Als je door de eindeloze lijsten met anti-verouderingssupplementen en huidverzorgingsproducten bladert, kun je gemakkelijk overweldigd raken. Een crème die fijne lijntjes kan verwijderen en rimpels kan verminderen klinkt verleidelijk. Tenminste, totdat je portemonnee leeg is, maar je huid er hetzelfde uitziet en aanvoelt als voorheen. Maar laat je daardoor niet ontmoedigen. De truc is om te kiezen voor wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen. Vitamine A, collageen en selenium – dit zijn slechts enkele voorbeelden van supplementen waarvan is bewezen dat ze effectief zijn. Als je meer wilt weten over de mythe versus de realiteit rondom anti-verouderingsvitamines, hebben we alles wat je moet weten over de beste supplementen op de markt voor je op een rijtje gezet.

Wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen – een complete lijst

Curcumine

Wanneer de hsCRP-waarden gedurende langere tijd hoog blijven, is dat een alarmsignaal voor chronische ontsteking, die nauw verband houdt met stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er een oplossing (en een heerlijke ook). Curcumine, een krachtige polyfenol die in kurkuma voorkomt, kan wonderen verrichten voor je lichaam. Bij correct gebruik kan het een ontstekingsremmende werking hebben.

Volgens onderzoek kan suppletie met maximaal één gram curcumine per dag oxidatieve stress verminderen en ontstekingsmoleculen (zoals hsCRP) reduceren. Daarom is het met name gunstig voor mensen die kampen met metabool syndroom, obesitas of diabetes.

Groene thee-extract

Groene thee drinken is niet alleen lekker, het zou wel eens de sleutel tot een lang leven kunnen zijn! Groene thee wordt namelijk beschouwd als een van de beste supplementen tegen veroudering omdat het kan helpen bij ontstekingen, zenuwschade en oxidatieve stress. Catechinen, die in groene thee voorkomen, zijn krachtige antioxidanten die op verschillende manieren bijdragen aan een gezonde veroudering.

Het enige nadeel is dat het best lastig kan zijn om voldoende groene thee te drinken om de voordelen te ervaren. Eén kopje is niet genoeg. Volgens wetenschappelijk onderzoek verhoogt drie kopjes thee het risico op cognitieve achteruitgang bij volwassenen met 20%. Meer drinken (vijf kopjes per dag) kan het risico op allerlei vormen van overlijden aanzienlijk verlagen.

De beste manier om te genieten van de heilzame werking van groene thee is door supplementen met groene thee-extract te gebruiken. Studies hebben aangetoond dat deze supplementen vooral waardevol zijn voor vrouwen na de menopauze en met een licht verhoogde body mass index (BMI). Wees echter voorzichtig: te veel groene thee-extract kan maagklachten veroorzaken.

Dit vind je misschien ook interessant: Welke supplementen gebruikt dr. David Sinclair?

Quercetine

Stel je voor dat je op een elegante manier ouder kunt worden door simpelweg te genieten van je favoriete eten en drinken, zoals wijn, noten en... black Thee. Het blijkt mogelijk te zijn – met behulp van quercetine, een flavonoïde met veelbelovende ontstekingsremmende eigenschappen.

Maar de echte opwinding schuilt in het potentieel om risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, te beïnvloeden. Studies hebben wisselende resultaten laten zien, waardoor wetenschappers de optimale dosering en duur van het supplement blijven onderzoeken. Desondanks zijn quercetine-rijke voedingsmiddelen zoals uien, broccoli, appels en bosbessen een goede manier om deze potentiële gezondheidsbooster in uw dieet op te nemen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de positieve effecten van quercetine volledig te begrijpen, kan het zeker geen kwaad om jezelf af en toe te trakteren op broccoli en bosbessen.

Fisetine

Fisetine, een flavonoïde die voorkomt in diverse groenten en fruit, waaronder aardbeien, appels, druiven en uien, is de krachtigste senolytische stof. Senolytica bevorderen anti-veroudering en fisetine, een plantenextract, is daar een uitstekende bron van.

Fisetine kan degeneratieve verouderingsprocessen tientallen jaren vertragen dankzij een reeks unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs beschermen tegen kanker, diabetes type 2 en obesitas, en in menselijk onderzoek verbetert het de uitkomsten bij slachtoffers van een beroerte. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, ruimt fisetine disfunctionele , verouderde cellen op en laat het gezonde cellen gedijen.

NAD+, NR, NMN

Als je op zoek bent naar wetenschappelijk bewezen supplementen tegen veroudering, dan moet je kennismaken met nicotinamide adenine dinucleotide ( NAD +). Simpel gezegd is het een molecuul dat een belangrijke rol speelt in veel processen in je lichaam. Van DNA-reparatie tot energieproductie – het is essentieel voor een goed functionerend lichaam.

Helaas daalt ons NAD+-niveau naarmate we ouder worden. Wanneer dat gebeurt, moet ons lichaam de strijd aangaan met ouderdomsgerelateerde ziekten. Maar er is hoop. Om het NAD+-niveau te verhogen, kunt u nicotinamide mononucleotide (NMN) en nicotinamide riboside (NR) gebruiken, die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld.

Het gebruik van deze supplementen is nog relatief nieuw, daarom is er meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan volledig te begrijpen. De resultaten lijken echter veelbelovend. In één klinische studie leidde het gebruik van twee gram NR per dag gedurende 12 weken tot een verhoging van de NAD+-spiegel.

Resveratrol

Resveratrol is een polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda's en staat bekend als de chemische stof die in rode wijn voorkomt. Sirtuïnes zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1-gen (sirtuïne 1) bepaalt de levensduur van cellen. Resveratrol activeert deze specifieke genen, sirtuïnes genaamd, die in wetenschappelijke studies de levensduur van fruitvliegen en gisten hebben verlengd.

Door de gunstige effecten van caloriebeperking helpt resveratrol diabetes en hart- en vaatziekten te voorkomen door de levensduur van cellen te verlengen. De meeste resveratrolsupplementen zijn afkomstig van Polygonum cuspidatum , een reuzenduizendknoop die voornamelijk in China en Japan groeit. De aanbevolen dosering ligt daarom tussen de 100 mg en 1 gram per dag.

Collageen

Naarmate de jaren verstrijken, verliest je huid geleidelijk aan elasticiteit, wat resulteert in vervelende rimpels die een duidelijk teken van veroudering zijn. Dit komt door de afnemende productie van collageen, het eiwit dat helpt de structuur van je huid te behouden. Gelukkig hebben recente studies aangetoond dat het innemen van collageensupplementen een uitstekende oplossing kan zijn.

Vrouwen die twaalf weken lang een collageensupplement gebruikten, ondervonden aanzienlijke verbeteringen in de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van hun huid. Andere studies hebben bovendien aangetoond dat collageensupplementen rimpels kunnen verminderen, de huidhydratatie kunnen verbeteren en de nagelgroei kunnen bevorderen.

Maar voordat je je naar het supplementenschap haast, houd er rekening mee dat sommige onderzoeken zijn gefinancierd door fabrikanten van collageenproducten. Het is daarom belangrijk om je goed te informeren en een supplement te kiezen dat bij jou past. Of je nu de voorkeur geeft aan poeders of capsules, er zijn tal van collageenproducten beschikbaar die je helpen er op je best uit te zien en je ook zo te voelen.

Je kunt meer te weten komen over de mogelijke voordelen van vloeibaar collageen .

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een krachtige vochtinbrenger die erom bekend staat de huid te laten stralen en gehydrateerd te houden. In onze jeugd houdt onze huid vocht vast en zorgt voor een evenwichtige vochtbalans. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit resulteert in een zichtbaar verlies van stevigheid, elasticiteit en een verminderde volheid en soepelheid.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-verouderingseigenschappen. Het wordt gebruikt als een natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. De vochtbindende eigenschap van hyaluronzuur is belangrijk voor de bestrijding van huidveroudering. Het is een natuurlijk ingrediënt dat door het lichaam wordt aangemaakt en overal in het lichaam voorkomt. Daarnaast is het een enorm effectieve antioxidant doordat het de vrije radicalen in de huidcellen neutraliseert en ze zo beschermt tegen schade.

Crocin

Ben je op zoek naar de waarheid achter anti-verouderingssupplementen? Een van de beste opties op de markt is crocine – een carotenoïde pigment met een indrukwekkende reeks gezondheidsvoordelen. Het is dan ook geen wonder dat saffraan, dat crocine bevat, zowel populair als prijzig is in de Indiase en Spaanse keuken.

Maar de krachten van crocine reiken veel verder dan alleen de smaak. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het diverse gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals een kankerremmende, ontstekingsremmende, angstverminderende, antidepressieve en diabetesbestrijdende werking. Bovendien is gebleken dat het bescherming biedt tegen cognitieve achteruitgang die met de leeftijd gepaard gaat.

Studies hebben aangetoond dat crocine kan fungeren als een schild tegen leeftijdsgebonden zenuwschade door schadelijke stoffen die bijdragen aan veroudering te bestrijden. Daarnaast kan het ook menselijke huidcellen beschermen tegen veroudering door ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen cellulaire schade veroorzaakt door UV-licht.

Gezien de hoge kosten van saffraan, is het wellicht verstandiger om te investeren in geconcentreerde saffraansupplementen.

Selenium

Het volgende supplement op onze lijst met wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen is selenium. Dit mineraal biedt vele voordelen. Door het dagelijks in te nemen, bescherm je jezelf tegen verschillende vormen van kanker (waaronder huidkanker). Het is ook bekend dat het het verouderingsproces vertraagt. Met selenium blijft de elasticiteit van je weefsels beter behouden en zie je er daardoor gezonder uit.

Wat kun je eten om dit waardevolle mineraal binnen te krijgen? Zorg ervoor dat je voldoende vis, volkoren granen, eieren en knoflook eet. Er zijn onderzoeken die suggereren dat selenium ook gunstig kan zijn wanneer het oraal wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht. Dit gebeurt meestal met L-selenomethionine, dat kan helpen bij de bescherming tegen UV-straling.

De meeste studies naar selenium zijn uitgevoerd op dieren, dus er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het mensen beïnvloedt.

Dit vind je misschien ook interessant: De effecten van intermitterend vasten op gezond ouder worden

Spermidine

Een ander indrukwekkend supplement tegen veroudering is spermidine. Hoewel het geen wondermiddel is, biedt het onmiskenbare gezondheidsvoordelen. Van een betere haarconditie tot een verbeterde vruchtbaarheid – de wetenschap toont nu al aan dat spermidinesupplementen geweldig zijn, vooral voor een langer leven.

Met het ouder worden neemt ons natuurlijke spermidinegehalte af. Een oplossing is het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan spermidine (zoals champignons, broccoli, bloemkool, granen en kaas) of het gebruik van supplementen (die van ons zitten boordevol zink en vitamine B!).

Vitamines tegen veroudering

In een wereld vol verwarrende gezondheidsadviezen is het fijn om te weten dat er ook eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde antwoorden zijn. Een daarvan is het innemen van bewezen anti-verouderingsvitamines. Dit zijn vitamines waarvan onderzoek aantoont dat ze ons kunnen helpen jong en gezond te blijven.

Vitamine A

Als je je make-upkastje doorneemt, is de kans groot dat je minstens één product tegenkomt dat retinol bevat. De afgelopen jaren heeft het de bijnaam 'de superheld van de huidverzorging' gekregen. Dat is geen verrassing – dit fantastische ingrediënt kan je huid zachter, gladder en stralender maken.

Retinol, ook wel vitamine A genoemd, werkt echt als een wondermiddel. Helaas kan ons lichaam deze voedingsstof niet zelf aanmaken. De enige oplossing is het innemen van supplementen. Dankzij de vele voordelen is het de moeite waard! Vitamine A stimuleert niet alleen de collageenproductie, maar kan ook helpen bij het verminderen van rimpels. Bovendien kan vitamine A je zicht verbeteren, je immuunsysteem versterken en je hart de nodige ondersteuning bieden.

Vitamine C

De meeste mensen weten al dat vitamine C een belangrijke rol speelt in het gezond en sterk houden van ons lichaam. Maar wist je dat het ook een krachtige antioxidant is die de levensduur kan verlengen? Dat klopt. De belangrijkste functie van vitamine C is het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade, maar het is ook bewezen dat het nuttig is bij het reguleren van ontstekingen en andere lichaamsprocessen.

De vitamine heeft ook aan populariteit gewonnen als waardevol middel voor een gezonde huid . Door het in je dagelijkse routine op te nemen, kun je veel voordelen behalen. Een betere hydratatie van de huid, bescherming tegen rimpelvorming en een verbeterde collageenproductie – dit zijn slechts enkele voorbeelden.

Vitamine D

Nog een supplement dat je in de gaten zou moeten houden? Vitamine D. Je kent het misschien wel als de zonnevitamine, omdat het wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon. De laatste tijd wordt vitamine D echter steeds vaker benadrukt als een krachtige vitamine tegen veroudering . Volgens onderzoek kan het bijdragen aan een langer leven en het risico op ouderdomsgerelateerde ziekten verlagen.

Een van de manieren waarop vitamine D je kan helpen langer jong te blijven, is door bescherming te bieden tegen UV-licht. Nog indrukwekkender is dat een studie uit 2016 aantoonde dat de vitamine de gemiddelde levensverwachting met 33% zou kunnen verlengen.

Wil je gezond eten? Bekijk dan onze blog over het ultieme dieet voor een lang leven .

Vitamine E

Net als vitamine D en K is vitamine E een vetoplosbare vitamine. Vitamine E is een andere belangrijke antioxidant omdat het celmembranen beschermt en schade aan enzymen die ermee samenhangen voorkomt. Vitamine E beschermt tegen de crosslinking van collageen en stopt de oxidatie van lipiden die verband houden met zowel veroudering als huidveroudering, waardoor het een anti-aging effect heeft. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, pigmentvlekken en het verbeteren van de huidelasticiteit. Omdat vitamine E echter giftige concentraties in het lichaam kan bereiken als de inname niet gecontroleerd wordt, moeten deze vetoplosbare vitaminen nauwlettend in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

Eindnoten – de waarheid over anti-verouderingssupplementen

Veroudering is een onvermijdelijk en mooi onderdeel van ons leven. Toch is er niets mis mee om onze jeugdige uitstraling langer vast te willen houden. Hier komen bewezen anti-verouderingsvitamines, in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, echt van pas. Door deze vitamines aan je dagelijkse routine toe te voegen, zet je een proactieve stap om het verouderingsproces te vertragen en je algehele gezondheid te verbeteren.

De waarheid achter anti-verouderingssupplementen is simpel. Ze werken wel degelijk, maar alleen als je producten kiest die wetenschappelijk onderbouwd zijn.

Voor meer wetenschappelijk onderbouwde tips en trucs over een langer leven , kijk op onze blog. Samen kunnen we het ouder worden omarmen en optimaal profiteren van de gezondheid en vitaliteit die bewezen anti-verouderingsvitamines bieden.

Referenties: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689 /
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/