Wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen en vitaminen - mythes versus realiteit

Als je de eindeloze lijsten met anti-verouderingssupplementen en huidverzorgingsproducten doorbladert, raak je gemakkelijk overweldigd. Een crème die je fijne lijntjes kan uitwissen en je rimpels kan verminderen klinkt verleidelijk. Nou ja, tot het moment dat je portemonnee leeg is, maar je huid er hetzelfde uitziet en aanvoelt als voorheen. Maar laat je daardoor niet ontmoedigen. De truc is om wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen te kiezen. Vitamine A, collageen en selenium - dit zijn slechts een paar voorbeelden van supplementen die bewezen effectief zijn. Als je benieuwd bent naar de mythe versus de werkelijkheid over anti-verouderingsvitaminen, dan hebben wij alles verzameld wat je moet weten over de beste supplementen op de markt.

Wetenschappelijk bewezen supplementen tegen veroudering - een complete lijst

Curcumine

Als het hsCRP-gehalte langere tijd hoog blijft, is dat een teken dat er chronische ontstekingen zijn, die nauw samenhangen met stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er een oplossing (in feite een lekkere). Curcumine, een krachtig polyfenol uit kurkuma, kan wonderen doen voor je lichaam. Bij juist gebruik kan het werken als ontstekingsremmer.

Volgens onderzoeken kan het supplementeren van maximaal een gram curcumine per dag oxidatieve stress verlagen en ontstekingsmoleculen (zoals hsCRP) verminderen. Daarom is het vooral gunstig voor mensen die worstelen met het metabool syndroom, obesitas of diabetes.

Groene thee-extract

Het drinken van groene thee is niet alleen goed voor je smaakpapillen. Het kan de sleutel zijn tot longevity! De reden waarom groene thee wordt beschouwd als een van de beste anti-verouderingssupplementen is dat het kan helpen bij ontstekingen, zenuwschade en oxidatieve stress. Catechinen, die in groene thee kunnen worden gevonden, zijn indrukwekkende antioxidanten die op veel manieren een gezonde veroudering ondersteunen.

Het enige nadeel is dat het een hele uitdaging kan zijn om genoeg groene thee te drinken om er de vruchten van te plukken. Eén kopje is niet genoeg. Volgens de wetenschap zorgen drie kopjes thee voor een risico van 20% op cognitieve achteruitgang voor volwassenen. Meer drinken (vijf kopjes per dag) kan het risico op allerlei vormen van sterfte aanzienlijk verminderen.

De beste optie om te genieten van de magie van groene thee is om supplementen met groene thee-extract te gebruiken. Studies hebben aangetoond dat ze vooral waardevol zijn voor vrouwen in de postmenopauze en met een borderline hoge body mass index. Maar wees voorzichtig - te veel groen extract kan je maag van streek maken.

Misschien vind je dit ook leuk: Welke supplementen gebruikt Dr. David Sinclair?

Quercetine

Stel je voor dat je sierlijk ouder zou kunnen worden door het consumeren van een aantal van je favoriete voedingsmiddelen en dranken zoals wijn, noten en zwarte thee. Het blijkt dat het mogelijk is - met de hulp van quercetine, een flavonoïde met veelbelovende ontstekingsremmende effecten.

Maar de echte opwinding ligt in het potentieel om risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, te beïnvloeden. Onderzoeken hebben gemengde resultaten laten zien, waardoor wetenschappers verder onderzoek moeten doen naar de optimale dosis en duur van het supplement. Desondanks zijn quercetine-rijke voedingsmiddelen zoals uien, broccoli, appels en bosbessen een geweldige manier om deze potentiële gezondheidsbooster in je dieet op te nemen.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om de positieve effecten van quercetine volledig te begrijpen, kan het zeker geen kwaad om jezelf te trakteren op wat broccoli en bosbessen.

Fisetin

Fisetin, een flavonoïde die in verschillende vruchten en groenten voorkomt, waaronder aardbeien, appels, druiven en uien, is de krachtigste senolytische verbinding. Senolytica bevorderen veroudering en Fisetin, een plantenextract, is er een uitstekende bron van.

Fisetin kan degeneratieve verouderingsprocessen tientallen jaren vertragen met zijn eigen unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs beschermen tegen kanker, diabetes type II en obesitas en in onderzoek bij mensen om de resultaten bij slachtoffers van een beroerte te verbeteren. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, ruimt Fisetin disfunctionele senescente cellen op en laat gezonde cellen gedijen.

NAD+, NR, NMN

Als je op zoek bent naar wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen, dan zou je kennis moeten maken met nicotinamide adenine dinucleotide(NAD+). Simpel gezegd is het een molecuul dat een belangrijke rol speelt in veel processen in je lichaam. Van DNA reparatie tot energieproductie - het is een 'must' voor je lichaam om goed te functioneren.

Helaas dalen onze NAD+ niveaus van nature naarmate we ouder worden. Als dat gebeurt, moet ons lichaam de strijd aangaan met ouderdomsziekten. Maar er is toch licht aan het einde van de tunnel. Om de NAD+ niveaus te verhogen kun je nicotinamide mononucleotide (NMN) en nicotinamide riboside (NR) gebruiken, die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld.

Het gebruik van deze supplementen is nog relatief nieuw, daarom moet er meer onderzoek worden gedaan om de efficiëntie ervan volledig te begrijpen. De resultaten lijken echter veelbelovend. In één klinisch onderzoek verhoogde het gebruik van twee gram NR per dag gedurende 12 weken de NAD+ niveaus.

Resveratrol

Resveratrol is een polyfenol in druiven, bessen en pinda's en staat bekend als de "rode wijn" chemische stof. Sirtuïnes zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1 (sirtuin1) gen regelt de cel longevity. Resveratrol activeert deze specifieke genen, sirtuïnes genaamd, die in wetenschappelijke studies de levensduur van fruitvliegen en gisten hebben verlengd .

Met zijn gunstige effecten van calorierestrictie helpt resveratrol diabetes en hartaandoeningen te voorkomen door een langere levensduur van cellen te bevorderen. De meeste resveratrolsupplementen zijn afkomstig van polygonum cuspidatum, een reuzenknoop die voornamelijk in China en Japan wordt gekweekt, dus de aanbevolen dosis voor consumptie ligt tussen 100 mg en 1 gram per dag.

Collageen

Naarmate de jaren verstrijken, verliest je huid geleidelijk zijn elasticiteit, wat resulteert in vervelende rimpels die een duidelijk teken van veroudering zijn. Dit is te wijten aan de afnemende productie van collageen, het eiwit dat de structuur van je huid in stand houdt. Gelukkig hebben recente onderzoeken aangetoond dat het nemen van collageensupplementen een uitstekende oplossing kan zijn.

Vrouwen die 12 weken lang een collageensupplement innamen, ondervonden zelfs significante verbeteringen in de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van hun huid. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat collageensupplementen rimpels kunnen verminderen, de hydratatie van de huid kunnen verhogen en de nagelgroei kunnen bevorderen.

Maar voordat je je naar het supplementenrek haast, moet je wel bedenken dat sommige onderzoeken zijn gefinancierd door fabrikanten van collageenproducten, dus het is belangrijk om je onderzoek te doen en een supplement te kiezen dat bij je past. Of je nu de voorkeur geeft aan poeders of capsules, er zijn genoeg collageenopties beschikbaar om je te helpen er op je best uit te zien en je goed te voelen.

Je kunt hier meer te weten komen over de mogelijke voordelen van vloeibaar collageen.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur, een krachtige vochtinbrenger, staat erom bekend dat het je huid stralend en gehydrateerd houdt. In onze jeugd houdt onze huid water vast en brengt het vocht in balans. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit resulteert in een zichtbaar verlies van stevigheid, plooibaarheid en een minder vol en soepel uiterlijk.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-aging eigenschappen. Het wordt gebruikt als een natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. De vochtbindende eigenschap van hyaluronzuur is belangrijk voor huidveroudering. Het is een natuurlijk ingrediënt dat door het lichaam wordt geproduceerd en overal in het lichaam wordt aangetroffen. Het is ook een enorm effectieve antioxidant door de vrije radicalen in de huidcellen te beheren en ze te beschermen tegen schade.

Crocin

Op zoek naar de waarheid achter anti-verouderingssupplementen? Een van de beste opties op de markt is crocine - een carotenoïde pigment dat veel gezondheidsvoordelen biedt. Het is geen wonder dat saffraan, dat crocine bevat, zowel populair als prijzig is in de Indiase en Spaanse keuken.

Maar de krachten van crocine reiken veel verder dan alleen smaak. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het verschillende voordelen heeft voor de gezondheid, zoals kankerremmende, ontstekingsremmende, angstremmende, antidepressieve en diabetesremmende effecten. Niet alleen dat, maar het blijkt ook te beschermen tegen cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met het ouder worden.

Onderzoeken hebben aangetoond dat crocin kan fungeren als een schild tegen leeftijdsgerelateerde zenuwschade door de strijd aan te gaan met schadelijke verbindingen die veroudering in de hand werken. Daarnaast kan het menselijke huidcellen beschermen tegen veroudering door ontstekingen te verminderen en bescherming te bieden tegen celbeschadiging door UV-licht.

Gezien de kosten van saffraan is het misschien praktischer om te investeren in geconcentreerde saffraansupplementen.

Selenium

De volgende op onze lijst van wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen is selenium. Het mineraal biedt veel voordelen. Door het in je dagelijks leven op te nemen, bescherm je jezelf tegen kanker (waaronder huidkanker). Het staat er ook om bekend dat het helpt bij het vertragen van het verouderingsproces. Met selenium blijft de elasticiteit van je weefsel beter behouden en zie je er dus gezonder uit.

Dus wat kun je eten om het waardevolle mineraal in je lichaam te krijgen? Zorg voor veel zeevruchten, volkoren granen, eieren en knoflook. Er is onderzoek gedaan waaruit blijkt dat selenium ook heilzaam kan zijn als het oraal wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht. Dit wordt meestal gedaan met L-selenomethionine, dat kan helpen bij UV-bescherming.

De meeste onderzoeken naar selenium zijn gedaan bij dieren, dus er is meer werk nodig om te begrijpen wat het effect is op mensen.

Dit vind je misschien ook leuk: De effecten van intermittent fasting op gezond ouder worden

Spermidine

Een ander indrukwekkend supplement tegen veroudering is spermidine. Hoewel het geen wondermiddel is, biedt het onmiskenbare voordelen voor de gezondheid. Van verbeterde haargezondheid tot betere vruchtbaarheid - de wetenschap toont nu al aan dat spermidine supplementen geweldig zijn, vooral voor longevity.

Naarmate we ouder worden, daalt ons natuurlijke spermidineniveau. Een oplossing is om voedsel met veel spermidine te eten (zoals paddenstoelen, broccoli, bloemkool, ontbijtgranen en kaas) of supplementen te gebruiken (die van ons zitten boordevol zink en vitamine B!).

Vitaminen tegen veroudering

In een wereld vol verwarrende gezondheidsadviezen is het goed om te weten dat er een aantal eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde antwoorden zijn. Eén daarvan is het nemen van bewezen anti-verouderingsvitaminen. Dit zijn vitamines waarvan uit onderzoek blijkt dat ze ons kunnen helpen jong en gezond te blijven.

Vitamine A

Als je door je schoonheidskastje gaat, is de kans groot dat je minstens één product tegenkomt dat retinol bevat. De afgelopen jaren heeft het de bijnaam de superheld van de huidverzorging gekregen. Dat is geen verrassing - dit geweldige ingrediënt kan je huid zachter, gladder en stralend maken.

Retinol, ook bekend als vitamine A, werkt echt als bij toverslag. Helaas kan ons lichaam deze voedingsstof niet op natuurlijke wijze aanmaken. De enige oplossing is om supplementen te nemen. Dankzij de vele voordelen is het de moeite waard! Vitamine A stimuleert niet alleen je collageenproductie, het kan ook helpen bij het verminderen van rimpels. En niet te vergeten - vitamine A kan ook je gezichtsvermogen en immuunsysteem verbeteren en je hart een welverdiende ondersteuning geven.

Vitamine C

De meeste mensen weten al dat vitamine C een belangrijke rol speelt bij het gezond en sterk houden van ons lichaam. Maar wist je dat het ook een krachtige antioxidant is die longevity? Dat klopt. De belangrijkste functie van vitamine C is het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade, maar het is ook nuttig gebleken bij het reguleren van ontstekingen en andere lichaamsprocessen.

De vitamine heeft ook aan populariteit gewonnen als een waardevolle aanwinst voor de gezondheid van de huid. Door het in je dagelijks leven toe te passen, kun je er veel profijt van hebben. Een betere hydratatie van de huid, bescherming tegen het ontstaan van rimpels en een betere collageenproductie - dit zijn maar een paar voorbeelden.

Vitamine D

Een ander supplement dat op je radar zou moeten staan? Vitamine D. Je kent het misschien als de zonneschijnvitamine, omdat het wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon. De laatste tijd wordt vitamine D echter benadrukt als een krachtige vitamine tegen veroudering. Volgens onderzoek kan het zorgen voor longevity en de risico's op ouderdomsziekten verminderen.

Een van de manieren waarop vitamine D je kan helpen om langer jonger te blijven, is door bescherming te bieden tegen UV-licht. Nog indrukwekkender is dat een onderzoek uit 2016 ontdekte dat de vitamine de gemiddelde levensduur met 33% kan verlengen.

Wil je gezond eten? Bekijk onze blog over het ultieme longevity dieet.

Vitamine E

Net als Vitamine D & K is Vitamine E een vetoplosbare vitamine. Vitamine E is een andere belangrijke antioxidant omdat het de celmembranen beschermt en schade aan de bijbehorende enzymen voorkomt. Vitamine E beschermt tegen verknoping van collageen en stopt de oxidatie van lipiden die verband houden met veroudering en de huid, waardoor anti-aging wordt bevorderd. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, pigmentvlekken en de elasticiteit van de huid. Maar omdat Vitamine E in het lichaam toxische niveaus kan bereiken als het niet wordt gecontroleerd, moeten deze vetoplosbare vitamines goed in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

Eindnoten - de waarheid over anti-verouderingssupplementen

Ouder worden is een onvermijdelijk en mooi onderdeel van ons leven. Toch is er niets mis mee om onze jeugdigheid langer vast te willen houden. Hier kunnen bewezen anti-verouderingsvitaminen, in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaap, echt een verschil maken. Door deze vitamines aan je dagelijkse routine toe te voegen, neem je een proactieve stap om het verouderingsproces te vertragen en je algehele gezondheid te verbeteren.

De waarheid achter anti-verouderingssupplementen is simpel. Ze werken echt - maar alleen als je producten kiest die door de wetenschap worden ondersteund.

Kijk op onze blog voor meer tips en hacks op longevity die door de wetenschap worden ondersteund. Samen kunnen we ouder worden omarmen en tegelijkertijd optimaal profiteren van de gezondheid en vitaliteit die bewezen anti-verouderingsvitaminen bieden.

Referenties: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/