires du riboside de nicotinamide

Introduction

Bien vieillir fait partie de la vie, mais vous pouvez quand même agir. Quand vous prenez soin de vous, de votre santé physique et mentale, l’âge n’est plus qu’un chiffre. Cependant, bien manger, rester actif et vous accorder la priorité ne suffisent pas. Si vous voulez être au meilleur de votre forme à chaque anniversaire, vous devez aller plus loin, et l’une des façons d’y parvenir est de prendre les compléments alimentaires adaptés.

Ces dernières années, le riboside de nicotinamide (NR) est devenu très en vogue dans le domaine des soins anti-âge. S’il connaît un tel succès, c’est parce que ce complément alimentaire aide à inverser les signes du vieillissement de l’intérieur. Et, comme on le sait, c’est là la clé d’un vieillissement en bonne santé !

Qu'est-ce que le riboside de nicotinamide (NR) ?

Le terme « nicotinamide » peut sembler sorti d’un manuel de sciences, mais il s’agit en réalité l’une des formes les plus courantes de niacine, ou vitamine B3, que l’on retrouve dans les compléments alimentaires. Comme les autres formes de vitamine B3, ton organisme transforme le riboside de nicotinamide en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+). coenzyme joue un rôle important dans des centaines de processus différents au sein de notre organisme, notamment la réparation de l'ADN, le fonctionnement des cellules immunitaires et le maintien de la capacité à bien vieillir.

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Quels sont les effets du riboside de nicotinamide ?

Si vous avez entendu parler de ce complément alimentaire, vous vous demandez peut-être : « À quoi sert le riboside de nicotinamide, et qu’est-ce qui le rend si particulier ? » Il est presque impossible d’énumérer tous ses bienfaits.

Ce complément alimentaire est essentiel pour permettre à votre organisme de produire des quantités suffisantes de NAD+, qui joue par conséquent un rôle primordial dans votre santé et votre bien-être.

En fait, le coenzyme Il contribue à réduire le stress oxydatif, à réguler le rythme circadien (nos cycles veille-sommeil), à gérer les réponses inflammatoires, à réparer l'ADN endommagé, à transformer les aliments en énergie et à bien plus encore. De plus, si votre organisme manque de NAD+, vous risquez davantage de rencontrer l'un des problèmes de santé suivants :

• Maladies neurodégénératives (notamment la maladie d'Alzheimer)
• Maladies cardiovasculaires
• Le syndrome métabolique (qui peut entraîner des maladies cardiaques et d'autres problèmes)

Bienfaits du riboside de nicotinamide

Depuis peu, le riboside de nicotinamide (NR) fait beaucoup parler de lui dans le domaine des solutions anti-âge. Cela n'a rien de surprenant. Le riboside de nicotinamide peut en effet apporter de nombreux bienfaits qui vous aideront à mener une vie plus saine et plus épanouie. Lesquels exactement ? Passons en revue les principaux bienfaits du riboside de nicotinamide.

1. Active les enzymes essentiels pour bien vieillir

Le NAD+, en lequel se transforme le riboside de nicotinamide, active certaines enzymes de votre organisme qui jouent un rôle essentiel pour bien vieillir. Plus précisément, le NAD+ est indispensable pour sirtuines – un type de protéine qui, non seulement contribue à prolonger la longévité, mais aide aussi à réparer l'ADN endommagé, à réduire l'inflammation et à diminuer les risques.

2. Augmente les taux de vitamine B3

Bien que certains aliments contiennent du tryptophane, qui se transforme ensuite en NAD, il peut être difficile de maintenir des taux optimaux de niacine. Malheureusement, carence en niacine peut entraîner toute une série de problèmes, notamment la pellagre, qui provoque une démence, une dermatite et d'autres troubles de santé.

En outre, l'augmentation des taux de vitamine B3, qui entraîne par conséquent une hausse des taux de NAD+, contribue au bon fonctionnement d'un large éventail de fonctions biologiques essentielles.

3. Contribue à protéger les cellules cérébrales

Quand on parle de compléments alimentaires anti-âge, on pense souvent à atténuer les signes de vieillissement cutané. Mais pour gagner en longévité, il faut avant tout prendre soin de ce qui se trouve à l’intérieur de soi, et le riboside de nicotinamide peut justement y contribuer.

Comme science Comme le montrent ces études, le NAD+ peut contribuer au bon vieillissement des cellules cérébrales. Cette coenzyme régule la production de PGC-1 alpha, une protéine indispensable à la protection des cellules contre le stress oxydatif et d’autres processus. De plus, scientifiques estiment que le stress oxydatif peut influencer l'apparition de troubles cérébraux liés à l'âge, tels que la maladie de Parkinson.

4. Favorise le bon fonctionnement du foie

Les cellules du foie ont beaucoup de travail. Elles doivent sans cesse transformer de nombreuses substances, comme les hormones et les neurotransmetteurs, tout en éliminant les substances indésirables de notre corps. C'est beaucoup ! Pour que ton foie fonctionne normalement, il est important de soutenir la production de NAD+ et le bon fonctionnement des mitochondries. Cela réduira le risque de dépôt de graisse dans le foie.

Effets secondaires potentiels du riboside de nicotinamide

Comme vous pouvez le constater, le riboside de nicotinamide peut jouer un rôle important dans de nombreux processus vitaux de votre organisme. Mais comme pour tout autre complément alimentaire, vous devriez d’abord vous renseigner sur ses effets secondaires potentiels avant de le prendre. Cela vous permettra non seulement de vous assurer que vous pouvez l’utiliser en toute sécurité, mais aussi de savoir à quoi vous attendre lorsque vous le prendrez.

En ce qui concerne les effets secondaires du riboside de nicotinamide, la bonne nouvelle est qu’il n’y en a pratiquement pas. En effet, il n’existe pratiquement aucun rapport faisant état d’interactions entre le riboside de nicotinamide et d’autres médicaments ou aliments (à l’exception de certains cas (tels que des effets secondaires légers comme la fatigue, les nausées, les maux de tête et les troubles gastriques). Toutefois, faites preuve de prudence lorsque vous associez ce complément alimentaire à d'autres précurseurs du NAD+ car on ne sait pas si cela pourrait entraîner des effets secondaires potentiels.

Supplémentation en NR

Bien que les compléments alimentaires à base de riboside de nicotinamide présentent des avantages, les récentes découvertes scientifiques suscitent des inquiétudes. Si vous recherchez une alternative pour augmenter votre taux de riboside de nicotinamide, plusieurs autres compléments alimentaires et changements de mode de vie peuvent s’avérer efficaces. Voici quelques-unes des meilleures options :

• Resvératrol. D'après certaines études, cet antioxydant, présent dans des aliments comme les framboises, le raisin et le chocolat noir, contribue à la synthèse du NAD+. Il peut aussi être pris sous forme de complément alimentaire.
• Apigénine – le bioflavonoïde présent dans les oignons, le persil, la camomille et d’autres herbes contribue à inhiber la CD38, qui dégrade le NAD+, et contribue ainsi à maintenir des taux de NAD+ plus élevés.
• Vitamine D: cette vitamine présente de nombreux bienfaits, dont celui d'augmenter les taux de NAD+ dans les cellules adipeuses.

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La niacine est-elle identique au riboside de nicotinamide ?

Le riboside de nicotinamide et la niacine sont deux formes de vitamine B3 et des précurseurs du NAD+. Leur structure chimique, leurs voies métaboliques et leur capacité à augmenter le taux de NAD+ diffèrent toutefois considérablement. Actuellement, le riboside de nicotinamide est considéré comme une solution plus efficace pour augmenter les taux de NAD+.

Cela dit, ces deux formes ont chacune leurs avantages.

Posologie du riboside de nicotinamide

Quel que soit le type de compléments alimentaires que vous décidez de prendre, il est toujours essentiel de vérifier le dosage recommandé. N'oubliez pas que la prise d'un nombre trop important de compléments alimentaires ou leur consommation en quantités excessives peut entraîner des effets secondaires graves.

Quelle quantité de NR dois-je prendre ?

Pour les compléments alimentaires à base de riboside de nicotinamide, la plupart des marques recommandent une prise quotidienne de 250 à 300 mg, ce qui correspond, dans la plupart des cas, à 1 à 2 gélules.

Selon la Commission européenne, la limite maximale pour les compléments alimentaires est de 900 mg par jour.

Quand faut-il prendre du riboside de nicotinamide ?

Il n'existe pas de recommandations spécifiques concernant la prise de riboside de nicotinamide ; toutefois, il est conseillé de le prendre à la même heure chaque jour afin de maintenir des taux stables de cette forme alternative de vitamine B3 au fil du temps.

Certaines études suggèrent qu'il est préférable de prendre des compléments de riboside de nicotinamide (NR) le matin, de préférence au petit-déjeuner. En effet, ce complément ayant des effets énergisants, sa prise matinale s'aligne sur les rythmes naturels de l'organisme.

Riboside de nicotinamide et NMN

Au fil des ans, les compléments alimentaires à base de riboside de nicotinamide liposomal et de mononucléotide de nicotinamide ont tous deux connu un grand succès. Mais lequel des deux est le plus efficace ?

Bien que ces deux substances soient des précurseurs biosynthétiques du NAD+, des données scientifiques montrent que NMN donne des résultats plus impressionnants sur de nombreux mécanismes du vieillissement par rapport au riboside de nicotinamide. Vous pouvez en savoir plus sur Comparaison entre le riboside de nicotinamide et le NMN ici.

Quels aliments contiennent du riboside de nicotinamide ?

Ce qui est bien avec le riboside de nicotinamide, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime particulier pour en consommer. En effet, beaucoup d’aliments que vous mangez probablement tous les jours en contiennent.

La source alimentaire la plus riche en NR est le lait de vache, qui représente 40% de l'ensemble des précurseurs du NAD+ analysés. Outre les produits laitiers, on trouve également du riboside de nicotinamide dans : le poisson (notamment le saumon et le thon), la volaille, la levure, les champignons, ainsi que dans les céréales complètes et les légumes (comme les petits pois).