Når du kigger igennem de endeløse lister over anti-aging kosttilskud og hudplejeprodukter, er det nemt at blive overvældet. En creme, der kan fjerne dine fine linjer og reducere dine rynker, lyder fristende. Indtil det øjeblik, din pung er tom, ser og føles din hud som før. Men lad det ikke afskrække dig. Tricket er at vælge videnskabeligt beviste anti-aging kosttilskud. A-vitamin, kollagen og selen – disse er blot et par eksempler på kosttilskud, der har vist sig at være effektive. Hvis du er nysgerrig efter at lære om myten kontra virkeligheden om anti-aging vitaminer, har vi samlet alt, hvad du behøver at vide om de bedste kosttilskud på markedet.

Videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud – en komplet liste

Curcumin

Når hsCRP-niveauerne forbliver høje i længere perioder, er det et rødt flag for kronisk inflammation, som er tæt forbundet med stofskiftesygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis findes der en løsning (faktisk en lækker en). Curcumin, en kraftig polyphenol, der findes i gurkemeje, kan gøre underværker for din krop. Når det bruges korrekt, kan det fungere som et antiinflammatorisk middel.

Ifølge undersøgelser kan tilskud med op til et gram curcumin om dagen reducere oxidativt stress og inflammatoriske molekyler (som hsCRP). Derfor er det særligt gavnligt for personer, der kæmper med metabolisk syndrom, fedme eller diabetes.

Grøn te-ekstrakt

At drikke grøn te er ikke kun godt for dine smagsløg. Det kan være nøglen til et langt liv! Grunden til, at grøn te betragtes som et af de bedste anti-aging kosttilskud, er, at det kan hjælpe med inflammation, nerveskader og oxidativt stress. Catechiner, som findes i grøn te, er imponerende antioxidanter, som på mange måder understøtter sund aldring.

Den eneste ulempe – det kan være ret udfordrende at indtage nok grøn te til at høste fordelene. Én kop er ikke nok. Ifølge videnskaben gav tre kopper te en 20% risiko for kognitiv tilbagegang for voksne. At drikke mere (fem kopper om dagen) kan reducere risikoen for alle former for dødelighed betydeligt.

Den bedste mulighed for at nyde magien ved grøn te er at bruge grøn te-ekstrakttilskud. Studier har vist, at de er særligt værdifulde for kvinder i overgangsalderen og med et grænsende til højt kropsmasseindeks. Men vær forsigtig – for meget grønt ekstrakt kan genere din mave.

Du kan også være interesseret i: Hvilke kosttilskud tager Dr. David Sinclair?

Quercetin

Forestil dig, hvis du kunne ældes med ynde blot ved at indtage nogle af dine yndlingsretter og -drikke som vin, nødder og ... black te. Det viser sig, at det er muligt – ved hjælp af quercetin, et flavonoid med lovende antiinflammatoriske virkninger.

Men den virkelige spænding ligger i dens potentiale til at påvirke risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og kolesterol. Undersøgelser har vist blandede resultater, hvilket har efterladt forskere til at fortsætte med at undersøge den optimale dosis og varighed af tilskud. På trods af dette er quercetin-rige fødevarer som løg, broccoli, æbler og blåbær en fantastisk måde at inkorporere denne potentielle sundhedsboost i din kost.

Selvom der skal forskes mere for fuldt ud at forstå de positive virkninger af quercetin, er der bestemt ingen skade i at forkæle dig selv med broccoli og blåbær.

Fisetin

Fisetin er et flavonoid, der findes i forskellige frugter og grøntsager, herunder jordbær, æbler, druer og løg, og er den mest potente senolytiske forbindelse. Senolytika fremmer anti-aging, og Fisetin, et planteekstrakt, er en fremragende kilde til det.

Fisetin kan bremse degenerative aldringsprocesser i årtier med sine unikke biologiske egenskaber. Det hjælper endda med at beskytte mod kræft, type II-diabetes og fedme, og i forskning på mennesker forbedres resultaterne for slagtilfældeofre. Ved at hjælpe med at forhindre ondartede forandringer i celler fjerner Fisetin dysfunktionelle , senescente celler og giver raske celler mulighed for at trives.

NAD+, NR, NMN

Hvis du leder efter videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud, bør du introducere dig selv til nikotinamid-adenin-dinukleotid ( NAD +). Kort sagt er det et molekyle, der spiller en vigtig rolle i mange processer i din krop. Fra DNA-reparation til energiproduktion – det er et 'must' for, at din krop kan fungere ordentligt.

Desværre falder vores NAD+ niveauer naturligt, når vi bliver ældre. Når det sker, er vores kroppe nødt til at kæmpe mod aldersrelaterede sygdomme. Men der er trods alt lys for enden af ​​tunnelen. For at øge NAD+ niveauerne kan du bruge nikotinamidmononukleotid (NMN) og nikotinamidribosid (NR), som er udviklet specifikt til dette mål.

Brugen af ​​disse kosttilskud er stadig relativt ny, og derfor er der mere forskning, der skal udføres for fuldt ud at forstå deres effektivitet. Resultaterne virker dog lovende. I et klinisk forsøg øgede brugen af ​​to gram NR om dagen i 12 uger NAD+ niveauerne.

Resveratrol

Resveratrol er en polyphenol i druer, bær og jordnødder og er kendt som "rødvin"-kemikaliet. Sirtuiner er proteiner, der holder cellerne sunde, og Sirt1 (sirtuin1)-genet styrer cellernes levetid. Resveratrol aktiverer disse specifikke gener kaldet sirtuiner, som i videnskabelige undersøgelser har øget levetiden for frugtfluer og gær.

Med sine gavnlige virkninger af kaloriebegrænsning hjælper resveratrol med at afværge diabetes og hjertesygdomme ved at fremme forlænget cellelevetid. De fleste resveratrol-tilskud kommer fra polygonum cuspidatum , en kæmpe pileurt, der primært dyrkes i Kina og Japan, så den anbefalede dosis ligger mellem 100 mg og 1 gram pr. dag.

Kollagen

Med årene mister din hud gradvist sin elasticitet, hvilket resulterer i irriterende rynker, der er et afslørende tegn på aldring. Skyld den faldende produktion af kollagen, det protein, der hjælper med at opretholde hudens struktur. Heldigvis har nyere undersøgelser vist, at det kan være en glimrende løsning at tage kollagentilskud.

Faktisk oplevede kvinder, der tog et kollagentilskud i 12 uger, betydelige forbedringer i deres huds hydrering, ruhed og elasticitet. Andre undersøgelser har også vist, at kollagentilskud kan reducere rynker, øge hudens hydrering og fremme neglevækst.

Men før du skynder dig til kosttilskudsafdelingen, skal du huske på, at nogle undersøgelser er blevet finansieret af producenter af kollagenprodukter, så det er vigtigt at lave din research og vælge et kosttilskud, der passer til dig. Uanset om du foretrækker pulver eller kapsler, findes der masser af kollagenmuligheder, der kan hjælpe dig med at se og føle dig bedst muligt.

Du kan lære mere om de potentielle fordele ved flydende kollagen .

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er en kraftfuld fugtighedscreme, der er kendt for at holde din hud glødende og hydreret. I vores ungdom holder vores hud på vand og balancerer fugtigheden. Når vi ældes, har vi en tendens til at miste denne evne. Dette resulterer i et synligt tab af fasthed, smidighed og et forringet udseende af fylde og smidighed.

Hyaluronsyre har også kraftfulde anti-aging egenskaber. Det bruges som et naturligt alternativ til syntetiske fyldstoffer. Hyaluronsyres fugtbindende egenskaber er vigtige for hudens aldring. Som en naturlig ingrediens produceret af kroppen og fundet overalt i kroppen, er den også en enormt effektiv antioxidant ved at håndtere de frie radikaler i hudcellerne og beskytte dem mod skader.

Krocin

Leder du efter sandheden bag anti-aging kosttilskud? En af de bedste muligheder på markedet er crocin – et carotenoidpigment, der har en enorm sundhedsmæssig effekt. Det er ikke underligt, at safran, som indeholder crocin, er både populær og dyr i det indiske og spanske køkken.

Men crocins kræfter rækker langt ud over blot smag. Videnskabelig forskning har vist, at det kan give forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom antikræft-, antiinflammatoriske, angstdæmpende, antidepressive og antidiabetiske effekter. Ikke nok med det, men det har også vist sig at beskytte mod kognitiv tilbagegang, der følger med alderen.

Studier har vist, at crocin kan fungere som et skjold mod aldersrelateret nerveskade ved at bekæmpe skadelige forbindelser, der bidrager til aldring. Derudover kan det også beskytte menneskelige hudceller mod aldring ved at reducere inflammation og beskytte mod celleskader forårsaget af UV-lys.

I betragtning af prisen på safran kan det være mere praktisk at investere i koncentrerede safrantilskud.

Selen

Det næste på vores liste over videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud er selen. Mineralet tilbyder mange fordele. Ved at inkludere det i din dagligdag beskytter du dig selv mod kræft (herunder hudkræft). Det er også kendt for at hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Med selen bevares din vævs elasticitet bedre, og derfor ser du sundere ud.

Så hvad kan du spise for at få det værdifulde mineral i din krop? Sørg for at spise rigeligt med fisk og skaldyr, fuldkornsprodukter, æg og hvidløg. Der er noget forskning, der viser, at selen også kan være gavnligt, når det tages oralt eller påføres huden. Dette gøres typisk ved hjælp af L-selenomethionin, som kan hjælpe med UV-beskyttelse.

De fleste studier af selen blev udført på dyr, så der kræves mere arbejde for at forstå, hvordan det påvirker mennesker.

Du kan også være interesseret i: Virkningerne af periodisk faste på sund aldring

Spermidin

Et andet imponerende anti-aging kosttilskud er spermidin. Selvom det ikke er et universalmiddel, giver det ubestridelige sundhedsmæssige fordele. Fra forbedret hårsundhed til bedre fertilitet – allerede nu viser videnskaben, at spermidintilskud er fantastiske, især for at opnå en længere levetid.

Med alderen falder vores naturlige spermidinniveauer. En løsning er at indtage fødevarer med et højt indhold af spermidin (som svampe, broccoli, blomkål, kornprodukter og ost) eller tage kosttilskud (vores er fyldt med zink og B-vitamin!).

Anti-aging vitaminer

I en verden fuld af forvirrende sundhedsråd er det godt at vide, at der findes nogle enkle, videnskabeligt underbyggede svar. Et af dem er at tage dokumenterede anti-aging vitaminer. Det er vitaminer, som forskning viser kan hjælpe os med at forblive unge og sunde.

A-vitamin

Hvis du kiggede igennem dit skønhedsskab, er der stor sandsynlighed for, at du ville støde på mindst ét ​​produkt, der indeholder retinol. I løbet af de seneste par år har det fået øgenavnet hudplejens superhelt. Det kommer ikke som en overraskelse – den fantastiske ingrediens kan få din hud til at føles blødere, glattere og mere strålende.

Retinol, også kendt som A-vitamin, virker virkelig som et trylleslag. Desværre kan vores kroppe ikke producere næringsstoffet naturligt. Den eneste løsning er at tage kosttilskud. Takket være dets mange fordele er det det værd! A-vitamin øger ikke kun din kollagenproduktion, det kan også hjælpe med at reducere rynker. For ikke at nævne – A-vitamin kan også forbedre dit syn, immunforsvar og give velfortjent støtte til dit hjerte.

C-vitamin

De fleste mennesker ved allerede, at C-vitamin spiller en vigtig rolle i at holde os sunde og stærke. Men vidste du, at det også er en kraftfuld antioxidant, der kan forbedre levetiden ? Det er rigtigt. C-vitamins vigtigste funktion er at beskytte celler mod oxidativ skade, men det har også vist sig at være nyttigt i reguleringen af ​​inflammation og andre kropsprocesser.

Vitaminet har også vundet indpas som et værdifuldt aktiv for hudens sundhed . Ved at implementere det i din hverdag kan du høste mange fordele. Forbedret hudhydrering, beskyttelse mod rynkeudvikling og bedre kollagenproduktion – dette er blot et par eksempler.

D-vitamin

Et andet kosttilskud, du bør være på radaren? D-vitamin . Du kender det måske som solskinsvitaminet, da det produceres ved udsættelse for solen. På det seneste er D-vitamin dog blevet fremhævet som et effektivt anti-aging-vitamin . Ifølge forskning kan det give et længere liv og reducere risikoen for at opleve sygdomme relateret til aldring.

En af måderne, hvorpå D-vitamin kan hjælpe dig med at holde dig yngre i længere tid, er ved at beskytte mod UV-lys. Mere imponerende er det, at en undersøgelse fra 2016 opdagede, at vitaminet kunne øge den gennemsnitlige levetid med 33 %.

Vil du spise sundt? Tjek vores blog om den ultimative kost til længere levetid .

E-vitamin

Ligesom D- og K-vitamin er E-vitamin et fedtopløseligt vitamin. E-vitamin er en anden vigtig antioxidant, fordi det beskytter cellemembraner og forhindrer skader på enzymer, der er forbundet med dem. E-vitamin fungerer ved at beskytte mod kollagen-tværbinding og stopper oxidationen af ​​lipider, der er forbundet med både aldring og huden, og fremmer dermed anti-aging. Det er vigtigt at behandle rynker, mørke pletter og hudens elasticitet. Men da E-vitamin kan nå giftige niveauer i kroppen, hvis det ikke kontrolleres, skal disse fedtopløselige vitaminer overvåges nøje. Vegetabilske olier såsom solsikkeolie, korn, havre, nødder og mejeriprodukter er nogle naturlige kilder til E-vitamin.

Slutnoter – sandheden om anti-aging kosttilskud

Aldring er en uundgåelig og smuk del af vores liv. Alligevel er der intet galt i at ville bevare vores ungdommelighed i længere tid. Her kan dokumenterede anti-aging vitaminer, kombineret med en afbalanceret kost, regelmæssig motion og god søvn, gøre en reel forskel. Ved at tilføje disse vitaminer til din daglige rutine tager du et proaktivt skridt i retning af at bremse aldringsprocessen og forbedre dit generelle helbred.

Sandheden bag anti-aging kosttilskud er enkel. De virker – men kun hvis du vælger produkter, der er videnskabeligt understøttet.

For flere videnskabeligt understøttede tips og tricks til en længere levetid , kan du tjekke vores blog. Sammen kan vi omfavne aldring, samtidig med at vi får mest muligt ud af den sundhed og vitalitet, som dokumenterede anti-aging vitaminer tilbyder.

Referencer: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689 /
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/