Suplementos y vitaminas antienvejecimiento con evidencia científica: mitos frente a realidad

Suplementos antienvejecimiento con eficacia científicamente demostrada: una lista completa

Curcumina

Cuando los niveles de hsCRP se mantienen elevados durante mucho tiempo, es una señal de inflamación crónica, relacionada con los trastornos metabólicos y las enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, hay una solución (y, de hecho, una muy apetecible). La curcumina, un potente polifenol presente en la cúrcuma, puede hacer maravillas en tu organismo. Si se utiliza correctamente, puede actuar como un agente antiinflamatorio.

Varios estudios indican que tomar hasta un gramo al día de curcumina puede bajar el estrés oxidativo y reducir las moléculas de inflamación (como la hsCRP). Por eso es especialmente útil para quienes tienen síndrome metabólico, obesidad o diabetes.

Extracto de té verde

Beber té verde no solo es bueno para el paladar. ¡Podría ser la clave de la longevidad! La razón por la que el té verde se considera uno de los los mejores suplementos antienvejecimiento es que puede ayudar a combatir la inflamación, el daño nervioso y el estrés oxidativo. Las catequinas, que se encuentran en el té verde, son antioxidantes que de muchas formas favorecen envejecer con salud.

El único inconveniente es que tomar suficiente té verde para notar sus beneficios puede resultar bastante complicado. Una taza no es suficiente. Según los estudios científicos, tres tazas de té reducen en un 20% el riesgo de deterioro cognitivo en los adultos. Beber más (cinco tazas al día) puede reducir significativamente el riesgo de sufrir todo tipo de mortalidad.

La mejor opción para disfrutar de la magia del té verde es tomar suplementos de extracto de té verde. Los estudios han demostrado que son especialmente beneficiosos para las mujeres en la posmenopausia y con un índice de masa corporal al límite de lo alto. Pero ten cuidado: tomar demasiado extracto de té verde puede causarte malestar estomacal.

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Quercetina

Imagina que pudieras envejecer con salud simplemente tomando algunas de tus comidas y bebidas favoritas, como el vino, los frutos secos y el té negro. Pues resulta que es posible, gracias a la quercetina, un flavonoide con prometedores efectos antiinflamatorios.

Pero lo más interesante es su potencial para influir en los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, como la hipertensión y el colesterol. Los estudios han dado resultados dispares, así que los científicos siguen investigando cuál es la dosis óptima del suplemento y la duración del tratamiento. A pesar de ello, los alimentos ricos en quercetina, como las cebollas, el brócoli, las manzanas y los arándanos, son una forma estupenda de incorporar este posible potenciador de la salud a tu dieta.

Aunque hace falta más investigación para entender bien los efectos positivos de la quercetina, no hay duda de que no hace ningún daño darse un capricho con un poco de brócoli y arándanos.

Fisetina

La fisetina, un flavonoide que se encuentra en diversas frutas y verduras, como las fresas, las manzanas, las uvas y las cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos favorecen el antienvejecimiento, y la fisetina, un extracto vegetal, es una excelente fuente de ellos.

La fisetina puede ralentizar los procesos degenerativos del envejecimiento durante décadas gracias a sus propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes tipo II y la obesidad, y en estudios con personas se ha demostrado que mejora los resultados en personas que han sufrido un ictus. Al ayudar a prevenir cambios malignos en las células, la fisetina elimina las células disfuncionales células senescentes y permite que las células sanas se desarrollen.

NAD+, NR, NMN

Si buscas suplementos antienvejecimiento con eficacia científicamente demostrada, deberías conocer la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). En pocas palabras, es una molécula que desempeña un papel fundamental en muchos procesos del organismo. Desde la reparación del ADN hasta la producción de energía, es imprescindible para que el cuerpo funcione correctamente.

Por desgracia, a medida que nos hacemos mayores, nuestros niveles de NAD+ bajan de forma natural. Cuando eso ocurre, nuestro cuerpo tiene que enfrentarse a las enfermedades relacionadas con la edad. Pero, al fin y al cabo, hay una luz al final del túnel. Para aumentar los niveles de NAD+, puedes usar mononucleótido de nicotinamida (NMN) y ribósido de nicotinamida (NR), que se han desarrollado específicamente para este fin.

El uso de estos suplementos es todavía relativamente nuevo, así que hace falta más investigación para entender del todo su eficacia. Sin embargo, los resultados parecen prometedores. En un ensayo clínico, Tomar dos gramos de NR al día durante 12 semanas aumentó los niveles de NAD+.

Resveratrol

Resveratrol Es un polifenol presente en las uvas, las bayas y los cacahuetes, y se conoce como la sustancia química del “vino tinto”. Las sirtuinas son proteínas que mantienen las células sanas, y el gen Sirt1 (sirtuina 1) regula la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos denominados sirtuinas, lo que ha aumentado la La longevidad de las moscas de la fruta y las levaduras en estudios científicos. informo.

Gracias a los efectos beneficiosos de la restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas al prolongar la vida de las células. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden de Polygonum cuspidatum, una planta gigante de la familia de las poligonáceas que crece sobre todo en China y Japón, así que la dosis recomendada para consumirla oscila entre 100 mg y 1 gramo al día.

Colágeno

Con los años, tu piel pierde elasticidad y eso da lugar a las arrugas, señal clara del envejecimiento. La culpa la tiene la menor producción de colágeno, la proteína que ayuda a mantener la estructura de tu piel. Por suerte, recientes estudios Han demostrado que tomar suplementos de colágeno podría ser una buena solución.

De hecho, las mujeres que tomaron un suplemento de colágeno durante 12 semanas experimentaron una mejora significativa mejoras en la hidratación, la aspereza y la elasticidad de su piel. Otros estudios También han señalado que los suplementos de colágeno pueden reducir las arrugas, aumentar la hidratación de la piel y favorecer el crecimiento de las uñas.

Pero antes de lanzarte a la sección de suplementos, ten en cuenta que algunos estudios han sido financiados por fabricantes de productos de colágeno, así que es importante que te informes bien y elijas el suplemento que mejor te venga. Tanto si prefieres el colágeno en polvo como en cápsulas, hay muchas opciones para ayudarte a verte y sentirte lo mejor posible.

Puedes obtener más información sobre el potencial beneficios del colágeno líquido.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un hidratante que ayuda a mantener tu piel luminosa e hidratada. Cuando somos jóvenes, nuestra piel retiene agua y mantiene su equilibrio de humedad. Con el tiempo, perdemos esa capacidad. Esto se nota en una menor firmeza y elasticidad, y en un aspecto menos turgente y flexible.

El ácido hialurónico también posee potentes propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La capacidad del ácido hialurónico para retener la humedad es fundamental para el envejecimiento de la piel. Es un ingrediente natural que produce el organismo y está presente en todo el cuerpo; además, es un antioxidante muy eficaz, ya que controla los radicales libres en las células de la piel y las protege del daño.

Crocina

¿Buscas la verdad que se esconde tras los suplementos antienvejecimiento? Una de las mejores opciones del mercado es la crocina, un pigmento carotenoide que ofrece numerosos beneficios para la salud. No es de extrañar que el azafrán, que contiene crocina, sea tan popular y caro en la cocina india y española.

Pero las propiedades de la crocina van mucho más allá del simple sabor. Científicas investigación Se ha demostrado que puede aportar diversos beneficios para la salud, como efectos anticancerígenos, antiinflamatorios, ansiolíticos, antidepresivos y antidiabéticos. Además, se ha descubierto que protege contra el deterioro cognitivo asociado a la edad.

Estudios Se ha demostrado que la crocina puede actuar como un escudo contra el daño nervioso relacionado con la edad, ya que combate los compuestos nocivos que contribuyen al envejecimiento. Además, también puede proteger las células de la piel humana contra el envejecimiento al reducir la inflamación y protegerlas del daño celular causado por la luz ultravioleta.

Teniendo en cuenta lo caro que es el azafrán, quizá sea más práctico invertir en suplementos concentrados de azafrán.

Selenio

El siguiente en nuestra lista de suplementos antienvejecimiento demostrados es el selenio. Este mineral ofrece muchos beneficios. Al incluirlo en tu día a día, te protegerás de varios tipos de cáncer (incluido el de piel). También se sabe que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. Con el selenio, la elasticidad de tus tejidos se conservará mejor y, por tanto, tu aspecto será más saludable.

Entonces, ¿qué puedes comer para aportar este valioso mineral a tu organismo? Asegúrate de incluir en tu dieta abundantes mariscos, cereales integrales, huevos y ajo. Hay algunos estudios que indican que el selenio también puede ser beneficioso cuando se toma por vía oral o se aplica sobre la piel. Esto suele hacerse mediante la L-selenometionina, que puede ayudar a proteger contra los rayos UV.

La mayoría de los estudios sobre el selenio se han hecho con animales, así que hay que investigar más para entender cómo afecta a las personas.

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Espermidina

Otro suplemento antienvejecimiento notable es la espermidina. Aunque no es una panacea, aporta beneficios claros para la salud. Desde una mejor salud capilar hasta una mayor fertilidad: la ciencia ya ha demostrado que espermidina Los suplementos son increíbles, sobre todo para aumentar la longevidad.

Con la edad, tus niveles naturales de espermidina bajan. Una solución es comer alimentos ricos en espermidina (como las setas, el brócoli, la coliflor, los cereales y el queso) o tomar suplementos (¡los nuestros llevan zinc y vitamina B!).

Vitaminas antienvejecimiento

En un mundo lleno de consejos confusos sobre salud, es bueno saber que existen algunas respuestas sencillas y respaldadas por la ciencia. Una de ellas es tomar vitaminas antienvejecimiento de eficacia demostrada. Son vitaminas que, según las investigaciones, pueden ayudarnos a mantenernos jóvenes y sanos.

Vitamina A

Si echases un vistazo a tu armario de cosméticos, lo más probable es que te encontraras con al menos un producto que contenga retinol. En los últimos años, se le ha apodado «el superhéroe del cuidado de la piel». No es de extrañar: este increíble ingrediente puede hacer que tu piel se sienta más suave, más tersa y con un brillo espectacular.

También conocido como vitamina A, el retinol funciona realmente como por arte de magia. Por desgracia, nuestro organismo no puede producir este nutriente de forma natural. La única solución es tomar suplementos. ¡Gracias a sus numerosos beneficios, merece la pena! La vitamina A no solo estimula la producción de colágeno, sino que también puede ayudar a reducir las arrugas. Por no hablar de que la vitamina A también puede mejorar la visión y el sistema inmunitario, además de proporcionar un merecido apoyo para tu corazón.

Vitamina C

La mayoría de la gente ya sabe que la vitamina C es clave para mantenernos sanos y fuertes. Pero, ¿sabías que también es un potente antioxidante que puede mejorar longevidad? Así es. La función más importante de la vitamina C es proteger las células del daño oxidativo, pero también se ha demostrado que es útil para regular la inflamación y otros procesos del organismo.

Esta vitamina también ha ido ganando popularidad como un recurso valioso para salud de la piel. Si lo pones en práctica en tu día a día, podrías obtener muchos beneficios. Una mejor hidratación de la piel, protección contra la aparición de arrugas y una mayor producción de colágeno: estos son solo algunos ejemplos.

Vitamina D

¿Otro suplemento que deberías tener en cuenta? Vitamina D. Quizá la conozcas como la «vitamina del sol», ya que se produce al exponerte al sol. Últimamente, sin embargo, se ha destacado la importancia de la vitamina D como una una vitamina antienvejecimiento muy eficaz. Según los estudios, puede contribuir a la longevidad y reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Una de las formas en las que la vitamina D puede ayudarte a mantenerte más joven durante más tiempo es protegiéndote de los rayos UV. Y lo que es aún más impresionante, un Estudio de 2016 Descubrieron que esa vitamina podía aumentar la duración de la vida media en 33%.

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Vitamina E

Al igual que las vitaminas D y K, la vitamina E es liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante fundamental, ya que protege las membranas celulares y evita que se dañen las enzimas relacionadas con ellas. La vitamina E protege contra la reticulación del colágeno y ralentiza la oxidación de los lípidos, un proceso ligado al envejecimiento y a la piel, lo que favorece el antienvejecimiento. Contribuye a tratar las arrugas, las manchas oscuras y a mejorar la elasticidad de la piel. Sin embargo, como la vitamina E puede alcanzar niveles tóxicos en el cuerpo si no se controla, hay que vigilar de cerca estas vitaminas liposolubles. Los aceites vegetales, como el de girasol, los cereales, la avena, los frutos secos y los productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.

Notas finales: la verdad sobre los suplementos antienvejecimiento

El envejecimiento es una parte inevitable y hermosa de nuestras vidas. Sin embargo, no hay nada de malo en querer conservar nuestra juventud durante más tiempo. Aquí es donde las vitaminas antienvejecimiento de eficacia probada, combinadas con una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño de calidad, pueden marcar una verdadera diferencia. Al incorporar estas vitaminas a tu rutina diaria, estás dando un paso proactivo para ralentizar el proceso de envejecimiento y mejorar tu salud en general.

La verdad sobre los suplementos antienvejecimiento es sencilla. Funcionan, pero solo si eliges productos que estén respaldados por la ciencia.

Para más información consejos y trucos de longevidad con base científica, échale un vistazo a nuestro blog. Juntos, podemos aceptar el envejecimiento mientras sacamos el máximo partido a la salud y la vitalidad que ofrecen las vitaminas antienvejecimiento de eficacia demostrada.

Referencias: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/