I denne artikel:

Hvad er NR | Fordele ved NR | Bivirkninger | Kosttilskud (NR) | Dosering | NR vs. NMN | Fødevarekilder | Konklusion

Indledning

At blive ældre er en del af livet, men det betyder ikke, at der ikke er noget, du kan gøre ved det. Når du passer på dig selv og dit mentale og fysiske helbred, bliver alder virkelig bare et tal. Men at spise sundt, holde sig aktiv og prioritere dig selv er blot en del af processen. Hvis du virkelig er seriøs omkring at se sundest ud, efterhånden som hver fødselsdag går, bør du gøre en ekstra indsats, og én måde at gøre det på er ved at tage de rigtige kosttilskud.

Gennem årene er nikotinamid-ribosid (NR) blevet så populært, når det kommer til anti-aging processer. Grunden til, at det er blevet så populært, er, at kosttilskuddet hjælper med at vende aldringstegn indefra kroppen. Og som vi ved, er det nøglen til sund aldring!

Hvad er nikotinamid-ribosid (NR)?

Nikotinamid lyder måske som noget fra en videnskabelig bog, men det er faktisk en af ​​de mest almindelige former for niacin, eller vitamin B3, der findes i kosttilskud. Ligesom andre former for vitamin B3 omdanner din krop nikotinamid-ribosid til nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+). Dette coenzym er utrolig vigtigt for hundredvis af forskellige processer i vores kroppe, herunder DNA-reparation, immuncellefunktion og opretholdelse af sund aldring.

Relateret: Alt du behøver at vide om NAD+

Hvad gør nikotinamid-ribosid?

Hvis du har hørt om kosttilskuddet, undrer du dig måske over, hvad nikotinamid-ribosid gør, og hvad der gør det så specielt? Det er næsten umuligt at nævne alle dets fordele.

Kosttilskuddet er afgørende for, at vores krop kan producere tilstrækkelige mængder NAD+, hvilket derfor spiller en stor rolle for vores helbred og velvære.

Faktisk er coenzymet ansvarligt for at reducere oxidativ stress, hjælpe med døgnrytmen (vores søvn/vågenhedscyklus), håndtere inflammatoriske reaktioner, reparere beskadiget DNA, omdanne mad til energi og meget mere. Derudover, hvis din krop mangler NAD+, er der en øget risiko for at støde på et af disse helbredsproblemer:

• Neurodegenerative sygdomme (herunder Alzheimers sygdom)
• Hjerte-kar-sygdomme
• Metabolisk syndrom (som kan føre til hjertesygdomme og andre problemer)

Fordele ved nikotinamid-ribosid

For nylig er nikotinamid-ribosid (NR) blevet et varmt emne, når det kommer til anti-aging-løsninger. Det kommer ikke som en overraskelse. Nikotinamid-ribosid tilbyder virkelig mange fordele, der kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv. Hvad præcist? Lad os se på de vigtigste fordele ved nikotinamid-ribosid.

1. Aktiverer enzymer, der er vigtige for sund aldring

NAD+, som nikotinamid-ribosid omdannes til, aktiverer specifikke enzymer i vores kroppe, der er ansvarlige for sund aldring. Mere specifikt er NAD+ afgørende for sirtuiner – en type protein, der ikke kun forlænger levetiden, men også hjælper med at reparere beskadiget DNA, reducere inflammation og reducere risikoniveauer.

2. Øger niveauet af vitamin B3

Selvom nogle fødevarer indeholder tryptofan, som senere omdannes til NAD, kan det være vanskeligt at opretholde optimale niveauer af niacin. Desværre kan niacinmangel føre til en række problemer, herunder pellagra, som forårsager demens, dermatitis og andre helbredsproblemer.

Derudover vil øgede niveauer af vitamin B3, hvilket følgelig øger NAD+ niveauerne, hjælpe en bred vifte af kritiske biologiske funktioner.

3. Hjælper med at beskytte hjerneceller

Når vi taler om anti-aging kosttilskud, tænker vi ofte på at reducere tegn på aldring i vores hud. Men at leve et langt og sundt liv handler mere om at passe på det, der er indeni dig, og nikotinamid-ribosid kan hjælpe med netop det.

Som videnskaben viser, kan NAD+ understøtte hjerneceller og hjælpe dem med at ældes godt. Coenzymet kontrollerer produktionen af ​​PGC-1 alpha, et protein, der er nødvendigt for at beskytte celler mod oxidativ stress og andre processer. Desuden mener forskere , at oxidativ stress kan påvirke udviklingen af ​​aldersrelaterede hjernesygdomme som Parkinsons sygdom.

4. Understøtter leverfunktionen

Leverceller i vores krop har en hel del arbejde at udføre. De skal konstant metabolisere mange forskellige stoffer, såsom hormoner og neurotransmittere, samtidig med at de afgifter uønskede stoffer i vores krop. Det er meget! For at din lever kan fungere normalt, er det vigtigt at understøtte NAD+ produktion og mitokondriefunktion. Dette vil reducere risikoen for fedtaflejring i leveren.

Potentielle bivirkninger af nikotinamid-ribosid

Som du kan se, kan nikotinamid-ribosid være værdifuldt for mange vitale processer i din krop. Men ligesom med alle andre kosttilskud bør du først se på de potentielle bivirkninger, før du tager det. Dette vil ikke kun sikre, at du er sikker at bruge det, men du ved også, hvad du kan forvente, når du gør det.

Når det kommer til bivirkninger af nikotinamid-ribosid, er den gode nyhed, at der næsten ikke er nogen. Faktisk er der praktisk talt ingen rapporter om interaktioner mellem nikotinamid-ribosid og andre lægemidler eller fødevarer (bortset fra nogle tilfælde af milde bivirkninger som træthed, kvalme, hovedpine og mavebesvær). Vær dog forsigtig, når du bruger kosttilskuddet sammen med andre NAD+-forløbere, da det er uklart, om dette kan forårsage potentielle bivirkninger.

NR-tilskud

Selvom nikotinamid-ribosidtilskud har deres fordele, er nylige opdagelser foretaget af forskere bekymrende. Hvis du leder efter et alternativ til at øge dine nikotinamid-ribosidniveauer, kan adskillige andre kosttilskud og livsstilsændringer være effektive. Her er nogle af de bedste muligheder:

• Resveratrol . Ifølge undersøgelser forbedrer antioxidanten, som findes i fødevarer som hindbær, druer og mørk chokolade, NAD+ syntesen. Det kan også tages som et tilskud.
• Apigenin – bioflavonoiden, der findes i løg, persille, kamille og andre urter, hjælper med at hæmme CD38, som nedbryder NAD+ og dermed hjælper med at opretholde højere NAD+ niveauer.
• D-vitamin : Vitaminet har mange fordele, hvoraf en er, at det kan hæve NAD+ niveauet i fedtceller.

Relateret: Videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud og vitaminer

Er niacin det samme som nikotinamid-ribosid?

Nikotinamid-ribosid og niacin er begge former for vitamin B3 og forstadier til NAD+. De adskiller sig dog betydeligt i deres kemiske struktur, metaboliske veje og effektivitet i at øge NAD+. I øjeblikket anses nikotinamid-ribosid for at være en mere effektiv løsning til at øge NAD+-niveauer.

Alligevel har begge former deres unikke fordele.

Dosering af nikotinamid-ribosid

Uanset hvilken type kosttilskud du vælger at tage, er det altid vigtigt at kontrollere den korrekte dosis. Husk, at det at tage for mange kosttilskud eller indtage dem i store mængder kan resultere i alvorlige bivirkninger.

Hvor meget NR skal jeg tage?

Når det kommer til nikotinamid-ribosidtilskud, anbefaler de fleste mærker at tage 250-300 mg om dagen, hvilket i de fleste tilfælde svarer til 1-2 kapsler.

Ifølge Europa-Kommissionen er den øvre grænse for tilskuddet 900 mg pr. dag.

Hvornår skal man tage nikotinamid-ribosid?

Der er ingen specifikke retningslinjer for indtagelse af nikotinamid-ribosid, men du bør gøre det på samme tidspunkt hver dag for at opretholde et ensartet niveau af den alternative form for vitamin B3 over tid.

Nogle undersøgelser tyder på, at det er bedst at tage nikotinamid-ribosid (NR)-tilskud om morgenen, ideelt set sammen med morgenmaden. Dette skyldes, at tilskuddet har en energigivende effekt, så det at tage det om morgenen er i overensstemmelse med kroppens naturlige rytmer.

Nikotinamid-ribosid vs. NMN

Gennem årene er både liposomal nikotinamid-ribosid og nikotinamid-mononukleotidtilskud blevet ret populære. Men hvilket af de to er bedst?

Selvom begge er biosyntetiske forstadier til NAD+, viser videnskabelige beviser, at NMN giver mere imponerende resultater på mange aldringsmekanismer sammenlignet med nikotinamid-ribosid. Du kan læse om nikotinamid-ribosid vs. NMN her .

Hvilke fødevarer indeholder nikotinamid-ribosid?

Det fantastiske ved nikotinamid-ribosid er, at du ikke behøver at følge en bestemt diæt for at indtage det. Faktisk indeholder mange af de fødevarer, du sandsynligvis spiser hver dag, nikotinamid-ribosid.

Den rigeste kilde til nikotinamid-ribosid i kosten er komælk, som udgør 40 % af alle analyserede NAD+-forløbere. Udover mejeriprodukter kan du også finde nikotinamid-ribosid i: fisk (især laks og tun), fjerkræ, gær, svampe samt fuldkorn og grøntsager (som ærter).

Konklusion

Der har for nylig været en del diskussion om liposomalt nikotinamid-ribosid og dets potentielle evne til at vende aldersrelateret nedbrydning. Fordelene ved nikotinamid-ribosid er ubestridelige, men vi råder dig til at tage det med et gran salt. Selvom der ikke er forbundet nogen bivirkninger med nikotinamid-ribosid-tilskud, er der stadig meget at lære om det.

Hvis du stadig har spørgsmål om de bedste kosttilskud til længere levetid og en sund livsstil, opfordrer vi dig til at følge vores blog for mere information.