¿Busca formas de alargar su vida de forma natural? Descubra nuestros 11 mejores trucos de longevidad respaldados por la ciencia. En este blog, compartimos estrategias sencillas y eficaces respaldadas por la investigación científica que pueden ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.
El primero de los trucos para la longevidad consiste en confiar en tu instinto
Nuestro intestino, también conocido como nuestro "segundo cerebro" con sus 100 millones de neuronas, desempeña un papel crucial en nuestra salud. Un estudio del Imperial College de Londres demuestra que una dieta rica en frutas y verduras (10 raciones al día) reduce significativamente el riesgo de enfermedad. Esto se debe a la producción de sustancias químicas reguladoras del estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, por parte de los microorganismos intestinales. Evitar los azúcares refinados y consumir alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma y la pimienta negra es esencial para un intestino sano y, por tanto, para la longevidad.
Truco de vida para la longevidad nº 2: Come grasas buenas y menos azúcar
El segundo de los trucos para la longevidad hace hincapié en la importancia de las grasas buenas en nuestra dieta. Los ácidos grasos omega-3, presentes sobre todo en el pescado salvaje, son cruciales para reducir la inflamación y prevenir la coagulación de la sangre. Estas grasas, junto con otros alimentos saludables como las verduras, los aguacates, las bayas, los frutos secos y las semillas, contribuyen a reducir los riesgos de cardiopatías y cáncer. Un estudio del Instituto de Ciencias Médicas MRC de Londres señala los efectos nocivos de las dietas ricas en azúcar, entre los que destaca la acumulación excesiva de ácido úrico, factor de riesgo de diversas enfermedades.
Truco nº 3: Confiar en el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es la última tendencia que está aquí para quedarse. También es conocido por hacer que la edad de uno permanezca. Al ayunar sin comer entre 24 y 48 horas se desencadena la autofagia, que se ha demostrado que reduce la inflamación intestinal. También reduce la presión arterial y elimina las células precancerosas. Utilizando aplicaciones y herramientas que te ayuden a alinear tu horario de comidas con los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo, el ayuno junto con algo de ejercicio cardiovascular te pondrán en el buen camino para alcanzar esa gracia juvenil.
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Truco nº 4: Limite el consumo de alcohol
Como el alcohol se sirve en casi todos los ambientes sociales, puede resultar fácil depender de él. Pero esta dependencia del alcohol puede añadir kilos a la cintura y aumentar el riesgo de cánceres como el de mama, colon o incluso páncreas. La mayor probabilidad de llegar a los 90 años se encontró cuando se bebían menos de 15 g de alcohol al día. Las Guías Alimentarias publicadas por el gobierno de EE.UU. definen la ingesta óptima de alcohol como una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres. En este caso, se considera que una bebida alcohólica equivalente contiene 14 gramos (0,6 fl oz) de alcohol puro. En su haber, Warren Buffett, multimillonario de 88 años, jura no beber alcohol.
Truco nº 5: Mantente hidratado
Nuestro cuerpo está compuesto por un 80% de agua. Beber agua ayuda a que los sistemas corporales, incluidos los riñones y el hígado, funcionen correctamente de forma óptima. Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que aumentar el consumo de agua entre 1 y 3 vasos podría reducir la ingesta de calorías hasta en 200 calorías al día. Además, una hidratación adecuada favorece una piel más sana y sutil, promoviendo un aspecto más joven. Una deshidratación leve puede reducir la energía y la capacidad mental, al tiempo que provoca fatiga y letargo en el organismo. Esencial para la digestión, la absorción de nutrientes y las reacciones químicas positivas, la hidratación regular ayuda a transportar nutrientes y oxigenación a las células. Beber agua incluso elimina las toxinas del organismo, lo que contribuye a la longevidad.
Truco de longevidad nº 6: Ejercicio para que bombee el corazón
El sexto truco de la longevidad hace hincapié en la importancia del ejercicio regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Los estudios han demostrado que incluso las personas mayores inactivas experimentan importantes beneficios para la salud gracias al ejercicio. El ejercicio regular reduce el riesgo de cardiopatías y diabetes, mejora la salud mental y aumenta la longevidad.
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Truco nº 7: Aumenta el número de contactos sociales
Puede que la pandemia nos haya obligado a encerrarnos en casa, pero se ha estudiado que una red social sólida es buena para nuestra salud. Nuestro círculo social influye enormemente en nuestra salud mental. Aunque cuidar nuestro cuerpo es esencial, es crucial atender a nuestras relaciones. Un estudio de Harvard ha demostrado que abrazar a la comunidad y participar activamente en su ayuda y apoyo ayuda a vivir más tiempo.
Truco de longevidad nº 8: Duerme bien un mínimo de 8 horas por la noche
Un estudio de Harvard ha demostrado que se puede reducir la esperanza de vida saltándose o reduciendo el sueño nocturno. Un sueño insuficiente acaba afectando a su bienestar diario. De hecho, tres estudios distintos sugieren que dormir cinco o menos horas por noche aumenta el riesgo de mortalidad en un 15%. No sólo eso, sino que dormir poco aumenta incluso el riesgo de padecer enfermedades graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Mantener el reloj interno del cuerpo en buen estado mantiene incluso la inmunidad al máximo. Nunca es tarde para recalcular su reloj circadiano.
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Truco nº 9: Dejar de fumar
Fumar es la principal causa de muerte evitable. También es una causa conocida de casi todos los problemas de salud graves, desde las enfermedades cardíacas hasta el cáncer. Un hecho destacable es que el ex Presidente de los Estados Unidos Barack Obama es un líder de éxito que dejó de fumar gracias al chicle Nicorette. No fumar es una de las mejores formas de mejorar la longevidad, y Obama lo sabía. Fumar no sólo hace envejecer más rápido, sino que también aumenta las arrugas. Además, fumar provoca literalmente daños internos en tu código genético, vasos sanguíneos y múltiples sistemas orgánicos. ¿Y quién quiere eso?
Truco de longevidad nº 10: Rompe con el estrés
Según un estudio de Harvard, las emociones negativas ponen al cuerpo en peligro. Curiosamente, el estrés desempeña un papel importante a la hora de ponernos en acción. Pero cuando la tensión llega a un punto de ruptura, se observa que la ansiedad y el miedo graves y sostenidos pueden alterar los sistemas biológicos. A veces, la presión puede sumarse y provocar un desgaste del cuerpo y la mente. Lo siguiente que ocurre es que eres susceptible de padecer enfermedades como cardiopatías, derrames cerebrales y diabetes. Un estudio de la Universidad de California descubrió que las mujeres crónicamente estresadas tenían niveles significativamente más bajos de klotho. Esta hormona regula el proceso de envejecimiento. Aprovecha la meditación, el yoga, la escritura de un diario, el asesoramiento y crea tu propio sistema para mantener el estrés a raya.
Truco de longevidad nº 11: Adoptar la atención plena
La conexión mente-cuerpo, también conocida como cognición incorporada, habla de los efectos de nuestra mente en nuestro cuerpo. Amy Cuddy, psicóloga de Harvard, promueve cómo acciones sencillas como la respiración y la postura influyen profundamente en nuestra salud. De hecho, el mero hecho de sonreír (o incluso reír) nos hace más felices. Un truco muy conocido para fingir confianza es adoptar posturas de poder que aumentan la testosterona y la hormona del estrés cortisol en un 20% y un 25%, respectivamente. La postura estimula la respuesta de relajación en el nervio vago y regula a la baja la liberación de epinefrina, haciéndonos sentir más seguros de nosotros mismos. La próxima vez las expresiones faciales y posturales que hagas serán las responsables de tus sentimientos.
Conclusión
En este blog, hemos explorado 11 trucos de longevidad basados en la ciencia que pueden tener un impacto significativo en su longevidad y bienestar general. Desde adoptar una dieta rica en grasas buenas y fibra hasta practicar la atención plena y el ejercicio regular, estos trucos de longevidad no solo se basan en investigaciones científicas, sino que también son prácticos para aplicar en la vida cotidiana. Si introduce cambios pequeños pero significativos en su estilo de vida, no sólo podrá alargar su esperanza de vida, sino también mejorar su calidad de vida. Recuerde, el camino hacia una vida más larga comienza con las decisiones conscientes que tomamos cada día.
Últimamente, cada vez más personas están despertando para comprender mejor y tomar mejores decisiones sobre su dieta, ejercicio y estilo de vida, y estos estudios son prueba de ello. ¿Hacks para la longevidad? Ya es hora de que tú también lo hagas.
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Referencias:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
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