Nicotinamide Riboside Voordelen & Bijwerkingen

In dit artikel:

Invoering

Ouder worden is een feit, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Als je goed voor jezelf zorgt en aandacht besteedt aan je mentale en fysieke gezondheid, wordt leeftijd echt maar een getal. Maar gezond eten, actief blijven en prioriteit geven aan jezelf zijn slechts onderdelen van dat proces. Als je er echt serieus over bent om er elke verjaardag zo gezond mogelijk uit te zien, moet je net dat beetje extra doen, en een manier om dat te bereiken is door de juiste supplementen te nemen.

Door de jaren heen is nicotinamide riboside (NR) enorm populair geworden in de strijd tegen veroudering. De reden voor deze populariteit is dat het supplement de tekenen van veroudering van binnenuit helpt tegengaan. En zoals we weten, is dat de sleutel tot gezond ouder worden!

Wat is nicotinamide riboside (NR)?

Nicotinamide klinkt misschien als iets uit een wetenschapsboek, maar het is eigenlijk een van de meest voorkomende vormen van niacine, oftewel vitamine B3, die in supplementen zit. Net als andere vormen van vitamine B3 zet je lichaam nicotinamide riboside om in nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Dit co-enzym is ontzettend belangrijk voor honderden verschillende processen in ons lichaam, waaronder DNA-reparatie, de werking van immuuncellen en het behoud van een gezonde veroudering.

Gerelateerd: Alles wat je moet weten over NAD+

Wat doet nicotinamide riboside?

Als je over dit supplement hebt gehoord, vraag je je misschien af wat nicotinamide riboside precies doet en wat het zo bijzonder maakt? Het is vrijwel onmogelijk om alle voordelen op te sommen.

Dit supplement is essentieel voor ons lichaam om voldoende NAD+ aan te maken, wat vervolgens een grote rol speelt in onze gezondheid en ons welzijn.

Het co-enzym NAD+ is namelijk verantwoordelijk voor het verminderen van oxidatieve stress, het reguleren van het circadiane ritme (onze slaap-waakcyclus), het beheersen van ontstekingsreacties, het herstellen van beschadigd DNA, het omzetten van voedsel in energie en nog veel meer. Bovendien verhoogt een tekort aan NAD+ in het lichaam het risico op een van de volgende gezondheidsproblemen:

Neurodegeneratieve ziekten (waaronder de ziekte van Alzheimer)
Hart- en vaatziekten
Metabool syndroom (dat kan leiden tot hartziekten en andere problemen)

Voordelen van nicotinamide riboside

Nicotinamide riboside (NR) is de laatste tijd een populair onderwerp in de wereld van anti-verouderingsoplossingen. Dat is niet verwonderlijk. Nicotinamide riboside biedt namelijk veel voordelen die kunnen bijdragen aan een gezonder en gelukkiger leven. Welke voordelen precies? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van nicotinamide riboside.

1. Activeert enzymen die belangrijk zijn voor gezond ouder worden.

NAD+, de stof waarin nicotinamide riboside wordt omgezet, activeert specifieke enzymen in ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor gezond ouder worden. Meer specifiek is NAD+ cruciaal voor sirtuïnen – een type eiwit dat niet alleen de levensduur verlengt, maar ook beschadigd DNA helpt herstellen, ontstekingen vermindert en risico's verlaagt.

2. Verhoogt het vitamine B3-gehalte

Hoewel sommige voedingsmiddelen tryptofaan bevatten, dat later wordt omgezet in NAD, kan het lastig zijn om een optimaal niacinegehalte te behouden. Helaas kan een niacinetekort leiden tot een reeks problemen, waaronder pellagra, wat dementie, dermatitis en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Bovendien zal een verhoging van de vitamine B3-spiegel, die vervolgens de NAD+-spiegel verhoogt, een breed scala aan essentiële biologische functies ondersteunen.

3. Helpt hersencellen beschermen

Als we het over anti-verouderingssupplementen hebben, denken we vaak aan het verminderen van tekenen van huidveroudering. Maar een lang en gezond leven draait meer om de zorg voor wat er vanbinnen in je zit, en nicotinamide riboside kan daarbij helpen.

Zoals de wetenschap aantoont, kan NAD+ hersencellen ondersteunen en ervoor zorgen dat ze gezond verouderen. Dit co-enzym reguleert de productie van PGC-1 alfa, een eiwit dat nodig is om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en andere processen. Bovendien geloven wetenschappers dat oxidatieve stress de ontwikkeling van leeftijdsgebonden hersenaandoeningen zoals de ziekte van Parkinson kan beïnvloeden.

4. Ondersteunt de leverfunctie

Levercellen in ons lichaam hebben heel wat werk te verzetten. Ze moeten constant allerlei verschillende stoffen metaboliseren, zoals hormonen en neurotransmitters, en tegelijkertijd ongewenste stoffen in ons lichaam ontgiften. Dat is nogal wat! Voor een normale leverfunctie is het belangrijk om de NAD+-productie en de mitochondriale functie te ondersteunen. Dit vermindert de kans op vetophoping in de lever.

Mogelijke bijwerkingen van nicotinamide riboside

Zoals je ziet, kan nicotinamide riboside waardevol zijn voor veel vitale processen in je lichaam. Maar net als bij elk ander supplement, is het belangrijk om eerst de mogelijke bijwerkingen te bekijken voordat je het inneemt. Zo weet je niet alleen zeker dat het veilig is om te gebruiken, maar ook wat je kunt verwachten.

Wat betreft bijwerkingen van nicotinamide riboside is het goede nieuws dat er vrijwel geen zijn. Sterker nog, er zijn praktisch geen meldingen van interacties tussen nicotinamide riboside en andere medicijnen of voedingsmiddelen (met uitzondering van enkele gevallen van milde bijwerkingen zoals vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn en maagklachten). Wees echter voorzichtig bij het gebruik van het supplement in combinatie met andere NAD+-precursoren, omdat het onduidelijk is of dit potentiële bijwerkingen kan veroorzaken.

NR-suppletie

Hoewel supplementen met nicotinamide riboside hun voordelen hebben, zijn recente ontdekkingen van wetenschappers zorgwekkend. Als u op zoek bent naar een alternatief om uw nicotinamide ribosidegehalte te verhogen, kunnen verschillende andere supplementen en aanpassingen in uw levensstijl effectief zijn. Hier zijn enkele van de beste opties:

Resveratrol . Volgens onderzoek bevordert deze antioxidant, die voorkomt in voedingsmiddelen zoals frambozen, druiven en pure chocolade, de NAD+-synthese. Het kan ook als supplement worden ingenomen.
Apigenine – de bioflavonoïde die voorkomt in uien, peterselie, kamille en andere kruiden – helpt CD38 te remmen, dat NAD+ afbreekt, en draagt zo bij aan het behoud van hogere NAD+-niveaus.
Vitamine D : deze vitamine heeft vele voordelen, waaronder het verhogen van het NAD+-niveau in vetcellen.

Gerelateerd: Wetenschappelijk bewezen supplementen en vitaminen tegen veroudering

Is niacine hetzelfde als nicotinamide riboside?

Nicotinamide riboside en niacine zijn beide vormen van vitamine B3 en voorlopers van NAD+. Ze verschillen echter aanzienlijk in hun chemische structuur, metabolische routes en effectiviteit in het verhogen van NAD+. Momenteel wordt nicotinamide riboside beschouwd als een effectievere oplossing voor het verhogen van NAD+-niveaus.

Toch hebben beide vormen hun eigen unieke voordelen.

Dosering van nicotinamide riboside

Ongeacht het type supplementen dat u kiest, is het altijd cruciaal om de juiste dosering te controleren. Onthoud dat het innemen van te veel voedingssupplementen of het consumeren ervan in overmatige hoeveelheden ernstige bijwerkingen kan veroorzaken.

Hoeveel NR moet ik innemen?

Als het gaat om supplementen met nicotinamide riboside, raden de meeste merken aan om 250-300 mg per dag in te nemen, wat in de meeste gevallen overeenkomt met 1-2 capsules.

Volgens de Europese Commissie is de maximale dagelijkse inname van het supplement 900 mg.

Wanneer moet je nicotinamide riboside innemen?

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor het innemen van nicotinamide riboside, maar het is aan te raden dit elke dag op hetzelfde tijdstip te doen om de concentratie van deze alternatieve vorm van vitamine B3 op lange termijn constant te houden.

Sommige onderzoeken suggereren dat het innemen van nicotinamide riboside (NR) supplementen het beste 's ochtends kan gebeuren, idealiter bij het ontbijt. Dit komt doordat het supplement een energiegevende werking heeft, waardoor inname in de ochtend aansluit bij het natuurlijke ritme van het lichaam.

Nicotinamide riboside versus NMN

In de loop der jaren zijn zowel liposomale nicotinamide riboside als nicotinamide mononucleotide supplementen behoorlijk populair geworden. Maar welke van de twee is beter?

Hoewel beide biosynthetische voorlopers van NAD+ zijn, tonen wetenschappelijke gegevens aan dat NMN op veel verouderingsmechanismen indrukwekkendere resultaten laat zien dan nicotinamide riboside. Je kunt hier meer lezen over nicotinamide riboside versus NMN .

Welke voedingsmiddelen bevatten nicotinamide riboside?

Het mooie van nicotinamide riboside is dat je geen specifiek dieet hoeft te volgen om het binnen te krijgen. Sterker nog, veel van de voedingsmiddelen die je dagelijks eet, bevatten nicotinamide riboside.

De rijkste voedingsbron van NR is koemelk, die 40% van alle geanalyseerde NAD+-precursoren uitmaakt. Naast zuivelproducten is nicotinamide riboside ook te vinden in: vis (vooral zalm en tonijn), gevogelte, gist, paddenstoelen en volkoren granen en groenten (zoals erwten).

Stralend en gezond

De laatste tijd is er veel discussie over liposomaal nicotinamide riboside en de mogelijke werking ervan bij het tegengaan van leeftijdsgebonden achteruitgang. De voordelen van nicotinamide riboside zijn onmiskenbaar, maar we raden u aan deze met een korreltje zout te nemen. Hoewel er geen bijwerkingen zijn geassocieerd met suppletie met nicotinamide riboside, valt er nog veel over te leren.

Als u nog vragen hebt over de beste supplementen voor een langer leven en een gezonde levensstijl, raden we u aan ons blog te volgen voor meer informatie.