Nicotinamidribosid: Nutzen und Nebenwirkungen

Einleitung

Älter werden ist eine Tatsache des Lebens, aber das heißt nicht, dass du nichts dagegen tun kannst. Wenn du auf dich selbst und deine mentale und körperliche Gesundheit achtest, wird das Alter wirklich nur noch eine Zahl. Dich gesund zu ernähren, aktiv zu bleiben und dich selbst an erste Stelle zu setzen, sind jedoch nur Teile des Prozesses. Wenn du es wirklich ernst meinst und mit jedem Geburtstag so gesund wie möglich aussehen willst, solltest du noch einen Schritt weiter gehen – und eine Möglichkeit dafür ist, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Im Laufe der Jahre hat sich Nikotinamid-Ribosid (NR) im Bereich der Anti-Aging-Maßnahmen zu einem echten Trend entwickelt. Der Grund für diese Beliebtheit liegt darin, dass das Nahrungsergänzungsmittel dabei hilft, die Zeichen des Alterns von innen heraus umzukehren. Und wie wir wissen, ist genau das der Schlüssel zu gesundem Altern!

Was ist Nicotinamid-Ribosid (NR)?

Nicotinamid mag wie ein Begriff aus einem Sachbuch klingen, doch tatsächlich handelt es sich dabei um eine der häufigsten Formen von Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Wie andere Formen von Vitamin B3 wandelt Ihr Körper auch Nicotinamid-Ribosid in Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) um. Dies Coenzym ist sehr wichtig für Hunderte von Vorgängen in deinem Körper, zum Beispiel die DNA-Reparatur, die Funktion deiner Immunzellen und gesundes älter Werden.

Siehe auch: Alles, was du über NAD+ wissen musst

Was bewirkt Nicotinamid-Ribosid?

Wenn du schon einmal von diesem Nahrungsergänzungsmittel gehört hast, fragst du dich vielleicht: Was macht Nicotinamid-Ribosid und was macht es so besonders? Nun, es ist fast unmöglich, alle seine Vorteile aufzuzählen.

Das Supplement ist wichtig, damit dein Körper genug NAD+ bilden kann. NAD+ trägt wesentlich zu deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden bei.

Tatsächlich ist die Coenzym ist dafür verantwortlich, oxidativen Stress zu reduzieren, den zirkadianen Rhythmus (unsere Schlaf-Wach-Zyklen) zu regulieren, Entzündungsreaktionen zu bewältigen, beschädigte DNA zu reparieren, Nahrung in Energie umzuwandeln und vieles mehr. Wenn deinem Körper zudem NAD+ fehlt, besteht ein erhöhtes Risiko, dass eines der folgenden Gesundheitsprobleme auftritt:

• Neurodegenerative Erkrankungen (einschließlich der Alzheimer-Krankheit)
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Metabolisches Syndrom (das zu Herzerkrankungen und anderen Problemen führen kann)

Vorteile von Nicotinamid-Ribosid

In letzter Zeit ist Nicotinamid-Ribosid (NR) zu einem viel diskutierten Thema im Bereich der Anti-Aging-Lösungen geworden. Das ist keine Überraschung. Nicotinamid-Ribosid bietet tatsächlich viele Vorteile, die dir helfen können, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Welche sind das genau? Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Vorteile von Nicotinamid-Ribosid.

1. Aktiviert Enzyme, die für gesundes Altern wichtig sind

NAD+, in das sich Nikotinamid-Ribosid umwandelt, aktiviert bestimmte Enzyme in deinem Körper, die für gesundes Altern verantwortlich sind. Genauer gesagt ist NAD+ entscheidend für Sirtuine – eine Art Protein, das nicht nur die Lebensspanne verlängert, sondern auch dabei hilft, beschädigte DNA zu reparieren, Entzündungen zu lindern und Risiken zu senken.

2. Erhöht den Vitamin-B3-Spiegel

Auch wenn manche Lebensmittel Tryptophan enthalten, das später zu NAD umgewandelt wird, kann es schwierig sein, einen optimalen Niacin-Spiegel zu halten. Leider, Niacinmangel kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Pellagra, die Demenz, Hautentzündungen und andere gesundheitliche Probleme verursacht.

Außerdem unterstützt ein erhöhter Vitamin-B3-Spiegel – der wiederum den NAD+-Spiegel erhöht – eine Vielzahl wichtiger biologischer Funktionen.

3. Trägt zum Schutz der Gehirnzellen bei

Wenn es um Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel geht, denken wir oft daran, die Zeichen der Hautalterung zu mildern. Ein langes und gesundes Leben zu führen, bedeutet jedoch vielmehr, auf das zu achten, was in einem selbst vorgeht – und genau dabei kann Nicotinamid-Ribosid helfen.

Da Wissenschaft Wie sich zeigt, kann NAD+ die Gehirnzellen unterstützen und ihnen helfen, gesund älter zu werden. Das Coenzym steuert die Produktion von PGC-1-alpha, einem Protein, das die Zellen vor oxidativem Stress und anderen Prozessen schützt. Außerdem, Wissenschaftler sind der Ansicht, dass oxidativer Stress die Entstehung altersbedingter Hirnerkrankungen wie der Parkinson-Krankheit beeinflussen kann.

4. Unterstützt die Leberfunktion

Die Leberzellen in unserem Körper haben viel zu tun. Sie verstoffwechseln ständig verschiedene Stoffe wie Hormone und Botenstoffe und entgiften gleichzeitig schädliche Stoffe. Das ist viel Arbeit! Damit deine Leber normal funktioniert, ist es wichtig, die NAD+-Produktion und die Funktion der Mitochondrien zu unterstützen. So sinkt die Gefahr, dass sich Fett in der Leber ablagert.

Mögliche Nebenwirkungen von Nicotinamid-Ribosid

Wie du siehst, kann Nikotinamid-Ribosid viele wichtige Vorgänge in deinem Körper unterstützen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du dich vor der Einnahme über mögliche Nebenwirkungen informieren. So stellst du nicht nur sicher, dass die Einnahme für dich unbedenklich ist, sondern weißt auch, was dich erwartet.

Zu den Nebenwirkungen von Nicotinamid-Ribosid: Es gibt fast keine. Bisher gibt es kaum Berichte über Wechselwirkungen zwischen Nicotinamid-Ribosid und anderen Medikamenten oder Lebensmitteln (außer in einigen Fällen (wie leichte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden). Sei jedoch vorsichtig, wenn du das Supplement zusammen mit anderen NAD+-Vorstufen weil unklar ist, ob dies möglicherweise Nebenwirkungen auslösen könnte.

NR-Supplementierung

Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel mit Nicotinamid-Ribosid Vorteile bieten, sorgen neue wissenschaftliche Erkenntnisse für Sorgen. Wenn du deinen Nicotinamid-Ribosid-Spiegel erhöhen willst, helfen dir andere Nahrungsergänzungsmittel oder Änderungen deines Lebensstils. Hier sind einige gute Optionen:

• Resveratrol. Studien zufolge fördert das Antioxidans, das in Lebensmitteln wie Himbeeren, Weintrauben und dunkler Schokolade vorkommt, die NAD+-Synthese. Es kann auch als Supplement eingenommen werden.
• Apigenin – Das Bioflavonoid, das in Zwiebeln, Petersilie, Kamille und anderen Kräutern vorkommt, hemmt CD38, das NAD+ abbaut, und trägt somit dazu bei, einen höheren NAD+-Spiegel aufrechtzuerhalten.
• Vitamin D: Das Vitamin hat viele Vorteile, darunter auch, dass es den NAD+-Spiegel in Fettzellen erhöhen kann.

Siehe auch: Wissenschaftlich belegte Anti-Aging-Supplements und Vitamine

Ist Niacin dasselbe wie Nicotinamid-Ribosid?

Nikotinamidribosid und Niacin sind zwei Formen von Vitamin B3 und Vorstufen von NAD+. Sie unterscheiden sich deutlich in ihrer chemischen Struktur, ihren Stoffwechselwegen und ihrer Wirksamkeit bei der Erhöhung des NAD+-Spiegels. Derzeit gilt Nikotinamidribosid als wirksamere Lösung zur Erhöhung des NAD+-Spiegels.

Trotzdem haben beide Formen ihre ganz eigenen Vorteile.

Dosierung von Nikotinamid-Ribosid

Egal, welche Nahrungsergänzungsmittel du wählst, beachte immer die richtige Dosierung. Denk daran, dass zu viele Nahrungsergänzungsmittel oder ihr übermäßiger Verzehr schwere Nebenwirkungen auslösen können.

Wie viel NR soll ich einnehmen?

Bei Nicotinamid-Ribosid-Supplements empfehlen die meisten Marken eine Tagesdosis von 250–300 mg, was meist 1–2 Kapseln entspricht.

Laut der Europäischen Kommission liegt die Obergrenze für das Supplement bei 900 mg pro Tag.

Wann solltest du Nicotinamid-Ribosid einnehmen?

Es gibt keine festen Regeln für die Einnahme von Nicotinamid-Ribosid. Nimm es am besten jeden Tag zur gleichen Zeit, damit der Spiegel dieser alternativen Form von Vitamin B3 über längere Zeit konstant bleibt.

Einigen Studien zufolge sollte man Nicotinamid-Ribosid (NR)-Präparate am besten morgens einnehmen, idealerweise zum Frühstück. Das Präparat wirkt belebend, daher passt die morgendliche Einnahme zum natürlichen Rhythmus des Körpers.

Nicotinamid-Ribosid vs. NMN

Im Laufe der Jahre sind sowohl liposomales Nikotinamid-Ribosid-Supplement als auch Nikotinamid-Mononukleotid-Supplement ziemlich beliebt geworden. Aber welches der beiden ist besser?

Auch wenn beide Vorstufen von NAD+ sind, zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass NMN liefert im Vergleich zu Nicotinamid-Ribosid bei vielen Alterungsprozessen eindrucksvollere Ergebnisse. Mehr dazu erfährst du unter Nicotinamid-Ribosid vs. NMN – hier.

Welche Lebensmittel enthalten Nicotinamid-Ribosid?

Das Tolle an Nicotinamid-Ribosid ist, dass du keine spezielle Diät einhalten musst, um es aufzunehmen. Tatsächlich enthalten viele der Lebensmittel, die du wahrscheinlich täglich isst, Nicotinamid-Ribosid.

Die reichhaltigste Nahrungsquelle für NR ist Kuhmilch; sie liefert 40% aller untersuchten NAD+-Vorläufer. Neben Milchprodukten findest du Nicotinamid-Ribosid in Fisch (vor allem Lachs und Thunfisch), Geflügel, Hefe, Pilzen, Vollkornprodukten und Gemüse (wie Erbsen).