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Los 11 mejores trucos de longevidad avalados por la ciencia

¿Busca formas de alargar su vida de forma natural? ¡Descubra nuestros 11 mejores trucos de longevidad respaldados por la ciencia! En este blog, compartimos estrategias sencillas y eficaces respaldadas por la investigación científica que pueden ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.

El primero de los trucos de vida para la longevidad consiste en confiar en su instinto

Nuestro intestino, también conocido como nuestro "segundo cerebro" con sus 100 millones de neuronas, desempeña un papel crucial en nuestra salud. Un estudio del Imperial College de Londres demuestra que una dieta rica en frutas y verduras (10 raciones al día) reduce significativamente el riesgo de enfermedad. Esto se debe a la producción de sustancias químicas reguladoras del estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, por parte de los microorganismos intestinales. Evitar los azúcares refinados y consumir alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma y la pimienta negra es esencial para un intestino sano y, por tanto, para la longevidad.

Lea el estudio aquí.

Truco de vida para la longevidad nº 2: Coma grasas buenas y menos azúcar

El segundo de los trucos para la longevidad hace hincapié en la importancia de las grasas buenas en nuestra dieta. Los ácidos grasos omega-3, presentes sobre todo en el pescado salvaje, son cruciales para reducir la inflamación y prevenir la coagulación de la sangre. Estas grasas, junto con otros alimentos saludables como las verduras, los aguacates, las bayas, los frutos secos y las semillas, ayudan a reducir los riesgos de padecer enfermedades cardiacas y cáncer. Un estudio del Instituto de Ciencias Médicas MRC de Londres señala los efectos nocivos de las dietas ricas en azúcar, que incluyen una acumulación excesiva de ácido úrico, un factor de riesgo de diversas enfermedades.

Lea el estudio aquí.

Un plato vacío. Mostrando 16-8 ayuno intermitente.

Truco nº 3: Confiar en el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es la última tendencia que ha llegado para quedarse. También es conocido por hacer que la edad de uno se mantenga. Al ayunar sin comer entre 24 y 48 horas se desencadena la autofagia, que se ha demostrado que reduce la inflamación intestinal. También reduce la presión arterial y elimina las células precancerosas. Utilizando aplicaciones y herramientas que le ayuden a alinear su horario de comidas con los ritmos circadianos naturales de su cuerpo, el ayuno junto con algo de ejercicio cardiovascular le pondrá en el buen camino para conseguir esa gracia juvenil.

Lea el artículo de Science-based aquí.

Truco nº 4: Limite el consumo de alcohol

Como el alcohol se sirve en casi todos los ambientes sociales, puede resultar fácil depender de él. Pero esta dependencia del alcohol puede añadir kilos a su cintura al tiempo que aumenta el riesgo de padecer cánceres como el de mama, colon o incluso páncreas. La mayor probabilidad de llegar a los 90 años se encontró cuando se bebían menos de 15 g de alcohol al día. Las Guías Alimentarias de la publicación gubernamental estadounidense definen la ingesta óptima de alcohol como una bebida para las mujeres al día y dos para los hombres. En este caso, se define una bebida alcohólica equivalente como aquella que contiene 14 gramos (0,6 fl oz) de alcohol puro. En su haber, Warren Buffett, multimillonario de 88 años, jura no beber alcohol.

Mujeres bebiendo una botella de agua. Uno de los 11 hacks de longevidad para empezar

Truco nº 5: Mantente hidratado

Nuestro cuerpo está compuesto por un 80% de agua. Beber agua ayuda a que los sistemas corporales, incluidos los riñones y el hígado, funcionen correctamente de forma óptima. Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que aumentar el consumo de agua entre 1 y 3 vasos podría reducir la ingesta de calorías hasta en 200 calorías al día. Además, una hidratación adecuada favorece una piel más sana y sutil, promoviendo un aspecto más joven. Una deshidratación leve puede reducir la energía y la capacidad mental, al tiempo que provoca fatiga y letargo en el organismo. Esencial para la digestión, la absorción de nutrientes y las reacciones químicas positivas, la hidratación regular ayuda a transportar nutrientes y oxigenación a las células. Beber agua incluso elimina las toxinas del organismo, lo que contribuye a la longevidad.

Lea el estudio aquí.

Hombre mayor de aspecto saludable estirándose después del ejercicio, nuestro sexto truco de longevidad respaldado por la ciencia

Hack de longevidad nº 6: Ejercicio para hacer bombear el corazón

El sexto truco de la longevidad hace hincapié en la importancia del ejercicio regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Los estudios han demostrado que incluso las personas mayores previamente inactivas experimentan importantes beneficios para su salud gracias al ejercicio. El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes, mejora la salud mental y aumenta la longevidad.

Descubra los mejores ejercicios para la longevidad.

Truco nº 7: Aumenta el número de contactos sociales

Puede que la pandemia nos haya obligado a encerrarnos en casa, pero se ha estudiado que una red social sólida es buena para nuestra salud. Nuestro círculo social influye enormemente en nuestra salud mental. Aunque cuidar nuestro cuerpo es esencial, es crucial atender a nuestras relaciones. Un estudio de Harvard ha demostrado que abrazar a la comunidad y participar activamente en su ayuda y apoyo ayuda a vivir más tiempo.

Lea el estudio aquí.

Truco de longevidad nº 8: Duerme bien un mínimo de 8 horas por la noche

Un estudio de Harvard ha demostrado que se puede reducir la esperanza de vida saltándose o reduciendo el sueño nocturno. Un sueño insuficiente acaba afectando a su bienestar diario. De hecho, tres estudios distintos sugieren que dormir cinco o menos horas por noche aumenta el riesgo de mortalidad en un 15%. No sólo eso, sino que dormir poco aumenta incluso el riesgo de padecer enfermedades graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Mantener el reloj interno del cuerpo en buen estado mantiene incluso la inmunidad al máximo. Nunca es tarde para recalcular su reloj circadiano.

Para leer el artículo con base científica pulse aquí.

Truco nº 9: Dejar de fumar

Fumar es la principal causa de muerte evitable. También es una causa conocida de casi todos los problemas de salud graves, desde las enfermedades cardíacas hasta el cáncer. Un hecho destacable es que el ex Presidente de los Estados Unidos Barack Obama es un líder de éxito que dejó de fumar gracias al chicle Nicorette. No fumar es una de las mejores formas de mejorar la longevidad, y Obama lo sabía. Fumar no sólo acelera el envejecimiento, sino que también aumenta las arrugas. Además, fumar provoca literalmente daños internos en tu código genético, vasos sanguíneos y múltiples sistemas orgánicos. ¿Y quién quiere eso?

Lea el estudio aquí.

Truco de longevidad nº 10: Rompe con el estrés

Según un estudio de Harvard, las emociones negativas ponen al cuerpo en peligro. Curiosamente, el estrés desempeña un papel importante a la hora de ponernos en acción. Pero cuando la tensión llega a un punto de ruptura, se observa que la ansiedad y el miedo graves y sostenidos pueden alterar los sistemas biológicos. A veces, la presión puede sumarse y provocar un desgaste del cuerpo y la mente. Lo siguiente que ocurre es que eres susceptible de padecer enfermedades como cardiopatías, derrames cerebrales y diabetes. Un estudio de la Universidad de California descubrió que las mujeres crónicamente estresadas tenían niveles significativamente más bajos de klotho. Esta hormona regula el proceso de envejecimiento. Aprovecha la meditación, el yoga, la escritura de un diario, el asesoramiento y crea tu propio sistema para mantener el estrés a raya.

Foto de Mujeres en el agua. despeje su cuerpo del estrés y abrace el mindfullness uno de los 11 Hacks vitales de la Longevidad

 

Truco de longevidad nº 11: Adoptar la atención plena

La conexión mente-cuerpo, también conocida como cognición encarnada, habla de los efectos de nuestra mente sobre nuestro cuerpo. Amy Cuddy, psicóloga de Harvard, promueve cómo acciones sencillas como la respiración y la postura influyen profundamente en nuestra salud. De hecho, el mero hecho de sonreír (o incluso reír) nos hace más felices. Un truco muy conocido para fingir confianza es adoptar posturas de poder que aumentan la testosterona y la hormona del estrés cortisol en un 20% y un 25%, respectivamente. La postura estimula la respuesta de relajación en el nervio vago y regula a la baja la liberación de epinefrina, haciéndonos sentir más seguros de nosotros mismos. La próxima vez las expresiones faciales y posturales que realice serán las responsables de sus sentimientos.

Conclusión

En este blog, hemos explorado 11 hacks de longevidad basados en la ciencia que pueden tener un impacto significativo en su longevidad y bienestar general. Desde adoptar una dieta rica en grasas buenas y fibra hasta practicar la atención plena y el ejercicio regular, estos trucos para la longevidad no sólo se basan en la investigación científica, sino que también son prácticos para aplicar en la vida cotidiana. Realizando cambios pequeños pero significativos en su estilo de vida, no sólo podrá alargar su esperanza de vida, sino también mejorar su calidad de vida. Recuerde, el camino hacia una vida más larga comienza con las decisiones conscientes que tomamos cada día.

Recientemente, cada vez más personas están despertando para comprender mejor y tomar mejores decisiones sobre su dieta, ejercicio y estilo de vida, y estos estudios son prueba de ello. ¿Hacks para la longevidad? Es hora de que usted también lo haga.

Lea también el blog sobre las zonas azules.

Referencias:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
  5. https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
  7. https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
  8. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
  10. https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
  11. https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/

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