Voordelen en bijwerkingen van nicotinamideriboside

Inleiding

Ouder worden is een feit, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Als je goed voor jezelf zorgt en aandacht besteedt aan je mentale en fysieke gezondheid, wordt leeftijd echt slechts een getal. Maar gezond eten, actief blijven en prioriteit geven aan jezelf zijn slechts een deel van het proces. Als je er echt alles aan wilt doen om er met elke verjaardag die voorbijgaat zo gezond mogelijk uit te zien, moet je net dat stapje extra zetten. Een manier om dat te doen is door de juiste supplementen te nemen.

In de loop der jaren is nicotinamide riboside (NR) een ware rage geworden op het gebied van anti-verouderingsprocessen. De reden dat het zo populair is geworden, is dat dit supplement helpt om tekenen van veroudering van binnenuit het lichaam tegen te gaan. En zoals we weten, is dat de sleutel tot gezond ouder worden!

Wat is nicotinamide-riboside (NR)?

Nicotinamide klinkt misschien als iets uit een wetenschappelijk boek, maar het is eigenlijk een van de meest voorkomende vormen van niacine, oftewel vitamine B3, die in voedingssupplementen wordt gebruikt. Net als andere vormen van vitamine B3 zet je lichaam nicotinamideriboside om in nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD+). co-enzym is ontzettend belangrijk voor honderden verschillende processen in ons lichaam, zoals DNA-herstel, de werking van immuuncellen en gezond ouder worden.

Zie ook: Alles wat je moet weten over NAD+

Wat doet nicotinamideriboside?

Als je al eens van dit voedingssupplement hebt gehoord, vraag je je misschien af: wat doet nicotinamideriboside precies, en wat maakt het zo bijzonder? Nou, het is bijna onmogelijk om alle voordelen ervan op te sommen.

Dit supplement is essentieel om ervoor te zorgen dat ons lichaam voldoende NAD+ aanmaakt, wat op zijn beurt een enorme rol speelt in onze gezondheid en ons welzijn.

Eigenlijk is de co-enzym is verantwoordelijk voor het verminderen van oxidatieve stress, het reguleren van het circadiane ritme (onze slaap- en waakcycli), het beheersen van ontstekingsreacties, het herstellen van beschadigd DNA, het omzetten van voedsel in energie en nog veel meer. Bovendien is er, als je lichaam een tekort aan NAD+ heeft, een verhoogd risico op het ontstaan van een van de volgende gezondheidsproblemen:

• Neurodegeneratieve aandoeningen (waaronder de ziekte van Alzheimer)
• Hart- en vaatziekten
• Het metabool syndroom (wat kan leiden tot hartziekten en andere problemen)

Voordelen van nicotinamideriboside

De laatste tijd is nicotinamide riboside (NR) een veelbesproken onderwerp geworden als het gaat om anti-agingoplossingen. Dat is geen verrassing. Nicotinamide riboside biedt inderdaad tal van voordelen die je kunnen helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Welke voordelen precies? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van nicotinamide riboside.

1. Activeert enzymen die belangrijk zijn voor gezond ouder worden

NAD+, waar nicotinamideriboside in wordt omgezet, activeert bepaalde enzymen in ons lichaam die zorgen voor gezond ouder worden. Om precies te zijn is NAD+ van cruciaal belang voor Sirtuïnen – een soort eiwit dat niet alleen je longevity verlengt, maar ook helpt bij het herstellen van beschadigd DNA, het verminderen van ontstekingen en het verlagen van risico’s.

2. Verhoogt het vitamine B3-gehalte

Hoewel sommige voedingsmiddelen tryptofaan bevatten, dat later wordt omgezet in NAD, kan het lastig zijn om een optimaal niacinegehalte op peil te houden. Helaas, niacinegebrek kan leiden tot een reeks problemen, waaronder pellagra, wat dementie, huiduitslag en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Bovendien zal een hogere inname van vitamine B3, waardoor het NAD+-gehalte stijgt, een breed scala aan cruciale biologische functies ondersteunen.

3. Beschermt je hersencellen

Als we het over anti-aging-supplementen hebben, denken we vaak aan het verminderen van tekenen van veroudering in onze huid. Maar voor een lang en gezond leven is het vooral belangrijk om goed voor je innerlijke gezondheid te zorgen, en nicotinamideriboside kan daarbij helpen.

Zoals Wetenschap Hieruit blijkt dat NAD+ je hersencellen kan ondersteunen en ze kan helpen gezond ouder te worden. Het co-enzym regelt de aanmaak van PGC-1-alfa, een eiwit dat nodig is om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en andere processen. Bovendien, wetenschappers zijn van mening dat oxidatieve stress van invloed kan zijn op het ontstaan van leeftijdsgebonden hersenaandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.

4. Ondersteunt de leverfunctie

De levercellen in ons lichaam hebben behoorlijk wat werk te verzetten. Ze moeten voortdurend allerlei verschillende stoffen, zoals hormonen en neurotransmitters, verwerken en tegelijkertijd ongewenste stoffen uit ons lichaam afvoeren. Dat is nogal wat! Om je lever normaal te laten functioneren, is het belangrijk om de productie van NAD+ en de werking van de mitochondriën te ondersteunen. Dit vermindert de kans op vetophoping in de lever.

Mogelijke bijwerkingen van nicotinamideriboside

Zoals je ziet, kan nicotinamideriboside een belangrijke rol spelen bij tal van essentiële processen in je lichaam. Maar net als bij elk ander supplement is het raadzaam om eerst de mogelijke bijwerkingen te bekijken voordat je het inneemt. Zo weet je niet alleen of je het veilig kunt gebruiken, maar ook wat je kunt verwachten als je het inneemt.

Wat de bijwerkingen van nicotinamideriboside betreft, is het goede nieuws dat er bijna geen zijn. Er zijn zelfs vrijwel geen meldingen van interacties tussen nicotinamideriboside en andere medicijnen of voedingsmiddelen (behalve in sommige gevallen (zoals milde bijwerkingen als vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn en maagklachten). Wees echter voorzichtig als je het supplement samen met andere NAD+-voorlopers omdat het onduidelijk is of dit mogelijke bijwerkingen zou kunnen veroorzaken.

NR-suppletie

Hoewel nicotinamideriboside-supplementen hun voordelen hebben, geven recente wetenschappelijke bevindingen aanleiding tot bezorgdheid. Als je op zoek bent naar een alternatief om je nicotinamideriboside-spiegel te verhogen, kunnen verschillende andere supplementen en aanpassingen in je levensstijl effectief zijn. Hier volgen enkele van de beste opties:

• Resveratrol. Uit onderzoek blijkt dat deze antioxidant, die voorkomt in voedingsmiddelen zoals frambozen, druiven en pure chocolade, de aanmaak van NAD+ stimuleert. Je kunt het ook als supplement innemen.
• Apigenine – de bioflavonoïde die voorkomt in uien, peterselie, kamille en andere kruiden helpt CD38 te remmen, een enzym dat NAD+ afbreekt, en draagt zo bij aan het behoud van een hoger NAD+-gehalte.
• Vitamine D: deze vitamine heeft veel voordelen, en een daarvan is dat het het NAD+-gehalte in vetcellen kan verhogen.

Zie ook: Wetenschappelijk bewezen anti-aging-supplementen en vitamines

Is niacine hetzelfde als nicotinamideriboside?

Nicotinamideriboside en niacine zijn allebei vormen van vitamine B3 en voorlopers van NAD+. Ze verschillen echter aanzienlijk in hun chemische structuur, stofwisselingsroutes en hoe goed ze het NAD+-gehalte verhogen. Op dit moment wordt nicotinamideriboside gezien als een effectievere manier om het NAD+-gehalte te verhogen.

Toch hebben beide vormen zo hun eigen voordelen.

Dosering van nicotinamideriboside

Ongeacht het soort supplementen dat je besluit te nemen, is het altijd van cruciaal belang om de juiste dosering te controleren. Houd er rekening mee dat het innemen van te veel voedingssupplementen of het consumeren ervan in te grote hoeveelheden tot ernstige bijwerkingen kan leiden.

Hoeveel NR moet ik innemen?

Bij nicotinamideriboside-supplementen adviseren de meeste merken om 250-300 mg per dag in te nemen, wat meestal neerkomt op 1-2 capsules.

Volgens de Europese Commissie is de bovengrens voor het supplement 900 mg per dag.

Wanneer moet je nicotinamideriboside innemen?

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor het innemen van nicotinamideriboside, maar je moet het wel elke dag op hetzelfde tijdstip innemen om op de lange termijn een stabiel gehalte van deze alternatieve vorm van vitamine B3 te behouden.

Sommige onderzoeken wijzen erop dat het het beste is om nicotinamideriboside (NR)-supplementen ’s ochtends in te nemen, bij voorkeur bij het ontbijt. Dit komt doordat het supplement een stimulerend effect heeft, waardoor inname ’s ochtends aansluit bij het natuurlijke ritme van het lichaam.

Nicotinamideriboside versus NMN

In de loop der jaren zijn zowel liposomale nicotinamideriboside- als nicotinamidemononucleotide-supplementen behoorlijk populair geworden. Maar welke van de twee is beter?

Hoewel ze allebei bouwstoffen zijn voor NAD+, blijkt uit onderzoek dat NMN levert bij veel verouderingsmechanismen indrukwekkendere resultaten op dan nicotinamideriboside. Je kunt er meer over lezen op nicotinamideriboside versus NMN, zie hier.

In welke voedingsmiddelen zit nicotinamide-riboside?

Het mooie aan nicotinamideriboside is dat je geen specifiek dieet hoeft te volgen om het binnen te krijgen. Sterker nog: veel van de voedingsmiddelen die je waarschijnlijk dagelijks eet, bevatten nicotinamideriboside.

De rijkste voedingsbron van NR is koemelk, die 40% van alle geanalyseerde NAD+-voorlopers uitmaakt. Naast zuivelproducten komt nicotinamideriboside ook voor in: vis (met name zalm en tonijn), gevogelte, gist, paddenstoelen, volkoren granen en groenten (zoals erwten).