Supplements Aktualisiert 8. September 2026 5 Min. Lesezeit

Was ist NAD+? Ein zentrales Molekül für Gesundheit und Longevity

Geschrieben vonPurovitalis News

NAD+ kommt in praktisch jeder Zelle deines Körpers vor. Das Molekül ist an der Energieproduktion, an den Mitochondrien und an verschiedenen Prozessen rund um die Zellerhaltung beteiligt. Genau diese zentrale Rolle macht NAD+ zu einem wichtigen Thema innerhalb von Longevity und gesundem Älterwerden.¹

Aber was genau ist NAD+? Was ist der Unterschied zu NADH, warum verändert sich der NAD+-Haushalt, wenn wir älter werden, und welche Rolle spielen Bewegung, Ernährung und Vorstufen wie NMN und NR?

NAD+ und NADH: Wie funktioniert das?

NAD steht für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid. Es kommt in Zellen als NAD+ und als NADH vor. Beide Formen arbeiten ständig zusammen.

NAD+ nimmt Elektronen auf und wird dabei zu NADH. NADH kann diese Elektronen anschließend wieder abgeben, und zwar bei den Prozessen, mit denen Mitochondrien ATP herstellen: die direkte Energiequelle unserer Zellen.

Es geht also nicht um NAD+ oder NADH, sondern um die Balance zwischen beiden Formen.

Warum ist NAD+ so wichtig?

NAD+ ist an Tausenden von Reaktionen im Körper beteiligt. Drei Funktionen bekommen innerhalb von Longevity besonders viel Aufmerksamkeit:¹

Energie: NAD+ spielt eine zentrale Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in zelluläre Energie.
Zellerhaltung: Enzyme wie PARP nutzen NAD+ in Prozessen, die an der Instandhaltung der DNA beteiligt sind.
Sirtuine: Diese NAD+-abhängigen Proteine sind unter anderem an Genaktivität, Mitochondrien, Stoffwechsel und der Reaktion von Zellen auf Stress beteiligt.

NAD+ taucht damit in mehreren biologischen Prozessen auf, die sich im Laufe des Älterwerdens verändern.

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Zur Übersicht: NAD+ und gesund älter werden

Wie stellt dein Körper NAD+ her?

Dein Körper kann NAD+ über mehrere Wege herstellen und recyceln.

Der wichtigste Weg in vielen Geweben ist der Salvage-Pathway. Dabei wird Nicotinamid (NAM) wiederverwendet. Über das Enzym NAMPT entsteht NMN, das anschließend in NAD+ umgewandelt wird.

Auch andere Stoffe können als Baustein dienen:

NMN (Nicotinamidmononukleotid)

Eine direkte Vorstufe innerhalb des NAD+-Stoffwechsels.

NR (Nicotinamidribosid)

Wird zuerst in NMN umgewandelt und dann weiter zu NAD+ verarbeitet.

Niacin und Nicotinamid

Zwei Formen von Vitamin B3, die über unterschiedliche Wege zur Herstellung von NAD+ beitragen.

Tryptophan

Eine Aminosäure, die der Körper ebenfalls nutzen kann, um NAD+ zu bilden, über einen längeren Umwandlungsweg.

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Was passiert mit NAD+, wenn wir älter werden?

Mit dem Älterwerden verändert sich der NAD+-Haushalt. In verschiedenen Geweben werden niedrigere NAD+-Werte gesehen, und gleichzeitig können Prozesse zunehmen, die NAD+ verbrauchen.¹

Ein Enzym, das hier viel Aufmerksamkeit bekommt, ist CD38. Die Forschung zeigt, dass die Aktivität von CD38 im Laufe des Älterwerdens zunehmen kann. CD38 verbraucht NAD+ und kann auch NMN abbauen. In der Tierforschung hing der Anstieg von CD38 mit niedrigeren NAD+-Werten und Veränderungen der Mitochondrienfunktion zusammen.²

Auch Entzündungsprozesse und seneszente Zellen werden mit diesem Weg in Verbindung gebracht.

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Was kannst du selbst für deinen NAD+-Haushalt tun?

NAD+ steht nicht losgelöst von deinem Lebensstil. Vor allem Bewegung, Schlaf und Ernährung hängen mit den Prozessen zusammen, mit denen der Körper NAD+ herstellt und recycelt.

In Bewegung bleiben

Körperliche Aktivität beeinflusst unter anderem NAMPT, ein wichtiges Enzym innerhalb des NAD+-Recyclings. Die Forschung zu Bewegung zeigt, dass Training verschiedene Teile des NAD+-Stoffwechsels in den Muskeln beeinflussen kann.³

Ein Grund mehr, Krafttraining und Ausdauertraining einen festen Platz in deiner Longevity-Routine zu geben.

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Auf deinen Schlafrhythmus achten

NAD+ und Enzyme wie NAMPT und Sirtuine folgen einem Tag-Nacht-Rhythmus. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus passt zu diesem natürlichen Zyklus.

Auf genug Vitamin B3 achten

Vitamin B3 liefert Stoffe, die dein Körper bei der Herstellung von NAD+ nutzen kann. Quellen sind unter anderem Fleisch, Fisch, Erdnüsse, Vollkornprodukte und verschiedene Gemüsesorten.

Mehr über Lebensmittel mit NAD+-Vorstufen erfahren

Auch Fasten und das Timing von Mahlzeiten werden wegen ihres Zusammenhangs mit dem Energiestoffwechsel, NAMPT und dem zirkadianen Rhythmus untersucht.

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Können NMN und NR NAD+ erhöhen?

Neben dem Lebensstil konzentriert sich viel Forschung auf NAD+-Vorstufen. Vor allem NMN und NR bekommen dabei Aufmerksamkeit.

In einer klinischen Studie mit 80 gesunden Erwachsenen mittleren Alters, in der die Teilnehmenden 60 Tage lang NMN einnahmen, zeigten sich nach 30 und 60 Tagen höhere NAD+-Werte im Blut.⁴ Auch für NR zeigen Humanstudien, dass die Menge an NAD+ im Blut zunehmen kann. Aktuelle Übersichtsarbeiten fassen inzwischen verschiedene Studien zu beiden Vorstufen zusammen.⁵

Zur NMN-Forschung

Einen NAD+-Wert zu erhöhen ist etwas anderes, als nachzuweisen, dass jemand dadurch automatisch gesünder wird oder länger lebt. Die Forschung schaut deshalb immer genauer darauf, was Veränderungen von NAD+ für verschiedene Gewebe und Funktionen tatsächlich bedeuten.⁵

Und was ist mit NAD+-Infusionen?

NAD+ wird auch direkt per Infusion angeboten. Es gelangt dann unmittelbar in die Blutbahn.

Es gibt Forschung zu intravenösem NAD+ und NR, aber die Menge an klinischen Daten ist viel kleiner als bei oralen NAD+-Vorstufen. Eine aktuelle Übersichtsarbeit nennt außerdem praktische Punkte wie die Darreichungsform, die Verträglichkeit und das noch begrenzte Wissen über optimale Dosierung und Langzeiteffekte.⁵

Für den täglichen Gebrauch legt die Forschung deshalb viel Gewicht auf Stoffe, die der Körper selbst zur Herstellung von NAD+ nutzen kann.

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Ist NAD+ sicher? Was bisher bekannt ist

Die meisten klinischen Studien zu NAD+-Vorstufen dauern Wochen bis Monate und umfassen relativ kleine Gruppen. In diesem Zeitrahmen wurden NMN und NR im Allgemeinen als gut verträglich berichtet. In der Studie mit 80 Erwachsenen mittleren Alters wurden nach 60 Tagen NMN keine schweren Nebenwirkungen gemeldet.⁴ Niacin und Nicotinamid haben als Formen von Vitamin B3 eine lange Geschichte; Niacin kann bei höheren Dosen einen vorübergehenden Flush auslösen.

Was noch fehlt, sind große Langzeitstudien. Eine aktuelle Übersichtsarbeit nennt optimale Dosierung und Langzeiteffekte deshalb als offene Fragen.⁵ Bist du schwanger, nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung, ist es sinnvoll, vor der Einnahme von NAD+-Vorstufen einen Arzt zu Rate zu ziehen.

Mehr über Vorteile und Nebenwirkungen von NR erfahren

NAD+ in Kürze

NAD+ ist ein essenzielles Molekül, das im Zentrum von zellulärer Energie, Mitochondrien und verschiedenen Prozessen rund um die Zellerhaltung steht. Der Körper stellt NAD+ selbst her und recycelt es ständig.

Mit dem Älterwerden kann sich diese Balance verändern. Bewegung, Schlaf und Vitamin B3 hängen mit dem natürlichen NAD+-Stoffwechsel zusammen. Außerdem zeigen Humanstudien, dass Vorstufen wie NMN und NR die NAD+-Werte im Blut erhöhen können.

Genau diese Verbindung zwischen Energiestoffwechsel, Zellprozessen und Älterwerden macht NAD+ zu einem wichtigen Forschungsfeld innerhalb von Longevity.