Wissenschaftlich belegte Anti-Aging-Supplements und Vitamine – Mythen vs. Realität

Wissenschaftlich belegte Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel – eine vollständige Liste

Curcumin

Bleiben die hsCRP-Werte über längere Zeit erhöht, ist das ein Warnsignal für eine chronische Entzündung, die eng mit Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Glücklicherweise gibt es eine Lösung (und zwar eine besonders leckere). Curcumin, ein wirksames Polyphenol in Kurkuma, kann in deinem Körper viel bewirken. Bei richtiger Anwendung kann es als entzündungshemmendes Mittel.

Studien zeigen: Bis zu einem Gramm Curcumin pro Tag kann oxidativen Stress senken und Entzündungsmarker wie hsCRP reduzieren. Das hilft besonders Menschen, die unter dem metabolischen Syndrom, Adipositas oder Diabetes leiden.

Grüntee-Extrakt

Grünen Tee zu trinken ist nicht nur eine Wohltat für den Gaumen. Er könnte sogar der Schlüssel zur Longevity sein! Der Grund, warum grüner Tee als einer der die besten Anti-Aging-Supplements ist, dass er bei Entzündungen, Nervenschäden und oxidativem Stress helfen kann. Catechine, die in grünem Tee enthalten sind, sind starke Antioxidantien, die auf viele Weisen dazu beitragen, dass du gesund älter wirst.

Der einzige Nachteil: Es kann ziemlich schwierig sein, genug grünen Tee zu trinken, um von den Vorteilen zu profitieren. Eine Tasse reicht dafür nicht aus. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge senken drei Tassen des Tees das Risiko eines kognitiven Abbaus bei Erwachsenen um 20%. Trinkt man mehr (fünf Tassen pro Tag), kann dies das Risiko für alle Arten von Sterblichkeit.

Die beste Möglichkeit, die wohltuende Wirkung von grünem Tee zu genießen, ist die Einnahme von Supplements mit Grüntee-Extrakt. Studien zeigen, dass sie besonders für Frauen in den Wechseljahren und mit einem leicht erhöhten Body-Mass-Index von Nutzen sein können. Aber Vorsicht – zu viel Grüntee-Extrakt kann den Magen reizen.

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Quercetin

Stell dir vor, du könntest gesund älter werden, indem du einfach einige deiner Lieblingsspeisen und -getränke wie Wein, Nüsse und schwarzen Tee zu dir nimmst. Wie sich herausstellt, ist das tatsächlich möglich – dank Quercetin, einem Flavonoid mit vielversprechender entzündungshemmender Wirkung.

Das wirklich Spannende ist jedoch sein Potenzial, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und einen hohen Cholesterinspiegel zu beeinflussen. Studien haben gemischte Ergebnisse gezeigt, weshalb Wissenschaftler weiterhin die optimale Dosierung und Einnahmedauer untersuchen. Trotzdem sind quercetinreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli, Äpfel und Heidelbeeren eine gute Möglichkeit, diesen potenziellen Gesundheitsbooster in deine Ernährung zu integrieren.

Auch wenn wir noch mehr forschen müssen, um die positiven Effekte von Quercetin voll zu verstehen, schadet es sicher nicht, sich ab und zu mit Brokkoli und Heidelbeeren zu verwöhnen.

Fisetin

Fisetin ist ein Flavonoid, das in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, darunter Erdbeeren, Äpfel, Trauben und Zwiebeln, und gilt als die wirksamste senolytische Substanz. Senolytika wirken dem Altern entgegen, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine hervorragende Quelle dafür.

Fisetin kann dank seiner einzigartigen biologischen Eigenschaften degenerative Alterungsprozesse über Jahrzehnte hinweg verlangsamen. Es trägt sogar zum Schutz vor Krebs, Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit bei und verbessert laut Studien am Menschen die Prognose bei Schlaganfallpatienten. Indem es dazu beiträgt, bösartige Veränderungen in Zellen zu verhindern, beseitigt Fisetin dysfunktionale seneszente Zellen und sorgt dafür, dass gesunde Zellen gedeihen können.

NAD+, NR, NMN

Wenn du nach wissenschaftlich erprobten Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln suchst, solltest du dich mit Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+). Kurz gesagt: Es ist ein Molekül, das bei vielen Vorgängen in deinem Körper eine wichtige Rolle spielt. Von der DNA-Reparatur bis zur Energiegewinnung – dein Körper braucht es, um gut zu funktionieren.

Leider sinkt unser NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise. Wenn das passiert, muss unser Körper gegen altersbedingte Krankheiten ankämpfen. Aber es gibt immerhin einen Lichtblick am Ende des Tunnels. Um den NAD+-Spiegel zu erhöhen, kannst du Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) und Nicotinamid-Ribosid (NR), die speziell dafür entwickelt wurden.

Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ist noch relativ neu, deshalb brauchen wir mehr Forschung, um ihre Wirksamkeit gut zu verstehen. Die Ergebnisse wirken jedoch vielversprechend. In eine klinische Studie, Die Einnahme von zwei Gramm NR pro Tag über 12 Wochen steigerte den NAD+-Spiegel.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Weintrauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und als “Rotwein-Wirkstoff” bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die die Gesundheit der Zellen erhalten, und das Sirt1-Gen (Sirtuin1) steuert die zelluläre Longevity. Resveratrol aktiviert diese spezifischen Gene, die als Sirtuine bezeichnet werden und die Lebensspanne von Fruchtfliegen und Hefen in wissenschaftlichen Studien.

Dank der positiven Auswirkungen der Kalorienrestriktion hilft Resveratrol dabei, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen, indem es die Lebensdauer der Zellen verlängert. Die meisten Resveratrol-Supplements stammen aus Polygonum cuspidatum, eine Riesen-Knöterich-Art, die vor allem in China und Japan wächst; daher liegt die empfohlene Tagesdosis zwischen 100 mg und 1 Gramm.

Kollagen

Mit den Jahren verliert deine Haut langsam an Elastizität. Das führt zu lästigen Falten, die ein klares Zeichen des Alterns sind. Grund dafür ist die sinkende Produktion von Kollagen, dem Protein, das dazu beiträgt, die Struktur deiner Haut zu erhalten. Glücklicherweise haben aktuelle Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen-Supplements eine gute Lösung sein könnte.

Tatsächlich stellten Frauen, die 12 Wochen lang ein Kollagen-Supplement einnahmen, eine deutliche Verbesserungen in Bezug auf die Feuchtigkeitsversorgung, die Rauheit und die Elastizität ihrer Haut. Andere Studien haben außerdem darauf hingewiesen, dass Kollagen-Supplements Falten reduzieren, die Hautfeuchtigkeit erhöhen und das Nagelwachstum fördern können.

Bevor du jedoch gleich zum Regal mit den Nahrungsergänzungsmitteln gehst, denk daran, dass einige Studien von Herstellern von Kollagenprodukten finanziert wurden. Daher ist es wichtig, dass du dich gründlich informierst und ein für dich geeignetes Supplement auswählst. Ganz gleich, ob du Pulver oder Kapseln bevorzugst – es gibt viele Kollagenprodukte, die dir helfen, gut auszusehen und dich rundum wohlzufühlen.

Du kannst mehr über das Potenzial erfahren Vorteile von flüssigem Kollagen.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein wirksamer Feuchtigkeitsspender. Sie kann deine Haut strahlend und gut durchfeuchtet halten. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und hält den Feuchtigkeitshaushalt im Gleichgewicht. Mit zunehmendem Alter verlieren wir diese Fähigkeit. Das führt zu einem sichtbaren Verlust an Festigkeit und Elastizität sowie zu einem weniger prallen und geschmeidigen Erscheinungsbild.

Hyaluronsäure hat außerdem starke anti-aging Eigenschaften. Man setzt sie als natürliche Alternative zu synthetischen Füllstoffen ein. Ihre Fähigkeit, Feuchtigkeit zu binden, spielt eine wichtige Rolle bei der Hautalterung. Der Körper stellt diese natürlich im gesamten Körper vorkommende Substanz selbst her. Hyaluronsäure wirkt auch als wirksames Antioxidans: Sie neutralisiert freie Radikale in den Hautzellen und schützt sie so vor Schäden.

Crocin

Möchtest du wissen, was wirklich hinter Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln steckt? Eine der besten Optionen auf dem Markt ist Crocin – ein Carotinoid-Pigment, das einiges für die Gesundheit tut. Kein Wunder also, dass Safran, der Crocin enthält, in der indischen und spanischen Küche sowohl beliebt als auch teuer ist.

Doch die Wirkungen von Crocin gehen weit über den Geschmack hinaus. Wissenschaftliche Forschung Es hat sich gezeigt, dass es verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, wie zum Beispiel krebshemmende, entzündungshemmende, angstmindernde, antidepressive und antidiabetische Wirkungen. Und nicht nur das: Es schützt offenbar auch vor dem altersbedingten kognitiven Verfall.

Studien Studien zeigen, dass Crocin wie ein Schutzschild gegen altersbedingte Nervenschäden wirken kann, indem es schädliche Verbindungen bekämpft, die zum Alterungsprozess beitragen. Außerdem kann es menschliche Hautzellen vor Alterung schützen, indem es Entzündungen lindert und vor Zellschäden durch UV-Licht schützt.

Angesichts der hohen Kosten für Safran könnte es sinnvoller sein, in konzentrierte Safran-Supplements zu investieren.

Selen

Als Nächstes auf unserer Liste wissenschaftlich belegter Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel steht Selen. Dieser Mineralstoff bietet viele Vorteile. Wenn du ihn in deinen Alltag einbaust, schützt du dich vor Krebs (auch Hautkrebs). Er kann auch den Alterungsprozess verlangsamen. Mit Selen bleibt die Elastizität deines Gewebes besser erhalten, sodass du gesünder aussiehst.

Was kannst du also essen, um deinen Körper mit diesem wertvollen Mineral zu versorgen? Achte darauf, reichlich Meeresfrüchte, Vollkorngetreide, Eier und Knoblauch zu dir zu nehmen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Selen auch bei oraler Einnahme oder bei der Anwendung auf der Haut wirken kann. Dafür nutzen wir meist L-Selenomethionin, das zum UV-Schutz beitragen kann.

Die meisten Studien zu Selen wurden an Tieren durchgeführt, daher sind weitere Untersuchungen nötig, um zu verstehen, wie es sich auf den Menschen auswirkt.

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Spermidin

Ein weiteres beeindruckendes Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel ist Spermidin. Es ist zwar kein Allheilmittel, bietet aber unbestreitbare gesundheitliche Vorteile. Von gesünderem Haar bis hin zu einer besseren Fruchtbarkeit – die Wissenschaft belegt bereits heute, dass Spermidin Supplements sind super, vor allem für Longevity.

Mit zunehmendem Alter sinkt dein natürlicher Spermidinspiegel. Eine Lösung ist, spermidinreiche Lebensmittel (wie Pilze, Brokkoli, Blumenkohl, Getreide und Käse) zu essen oder Supplements zu nehmen (unsere enthalten Zink und Vitamin B).

Anti-Aging-Vitamine

In einer Welt voller verwirrender Gesundheitsratschläge ist es gut zu wissen, dass es einige einfache, wissenschaftlich fundierte Antworten gibt. Eine davon ist die Einnahme bewährter Anti-Aging-Vitamine. Laut Forschungsergebnissen können diese Vitamine uns dabei helfen, jung und gesund zu bleiben.

Vitamin A

Wenn du deinen Kosmetikschrank durchschaust, findest du wahrscheinlich mindestens ein Produkt mit Retinol. In den letzten Jahren nennen viele es den „Superhelden der Hautpflege“. Das wundert nicht – dieser Wirkstoff kann deine Haut weicher, glatter und strahlender machen.

Retinol, auch bekannt als Vitamin A, wirkt fast wie Zauberei. Leider kann unser Körper diesen Nährstoff nicht von selbst bilden. Wir müssen daher Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dank seiner vielen Vorteile lohnt es sich. Vitamin A regt die Kollagenbildung an und kann Falten mindern. Außerdem stärkt Vitamin A das Sehvermögen und das Immunsystem und schenkt dir Unterstützung für dein Herz.

Vitamin C

Die meisten Menschen wissen bereits, dass Vitamin C eine wichtige Rolle dabei spielt, uns gesund und kräftig zu halten. Aber wusstest du, dass es auch ein starkes Antioxidans ist, das … verbessern kann? Longevity? Das stimmt. Die wichtigste Aufgabe von Vitamin C ist es, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, doch es hilft auch bei der Regulation von Entzündungen und anderen Körperprozessen.

Das Vitamin hat sich zudem als wertvoller Aktivstoff für Hautgesundheit. Wenn du das in deinen Alltag integrierst, kannst du von vielen Vorteilen profitieren. Eine verbesserte Hautfeuchtigkeit, Schutz vor Faltenbildung und eine bessere Kollagenproduktion – das sind nur ein paar Beispiele.

Vitamin D

Ein weiteres Supplement, das du im Auge behalten solltest? Vitamin D. Vielleicht kennst du es als das „Sonnenvitamin“, da es durch Sonneneinstrahlung gebildet wird. In letzter Zeit wird Vitamin D jedoch zunehmend als ein wirksames Anti-Aging-Vitamin. Laut Forschungsergebnissen kann es Longevity bieten und das Risiko für altersbedingte Krankheiten senken.

Eine Möglichkeit, wie Vitamin D dir helfen kann, länger jung zu bleiben, ist der Schutz vor UV-Strahlung. Noch beeindruckender ist, dass ein Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass das Vitamin die mittlere Lebensspanne um 33% erhöhen könnte.

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Vitamin E

Wie die Vitamine D und K ist Vitamin E fettlöslich. Es ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es Zellmembranen schützt und Schäden an den verbundenen Enzymen verhindert. Es schützt vor der Vernetzung von Kollagen und verhindert die Oxidation von Lipiden, die mit dem Alterungsprozess und der Haut in Verbindung stehen. So trägt es zur Anti-Aging-Wirkung bei. Es ist wichtig für die Behandlung von Falten, dunklen Flecken und für die Elastizität der Haut. Da Vitamin E im Körper jedoch giftige Konzentrationen erreichen kann, wenn es nicht kontrolliert wird, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Quellen für Vitamin E.

Anmerkungen – Die Wahrheit über Anti-Aging-Supplements

Das Altern ist ein unvermeidlicher und schöner Teil unseres Lebens. Dennoch ist es völlig in Ordnung, wenn wir uns unsere Jugendlichkeit länger bewahren möchten. Hier können bewährte Anti-Aging-Vitamine in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf einen echten Unterschied bewirken. Wenn du diese Vitamine in deinen Alltag einbaust, unternimmst du einen aktiven Schritt, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Wahrheit hinter Anti-Aging-Supplements ist ganz einfach. Sie wirken tatsächlich – aber nur, wenn du Produkte wählst, die wissenschaftlich fundiert sind.

Weitere Informationen Tipps und Tricks für Longevity Wissenschaftlich fundiert – schau doch mal in unseren Blog rein. Gemeinsam können wir das Älterwerden positiv annehmen und gleichzeitig das Beste aus der Gesundheit und Vitalität machen, die bewährte Anti-Aging-Vitamine bieten.

Quellenangaben: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/